Tagg

konditionsträning

Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Krönika; Säg aldrig, aldrig!

Det tär på mig att inte kunna träna som jag vill och idag kände jag att jag behövde lite extra pepp och hittade en gammal krönika som jag skrev för längesen som var väldigt passande! Att aldrig säga aldrig! Jag hade länge haft problem med en hälsena och hade konstant ord och en läkaren sade då till mig att jag inte skulle springa. Jag vägrade acceptera det hon sa och efter hårt slit några månader senare så sprang jag både milen och halvmaror. Smärtfritt!

Hoppas krönikan får dig på lika bra humör som den fick mig!

Trevlig läsning!

 

Krönika; Säg aldrig, aldrig!

Där och då ville jag ge henne en rejäl smocka och be henne att flyga och fara! Hur kunde hon? Fem års studier eller vad det kan vara för att sitta där med sin fina titel som ortoped och efter att ha tittat på mina hälsenor i vadå? Nittio sekunder.  Iskallt säga, att de helt enkelt inte lämpar sig för att springa med. Att jag inte lämpar mig för att springa. Vilken käftsmäll. Fast ett par inlägg kan ju alltid vara bra att göra säger dr. Ortoped. Jag nickar artigt, ler lite moloket men fortfarande artigt givetvis, betalar 1800 kronor för de där inläggen som kanske kan hjälpa och tackar för mig.

Det är klart att det kommer vara svårt, jätte svårare och rent ut sagt en utmaning för mig eller vem som helst att bli smärtfri i sin hälsena eller var smärtan nu sitter. Till den blivit bra kommer den att begränsa mig i min löpning. Jag kommer vara ledsen, arg, frustrerad för jag vill verkligen kunna springa. Det ska gå. Jag vet att det går att få den smärtfri. Om inte annat för att jag vill bevisa för den där dr. ortoped med sina fina betyg att jag visst lämpar mig för att löpning. Att jag visst kan. Jag vill inte lägga mig platt som något offer och ge upp. Lyssna på henne ord och få dom till en sanning, att jag inte kan springa. Hennes ord får det verkligen att koka inom mig. Hur många andra har hon sagt så till? Hur många fler själar har hon dömt ut och sagt att de aldrig mer kommer kunna springa? För fasen, till och med de som får sina ben amputerade kan springa. Jag har två ben, viljan att springa, viljan att göra rätt saker för att bli smärtfri. Det är ungefär 6,5 centimeter på min kropp som gör ont. Hjälp mig. Ge mig inte bara ett inlägg och säg att det här kanske hjälper. Jag får jag ont av en anledning på grund av en felställning, broskbildning något som stör och det måste ju kunna gå att fixa. Inte sant? Jag vet att det går. Precis som att alla sår läker. För jag har inte brutit benet, det är inget som gått av. Men att säga att något är kroniskt. Att det inte någonsin kommer att bli bättre är för mig helt skrämmande. Vad är hennes yrkesmoral? Vill inte hon förbättra? Göra mig frisk, smärtfri och kunna få mig att springa.  Tänk om jag skulle säga så till mina PT kunder? – Nä, du lämpar dig helt enkelt inte till att vara smal. Eller – du kommer nog aldrig komma i form men du kan ju prova att ha brun- utan- sol så känner du dig lite fräschare i alla fall.

Jag vet att jag inte är ensam om att ha ont någonstans och jag vet hur jobbigt och frustrerande det är när smärtan är som värst. Ändå tror jag att det så många fler gånger än de flesta tror att det faktiskt går att göra något åt det. Överbelastning och skadade, onda kroppsdelar går att läka, att rehabilitera men det krävs kunskap, finnes och vilja. Framförallt vilja.  Jag får ofta höra av vänner, bekanta och kunder att de aldrig kommer kunna. Att en läkare har sagt det till dom att det är kroniskt och att de aldrig igen kommer kunna åka skidor, springa, använda armen osv. Aldrig kunna. Det är så starka ord. Väldigt provocerande. Man ska akta sig för att säga aldrig eller alltid. Jag blir i alla fall provocerad när någon säger så. Oavsett om det gäller mig eller sig själva. För mig blir det lite som en trigger, något som jag måste motbevisa och fixa. Så kanske var det bra att dr. Ortoped sa till mig att jag inte lämpar mig för löpning för kanske är det just hennes ord som får mig att kämpa för att kunna springa igen. För hon ska minsann inte få rätt. Tvärtom. Jag känner mig som en trotsig tonåring men jag skall ge henne en riktig näsknäpp och springa vartenda lopp tänkas kan. Både Triathlon och Marathon. Hon ska få se! Hon ska inte få nöjet att säga du kan aldrig till mig inte!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Inspiration till effektivt pass på löparbandet och cool takterass!

SATS öppnar ännu ett träningscenter och jag och press2ett gäng andra härliga bloggare var där idag på en liten sneakpeak före öppningen i morgon! Vi  fick även det stora nöjet att testa , Indoor Running Göteborgsvarvet , coachat av Rebecca Hemmel.  Eller vi och vi… dem andra testade. Jag stod på golvet och avundades deras stånkande… jag fick i alla fall en smörgås…

Det som är coolt med SATS Torsplan är att dem har en utereass med en 400meter lång löparbana! Såå coolt! Jag kommer inte alls vara sjukt  avis till våren, sommaren när dem kan träna sina PT kunder utomhus!! Men just nu påminde terassen mest om en isbana.

I övrigt var det en riktigt fin anläggning med många löparband, dem senaste stakmaskinerna och flera curvelöparband. Känns som dem fokuserar lite extra på löpning på det här centret. Har själv aldrig testat Indoor Running men det såg kul ut och jag tror att jag kommer att gilla det.

 

På lördag är det Öppet Hus för alla som vill komma och testa!

 

 

Nedan finns ett litet klipp från dagen och inspiration på ett löppass på bandet från Rebecca.

press4

press5Rebecca är glad och svettig efter passet

press3Jag hänger på takterassen

Trevlig kväll!

Kram // Frida

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Aj, vad ont det gjorde när min näsa bröts!

Vi var ett glatt gäng som inträde Humlegården för ett northface3träningspass. Vi hade innan möts upp på Kungsgatan i The North Face nya butik som skulle ha sin grand opening på kvällen, fick lite förfriskningar, coola outfits att ha på oss och joggade sedan iväg till Humlegården.  Det var en sån där perfekt höstmorgon. Frisk men inte för kallt, molnigt med ändå ljust och en vacker matta av löv i olika färger som prasslade  nr vi kom springande.

En PT körde lite rörlighetsuppvärmning med oss och gick sedan igenom vilka övningar vi skulle göra.  Många benövningar… extremt många benövningar  Truster, squat, saxhopp, boxjump, hiptruster, utfall framåt, utfall bakåt och sen slamball, burpee, wallclimb, Spiderman

Jag kan inte påstå att jag hurrade allt för mycket över att vare sig kravla eller ligga på den blöta, smutsiga asfalten men men det var bara att göra. Passet sattes igång och mjölksyran i benen surnade allt  mer och mer. Till slut  efter vad som kändes som en miljon knäböj blev det i alla fall dags att göra slamball.

Slamball (man slänger en boll så hårt man kan rakt ner i marken för att träna bålen) en bra och vanlig övning som många gör. Det blev min tur att köra och jag tar tag i bålen och drämmer den rakt ner i marken med fullt kraft. Varpå jag får tillbaka den rakt i ansiktet eftersom det visade sig vara en boll som studsar att den dessutom var lika hård som en basketboll lindrade inte kraften eller smärtan för den delen heller. Jag har gjort slamball många, många gånger men skulle aldrig använda en hård boll som studsar, måste faktiskt säga att det är ren idioti att använda en sådan hård boll som studsar till en sådan övning är inte okej. Jag själv skulle aldrig använda den typen av boll till någon av mina PT kunder!

 

Det var helt löjligt vad ont det gjorde i alla fall! Smärtan var brutal och det kändes som att jag hade fått en rak höger. Jag stod framåtlutad med händerna på knäna i flera minuter och bara kämpade med att inte börja gråta och att smärtan skulle passera. Till sist sa jag till mig själv att skärpa mig och fortsätta träna, jag kände på min svullna läpp och försäkrade mig om att näsan satt kvar och började sedan göra lizzardcrawl på den blöta marken.

northfaceHiptruster (övningen innan jag fick bollen i ansiktet)

Fläskläpp och sned näsa – akuten nästa.
Mycket riktigt hade jag fått en fet fläsklätt (ingen fillers behövdes där inte) och min näsa såg  ganska sned ut men det skulle säkert bli bra så fort svullnaden försvann. Efter några dagar hade svullnaden försvunnit men näsan såg fortfarande sned ut och smärtan hade tilltagit. Så fort jag lutade mig framåt eller råkade grimasera höll jag nästan på att smälla av för att det gjorde så ont!

Min PT kollega Jenni, som är utbildad sjuksköterska sa till mig att åka in och få näsan kollad, det lät som en bra idé. En läkare på Nacka vårdcentral kollade (och klämde på näsan så jag började gråta) skrev en remiss till en nässpecialist på Karolinska och önskade mig lycka till! Om han bara visste vad jag behövde det…!

northfacesjukhus

Mellanmål på akuten äpple, keso och kaffe

Efter sju timmars väntande i väntrummet blev det till sist min tur att få träffa en läkare och hon bekräftade att näsan var bruten och att hon skulle göra sitt bästa för att göra den rak men att det kommer kännas väldigt obehagligt. Allt från bedövningen till att hon med handkraft skulle bryta tillbaka näsan. Hon märkte även att det var något knasigt med min käke och tyckte att jag skulle besöka en käkspecialist. Jag tog några djupa andetag och försökte lugna mig själv och förbereda mig för vad som komma skulle. Smärta.

Blöta tussar med ett starkt frätande medel fördes så långt in det bara gick i mina näsborrar med ett metallverktyg.  Ja, jag skrek. Kan inte påstå någonstans att jag var en.  Tvärtom, tårarna rann på mig och jag hade mer än gärna velat haft en snäll hand att krama. Det kändes lite bättre när läkaren  strök min kind och sa att inte ens den tuffaste killen var särskilt tuff när han brutit näsan och fick bedövning. Efter att mina näsa proppats full med bedövning (ända upp till hjärnan) fick jag ligga still på en bår för att den skulle börja verka, efter trettio minuter gjordes den där hemska bedövningsproceduren  om en gång till. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mig själv men hann inte särskilt långt med det då jag plötsligt fick en spruta mellan ögonbrynen. Hann precis hämta mig från det så dök nästa läskiga grej upp. Bedövningen hade runnit ner i halsen och bedövat svalget så jag kunde inte svälja! Knappt andas heller. (Åh vad jag hade behövt den där varma handen!)

Rak näsa
Läkaren bad mig följa med, för nu var det dags. Jag svalde. Nää, det gjorde jag inte för det gick inte! Men jag försökte och försökte och försökte! Min puls rusade och jag kan inte minnas när jag var såhär rädd. Läkaren tog tag i min näsa och med stor kraft började hon att trycka, bända, lirka tillbaka den. Jätteobehagligt.

Men förhoppningsvis är näsan rak nu men om jag inte tycker den är det om någon dag gick det bra att komma tillbaka och göra om proceduren… Tror i så fall den får fortsätta att vara sned…. och du, gör inte slamball med en boll som studsar!

Har du någonsin skadat dig när du tränat? Dela gärna med dig av din story!



Uthållig & Stark med Frida

Ta med en vän och testa Rugby!

Vill du kämpa, svettas och kramas med massa starka tjejer (egentligen tacklas man men jag tycker det påminner om en kram!) I så fall borde du testa Rugby!

 

Jag och ett gäng andra härliga bloggare och skribenter testade Rugby förra tisdagen! Vi fick den stora äran att vara med på Exiles Ladys träning. Vi började med lite teknik, tackla och ligga på marken och reagera snabbt när någon skrek. Trots att det blåste väldigt mycket och var friskt i luften var det skönt att vara utomhus att träna!

Och hur kul var det inte med Rugby!! Få springa in i en kudde helt ohämmat och sedan landa på kudden eller vederbörande som höll i kudden. Eller heter det dyna kanske? Efter teknikträningen körde vi en vedervärdig fysdel med en miljon burpees och löpning (har skrivit lite kort om det i ett tidigare blogginlägg) Träningen avslutades med en match och då insåg jag verkligen vad jag saknat lagidrott. Det är verkligen en helt annan grej att träna för allas skull och inte bara sin egen. Så för att inte göra någon besviken sprang jag som en blådåre på allt hela tiden. Tog lite tid för mig innan begreppet “Offside” landade hos mig…Och den satans  Rugbybollen, det måste vara en av de mest opålitliga bollar som finns! Den studsar åt alla håll och är jättesvår att fånga!

Är du och en vän lite sugna på att testa denna roliga sport är det bara att dyka upp. Tjejerna tar verkligen hand om en och kommer få dig att känna dig som en i gänget samt få vara med om riktigt jobbig och kul träning! Du kommer få träningsvärk på ställen du inte ens visste att du hade!

Tisdagar 18.00 på Årstafältet, mitt emot golfbanan! Jag kommer själv inte kunna idag och inte de två kommande tisdagarna eftersom jag åker till Italien på Träningsresa, men sen!!!

Fotograf: Jenny Malm

rugby1                                                                                                         Nackuppvärmning

rugby3                                                                                                     Övar på att tacklas

rugby4                                                                    Får förklarat för mig att jag måste kramas hårdare

rugby5

rugby6                                                                                              Armhävningar och plankan

rugby7                                                                                                Avslutade med stretch

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Musiktips till Women´s Health Halvmarathon

Två dagar kvar till Women´s Health Halvmarathon som blir tredje året som jag springer. Jag har börjat min uppladdning med att göra en låtlista! Jag kan bara inte springa utan musik, det går inte!  Förstår mig inte alls på dom som föredrar fågelkvitter framför Nause, Norlie&KKV och Svenska Björnstammen!

Vad föredrar du? Med eller utan musik? Och vilka är dina favoritlåtar som gör att du lir riktigt taggad när du springer?

Musiktips

Nedan kommer delar av min låtlista till Women´s Health Halvmarathon.  Kanske hittar du någon ny favorit!

låtlista whhmlåtlista whhm2låtlista whhm3låtlista whhm4 låtlista whhm5



Uthållig & Stark med Frida

Tre träningskoncept med start 9 mars

Träningsstudion BE.CORE öppnar nu sin andra träningsstudio och slår torsdag den 9 mars upp dörrarna för allmänheten men jag fick vara där idag på en liten “sneakpeak”och  klämma och  känna på deras tre olika träningskoncept  Barre, Megaformer och cykelklassen Cycle!  Lite som speeddejting där varje klass bara var i tjugo minuter!

 

becore.4

 

Vi började med BARRE – eller rättare sagt jag började med att försöka få på mig dem där tåstrumporna! Mina tår gillade inte alls dem så jag fick slita hårt.  Till sist stod även jag och gjorde graciösa rörelser. Eller graciöst och graciösa … Under 20 minuter virvlade vi i alla fall runt på mattan, på barren vid väggen, vi gjorde det utan hantlar, med hantlar och pumpade till sist rumpan med minibands för att avsluta med lite stretch! Kort och intensivt och instruktören var en glad, energisk fläkt som hade ett stort engagemang för oss deltagare och hon fick nog oss alla att känna oss riktigt sedda!

Lite suspekta maskiner är allt dem där MEGAFORMER. Ser liksom ut som en sexig sträckbänk och lite är det ju faktiskt det som klassen går ut på. Att sträcka eller pressa plattan som är i maskinen. Skonsamt för leder men väldigt utmanande.

BE.CORE CYCLE är ingen vanlig spinningklass. Fram på cykeln låg nämligen ett par handlar som användes en bit in i klassen samt att instruktören även uppmuntrade oss att göra lite schysta moves  i takt med musiken. Kort sagt föredrar jag att lyfta hantlar och göra coola moves ej sittandes på en cykel.

becore.11

Vill du testa en klass?

Det som är så bra med BE.CORE är att du inte behöver ha något medlemskap utan att du köper precis så många träningspass som du vill!  Du registrerar dig på deras hemsida www.becore.se sen kan du logga in på ditt konto i appen MindBody och köpa så kallade credits. En credit motsvarar en klass!  Riktigt smart system och jag kommer definitivt gå själv på deras Megaformer pass eftersom jag tycker att det är ett bra komplement till min övriga träning!

Torsdag till fredag kan du kostnadsfritt komma och testa deras olika klasser!! Passa på att testa och glöm inte tåstrumporna!

becore.12

becore.6becore.5

 

becore



Uthållig & Stark med Frida

“Konditionsträningens Crossfit”

Jag får ett varm välkomnande när jag kliver in i lokalen. Det känns precis som att komma in på ett crossfitgym bara att stängerna, vikterna och chinsräckena har bytts ut mot wattcyklar, rodd, stakmaskiner och på väggen hänger ett Aktiviosystem som visar pulsen istället för en klocka.

Klassen är fullbokad och vi tjugo personer sprider ut oss bland de olika maskinerna. Klassen kickar igång först lite uppvärmning men så går ashög musik på och första intervallen är i antågande och vi skall nå den gula pulszonen motsvarande 80-90% av maxpuls i två minuter. Vi får en kort återhämtning och sedan skall vi pressa oss ytterligare och försöka komma upp i den RÖDA zonen, från 90%  av maxpuls och mer!. Detta gör vi två gånger på varje maskin. Asjobbigt och  jag förstår verkligen varför ägaren Andreas kallar den här träningen för “Konditionsträningens Crossfit”.

acidtraining.2

Bingo Rimér var även där med ett helt filmcrew som följer honom i hans träning inför Vasaloppet! Han kämpade på bra må jag säga! Sen bjöd han alla på kvarg från Lindahls! Han frågade om jag inte ville följa med och springa intervaller i Hammarbybacken nästa dag men jag… harkel… öööh…hade kund…

acidtraining

acidtraining.3

bingo

Riktigt jobbig träning som garanterat kommer göra att din kondition blir bättre och säkerligen går ner i vikt om du gör den typen av träning regelbundet!  Vill du läsa mer om ACID TRAINING besök deras hemsida genom att trycka på länken ACID TRAINING

 

Mitt betyg  på ACID TRAINING

Kul upplägg på intervallerna, bra konditionsträning och träningsform för den som vill förbättra sin kondition. Härlig sammanhållning. Bra pepp. Asbra wattcyklar, sköna stakmaskiner. Hade nog gärna sett lite bättre egen kroppsviktsövningar och något mycket bättre musik. Saknade även att ha mina cykelskor.

Så jag ger 4 av 5 Kettlebells

Kettlebellbetyg4

 

 

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Spring för att bekämpa Cancer

Var med och bekämpa cancer fighti loppet Fight Cancer and Run.

 I morgon arrangeras loppet Figh Cancer and Run i Frihamnen i Göteborg. Det finns fyra olika lopp med olika distanser att välja på! Förra året skänkte loppet 72 500:- till Jubileumsklinikens Cancerfond. Målet i år är att dubbla summan! Du kan vara med och göra skillnad! Spring!

 

  Tryck HÄR för att komma till anmälningssidan!



Uthållig & Stark med Frida

Packlista till cykelläger

Håller på att packa inför helgens cykelläger i Göteborg. Jag och nästan 50 tjejer till kommer cykla, meka, cykla, fika, cykla ännu mer och äta gott! Ska bli jättespännande att testa att cykla i grupp vilket jag aldrig gjort tidigare. Tänker även testa gels från Isostar, hoppas de är goda. När jag cyklade Vasaloppet testade jag en dubbelgel från Swebar som inte alls var bra. Det var nästintill omöjligt att få av skruvkorken och när jag väl fick av den råka jag tappa korken och eftersom det var en dubbel dos fortsatte jag att cykla hållandes i plastflaskan. Till sist hade ändå det mesta skumpat ur så jag slängde den. Med gelen från Isostar är det bara att dra sönder förpackningen med tänderna och dricka! Och istället för att betala mer för en produkt som innehåller magnesium tar jag brustabletter med magnesium som oftast är billigare och mer koncentrerade. Alltid trevligt att kunna få mer för pengarna!

cykelvasan 2

 Det är en del saker som behövs ta med när man skall iväg och cykla en helg här kommer en packlista som kan vara bra att ha:

Cykel

Hjälm

Glasögon

Extra slang(ar)

Pump/CO2-patron

Cykeldator/GPS

Verktyg (däckavtagare, insexnycklar)

Vattenflaskor

Kedjeolja

Ev en gammal trasa att torka bort olja etc med

Ev babywipes för rengöring av cykeln

Kläder för 3 rundor

Vindjacka/vindväst

Regnjacka

Armvärmare

Ev benvärmare

Skor

Skoskydd

Handskar

Vanliga träningskläder

Gympadojor/joggingskor

Badkläder

Ombyte för kvällen

Sportdryck (pulver) om så önskas

Ev bars, geler etc

Annan näring/snacks att ha med i fickan på rundorna (tex druvsocker, GT-tabletter, vingummi)

Mediciner

Ev glasögon, linser

Laddare till mobil och GPS

ICE (någon form av armband eller kort i ryggfickan med ID och telefonnummer till någon anhörig). Alt lägg in ICE i mobilen för det kommer man åt även om telefonen är låst.

isostar mm

När det kommer till packningen är jag lite optimistisk och tar bara med vindjackan och skippar regnjackan!