Tagg

fridawerander

Kost Uthållig & Stark med Frida

Mode Cold Brew Coffe- sockerfri kaffedryck

Kall, uppiggande, sockerfri dryck som resulterade i den kalla kaffedrycken Mode Cold Brew Coffe.
I fredags när jag satt hemma och pluggade lyxade jag till det och provsmakade en flaska.

Jag testade först utan mjöl och det tyckte det smakade lite blaskigt men med en skvätt mjölk till var det jättegott!
För en gångs skull drack jag upp allting och lämnade inte en stor skvätt på …

Fick tips att dricka med havremjölk så det ska jag testa nästa gång!
Vad tycker du om kallt kaffe?



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Så kan du hjälpa ditt barn -och dig själv, att gilla sin kropp!

 

Tack för all respons jag fick på mitt förra blogginlägg om –att vi ska sluta kommentera andras kroppar.
Jag hoppas att inlägget kanske fick någon att tänka efter innan hen bara vräker ur sig hursomhelst. Fortsättningsvis.
Jag tror att en anledning till att många reagerade på inlägget är för att (alldeles för) många känner igen sig, på det ena eller andra sättet.

Bloggerskan Karina Rahm skrev att hon försöker att inte kommentera sin dotters utseende, “även om det är svårt för att hon är så söt!”  En kollega skrev att hon som 13-åring blev satt på diet av sin styvmamma, för att hon inte var lika smal som alla andra… Sierra De Goldsmith, dietist, yogalärare, psykologistudent och skriver artiklar för styrkelabbet, skrev att hon kände igen sig alldeles för väl, tyvärr.
Och dagen efter att jag skrev inlägget såg jag på Petra Månström, journalisten, löperskan som driver Maratonpodden att hon på hennes Instagram hade Petra fått ett meddelande med texten.
“Såg dig på gymmet, bra jobbat -men visst har du gått upp i vikt? Du ser rätt mycket större ut nu än tidigare”

Seriöst. Wtf!? Det är INTE OKEJ och jag blir så upprörd på ett sådant korkat beteende!
Likaså Petra, jag citerar;
“**********
Fattade ingenting. Det första som kom över mig var obehag kring att någon spanar in mig i smyg när jag tränar. Det andra var en ilska över att någon annan oombeddtar sig friheten fälla såna kommentarer om mitt utseende.

*
Som frisk fd ätstörd är sånt här bland de värsta som finns. Jag har tack och lov verktygen som jag vet fungerar när hjärnspökena slår till. Men blir förbannad över de där små kornen av osäkerhet som ändå ligger där och pyr.
*
Men nej, jag tänker inte sluta träna styrka. Och nej, att vara smal är inte mitt stora mål i livet. Om nu någon trodde något annat. “
***********

Återigen, kan vi vara överens om att det inte är okej att fälla kommentarer om någon annans utseende! Oavsett live eller via sociala medier! Det är just den typen av kommenterar som kan trigga ångest, ätstörningar, låg självkänsla, att någon tappar tillit till andra människor osv. Av en slump såg jag ett fantastiskt litet klipp  hur vi kan hjälpa våra barn att gilla sina kroppar. Och när jag såg det tänkte jag -Wow! Det här är just vad det handlar om och också gäller oss vuxna. “Acceptera din egen kropp och andras!”
För hade alla kunnat acceptera hur andra såg ut hade ingen behövt värderas eller kommenteras. Eller hur?
Se gärna filmklippet och berätta om du håller med mig eller ej. 

 

Nedan gjorde jag en kort sammanfattning av klippet;

  1. Var medveten och börja tidigt med att motverka, hjälp barnen att navigera bland alla budskap om att utseende är viktig.
  2. Lär barn att acceptera sin egen kropp och andras.
  3. Prata inte nedsättande om din eller andras kroppar!
  4. Kommentera inte din kropp och prata inte negativt om den.
  5. Självklart får man säga till sina barn att de är fina men balansera med komplimanger för annat också.
  6. Prata inte om mat som bra eller dåligt och undvik att värdera maten som nyttig eller onyttig.

Så kan du hjälpa ditt barn att gilla sin kropp

Studier har visat att barn är medvetna om hur den ideala kroppen ser ut redan när de är i förskoleåldern. Därför är det viktigt att hjälpa barnet att navigera bland alla budskap om att utseendet är viktigt – redan när de är små.

تم نشره بواسطة ‏‎KIT‎‏ في 17 مايو، 2017



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Sluta kommentera andras kroppar -och ta inte på min!

Så länge jag kan minnas har jag alltid önskat att jag var smal. För att vara smal är ju det som är fint, feminint.  Rätt.
I omklädningsrummet i högstadiet kommer jag ihåg hur de smala tjejerna drog i sitt magskinn som veckade sig när dom satt ner och gnällde över hur tjocka dom va. Det kändes som ett hån  mot mig som faktiskt hade fett på magen!
Där och då bestämde jag att det fick vara nog. Jag skulle också bli smal.

 

Smal löser “alla problem”

Efter att ha levt på salladsblad och lite yoghurt i två veckor slutade det med att jag svimmade i skolan och fick gå hem.
Jag blev jättebesviken att jag inte klarade att inte äta. Jag som hade såna stora förhoppningar över den nya världen som skulle öppna sig för mig så fort jag blev smal. Slippa skämmas, kläder som satt bra, ingen som skulle kunna kalla mig för tjockis. Jag skulle vara fin. För att inte glömma den välgång och framgång jag skulle uppnå när min kropp intog en smalare form.
För är man bara smal så löser sig alla världens problem, inte sant?
Såklart inte.

2010 blev jag ganska smal. Inte supersmal men smal för att vara mig och du förstår säkert att hela mitt liv gick ut på att träna och att hålla en superstrikt kost. I den perioden i mitt liv funkade det, jag hade en annan livssituation och bara mig själv att tänka på. Men till sist tog det konstanta kaloriunderskottet ut sin rätt och jag blev trött, håglös, ledsen, hungrig och träningen blev jättetråkig. Till och med att promenera kändes jobbigt och tog emot.

Så jag slutade att jaga brända kalorier utan började fokusera på att få en stark kropp i stället. (Ovan gör jag 17dips och vinner glass) Vilken lycka det var att få känna mig stark och veta att min kropp skulle klara av vilken utmaning som helst!

Desto starkare jag blev desto mer självförtroende fick jag på gymmet men utanför gymmet var det som att min starka figur inte riktigt hörde hemma.  Folk skulle klämma på mina axlar, kommentera mina stora lår, ge mig smeknamn och vissa tyckte att jag var mer vältränad förr när jag var ” mindre”.  För att inte glömma att nämna att jag alltid får mer positiva komplimanger när jag är av modell mindre. Då får jag höra att jag är fin.

***

Oavsett hur jag har sett ut genom åren har jag alltid fått kommentarer på hur min kropp ser ut. “Du som jobbar som PT borde inte du vara mer vältränad”. “Vilka stora lår du har” “Muskler på tjejer är inte snyggt” “Stora axlar du har”,  “Vad smal du blivit, fint”.

Det är som att jag är en allmän egendom som vandrar omkring som alla kan värdera och kommenteras efter behag. Mina axlar, lår, midjefett har det även klämts på kan jag tilläga. Detta utan tillstymmelse till att jag kanske skulle känna mig obekväm med detta och vederbörande har inte ens gjort en ansats till att fråga om jag tycker att det är okej.

Det är konstigt det där.
Att vi 2017 fortfarande lever kvar i någon “smalnorm”, där smal verkar vara det enda rätta och allt som inte faller inom det skall, dömas, värderas, hatas, kommenteras. 2017 borde ju vara en tid där mångfald och alla-ser-ut-som-dom-gör, borde vara normen tycker jag! Det är även konstigt att jag 32 år gammal fortfarande låter den där ouppnåeliga visionen  om; -att en pinnsmal kropp skulle göra mig fin, vinner över mitt förnuft .

Jag vet att jag borde veta bättre och vara stark nog och inte bli påverkad  av alla perfekt smala, människor på Instagram och kommentarer jag hört om min kropp genom åren. Som sagt borde…
Känner du igen dig?
Oavsett kan vi väl enas med att sluta kommentera hur andra människor ser ut! För det gör mer skada än nytta!
Och snälla, sluta ta på mina lår!

Vill du läsa mer om att bryta mot smalnormen vill jag rekommendera kika in Sara Dahlströms inlägg i Metro
-Jag har varit äckligt smal och vet att thin shaming inte finns!”



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Framtidens nya yrke!

Höstterminen är  i full gång och för mig blev  det en riktig rivstart i måndags när jag satte mig i skolbänken. Älskar att lära mig nya saker och att komplettera mitt PT yrke med att lära mig mer om stresshantering känns helt i linje med min holistiska syn på hälsa. Jag läser nämligen till framtidens nya yrke, ta ta ta…*trumvirvel* nämligen till Avspänning -och Stresspedagog!
Framtidens nya yrke? Skojar jag?  Inte direkt. Vi lever i en tid där allt går i en rasande fart , mobilerna har vuxit fast i handen på oss och vi är tillgängliga dygnet runt,  multitaskin och många bollar i luften är ett måste, den som klarar sig på mindre sömn desto bättre och att jobba mycket är prestigefyllt. Vi lever i en tid då  sjukskrivningarna på grund av  stress är mer vanligt än korvkiosker! Inte den bästa liknelsen kanske men sanningen är att över femtio procent av sjukskrivningarna är stressrelaterade.

 

FEMTIO PROCENT! Det är en svindlande hög siffra som rent ut sagt är skrämmande! Därför är jag övertygad om att Stresspedagogger är ett viktigt yrke och kunskap för att kunna hjälpa företag, individer och samhället till en bättre hälsa!
Jag ser mycket fram emot läsår 2 och jag kommer givetvis dela med mig här på bloggen av sådant jag lär mig på utbildningen.
Har du till exempel någonsin hört talas om HPA-axeln? Inte!
Då lovar jag att berätta mer om den, kanske redan i nästa blogginlägg!

Vill bara avsluta med en fråga. Handen på hjärtat. Hur ofta känner du dig stressad?



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Aj, vad ont det gjorde när min näsa bröts!

Vi var ett glatt gäng som inträde Humlegården för ett northface3träningspass. Vi hade innan möts upp på Kungsgatan i The North Face nya butik som skulle ha sin grand opening på kvällen, fick lite förfriskningar, coola outfits att ha på oss och joggade sedan iväg till Humlegården.  Det var en sån där perfekt höstmorgon. Frisk men inte för kallt, molnigt med ändå ljust och en vacker matta av löv i olika färger som prasslade  nr vi kom springande.

En PT körde lite rörlighetsuppvärmning med oss och gick sedan igenom vilka övningar vi skulle göra.  Många benövningar… extremt många benövningar  Truster, squat, saxhopp, boxjump, hiptruster, utfall framåt, utfall bakåt och sen slamball, burpee, wallclimb, Spiderman

Jag kan inte påstå att jag hurrade allt för mycket över att vare sig kravla eller ligga på den blöta, smutsiga asfalten men men det var bara att göra. Passet sattes igång och mjölksyran i benen surnade allt  mer och mer. Till slut  efter vad som kändes som en miljon knäböj blev det i alla fall dags att göra slamball.

Slamball (man slänger en boll så hårt man kan rakt ner i marken för att träna bålen) en bra och vanlig övning som många gör. Det blev min tur att köra och jag tar tag i bålen och drämmer den rakt ner i marken med fullt kraft. Varpå jag får tillbaka den rakt i ansiktet eftersom det visade sig vara en boll som studsar att den dessutom var lika hård som en basketboll lindrade inte kraften eller smärtan för den delen heller. Jag har gjort slamball många, många gånger men skulle aldrig använda en hård boll som studsar, måste faktiskt säga att det är ren idioti att använda en sådan hård boll som studsar till en sådan övning är inte okej. Jag själv skulle aldrig använda den typen av boll till någon av mina PT kunder!

 

Det var helt löjligt vad ont det gjorde i alla fall! Smärtan var brutal och det kändes som att jag hade fått en rak höger. Jag stod framåtlutad med händerna på knäna i flera minuter och bara kämpade med att inte börja gråta och att smärtan skulle passera. Till sist sa jag till mig själv att skärpa mig och fortsätta träna, jag kände på min svullna läpp och försäkrade mig om att näsan satt kvar och började sedan göra lizzardcrawl på den blöta marken.

northfaceHiptruster (övningen innan jag fick bollen i ansiktet)

Fläskläpp och sned näsa – akuten nästa.
Mycket riktigt hade jag fått en fet fläsklätt (ingen fillers behövdes där inte) och min näsa såg  ganska sned ut men det skulle säkert bli bra så fort svullnaden försvann. Efter några dagar hade svullnaden försvunnit men näsan såg fortfarande sned ut och smärtan hade tilltagit. Så fort jag lutade mig framåt eller råkade grimasera höll jag nästan på att smälla av för att det gjorde så ont!

Min PT kollega Jenni, som är utbildad sjuksköterska sa till mig att åka in och få näsan kollad, det lät som en bra idé. En läkare på Nacka vårdcentral kollade (och klämde på näsan så jag började gråta) skrev en remiss till en nässpecialist på Karolinska och önskade mig lycka till! Om han bara visste vad jag behövde det…!

northfacesjukhus

Mellanmål på akuten äpple, keso och kaffe

Efter sju timmars väntande i väntrummet blev det till sist min tur att få träffa en läkare och hon bekräftade att näsan var bruten och att hon skulle göra sitt bästa för att göra den rak men att det kommer kännas väldigt obehagligt. Allt från bedövningen till att hon med handkraft skulle bryta tillbaka näsan. Hon märkte även att det var något knasigt med min käke och tyckte att jag skulle besöka en käkspecialist. Jag tog några djupa andetag och försökte lugna mig själv och förbereda mig för vad som komma skulle. Smärta.

Blöta tussar med ett starkt frätande medel fördes så långt in det bara gick i mina näsborrar med ett metallverktyg.  Ja, jag skrek. Kan inte påstå någonstans att jag var en.  Tvärtom, tårarna rann på mig och jag hade mer än gärna velat haft en snäll hand att krama. Det kändes lite bättre när läkaren  strök min kind och sa att inte ens den tuffaste killen var särskilt tuff när han brutit näsan och fick bedövning. Efter att mina näsa proppats full med bedövning (ända upp till hjärnan) fick jag ligga still på en bår för att den skulle börja verka, efter trettio minuter gjordes den där hemska bedövningsproceduren  om en gång till. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mig själv men hann inte särskilt långt med det då jag plötsligt fick en spruta mellan ögonbrynen. Hann precis hämta mig från det så dök nästa läskiga grej upp. Bedövningen hade runnit ner i halsen och bedövat svalget så jag kunde inte svälja! Knappt andas heller. (Åh vad jag hade behövt den där varma handen!)

Rak näsa
Läkaren bad mig följa med, för nu var det dags. Jag svalde. Nää, det gjorde jag inte för det gick inte! Men jag försökte och försökte och försökte! Min puls rusade och jag kan inte minnas när jag var såhär rädd. Läkaren tog tag i min näsa och med stor kraft började hon att trycka, bända, lirka tillbaka den. Jätteobehagligt.

Men förhoppningsvis är näsan rak nu men om jag inte tycker den är det om någon dag gick det bra att komma tillbaka och göra om proceduren… Tror i så fall den får fortsätta att vara sned…. och du, gör inte slamball med en boll som studsar!

Har du någonsin skadat dig när du tränat? Dela gärna med dig av din story!



Uthållig & Stark med Frida

Stadium öppnar ny butik med nytt koncept

Idag öppnar Stadium en ny butik på Kungsgatan med ett helt nytt butikskoncept där fokus är att alltid ha det senaste! Den senaste designen, funktionerna och limiterade kollektioner från Nike, Adidas och Under Armour. Dessutom kommer det arrangeras olika Training Clubs! Jag och min kompis Jennie var där igår på VIP-kvällen före The Grand Opening!

 

Nedan kommer en liten bildbomb!
Och är du intresserad av att veta mer om deras Training Clubs så kan du kika in på stadiumpulse.se

 

stadiumpulse8

stadium pulse4Jag och Jenni försöker ta en snygg selfie

stadium pulse3Zlatans kollektion A-Z

stadiumpulse10

Massa, massa fina kläder!!

stadiumpulse7

En inspirerande oasstadiumpulse9

Härliga mingeljuicer

stadiumpulse5Diskuterar ekologiska yogamattor

stadium pulseGoodiebags till alla!

_p2b8654

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Troll i Sickla Gruvlopp och överskattad förmåga.

I söndags var de både Sicklaloppet och Gruvloppet gruvloppetoch eftersom det utlovades troll nere i gruvan och sträckan bara var 2,5 kilometer är ju inte jag den som bangar! Dessutom har jag inte sprungit ett lopp sedan Women´s Health så det kändes dags!

Det här var tredje året gruvloppet arrangerades och under loppet måste alla tävlande ha på sig en hjälm, vilket inte alls var så  besvärligt som jag trodde, var faktiskt riktigt gulligt men alla blå huvuden.
Övertaggad som jag var, ställde jag mig längst fram och riktigt hängde på startsnöret.
“Fasen 2,5km. Det är ju ingenting! Är bara att springa som en tok”, sa jag till mig själv och så fort startskottet gick flög jag iväg. Jag låg längst fram av alla löparna i min grupp och jag kände mig  riktigt stark! “Det här kommer gå som en dans!” kommer jag ihåg att jag tänkte. Men så började vi springa in i tunneln. Eller ja, nerför, in i mörkret. Några löpare sprang ifrån mig och till sist hade jag ingen framför mig och lyckades springa fel två gånger. Hade nog trott att det skulle gå att se lite mer men vissa partier var verkligen kolsvarta.

En sak som är lätt att glömma är att det kommer gå lika mycket uppför som nerför och jag tvärdog i de långa backarna. Jag skall erkänna att jag till och med behövde gå, annars hade nog mina lungor exploderat!  I mål kom jag och det var  längesedan jag tog i så att jag mest ville kräkas. I hopp om att må bättre och få lite snabb energi, korkat av mig, så tryckte jag med ens i mig Lindhs chokladen som de gav mig precis i målet. Den gjorde inte alls mitt illamående bättre! Tvärtom.

Gruvloppet var kul men en aning för brant och mörkt dessutom såg jag inte ett endast troll nere i gruvan som jag hade hoppats på!
Nästa år får det bli Sicklaloppet 10km!

 

Har du någonsin sprungit något lopp där du överskattat din förmåga?

 



Uthållig & Stark med Frida

Fäktning, en rolig och annorlunda träning

Efter Italienresan  har det varit en intensiv period med mycket jobb för mig men om det är något som du som följt mig ett tag säkert förstår så är det att jag älskar utmaningar och att testa nya saker. När jag då såg en Stuntmanutbildning behövde jag inte tänka länge. Mycket riktigt i April gick jag grundkursen och lärde mig att ramla, slåss och sånt som stuntmän gör och den här helgen var jag på en påbyggnadskurs i fäktning.

Jättekul och en asbra träningsform! Bra för koordination, reaktionsförmåga, smidighet och tro eller ej men även för konditionen! Tror till och med att jag skall införskaffa mig ett svärd! Om inte annat för att repetera det jag lärt mig! Vem vet kanske behövs det någon blond fäktande tjej i någon piratfilm:)

fäkta.2

fäkta

fäktning3

 

Sedan kan du ladda för mitt nästa blogginlägg som kommer handla om Gym vett – och etikett! Viktig läsning om jag får säga det själv!

Slänger upp en liten fäktningsfight som jag gör tillsammans med Sebastian.

Trevlig kväll! En Garde! (så roligt att säga)

 



Uthållig & Stark med Frida

Framme i Italien

Och så plötsligt är vi framme i Italien! Eller i San Benedetto del Tronto för att vara exakt. Citronerna hänger stora och illgula i citronträden, rosorna är enorma och i alla möjliga! Våren är i minst sagt i full gång här i Italien och om några timmar anländer första gruppen!

Så nu blir det att spana in gymmet och fixa lite med det sista.  Gym i Sverige och i Italien kan skilja sig lite… 🙂

italien2

Här står jag och några Kettlebells utanför hotellet.

italien1Dricker Espresso och känner in den Italienskastämningen!

 



Uthållig & Stark med Frida

Bli en allsidig athlet med – The North Face

När jag får höra talas om att ett klädmärke eller vilket märke som helst, släpper träningskläder, blir jag alltid lite eld och lågor! Varför? Förutom att jag älskar träningskläder älskar jag även att jämföra, bli överraskad och kanske hitta något nytt favoritplagg. Så när jag fick höra talas om att det stora outdoormärket The North Face skulle lansera en kollektion med träningskläder OCH ett träningskoncept så förstår du säkert att jag blev alldeles till mig!

The North Face har funnits sedan 70- talet och är minst sagt experter på kläder för hårda klimat. Plaggen testas till och med på expeditioner för att se  att sömmar håller som dom ska, att det inte skaver någonstans och att materialen är slitstarka. Kvalité är A och O för The North Face och dem är mycket noga med att leverera bra produkter. Mountain Athletics , som kollektionen heter, är framtagen för dig – oavsett sport och nivå, som tränar för att bli bättre inifrån och ut.  I själva träningskonceptet är den röda tråden core! Vid klättring, skidåkning, terränglöpning är corestyrkan superviktig!

northface.3

Jag dricker mitt kaffe och fortsätter lyssna på presentationen och ser fram emot att jag snart ska få svettas  tillsammans med flera välkända ansikten! Den vackra och inspirerande entreprenören Malin Nylén, Chefredaktören  på Women´s Health, Marie Kjellnäs, ShapeUp Bloggaren Li Åwall, den positiva och löpälskande Sandra Maratonrookie Hiort på ToppHälsa.  Åh vad jag gillade att kriga med er alla!

Det var ett högintensivt pass med mycket fokus på ben och bål. Vi  gjorde burpees, bearcrawl, sprang på stället, utfall med gummiband, boxjumps, mountain Climbers, squatjumps. Ja, jag hade träningsvärk sen! Riktigt roligt träningspass och på plats var även en grym DJ som körde skön House Music i takt till vårt svett!

Förutom träningskläder och ett träningskoncept lanserar The North Face även en träningsapp. Tänkte jag skulle testa den så jag vet om den är bra! :):

Nedan kommer en liten bildbomb:

northfaceLi, jag och Malin före träningspasset!

northface.17

northface.14

northface.13Vi väntar på nya instruktioner

northface.14Mycket bearcrawl blev det

northface18Sandra Hiort alltid med ett leende!

northface.11

northface.15Marie Kjellnäs är fokuserad

northface.8Det är jobbigare än vad det ser ut!

northfaceskoSnygg och bra sko – Litewave Ampere

northface.16