Tagg

Inspiration

Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hemmaträning med Abilica!

Det bästa sättet att starta dagen på tycker jag är att vara aktiv på något sätt promenera, springa, yoga, cirkelpass hemma och såklart följt av en härlig frukost! Nu kan ju jag för tillfället inte springa men jag kan göra lite. Kan jag då dessutom spendera det med ett härligt gäng som peppar, inspirerar, skrattar är det givetvis lite extra gött! I tisdags bjöd Abilica in till hemmaträning med det störtsköna träningsparet, Malin och Mårten Nylén. Dem hade kokat ihop ett riktigt kul pass och jag har faktiskt lite träningsvärk!

Vi höll till i SpaltPR fantastiska lokaler på Drottninggatan! Efter passet njöt vi av en god frukost och Abilica överraskade med en utlottning!

Helt fantastiskt lokal!

 

    Mårten går igenom passet.

           Älskar färgglada kettlebells!

Mårten och Malin visar hur Equalizerbar funkar

Uppvärmning

Swing it!

Alla fick vara med och träna!

Min bloggkollega Elmina kör pushups medan hennes son testar Equlizerbaren

Bus!

Wallclimb

Balansträning är kul!

Sandra, redaktör på Topphälsa var min träningspartner!

Gäller att hålla balansen!

Stepup och vågor med repet i plankanposition är utmanande!

Sötaste paret!

Get a grip!

Frukost!!

Samir, Mårten snackar med Helle från Abilica

Let´s take a groupie!

Another one!

Grymt glad för att jag vann ett snakerope i utlottningen!

Tusen tack Abilica, Mårten, Malin, SpaltPR för en fantastisk start på dagen och stor kram till alla er som jag fick svettas tillsammans med!
Om du är nyfiken på Abilicas produkter, spana in deras hemsida på  www.abilica.se



Träning. Uthållig & Stark med Frida

PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket”.

Desto äldre jag har blivit (låter som att jag är lastgammal nu) ju mer har jag börjat uppskatta yoga. Eller rörlighetsträning överhuvudtaget.
Så har det verkligen inte alltid varit. Snarare tvärtom.

Ordet rörlighetsträning fans typ inte för ett antal år sedan.
Det fanns yoga och stretch  men sån där yoga ansågs ju nästan som något religiöst eller andligt som bara såna där  “yoggisar” gick på.
Och stretch var ju inte riktigt min grej.  Jag ville bli stark och jag nådde ju ändå tårna…Dessutom var det bara fotbollsspelare och friidrottare som behövde stretcha…

Som sagt, det talades väldigt lite om nyttan med rörlighetsträning när jag började träna. Inte heller under min PT utbildningen pratades det om rörlighetsträning.  Stretch nämndes bara lite kort. Det var maskiner som gällde för hela slanten även om  funktionell träning precis då började “trenda” lite. All träning med boll ansågs funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl. Funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl med en hand. Ännu mer funktionellt. Sitta på en boll minns jag ansågs vara väldigt bra i alla fall..
För vi sitter ju inte alls tillräckligt som det är, eller hur? Sitta hela dagen på ett kontor och sen komma till ett gym och sitta på en boll. Du hör ju själv att det låter lite ofunktionellt…

Nu tio, tretton år senare förstår vi att funktionell träning är lite mer  än att bara sitta på en boll. Nuförtiden strävar PT:s att få sina kunder  starka i rörelser snarare än i en specifik muskel (isolerad). Allt fler PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket” med sina kunder. utan försöker snarare hitta de bästa övningarna, för att i en och samma övning,  träna styrka, rörlighet, koordination och balans med syfte att klara av belastningen i vardagen.

Det var sannerligen inte bättre förr och jag är glad att jag (ack lite sent) blivit introducerad för rörlighetsträning. Tack vare rörlighetsträning når jag nya höjder med mina PT kunder. De får bättre teknik, känner sig fräschare i kroppen, får bättre hållning och mindre ont.

Rörlighetsträning is da shit! Dessutom är det funktionellt.
Tränar du någon rörlighetsträning?



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Gör ingenting och bli kreativ!

Jag har haft en ganska intensiv period med möten, PT kunder, auditions, plugg och efter tre dagar i skolbänken var jag såå glad när jag vaknade i morse och insåg att jag har planerat in FRI TID. Ja, jag särskriver med flit eftersom jag tycker det är skillnad på fri tid och fritid. Ordet fritid förknippar i alla fall jag med aktiviteter.
Få göra ingenting och ha tid för att fundera har jag insett är jätteviktigt för mig för att jag ska må bra och kunna vara kreativ. Om jag har stressat för mycket och inte haft tid att tänka eller känna efter börjar det oftast med att jag glömmer var jag lagt plånboken, mobilen, nycklarna. Ignorerar jag dom signalerna för länge blir min hjärna seg som tuggummi och mina känslor svallar över.

Dessutom kan jag känna mig väldigt lat och oföretagsam om jag inte gör något så om jag planerar in att jag ska HA fri tid så känns det som att jag gör någonting…utan att jag gör något… ! Hänger du med?
Ett bra sätt att lura mig själv till återhämtning med gott samvete i och med att jag får sätta ett litet “genomfört-kryss”  i min TO-DO lista!

 

Kan starkt rekommendera att planera in fri tid för dig som är ambitiös (vilket dom flesta av oss är) och som ogillar att känna dig lat. Själv tycker jag om att vara utomhus (gärna med hundarna) ligga och filosofera på vardagsrumsgolvet på en yogamatta, fika med en kompis, läsa en bok eller lyssna på någon bra podd.

Vad gör du helst på din fria tid när du inte jobbar eller tränar?
Och har du någon bra podd att rekommendera?

 

Fotocred: Anders Johnson
Byxor: Casall
Tröja: BLACC
Jacka:Everest



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Intervjuat Wonder Womans kapten!

Vad har du gjort idag i ösregnet (på lönedagen)?
Hade det inte varit för mina PT kunder och att jag skulle göra en jätterolig intervju för Hälsa & Fitness, hade jag inte stuckit näsan utanför dörren. Seriöst, inte ens hundarna har velat gå ut idag för at kissa!

Efter att jag täckt mig i gul galon begav jag mig i alla fall iväg in till stan för att intervjua den ascoola; fightern, författaren, stuntkvinnan som är aktuell i biofilmen Wonder Woman. Nämligen  Madeleine Vall Beijner!

Som sagt grymt, cool person och jag ser mycket fram emot  att sätta händerna vid tangenterna och få skriva om intervjun!
Finns det någon person du önskar att läsa eller se mer av och som skulle passa att vara med i Hälsa & Fitness, kom gärna med förslag!

Bjuder på en bild när jag (för längesen) testade ett Sparringpass på SATS Sofo!
Trevlig kväll!

 

 

 



Kost Skönhet och mode Träning.

Träningsfrukost med Lofsan och Actimel!

Förra veckan lanserade Actimel sin nya osockrade produkt och bjöd in till en träningsfrukost , ledd av Sveriges främsta PT,  Lofsan.
Kul, gott och lite tråkigt att sitta och titta på när alla kämpade och svettades!

Morgonen inleddes med att Marina Sjöberg, Förbundsdietist på Svenska Friidrottsförbundet pratade om hur kost och träning påverkar vårt immunsystem och hur viktigt det är med en bra och hållbar kost. Då mös jag! Jag älskar när jag får höra människor med vettiga åsikter prata om kost och träning! Därefter kickade Lofsan igång ett riktigt Håll-Käften pass! (kommer lägga ut det i ett eget inlägg).
Sen avnjöt vi världens nyttigaste frukost tror jag!

 

Fotocred: Alexander Donka

Små, goda, enkla att ta med och finemang att inviga i sin frukostrutin! Mer bakteriekultur åt folket!

Eventet var på Skeppargatan 28 på det nyöppnade gymmet Homie Fitness som bl.a. drivs av Maria Cajdert. Jättetrevlig och fräsch anläggning!

Lofsan och Actimel pratar om hälsa, immunförsvar och om tarmen. 

Lofsan går igenom första delen på passet.

Själv satt jag sitta på bänken och slängde glada tillrop (och avundsjuka blickar) till alla som kämpade på! 

Grymma tjejer som peppar varandra!

Sanna Backman som driver den populära bloggen Tasty Health  och grundaren av den nyttiga glassen Add Icecream körde järnet! 

Underbara Moa Qvist som driver bloggen – Healthy Living

Och vilken frukost! Alla ville fota innan vi satte tänderna i läckerheterna!

Matkreatören Johanna Lunggren aka. Detox Life hade komponerat ihop en fantastisk frukost utifrån säsong och givetvis närproducerat. Namnet Detox Life handlar inte om detox utan syftar på att välja bort dieter och bantningskurer i sitt liv. Me like!

Jättegott!

Mums!

Tack Actimel, Lofsan och Homie Fitness för ett grymt kul event!! Och stor kram till alla fantastiska tjejer! Keep on sparkling

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Tack för ert stöd!

Wow, tack för all omtanke och kommentarer jag fick efter förra inlägget!

Jag blir alldeles rörd och varm inombords när jag läser det ni skriver!  Och tack som fasen för att ni delar med er av era berättelser! Det får mig att se ljuset i tunneln!

Tack igen och ha en fantastisk måndag!



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Igår fick jag beskedet; Jag kommer opereras!

Tänk dig att du lever med ständig värk och att en av de saker du älskar allra mest att göra, gör värken värre. Egentligen gör all typ av aktivitet värken värre och du har blivit rekommenderad av läkare att ta det lugnt och att bara promenera. Möjligtvis yoga lite. Från ena dagen till den andra klarar du plötsligt inte av att göra sådant du gjorde tidigare utan att få ont. Springa, cykla, bära, promenera länge, hålla en grej ovanför huvudet. Ingen träning och inaktivitet gör att du tappar i styrka, kondition, ork och till sist dig själv.

 

Sedan november förra året har jag haft ett diskbråck som begränsat mitt liv. Jag red på en sån där elektrisk tjur och jag kan bara rekommendera att INTE göra det! Superkorkat av mig men jag gjorde i alla fall det och efter att ha blivit avslängd av den där satans leksaken det har jag haft konstant värk och inte kunnat belasta min kropp. Jag har sprungit hos läkare, neurologer, sjukgymnaster, kiropraktorer och det har  mest varit konstgjordandning.

Men igår fick jag träffa en kirurg och fick beskedet att dom kommer OPERERA mig till hösten!! Det jäkla diskbråcket som trycker på en nerv kommer opereras bort och ersättas med en ny gummiprotes.
Det känns helt fantastiskt och overkligt att jag snart har ett nytt liv inom räckhåll! Jag har redan börjat dagdrömma om allt jag kommer kunna göra som jag inte kan idag. Titta uppåt, vakna utan smärta, boxas, cykla, springa ett Marathon!

Veckorna efter operationen kommer säkert vara jättetuffa men det är ju något övergående så jag känner mig inte särskilt orolig. Givetvis kommer du få följa min resa tillbaka efter operationen!
Om du har någon erfarenhet av nackont, diskbråck eller av att ha opererat nacken blir jag jätteglad om du delar med dig! 

Sov gott!

 

FOTO: Christer Häggkvist
JACKA: Wendtclothing



Kost Uthållig & Stark med Frida

Så gör du en snabb vegetarisk middag med nyheten MiFú

Tycker du precis som jag att det ska gå snabbt att laga vardagsmat och försöker äta mer vegetariskt? I så fall måste jag tipsa om Valios nyhet MiFú! En vegetarisk proteinkälla baserad på mjölk, helt fri från laktos, soja, gluten och ägg. MiFú  kommer i tre smakvarianter – Naturell, Tomat & Örter och Peppar & Chili. En förpackning kostar ca 35kr och är ett toppen alternativ om du vill slänga ihop något snabbt.

Foto: Pressbild

Det enklaste du kan göra är att steka upp dina frysta grönsaker (som du givetvis alltid har liggandes i frysen) och innan grönsakerna är helt färdiga häller du i MiFú i den smaken du gillar bäst. Naturellt är ju smidigt om du vill smaksätta själv och vill du göra det ännu matigare kan du även blanda i ett rått ägg i stekpannan.

Jag kommer definitivt se till att alltid ha MiFú hemma!

 

Från Valios hemsida:
MiFú tillverkas av pastöriserad laktosfri och fettfri mjölk och har formen av små gryn – för mångsidig och enkel användning i matlagningen. Produkten innehåller en marinad av rapsolja som gör att den lätt kan stekas och som dessutom tillför en god smak. MiFú passar helt enkelt utmärkt i rätter som ersättning för nöt- och fläskkött, fisk, kyckling och vegetabiliskt protein. Till exempel i favoriter som pasta bolognese, chili con carne, korvstoganoff, fiskgratäng och lasagne. MiFú är helt enkelt otroligt mångsidigt då grynen klarar sjudning, stekning, återuppvärmning och till och med tillagning i mikrovågsugn”

Vill du ha fler recept så kan du kika på in Valios hemsida!
www.valio.se



Okategorierat

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa!

Hoppas att du mår bra och är lite mer balanserad  än vad jag är just nu.Jag har kommit in i en grotväldigt intensiv jobbperiod som innebär att jag behöver tumma på några av de där “hälsogrejerna” för att kunna hinna med (märk väl kaninöronen över hälsogrejerna)… Du vet de där hälsogrejerna. Dem där enkla grejerna som ska få oss att må bra, äta bra, träna, 8 timmars sömn och en stressfri tillvaro. Sånt som jag föreläser om för att hjälpa företag förbättra sin hälsa och tjatar på om till mina PT kunder; “ät bra, träna, sov och ge tusan i att stressa”.  och så  kan jag själv bara efterleva 2,5 av 4…

Hälsogurun inom mig har skrikit under en tid men jag har helt enkelt ignorerat henne och istället vunnit tid med att intala mig själv med ett “snart”, och “jag ska bara”.  Hur tror du att den taktiken fungerat?

Jag vet inte om du känner igen dig eller inte men oavsett funkar det inte längre för mig att inte sova, stressa och hoppa över måltider. Min motståndskraft är sämre, jag är mycket känsligare, orkar inte träna lika hårt, känner mig trött och minst sagt lite obalanserad.

För att bryta den här nedåtgående spiralen gjorde jag en liten inventering igår  med en mall som jag brukar använda när jag coachar någon för att få klarhet i en personens livsmönster.  Är bra att dra i handbromsen ibland och stanna upp och fråga vad man egentligen pysslar med.
Nedan ser du frågorna och min svar och tveka inte att gå och hämta papper och penna och gör en liten snabb invertering på dig själv!’

 

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa;

1.Vad är hälsa för mig?
Att känna mig pigg, stark, uthållig och rörlig samt ha balans i livet med jobb, träning, mat, träning.

2. I vilken situation känner jag mig stressad?
När jag inte förberett vad jag ska äta och blir hungrig, 

3. Vad kan jag göra för att minska stressen?
Planera min tid bättre med att göra matlådor, lägga fram kläder inför morgondagen.

4. Vad är mitt mål med att träna/motionera?
Kunna springa ett Marathon, göra 10chins, stå på händer, hålla mig skadefri.

5. Hur skulle jag vilja att min sömn/återhämning är?
7,5 timmars sömn varje natt.

 6. Finns det något jag skulle kunna göra för att återhämtningen skulle bli bättre? I så fall vad
Börja köra online träning hemma en liten stund varje dag.

7. Om jag skulle ändra på två saker för att bättre hälsa, vad är det? Bättre sömnvanor!
Gå upp och gå till sängs samma tid varje dag.

8. Vad är första saken jag skall ändra för en bättre hälsa?
Borsta tänderna när klockan är kvart i tio. Göra matlådor på söndag.

Nästa blogg kommer en bildbomb från två event jag varit på och snart kommer jag även publicera ett inlägg  om ett växande problem med över 70000 drabbade, nämligen ätstörningar.

Ta hand om dig!



Uthållig & Stark med Frida

Tips på hur du håller formen!

Hej mitt i sommaren med världens knasigaste väder. Sol, vind, åska, regn, moln och så lite sol på det!

Hur går träningen för dig? Är du så aktiv som du hade tänkt att du skulle var i sommar eller har du råkat fastna i solstolen?
Själv har jag nästan lyckats hålla mig till min plan att röra på mig varje dag under hela sommaren, med några dagars bortfall, jag är ju bara människa inte sant!:)

Nedan kommer ett litet avdammat härligt tips på hur du fortsätter hålla formen de sista semesterveckorna. Tyckte det var passande såhär på en fredag! 🙂