Tagg

Inspiration

Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Igår fick jag beskedet; Jag kommer opereras!

Tänk dig att du lever med ständig värk och att en av de saker du älskar allra mest att göra, gör värken värre. Egentligen gör all typ av aktivitet värken värre och du har blivit rekommenderad av läkare att ta det lugnt och att bara promenera. Möjligtvis yoga lite. Från ena dagen till den andra klarar du plötsligt inte av att göra sådant du gjorde tidigare utan att få ont. Springa, cykla, bära, promenera länge, hålla en grej ovanför huvudet. Ingen träning och inaktivitet gör att du tappar i styrka, kondition, ork och till sist dig själv.

 

Sedan november förra året har jag haft ett diskbråck som begränsat mitt liv. Jag red på en sån där elektrisk tjur och jag kan bara rekommendera att INTE göra det! Superkorkat av mig men jag gjorde i alla fall det och efter att ha blivit avslängd av den där satans leksaken det har jag haft konstant värk och inte kunnat belasta min kropp. Jag har sprungit hos läkare, neurologer, sjukgymnaster, kiropraktorer och det har  mest varit konstgjordandning.

Men igår fick jag träffa en kirurg och fick beskedet att dom kommer OPERERA mig till hösten!! Det jäkla diskbråcket som trycker på en nerv kommer opereras bort och ersättas med en ny gummiprotes.
Det känns helt fantastiskt och overkligt att jag snart har ett nytt liv inom räckhåll! Jag har redan börjat dagdrömma om allt jag kommer kunna göra som jag inte kan idag. Titta uppåt, vakna utan smärta, boxas, cykla, springa ett Marathon!

Veckorna efter operationen kommer säkert vara jättetuffa men det är ju något övergående så jag känner mig inte särskilt orolig. Givetvis kommer du få följa min resa tillbaka efter operationen!
Om du har någon erfarenhet av nackont, diskbråck eller av att ha opererat nacken blir jag jätteglad om du delar med dig! 

Sov gott!

 

FOTO: Christer Häggkvist
JACKA: Wendtclothing



Kost Uthållig & Stark med Frida

Så gör du en snabb vegetarisk middag med nyheten MiFú

Tycker du precis som jag att det ska gå snabbt att laga vardagsmat och försöker äta mer vegetariskt? I så fall måste jag tipsa om Valios nyhet MiFú! En vegetarisk proteinkälla baserad på mjölk, helt fri från laktos, soja, gluten och ägg. MiFú  kommer i tre smakvarianter – Naturell, Tomat & Örter och Peppar & Chili. En förpackning kostar ca 35kr och är ett toppen alternativ om du vill slänga ihop något snabbt.

Foto: Pressbild

Det enklaste du kan göra är att steka upp dina frysta grönsaker (som du givetvis alltid har liggandes i frysen) och innan grönsakerna är helt färdiga häller du i MiFú i den smaken du gillar bäst. Naturellt är ju smidigt om du vill smaksätta själv och vill du göra det ännu matigare kan du även blanda i ett rått ägg i stekpannan.

Jag kommer definitivt se till att alltid ha MiFú hemma!

 

Från Valios hemsida:
MiFú tillverkas av pastöriserad laktosfri och fettfri mjölk och har formen av små gryn – för mångsidig och enkel användning i matlagningen. Produkten innehåller en marinad av rapsolja som gör att den lätt kan stekas och som dessutom tillför en god smak. MiFú passar helt enkelt utmärkt i rätter som ersättning för nöt- och fläskkött, fisk, kyckling och vegetabiliskt protein. Till exempel i favoriter som pasta bolognese, chili con carne, korvstoganoff, fiskgratäng och lasagne. MiFú är helt enkelt otroligt mångsidigt då grynen klarar sjudning, stekning, återuppvärmning och till och med tillagning i mikrovågsugn”

Vill du ha fler recept så kan du kika på in Valios hemsida!
www.valio.se



Okategorierat

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa!

Hoppas att du mår bra och är lite mer balanserad  än vad jag är just nu.Jag har kommit in i en grotväldigt intensiv jobbperiod som innebär att jag behöver tumma på några av de där “hälsogrejerna” för att kunna hinna med (märk väl kaninöronen över hälsogrejerna)… Du vet de där hälsogrejerna. Dem där enkla grejerna som ska få oss att må bra, äta bra, träna, 8 timmars sömn och en stressfri tillvaro. Sånt som jag föreläser om för att hjälpa företag förbättra sin hälsa och tjatar på om till mina PT kunder; “ät bra, träna, sov och ge tusan i att stressa”.  och så  kan jag själv bara efterleva 2,5 av 4…

Hälsogurun inom mig har skrikit under en tid men jag har helt enkelt ignorerat henne och istället vunnit tid med att intala mig själv med ett “snart”, och “jag ska bara”.  Hur tror du att den taktiken fungerat?

Jag vet inte om du känner igen dig eller inte men oavsett funkar det inte längre för mig att inte sova, stressa och hoppa över måltider. Min motståndskraft är sämre, jag är mycket känsligare, orkar inte träna lika hårt, känner mig trött och minst sagt lite obalanserad.

För att bryta den här nedåtgående spiralen gjorde jag en liten inventering igår  med en mall som jag brukar använda när jag coachar någon för att få klarhet i en personens livsmönster.  Är bra att dra i handbromsen ibland och stanna upp och fråga vad man egentligen pysslar med.
Nedan ser du frågorna och min svar och tveka inte att gå och hämta papper och penna och gör en liten snabb invertering på dig själv!’

 

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa;

1.Vad är hälsa för mig?
Att känna mig pigg, stark, uthållig och rörlig samt ha balans i livet med jobb, träning, mat, träning.

2. I vilken situation känner jag mig stressad?
När jag inte förberett vad jag ska äta och blir hungrig, 

3. Vad kan jag göra för att minska stressen?
Planera min tid bättre med att göra matlådor, lägga fram kläder inför morgondagen.

4. Vad är mitt mål med att träna/motionera?
Kunna springa ett Marathon, göra 10chins, stå på händer, hålla mig skadefri.

5. Hur skulle jag vilja att min sömn/återhämning är?
7,5 timmars sömn varje natt.

 6. Finns det något jag skulle kunna göra för att återhämtningen skulle bli bättre? I så fall vad
Börja köra online träning hemma en liten stund varje dag.

7. Om jag skulle ändra på två saker för att bättre hälsa, vad är det? Bättre sömnvanor!
Gå upp och gå till sängs samma tid varje dag.

8. Vad är första saken jag skall ändra för en bättre hälsa?
Borsta tänderna när klockan är kvart i tio. Göra matlådor på söndag.

Nästa blogg kommer en bildbomb från två event jag varit på och snart kommer jag även publicera ett inlägg  om ett växande problem med över 70000 drabbade, nämligen ätstörningar.

Ta hand om dig!



Uthållig & Stark med Frida

Tips på hur du håller formen!

Hej mitt i sommaren med världens knasigaste väder. Sol, vind, åska, regn, moln och så lite sol på det!

Hur går träningen för dig? Är du så aktiv som du hade tänkt att du skulle var i sommar eller har du råkat fastna i solstolen?
Själv har jag nästan lyckats hålla mig till min plan att röra på mig varje dag under hela sommaren, med några dagars bortfall, jag är ju bara människa inte sant!:)

Nedan kommer ett litet avdammat härligt tips på hur du fortsätter hålla formen de sista semesterveckorna. Tyckte det var passande såhär på en fredag! 🙂

 



Uthållig & Stark med Frida

Är du en fighter?

I söndags var jag och testade Striking på SATS Sofo, gamla SATS Medborgarplatsen som numera även är ett Martial Arts center! När det byggdes om passade SATS även på att byta namn från Medborgarplatsen till Sofo. Och vilken uppfräschning! Mycket ljusare lokaler, en Cardio Teater eller stod det Arena? Kommer inte riktigt ihåg! Hur somhelst så var det jätte många cardiomaskiner, cyklar, löparband och längst fram  en skitstor duk.. Jag fick allt lite discofeeling! Och den stora mattan som lagts in var ju över all förväntan! Hur fräsch som helst!

Jag och Jenni skulle testa Striking som jag försod mest bestod av slag. Instruktören hade typiska blomkålsöron (fick med ens förtoende för honom) och presenterade sig som Tim. Dock fick vi börja med att springa runt runt i ringen. Vet inte vad det är men just att springa runt i en ring gör mig alltid oinspirerad och lite uttråkad. Runt runt runt och veva med armarna för att bli varm, dötrist. Som tur var ansåg Tim ganska fort att vi var uppvärmda och han visade oss olika kombinationer och vi fick börja fightas.

Insåg att fightas är som att dansa och jag och Jenni fick stanna upp ibland för att fnissa åt varandras briljanta slag när vi missade men vi fick allt till några fina slag! Jenni råkade bara klappa till mig i huvudet en gång när jag var långsam på att ducka från hennes krok.

Klassen avslutades med 30 sekunders intervaller där vi slog så hårt vi bara kunde på en säck som kompisen fick hålla i. Det slutade med blodiga knogar för min del men det måste ju tyda på att jag slog hårt?! (eller dålig teknik?)

fightas.2

Jag och Jenni hänger

fightas.3

fightas.4Jag känner hur hård säcken är och att köra 6stycken 30sekunders intervaller på säcken är grymt bra träning
för armar, skelett och kondition! För att inte glömma att det är kul att slå på en säck!!

Är du en fighter?

 



Uthållig & Stark med Frida

Snabbuppdatering från Italien

Igår vinkade jag och och Eva från Sundström Travel av ett trött gäng med lite träningsvärk här och var! Vi har haft en toppenvecka där resenärerna har fått testa på olika springintervaller. Jag har även kört mycket rörlighet med dom där jag fokuserat på typiska problemområden. Höfter, baksida lår och vrister. Styrkebiten har vi kört mest på gymmt men även utomhus.

Förutom att träna har vi ätit! Typ obscena mängder för Italienarna vet inte vad lite är. På vissa ställen tappade vi räkningen på hur många rätter vi ätit.

Nedan kommer en snabbuppdatering i bilder vad vi gjort!

träningsresa.16Morgonlöpning, jag går igenom intervallerna

träningsresa.20Efter löpningen körde vi yoga

träningsresa.23Vi lånade cyklar och besökte en pir

träningsresa.4Turkost vatten och konst på muren

träningsresa.21Workshop i styrketräning jag visar Russian Twist

träningsresa.19Träning i en Amfiteater “Train like a Soldier”

träningsresa.11Vacker by med små gator och vackra kullerstenar

träningsresa.13Chill vid poolen

träningsresa.15Vandring i bergen 🙂

träningsresa.17Intervaller på stranden

träningsresa.18



Uthållig & Stark med Frida

Förberedelser till Italien

Vad är det här för väder? Seriöst? Snöblandat regn som då och då byts ut mot hagel för att sedan återgå till regn nonstop! Nä, dötrist! Min kropp är nu i alla fall helt återhämtat från halvmaran i lördags och idag tänkte jag att jag skulle springa och känna in kroppen lite. Se om den känns tung eller inte (inomhus kommer detta ske om inte vädergudarna vaknar snart)

Ser verkligen fram emot att få åka till solen och på tisdag bär det av. Jag och researrangören kommer åka ner en dag tidigare för att reka några detaljer. Jag har redan börjat packa och igår inhandlade jag lite roliga Power Bands. Dom är starkare än andra gummiband och har en större räckvidd och ett helt annat typ av motstånd.  Mycket kul kan man ha med dom!

rope

Det finns många trender inom träning och motståndsträning är verkligen en av dem och olika typer av redskap har verkligen exploderat på marknaden! Rena godislandet för en PT ! (Styrketräning är självklart också motståndsträning men när du jobbar med vikter är det tyngdlagen som styr till skillnad från när du använder gummiband.)

Nu skall jag kila till jobbet och ha PT kunder och ett Hi-Intensity-pass som idag kommer vara “Fran”
Ska bara se till att mitt lilla Monster Blenda inte äter upp min mat!

blendavid frukost



Uthållig & Stark med Frida

Ny kollektion från Nike

Vårsäsongens kläder trillar in för fullt och jag fick idag en pressrelease  från Nike med lite snygga outfits! Jag vill ha allt och då består ändå majoriteten av mina kläder i garderoben av träningskläder! Du är säkert likadan! Suktar alltid efter ännu ett par snygga träningstights trots att garderoben är full…

Här är i alla fall ett litet smakprov  från Nikes nya kollektion. Grått är så snyggt vill jag bara tilläga!

nike ny kollektion

nike ny kollektion.3

nike ny kollektion 2

 



Uthållig & Stark med Frida

Bränn fler kalorier med en viktväst!

Jag har länge gått och funderat på om jag skall införskaffa en viktväst eller inte. En viktväst gör att det blir en ökad belastning utan att behöva lyfta vikter utan det går att springa, hoppa, göra massa olika kroppviktsövningar. Plankan, knäböj, chins och massa annat. För att inte tala om hur många fler kalorier som förbränns på en promenad eller under intervallpassen! Nu är det ju inte bara att bränna fler kalorier som lockar utan snarare att det är effektivt och kul att träna med viktväst.

Så häromveckan när jag fick hem ett stort paket, innehållandes en viktväst från Abilica, blev jag jätteglad! Testade igår hur den satt. Jag är inte så lång och när jag testat andra viktvästar har det varit lite som att sätta på sig en överdimensionerad flytväst. JAg blev glatt överraskad när den här kändes taight och smidig. Är man mindre än mig kan det dock vara svårt att få den att sitta riktigt taight. Jag testade att hoppa lite med västen och att springa. Springa gick bäst, när jag hoppade hoppade även västen.

Kort om västen

  • Väger 10kilo med alla vikter på
  • Finns två spännen
  • Onesize
  • Finns extra fickor för nycklar och dylikt
  • Bra vid spänstträning, löpning, kroppviktsövninga
  • Finns att köpa hos www.abilica.se eller www.gymgrossisten.com

Mitt betyg på västen

Kettlebellbetyg4

4 Kettelbell av 5 möjliga, hade gärna sett en ficka där mobilen skulle få plats. Gärna en ännu coolare design. Den här är helt okej men vore kul om det fanns ett till alternativ samt kanske en tjejmodell på västen. Eller olika storlekar.

 

Ser fram emot att göra massa kul bus med västen så håll utkik på bloggen!

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Dagens inspiration!

Om det finns något som inspirerar mig mer, än tjejer som lyfter tunga vikter och verkligen köttar när dem är på gymmet,  så kommer jag inte på det nu! Idag sprang jag på de Personliga Tränarna, Johanna Barvelid och Clara Fröberg, som var i Sjöstan och gästspelade och minst sagt köttade!  Slutade  till och med själv att träna för att titta på deras fina lyft!

Förutom att Clara och Johanna är två coola och starka brudar driver de även en podd som heter Styrkebyrån. En podd  för dig som gillar att lyfta tungt eller kanske för dig som är nyfiken på att börja lyfta tungt!!? Oavsett är det inspirerande att lyssna på två starka tjejer med sunda värderingar som delar med sig av sin syn mat, träning, livet och kärleken till att lyfta tungt!

Tryck här för att komma till deras hemsida där alla deras poddar är samlade!

Styrkebyrn_podcast

Vi tjejer har evolutionen emot oss när det kommer till styrka. Vi har inte genetiskt samma muskelmassa som killar, vi har inte det avgörande hormonet testosteron (jo, men inte alls lika mycket som killar som mer eller mindre går omkring och är naturligt dopade hela tiden) Vi tjejer får slita mer för att bli starka och få muskler, så därför blir i alla fall jag väldigt inspirerad när jag får se starka tjejer! Andra starka tjejer får mig att köra hårdare på gymmet och tänka “Kan hon så kan jag också!”

Tack för dagens inspiration Clara och Johanna! Ni är grymma och tack för en bra podd!

 

styrkebyrån.2

 

Jag lyckades inte själv fånga Clara och Johanna på bild utan har lånat bilder från deras hemsida.