Träning.

Varit ganska tyst från mig de senaste i sociala medier men nu är jag igång ordentligt med både träning och PT:ande. Vilket känns toppen! För någon vecka sedan hade jag det stora nöjet att få medverka i Sportamore Magazine (som  för övrigt är det ställe där jag inhandlar typ alla mina träningskläder!) och komma med lite träningstips.
Trevlig läsning och svettig träning 🙂

Sportamore Magazine Sport & träning
Tuff backträning med viktväst
Text o foto: Sara Jergard

Kroppsviktsövningar kan bli mer utmanande när du gör dem i någon typ av lutning. Addera en viktväst och testa PT:n Frida Weranders tuffa träningspass. Förbered dig på att svettas!
Älskar du övningar där du arbetar med kroppen som belastning? Då har PT:n Frida Werander utmaningen för dig. Svaret stavas: Backträning med viktväst. Dels får du en utmaning i att göra övningarna i en lutande backe och som grädde på moset utmanar du även kroppen genom att bära en viktväst och därmed få ytterligare några kilos belastning.
– Backträning är oftast ett begrepp som är förknippat med löpintervaller men det är faktiskt väldigt effektivt att lägga sin kroppsviktsträning i en backe, säger Frida Werander som jobbar som PT på Sats Sjöstaden och fortsätter:

– Förutom att lutningen ökar belastningen beroende på hur du placerar dig i backen så förbättras även stabiliteten och balansen eftersom kroppen behöver parera på grund av lutningen. Backträning ihop med en viktväst gör att träningen blir riktigt utmanande, säger Frida Werander, som själv kör med en trekilosväst.

6 pulshöjande backövningar med viktväst:

#1. Ski jumps | 16 hopp x4
Den här övningen är perfekt för dig som idrottar och vill bygga ett starkt säte. Ställ dig höftbrett isär med fötterna och blicken uppåt backen. Hoppa snett fram åt höger och landa mjukt på ditt högra ben genom att böja på knät, likt ett skridskoskär. Ta sedan ett likadant hopp fram åt vänster där du i stället landar mjukt på ditt vänstra ben. Upprepa övningen i totalt tio repetitioner.
Du tränar: Lår, rumpa och vader.
Tänk på: Att komma ned i en mjuk landning och se till att knäna alltid pekar åt samma håll som fötterna.

#2. Burpees in a circle | 4-12 repetitioner x2
Börja med att göra en vanlig burpee uppför backen, vänd dig sedan ett kvarts varv åt höger och gör en till burpee. Vänd dig ytterligare ett kvarts varv åt höger och gör en burpee nedför backen. Fortsätt övningen tills du gjort totalt 10 repetitioner.
Du tränar: Mage, rygg, bröst, armar, ben och rumpa.
Tänk på: Att göra övningen kontrollerat. När du gör en burpee i sidleds kommer ena sidan av kroppen att jobba mer än den andra.

#3. Bear crawl (2 varianter) | 8 meter x4
Sätt ned knän och händer i marken. Händerna ska vara i linje med axlarna och knäna i linje med höften. Lyft sedan knäna några centimeter från marken och börja krypa nedför backen. Se till att spänna magen och hålla ryggen rak. För att sätta mer tryck på axlarna kan du sträcka ut benen så att kroppen bildar ett upp och nedvänt v och står som ett tält. Du kan göra övningen både uppför och nedför backen.
Du tränar: Handleder, armar, axlar, bål och ben.
Tänk på: Att spänna magen under hela övningen.

#4. Quick side steps | 20 meter x4
Snabba fötter kan göras på många olika sätt och är ett bra sätt att förbättra ditt löpsteg och din kroppskontroll. Ställ dig med näsan upp mot backen och börja med att ta fem små korta steg åt ena sidan. Växla sedan direkt till fem snabba steg åt andra hållet. Försök behålla ett högt tempo under hela övningen. Växla sida totalt tio gånger innan du tar en kort vila.
Du tränar: Vriststyrka, koordination och reaktionsförmåga.
Tänk på: Att komma upp på tå under hela övningen och jobba med små, korta steg.

#5. Mountain climbers | 20 repetitioner x4
Ställ dig i en klassisk plankposition med händerna i marken. Dra sedan in ett knä i taget mot magen. Glöm inte att hela tiden spänna magen. Du kan göra övningen både uppför och nedför backen. Axlarna får extra mycket belastning när händerna har den lägsta punkten i övningen.
Du tränar: Axlar, mage, höftböjare, ben och rumpa.
Tänk på: Att bibehålla en stolt hållning, tappa inte svanken.

#6. High knee side steps | 20 meter x4
Ställ dig sidleds i backen så att du har ena axeln pekandes uppåt. Spänn magen och håll överkroppen rak. Börja sedan med att dra upp ett ben i taget så högt du kan utan att tappa överkroppen, samtidigt som du förflyttar dig uppför backen. Armarna ska jobba med motsatt ben, så att det inte blir något passgång.
Du tränar: Bål, höftböjare, vader och kroppskontroll.
Tänk på: Att inte tappa blicken ned i marken. Håll en stolt hållning med blicken rakt fram.

Viktvästen  väger  3 kg och är från Abilica och annars har jag på mig Bluebell II tights från Blacc och Muscle tank girl boss linne från Under Armour  (mitt favoritlinne)
Hoppas du gillar övningarna och vill du ha ännu tuffare så kan du ha en ännu tyngre viktväst 🙂

På återseende!

När sommaren kommer äter vi glass som aldrig förr  och i år fylls kylarna med den senaste trenden
PROTEINGLASS -TO- GO!

Om jag kan välja en mer nyttig glass utan att tumma på smaken väljer jag mer än gärna en proteinglass!
Frågan är bara om dom “nyttiga” proteinglassarna är lika goda som en vanlig glass.
För att ta reda på svaret gjorde jag ett glasstest!

Lohilo -Caramel &Peanut
Gott chokladöverdrag men mycket vaniljglass som inte är något speciellt samt lite snålt med den goda kolasåsen.
Kändes ganska liten.

Näringsinnehåll per glass:
151 kcal
8,4 gram protein
3.2 gram socker

Barebells Caramel&Cashew
Fantastisk gott chokladöverdrag med mycket crunch. Inne i glassen biter man i en krämig och jättegod kolasås.
Riktigt god glass som är lagom stor!

Näringsinnehåll per glass (58 g):
168 kcal
6,2 gram protein
3,0 gram socker

Nocco –Caribean
Svalkande och gos isglass som endast innehåller 21 kalorier per glass! Lika god som drycken och finns i tre smaker. Fanns bara en smak när jag testade.

Näringsinnehåll per glass:
21 Kcal
0 gram protein
0 gram socker

Barebells – Nougat strut
God klassiskt strut med vanilj, choklad och kolasås. Väldigt mumsig och man slipper kladdig choklad i botten av rånet. Värd varenda krona!

Näringsinnehåll per glass 75 g:
158kcal
7,4 gram protein
3,7 gram socker

Barebells -Strawberry Vanilla
Min favorit! Vitchoklad och jordgubbar smakar alltid gott! Glassen känns superfräsch och smakerna sitter där dom ska!. Enda nackdelen är att det är lite besvärligt att äta på pinne eftersom den goda chokladen lossnar så lätt.

Näringsinnehåll per glass (84gram):
207 kcal
8,3 gram protein
5,1 gram socker

Lohilo – Salted Caramel Almond
Riktigt god glass med lagom mycket vanilj, kola och choklad. Välbalanserade smaker! Kommer på andra plats för mig! Men att äta glass på pinne är lika svårt här och chokladen lossnar lätt.

Näringsinnehåll per 100gram
199 kcal
10 gram protein
5 gram socker

Tummen upp för proteinglassar som även säljs på vissa gym.
Riktigt gott att avnjuta en god glass i solen på vägen hem efter ett jobbigt träningspass!

Vilken proteinglass är din favorit?

Idag var det dags för uppföljning efter operationen. Röntga och sen  prata med kirurgen. Jag har varit lite smånervös idag inför röntgen eftersom dom där röntgenmaskinerna är klaustrofobiskt trånga! Men jag oroade mig helt i onödan då jag bara behövde stå mot en skärm. Klick, klick så var det klart. Köpte sen glass och hängde i solen med min “operationsroomie” i väntan på kirurgen.

Självsäkert tog jag kirurgen, Björn Z, hand. Förväntade mig:
“Hej. Allt ser fantastiskt ut Frida. Kör hårt och lycka till i livet. Tack och hej”. 

Istället fanns det något annat i kirurgens blick och när han sa att han aldrig sett något liknande skrattade jag. Hjärtligt och högt. Så som man gör när man kallpratar med en kirurg som tittat på ens röntgenplåtar. Menar hur bisarrt hade det inte varit om han talade sanning och faktiskt aldrig hade sett det han såg på mina plåtar.
Grejen va bara den att han inte skojade…

Under hela samtalet satt jag och småskrattade. Jag kunde inte ta in det han sa. Det var så overkligt. Snart måste han säga att han skämtar, att han sett fel. Att detta är vanligt. Men nej. Det här har aldrig hänt tidigare. Det var första gången han såg detta. I åtta eller elva år, minns inte exakt, hade han använt den tekniken och det hade bara varit lyckade operationer. “Nästan för bra för att vara sant”, hade Björn till och med sagt till mig vid vårt första möte.
Och där satt jag nu och småflinade korkat och var den första vars operation misslyckades.
Vad är oddsen lixom?! Det är nästan komiskt.

Protesen som ersatt den kassa disken har flyttat på sig, vilket den inte ska kunna göra eftersom den ska växa fast i kotorna, något den uppenbart inte gjort. Istället  ligger den nu lite konstigt eller fel och trycker på min hals och stämband. Jag har trott att det bara varit svullnad eller ärrbildning efter operationen som gjort det svårt att svälja. men tänkte att tids nog försvinner det. Men det är helt enkelt protesen som trycker. ..
(Om du zoomar in riktigt mycket och tittat på den vänstra bilden ser du till och med hur långt ut protesen sitter)

Om några veckor vet jag om det blir en ny operation där diskprotesen tas bort och en s.k korg opereras in istället. Det känns skitjobbigt och deppigt. Allt har känts så himla bra och jag var inte alls beredd på ett sånt här besked?
Sprätta upp det fina ärret, opereras på nytt och ännu mer rehab känner jag mig väldigt osugen på.
Jag är fortfarande i chock och det kommer nog ta någon dag innan det har sjunkit in för mig.

***

Sen Alice?.
Min underbara Border Collie har fått diagnosen höftledsdysplasi och kommer behöva en ny höft?
Så om några veckor opereras även hon. Tur att hon är försäkrad men jobbigt att behöva utsätta henne för en så stor operation och såklart lite trist att min plan att utbilda henne till sjöräddningshund inte kommer kunna bli verklighet då hon inte får bli en arbetande hund. Bara en glad sällskapshund vilket såklart är viktigast!
Så snart blir det nog dubbel sjukstuga här hemma.

•LIVET• TUFFA BESKED• MOTGÅNGAR• KROSSADE FÖRHOPPNINGAR
Livet tar allt lite andra vändningar än man hoppats ibland.

Jag behöver all pepp jag kan få nu☘☘☘
Berätta gärna när du tagit dig tillbaka från en skada!
Kram

Ryggresning, Ryggresning, ryggresningar!??‍♀️Med vikt, utan vikt, många, några, långsamma, på golvet, explosiva, med ett ben, med två ben! Ryggresningar går att göra på massa olika sätt!

Favoriten är i en s.k GHD maskin där baksida lår får jobba extra mycket!

Ryggresning är en självklar övning i min träning som jag gör flera gånger i veckan och det funkar jättebra att göra ryggresningar med nacken!

Hur gör du dina ryggresningar?.

Hälsa och Fitness möter fightern, skådespelaren, stuntkvinnan, författaren, och Amazonkvinnan Madeleine Vall Beijner

Text: Frida Werander Foto: Lotten Breitholtz

Jag kom lite tidigare till cafét vi skulle mötas på för att försäkra mig om att det verkligen fanns plats och jag lyckas hitta ett passande bord där jag satte mig och väntade. Madeleine kommer in ger mig en hård kram och slänger sin svarta mc jacka på bänken och blottar sina brunbrända, tatuerade armar och slår sig ner mitt emot mig. Jag placerar någon grön, havtornjuice och en ångande, kaffebalja framför Madeleine som hon smuttar på och jag slås av hur jordnära och varm Madeleine är.

Madeleine berättar glatt om hur hon var hästtjej och tävlade när hon var liten. Hon ler stort när hon säger att hon även spelade fotboll men att hon var lite för hetlevrad på planen.
-Jag ville prestera bra men behövde lära mig att kanalisera min ”fightingspririt”. Jag behövde få slåss! säger hon. 2004 åker Madeleine till Thailand och testar thaiboxning för allra första gången och blir ”hooked”. Hon hade tidigare bara testat motionsboxning på gym men det här var något helt annat.
-Jag gillade den mentala pressen, disciplinen, ödmjukheten och respekten som är i Thai, svarar Madeleine och det riktigt lyser i hennes ögon. Det dröjer inte länge förens hela Madeleines liv kretsar kring thaiboxning och hon vinner SM, NM, EM och börjar tävla internationellt. Efter många års slit kan Madeleine titulera sig som topp tre i världen.
-Jag satsar alltid 100 procentigt. Lite allt eller inget fnissa Madeleine och jag förstår att det kommer en fortsättning. –
Att pressa gränserna trots att det gör ont hör elitidrotten till och framförallt som fighter. Fortsätter Madeleine. -Det är det som gör att man vinner mästerskap och blir bäst! Men det är en hårfin gräns för att inte pressa sig för långt. Det är tacksamt att vara målinriktad men det kan gå överstyr som när Madeleine inför sitt sista VM skulle ”matchdieta” och svalt till den gräns att hon kollapsade.
-Helt sinnessjukt. Jag var så fokuserad och hade gjort vad som helst, säger Madde och fortsätter med att berätta att den hårda matchbantningen istället resulterade i att hon missade VM helt och fick ta en ofrivillig paus från landslaget. Allt har ett pris.

Ville inte leva längre.
Madeleines karriär fick ett abrupt slut när två hjärnskador uppdagades. Aldrig någonsin igen skulle Madeleine kunna ta emot ett enda slag mot huvudet igen. Då skulle hon förmodligen aldrig vakna igen. Den tolv år långa fighterkarriären var nu över och det enda liv som Madeleine kände till var ett minne blott. Hennes liv var i spillror.
-Det var som om någon drog undan mattan för mig. Jag förnekade och trodde ett tag att det var en konspiration från min läkare, säger Madde och smuttar på sitt kaffe. Hon hör själv såhär i efterhand hur galet det låter och ler men bakom leendet hörs hur ont beskedet gjorde. Lägga boxhandskarna på hyllan, hon som ville fightas. Det var hennes liv! Att inte få göra det mer var svårt att ta in och det värsta beskedet Madeleine någonsin fått.
-Jag gick igenom hela känsloregistret. Blev ledsen arg, deprimerad och apatisk. Jag orkade inte känna, så jag stängde av. Satt på golvet och stirrar rakt fram och vill inte leva längre.

Amazonkvinna
Men så dimper ett mail ner i Madeleines mailkorg som förändrar allting. Mailet var från en stuntkoordinator från Hollywood som hade sett Madeleine och ville ha med henne i en kommande Hollyvoodfilm. Superhjältefilmen Wonder Woman. -Dom ville ha kvinnor som kunde slåss på riktigt. Riktiga Amazonkvinnor, säger Madeleine och bränne av ett leende och jag nickar uppmuntrande, nyfiken att höra fortsättningen. Utan att kunna skådespela, låtsasfightas och kanske allra minst ha hunnit läka sina sår, åkte Madeleine till London för att inleda flera månaders träning för att bli en fullfjädrad Amazonkvinna. En ny värld öppnad sig. Lite lik den gamla men ändå helt ny. Madeleine och dom andra amazonerna tränar fyra pass om dagen för att förbereda sig inför inspelningen. Gym, fysträning, koreografi med svärd och ridning. Madeleines ögon gnistrar när hon pratar och hon verkar inte tycka att det var så hårt som det låter. Inte ens när hon vid en krigsscen i gasande sol svimmar och ett gäng sjuvårare få ta hand om henne.
-Krigsrustningen var så komplicerad att ta, av och på, att jag struntade i att dricka för att slippa kissa, säger Madeleine. It makes sense och det är inte svårt att räkna att Madeleine är en person som kämpar till det att hon lyckats. Inte heller särskilt svårt att räkna ut att hon behöver utmaningar både fysiska och psykiska.

”Tuff är att våga möta sina känslor”
– Jag behöver utmanas för att få känna att jag lever! Jag försöker hitta grejer som jag typ inte vill göra och så gör jag det ändå och växer lite! Vi båda skrattar och jag undrar vad det innebär för Madeleine att vara tuff och syftar lite halvt som halvt på hennes bok, Stark på insidan: mental tuffhet- enkelt och konkret.
-Att vara tuff är att våga möta sig själv, sina känslor och att hantera dom. Inte att vara en robot. Starka personer har fortfarande känslor som rädsla och oro men fastnar inte i det! Madeleine gör en menopaus och väljer sina ord så som personer gör som bara pratar när dom har något vettigt att säga.
– Jag har rädsla men rädslan har inte mig. Jag nickar till svar.
Nä, rädsla är något som aldrig någonsin ska få stoppa Madeleine. Hon vill aldrig behöva tänka, tänk om… eller ångra att hon inte gjorde något för att hon inte vågade. Det kommer man inget vart på, lägger hon till och jag har svårt att tänka ut något som skulle kunna rubba Madeleines värld. -Föreläsa är skitjobbigt, så det gör jag! Säger Madeleine.
Tiden börjar ta slut och jag ställer sista frågan. Vad hade Madeleine velat säga till ditt tonårs- jag
-Att hon inte skulle bry sig om vad folk tycker, de som är missunnsamma eller försöker hålla en tillbaka. Det är svårt att tolka när man är ung och är lätt att tro att det beror på en själv även om det oftast bottnar i osäkerhet hos andra. Problemet ligger inte hos dig utan hos andra! Svarar Madeleine.
Ett psyke av stål och ett hjärta mjukt som en teddybjörns, tänker jag när vi skiljs åt. Och medan regnet smattrar mot mitt paraply och vattnet rinner ner från kullerstenarna funderar jag på vilken actionrulle vi snart kommer få se Madeleine Vall Beijner i.

Hoppas att du gillade intervjun!

Här kommer ett litet boktips:
Madeleine har tillsammans med sin Mentala Tränare Igor skrivit boken

STARK PÅ INSIDAN: MENTAL TUFFHET -ENKELT OCH KONKRET

Jag har själv läst boken och varit på en föreläsning med Igor och kan bara säga WOW! Med handfasta och konkreta råd lyckades han vidga mitt sinne och påvisa vad Mental Träning kan göra för att öka den fysiska styrkan!

För att beställa boken, tryck HÄR

Jag vill slå ett slag för “smart-klockor”. Du vet en sån där klocka som har kontakt med din telefon och som visar vem som ringer eller skickar sms.  Jag var superskeptisk men nu när jag har testat i en vecka vet jag inte hur jag klarat mig utan!
Det är ju perfekt med smartklocka när man har kunder, sitter i möten eller fikar med en kompis och inte vill hålla på och greja med telefonen men ändå behöver se vem som försöker få tag i en.

Jag har testat Fitbits nya klocka Versa som specifikt är anpassat till kvinnor.
Förutom att visa sms och samtal,mäta puls, räkna steg är Versa klockan den lättaste smartklockan på marknaden samt att den även har koll på oss tjejers fertila perioder!  Förutom alla fräcka funktioner finns det ett gäng snygga armband så att det passar till alla stilar och batteritiden är faktiskt toppen! Mer än fyra dagar imponerar i alla fall på mig!

Nedan kommer lite bilder från eventet där Sassa tog med oss på ett härligt yogapass som avslutades med gröna shots, kaffe och goda smörgåsar med groddar som pålägg! Förvånansvärt gott faktiskt!

Foto: Maria Moustakakis

Snygg design
Black and pink

Härligt yogapass

Ljuva bloggerskan Sassa hjälper mig att komma djupare i stretchen

Älska avslappning

Har du ingen smartklocka kan jag lätt rekommendera dig att införskaffa en!

Kram

Min nacke blir bara bättre och bättre och metaforiskt har verkligen en sten lyfts från mina axlar nu när jag kan vara aktiv, glad och smärtfri!  Jag kan äntligen se ljust på framtiden. Andas in vårluften och njuta av livet och roliga saker som väntar runt hörnet!

Men så kommer ett sånt där besked som drar undan mattan för en…

Min unga, fina, Border Collie Alice, har ett neurologiskt “fel” som påverkar hela hennes rörelsemönster på ett negativt sätt. Vilket gör att hon har ont…

Inomhus släpar hon gärna baktassarna i golvet när hon går men jag har tänkt att det bara är en “valpgrej” hon kommer växa ifrån. När hon passerade ett år släpade hon fortfarande fötterna i golvet och bokade därför besök med en hund fysioterapeut för att göra en liten koll på hennes muskler och rörelser.

Det resulterade i det jobbiga beskedet att Alice förmodligen har ont. Ont i ena höften, patellasenorna, biceps på frambenen och att hennes ena bakben har dålig reaktionsförmåga. Vilket är en indikation på nervpåverkan. Vad som är hönan och vad som är ägget är svårt att veta.

Fler tester återstår för att kunna gå till botten med vad det är som orsakar smärtan och framför allt. Vad  är det som orsakar nervpåverkan? Det kan vara allt från diskbråck, medfödd spenos, till en väldigt kraftig inflammation i ryggen på grund av hennes höft. Det återstår att se. Nu väntar remiss till röntgen och tid hos ortoped. Jag hoppas att det går fort så att vi fort kan göra upp en plan för Alice som får henne smärtfri och funktionell.

Det är jobbigt när ens djur har ont! Dom kan ju inte berätta hur dom mår!
Jag har en klump i magen och jag antar att den kommer vara där tills jag får en bättre överblick över situationen…
(Alice får vara med och köra rehab med mig och sen får vi unna oss lite godis tror jag, inte sant?)

Älskar du djur och hundar vill jag tipsa om en podd.
Hundpodden Crazy Dog Lady , som Magdalena Bibik -Westerlund startat.
Jag gästade podden för några veckor sedan och vi pratar om hur det går att kombinera livet med tre hundar av helt olika storlekar och personligheter, om hundbajs och att ha eller att inte ha hundförarbyxor?!

För att lyssna tryck HÄR  

Wow! Asså kroppen är fantastisk! Min kropp är fantastisk? 

Nu kan jag ha en 10kg viktväst på mig, tung ryggsäck går fortfarande inte eftersom trycker kring nacken blir för stort men det kommer! Ingen stress.

Våra kroppar har verkligen en fantastisk läkningsförmåga. En fantastisk förmåga överhuvudtaget! Om vi ger den chansen. Vilar, bra näring, tränar smart. =Stärker det som är svagt. ?Ser kroppen som en helhet där alla länkar hänger ihop. Alla människor har svagheter och obalanser i kroppen men att bli medveten om dem och lägga 2min. 5min 3ggr i veckan på dina stela höfter, svaga vrister eller instabila knän. Kan vara skillnaden som gör skillnaden för att din kropp ska fungera som den där helheten som kroppen är.

Min STORA svaghet är min nacke. Den styr min träning och många val i mitt liv. Jag har accepterat det och istället för att bli arg, frustrerad, ledsen. Passar jag på att stärka den och andra svagheter. Som att få rörligare höfter, starkare bål, bättre kontakt med rumpan och bli roligare inför folk:)

Finns det något du skulle kunna lägga 2min, 3ggr i veckan på?

Jag behöver ett träningsmål. 
Något som känns kul och görbart.

Springa Vårruset vore jättekul och för att inte prata om att springa ett maraton! Men även om jag igår kunde springa 100 meter  till spårvagnen utan vare sig smärta eller  nervpirr i fingertopparna tänker jag inte stressa med löpningen. Löpning  ger tyvärr väldigt stor belastning i nacken och jag vill inte vara korkad och göra sådant som provocerar Inser att jag får släppa tankarna på löpning.

Hur sugen jag än är och hur avundsjuk jag än blir på alla andra som kan välkomna våren med en härlig löprunda som flitigt delas på Instagram…
Nä! Fokus på det jag KAN göra! Inte det jag inte kan göra!

Så vad kan ett kul och inspirerande träningsmål vara efter en nackoperation??
Hmm…

Jag läste att PT:n Sara Wiss har ett kul rörlighetsmål till sommaren.
Nämligen att gå ner i split.
Du vet när ett ben pekar fram och ett bak. Yogamänniskor och gymnaster brukar vara väldigt duktiga på det! Jag har aldrig varit särskilt rörlig så att lägga fokus på att bli rörligare känns faktiskt kul!

Ja, i morgon får mitt nya träningsmål träda i kraft:

• Ner i split till midsommar!

Häng på vettja?!!
Det enda som kan hända är att du blir rörligare!?

Nedan kan du se ett klipp på  uppvärmningsrörelser jag brukar göra för att bli  rörligare i höfter, höftböjare, framsida -och baksida lår!
Du får även se hur långt det är kvar innan jag kan gå ner i split!

79 dagar har gått sedan nackoperationen (men vem räknar…)
Sen jag skrev sist har mina nackmuskler och musklerna kring skuldrorna fortsatt att bli överspända och göra ont. Det har såklart känns deppigt  att jag fått sänka mina ambitioner som jag redan tyckte var väldigt låga. Till exempel att kunna springa 5minuter under mars månad men det är bara att inse att jag inte är där än. Nacken läker fortfarande.
Finns en rad grejer jag inte kan göra och när jag tänkte efter blev det faktiskt en lång lista!

Saker jag  fortfarande inte kan göra:

• Vrida huvudet länge åt ett håll. Om jag dricker kaffe med någon eller några så måste jag placera mig så att jag har personerna framför mig och kan ha huvudet rakt fram.
• Köra bil länge. Får spänningar i nacke, skuldror och även pirr i fingrarna.
• Ligga på golvet utan en kudde under huvudet.
• Titta uppåt  i mer än 2 sekunder.
• Skrolla “för länge” på telefonen  eller datorn.
• Hastiga rörelser med huvudet eller plötsliga ryck.
• Bära ryggsäck.
• Gå och hålla i en kaffekopp eftersom det blir för statiskt.
• Hålla i kopplet till en hund som drar, blir för statiskt.
• Hoppa ner från en liten låda eller avsats.
• Ha en dålig hållning.
• Sträcka mig efter något som är i nivå med låren och neråt, som exempel sträcka mig in under diskhon för att slänga ett bananskal i komposten.
• Diverse träningsövningar som blir för många att rabbla upp.

MEN efter en ofrivillig vila förra veckan då jag drabbades av en matförgiftning och var sängliggande i tre dagar kändes nacken mycket bättre. Utvilad och fräsch på något vis! Kanske är det nu det vänder!

Så med andra ord. Ät inte ost -och skinkfralla från seveneleven och det går att vila sig i form! 🙂