Sex dagar i Italien med sol, bad, vandring, vinprovning, pasta, skratt och TRÄNING! Jag åkte med på resan som Personlig Tränare och har hållit i alla pass samt föreläst om Hur man får en bättre rygghälsa!

De flesta mornarna började vi dagen med löpning längst den långa, långa sandstranden. De som inte ville springa gick istället. Sedan var det frukost och någon aktivitet. Vandring, cykling. När vi kom tillbaka var det något träningspass. Boot Camp på stranden, Tabata, HIT, Posterior träning, löpskola, coreträning, yoga.

Vi hann även med shopping, vinprovning, slappa på stranden äta lunch hos nunnor i ett kloster som lagade helt underbar mat!

Vilken resa! Jag har haft såååå roligt och bara längtar till nästa resa som blir till hösten!

De som anordnar resan är Sundström Travel som har lite mer än tio år på nacke.  Deras vanligaste resmål går till Ecuador med stopp som  Amazonas djungel och Galapagos öarna, de har även resor till Kambodja och Italien.

Är du intresserad att följa med till hösten går det bra att maila mig för mer info eller besöka Sundström Travel

Träningsresa till Italien!! I morgon åker jag! Det känns jättekul att få åka iväg och lite extra pirrigt eftersom det är jag som skall hålla i alla trådarna! Det är Sundström Travel som anordnat resan och jag åker med som PT.  Under fem dagar skall jag inspirera, coacha, peppa, springa, hoppa, vandra, cykla, föreläsa, yoga, skratta och mycket mer med ett glatt gäng!

Temat för resan är Kropp & Själ vilket innebär att vi även kommer äta och dricka gott! Det jag vill förmedla till de som är med,  förutom att få dem att kliva utanför sin komfortzon och få dem att testa nya saker, är hur var och en ska kunna – Bli sin EGEN  PT! Jag vill att när de åker hem inte bara skall vara fulla av massa inspiration utan även att de också skall kunna förvalta och förverkliga det de lärt sig! När vi kommer hem ska varje person veta hur just den ska gå vidare med sin träning!

Skall göra mitt bästa för att hålla er uppdaterade om väder, mat och träning!!

Inte nog med det så fick jag precis i posten ett paket från Tough Viking! Har blivit sponsrad med en startplats och i Augusti bär det av. 15km löpning med diverse hinder at ta sig förbi!  (Handen på hjärtat hade jag helst velat springa det lite kortare) men nu är jag i Italien i helgen så det är bara att bita i det sura äpplet! Nä, skoja!

Vad är livet utan utmaningar??

Kanske vill du också ha en utmaning?
Kika in på Tough Vikings hemsida och anmäl dig vettja!

De är bara att erkänna att gymråttan ligger djupt begraven inom mig. I normala fall när jag tränar kan jag enkelt bränna av ett pass på 40-60min om jag inte maskar eller övar olympiska lyft. Att jag dessutom jobbar på ett gym gör att det är väldigt enkelt för mig.  Allt jag behöver finns under ett och samma tak.

Men nu. Nu när jag skall träna för ett Triathlon funkar det inte att  bara ta fram en skivstång och lyfta lite… Nä, nu måste jag klä mig rätt för väder och vind. Planera för att bli blött i håret  (okej än så länge har jag bara fått till ett simpass men ändå) kolla på en karta för att hitta bra cykelsträckor och klä mig rätt, återigen! Har även konstaterat att bo i  stan inte är någon höjdare ur cykelsynpunkt…  Jag önskar verkligen att jag med enkelhet bara kunde switcha om till springa, cykla, simma men det är lättare sagt än gjort!

Vill nog till och med påstå att min gymråtta kliar. Att den gärna vill gå in i gymmet och lyfta grejer trots att jag har bestämt att jag skall springa. Kan till och med argumentera med mig själv. “Om jag springer på löparbandet så kan jag köra lite styrka också”.

Jo, det går väl. Men hur ofta sker ett lopp inomhus på ett löparband? Aldrig. Bättre att springa utomhus och få naturliga backar och stigningar för att förbereda kroppen inför loppet. Samt att få komma ut i det fina vädret. Dock har det varit kallt och blåsigt några dagar nu…. är nog en bidragande faktor till att gymmet kallar lite extra mycket…

Idag  står i alla fall löpning på schemat. Ett distanspass med ett behagligt tempo men kliar det för mycket kommer jag köra lite ben i eftermiddag.

Är övertygad om att vi alla behöver utmaningar i livet för att utvecklas och vem vill inte vara med om ett äventyr? Just därför kommer jag satsa på Triathlon. För att ha kul, utvecklas och få vara med om ett nytt träningsäventyr!

Idag kan jag säga att min satsning officiellt börjad. Min egen racer cykel är införskaffad och skulle invigas! Kollade runt en hel del innan jag bestämde vilken cykel det skulle bli. Cykelsporten är i mitt tycke en extrem prylsport och en cykel kan kosta HUR mycket som helst!  Men jag bestämde mig för en cykel s.k. instegs cykel som är av både av aluminium och kolfiber. Med tanke på allt annat jag behöver införskaffa kändes den prislappen på cykel absolut bäst för plånboken. Nu gäller det bara att bli snabb på cykeln och få rutin på att klä mig rätt efter väder.

Att tänk på vid ditt cykelköp

Pris
Som sagt en cykel kan kosta hur mycket som helst och den stora skillnaden beroende på om cykeln kostar 8 000kr eller 40 000 är till största del komforten. Ja en kolfiber cykel är lättare och kan gå att cykla fortare på men glöm inte att du kommer behöva fler saker.

Boka tid för en Bike Fit
Alla borde göra en personlig inställning för att få rätt position på cykeln! För mig tog det  60minuter och var skillnad som natt och dag. Min sittposition blev mycket bekvämare. Där jag köpte min cykel ingick bikefiten, köper du din cykel där det inte gör det boka tid i en cykelbutik. Du kommer sitta bättre, bli snabbare och minska skaderisken. För mer info och tisdbokning

Skor efter behov
Skor finna i alla prisklasser från 800kr-4 000kr. Mitt råd är att du köper ett par skor som passar ditt behov bäst! Till exempel köpte jag ett par skor som jag kan använda både till spinning, landsväg och Mountainbike. En allroundsko helt enkelt.  Riktiga cykelfantaster kan nog rynka på näsan åt detta då det innebär ett annat clipssystem på pedalerna. Den riktige fantasten hade haft olika pedaler, olika skor och säkert olika cyklar. Jag ville ha allt i ett därför köpte jag en Mountainbike sko som även funkar att köra spinning med.

Kläder
Av alla cykelkläder som finns är det viktigaste av allt att investera ett par cykelbyxor! Glasögon och cykelhanskar är också två måsten som höjer komforten oavsett hur långt du kommer cykla.

Hjälm
Använd hjälm!

Prylar att ha
-Slang
-Stor pump
-Liten pump
-Verktygskit
– 2Vattenhållare
-Liten väska att sätta fast på ramen
(-eventuellt cykeldator)

Sen är det bara att köra!

Glöm inte att fylla på med bra bara! Själv njöt jag av en grillad korv och mammas egengjorda flädersaft innan jag gav mig ut!

“Det är klart att det kommer vara svårt, jätte svårare och rent ut sagt en utmaning för mig eller vem som helst att bli smärtfri i sin hälsena eller var smärtan nu sitter. Till den blivit bra kommer den att begränsa mig i min löpning. Jag kommer vara ledsen, arg, frustrerad för jag vill verkligen kunna springa. Det ska gå. Jag vet att det går att få den smärtfri. Om inte annat för att jag vill bevisa för den där dr. ortoped med sina fina betyg att jag visst lämpar mig för att löpning”

Tycker att min krönika den här månaden tajmade väldigt bra!
Kommer ihåg hur upprörd jag var när jag skrev krönikan. En ortoped hade dömt ut min löpning sa att jag inte lämpar mig.  En månad senare sprang jag en halvmara! Och fler och längre sträckor ska det bli.
Som jag skriver i min krönika. Kanske va det bra att den där ortopeden sa att jag inte ska springa, för då blev jag tvungen att motbevisa henne!

För att läsa hela krönikan tryck på länken nedan
säg aldrig aldrig, publicerad

Hund eller inte vid löpning? Hmm… ja, det beror på hunden får jag nog säga.

Min ambition var i alla fall att göra min fina Ridgeback Blenda till en “Marathonhund”. Vet inte om hon uppskatta min idé lika mycket som jag men jag har i alla fall tagit med henne ett par vändor nu. Och latare hund får man leta efter!

Jag får bokstavligt talat släppa runt henne. Oavsett hur långsamt jag springer hänger hon fortfarande längst ut i kopplet 1,5 meter bakom mig. Hur länge ska jag härda ut? Hon sinkar verkligen min löpning! Tycker ju att det är så mysigt med en travande hund jämte mig när jag springer men just nu känner jag mig mer som en djurplågare! Måste dessutom se väldigt roligt ut när jag  kommer släpandes på en 40kilos hund.

Får allt fila på ett upplägg till min  soffpotatis till hund!
Hur lägger du upp löpträningen med din hund? Och vad har du för ras?

I mål kom jag och med mycket bättre tid än förra året! Glad, nöjd och blodad tand!

Dock glömde jag lägga till en liten grej på min checklista! Nämligen astmamedicin!! En timma innan start insåg jag att den va slut!! Panik! Var bara att skynda till närmsta apotek och tur va det.  Under loppet fick jag ta tio doser! Nedrans luftrör! Ni hör, jag är inte direkt född löpare och med en bråkig hälsena är mina förutsättningar för att springa direkt urdåliga!

Just därför måste jag motbevisa mig själv och kommer  därför i år köra Triathlon och Marathon. Ja, du läste rätt. Hoppas inte att du satte i halsen!

Våra kroppar klarar av så mycket mer än vi tror och jag vill påvisa det. Det går att kliva utanför både en och två kanske till och med tio komfortzoner. Och vad skulle livet vara utan utmaningar? Det är väl därför vi springer olika lopp? För att förbättra sig själv, utvecklas och testa nya saker. Få nya erfarenheter och vara med om äventyr!

Jag sadlar inte om, jag älskar min styrketräning och olympiska lyft men jag kommer en tid framöver helhjärtat satsa på Triathlon. Varför?
För att jag inte kan simma och har en ganska halvkass löpergonomi. Vad är inte bättre då än att satsa på Triathlon och lära sig det?

Hoppas att du följer min resa och utveckling och kommer med glada tillrop!

Mer om gårdagens arrangemang! Bra bana, jag kroknade ganska rejält de sista fyra kilometrarna men lyckades ända spurta in i mål. Tog i lite i överkant och kunde knappt få luft när jag passerade målgång och tog flera minuter innan jag kunde ställa mig upp. 2.16 stannade klockan på. Klart mycket bättre än förra året men fortfarande stor förbättrings potential!

Att få bubbel vid målgång är en otrolig lyx och förhöjer verkligen känslan av att vara i mål! Sen After Run med macka, mumsmums, chokladboll och kaffe är ju helt fantastisk! Samt en goodiebag och ett dussin ägg!
Jättebra lopp och jag ser redan fram emot nästa år  och hoppas att detta kan bli en årlig tradition för mig! Om inte annat så skall de bli spännande att se vad de hittar på för olika smycken varje år!

Nu är det inte långt kvar fören jag står på startlinjen. Min andra halvmara. Tävlingsnerverna börjar sakteligen infinna sig, Spelar ingen roll vilket lopp jag är med i så får jag alltid pirr i magen! Eftersom jag bara tävlar mot mig själv borde jag inte få det men jodå, pirret och nervositeten kommer.

För att vara så bra förberedd som möjligt i morgon har jag har gjort en liten checklista.
Kika gärna. Kanske är det något du kan ta med dig till något lopp du skall springa.

• Öka andelen fett i maten.
  Jag har en känslig mage och vill undvika löparmage och trycka i sig massa, massa kolhydrater gör i alla fall min mage uppsvälld och löpningen känns tyngre. Istället äter jag mer avokado och nötter.  Men det kommer bli lite godis i kväll! I morgon före loppet kommer det bli proteinvåfflor med ägg, banan och protein!
• Drick!
  Jag ser till att hela tiden bära med mig en fylld vattenflaska som jag försöker sippa på
• Köp Resorb
  Jag har aldrig testat innan men fick det rekommenderat att använda innan loppet för att boosta vätskebalansen ytterligare
• Köp Compeed
  Skavsår, löparens värsta fiende. Nästan. Ingen har dött av skoskav men oavsett är det en ganska gräslig historia att få det. Så där det finns risk för skavsår. Plåster på!
• Klipp tånaglarna
  Slipp skav och nageltrång.
• Ta fram kläder
  Lägger fram kläder som passar både för regn och blås eller sol och värme. Tycker personligen att det kan vara svårt. Gillar inte att frysa men att bli för varm under löpningen är inte heller någon höjdare.
• Sköna trosor
  Jag har kommit fram till att det är absolut skönast att springa i boxer. Pierre Robert har ett par som är tunna och helt fantastiska att ha under löpartightsen!
• Fixa bra spellista
  Jag springer med musik, så är det bara! Jag kan inte springa annars
• Keps eller Solglasögon?
  Jag gillar båda men att ha båda samtidigt är jobbigt. Och med hörlurar blir det ännu besvärligare. Får bli att ha med solglasögon i fall det blir soligt.
• Hur kommer jag dit?
  Kolla hur lång tid det tar att åka kommunalt. Ta bilen är helt uteslutet. Eller kan någon köra mig?
• Ladda TomTom
  Alltid kul att springa med pulsklocka och då är det bra att ha laddade batterier så den funkar!

Pirr i magen!!!!

Det låter kanske konstigt men fler löpare borde börja cykla!

Förutom att det är fantastiskt roligt och att jag själv har blivit riktigt hooked på landsvägscykling är det en väldigt bra variation för löpare. Ja du blir bra på det du tränar men för att även hålla sig skadefri är det bra med variation. Min onda, stela hälsena som jag bråkat med i några månader och som får mig att stapla ur sängen på morgnarna är efter ett cykelpass, utan att överdriva,  mjuk, medgörlig och smärtfri. Känns nästan som ny!

Så mer cykling för löpare! För egen del är det en veckas cykling som påskyndat min läkning, återhämtning med min onda hälsena och kommer göra det möjligt för mig att springa en halvmara på lördag. Nämligen Womens Health Halvmara! Jag skall ärligt säga att jag varit orolig för om jag skall klara av det på grund av smärtan jag haft. Men efter en vecka på Playitas med 2-3 träningspass om dagen och 3 långa cykelpass mår min hälsena bättre än på länge! Även mina höfter känns starkare och uthålligare. Tips! Skaffa vadderade cykelbyxor. Lärde mig av egen erfarenhet att det är bra att ha

Men som sagt på lördag smäller det så nu börjar uppladdningen med en god nattsömn!

Hörs i morgon och då kommer jag berätta allt om min uppladdning!

Hoppas att du haft en fantastiskt Påskafton och kanske har du kört lite fartlekar.

Här kommer tips på träning inför påskdagen;

• 100 Push ups
• 100 Tåhävningar/fot

Push ups (armhävningar) att göra 100stycken är ganska utmanande, givetvis är det helt okej att ta mikropauser. Gör så många Push ups du kan, vila en liten stund och kör igen. Kan du inte göra en armhävning överhuvudtaget gör armhävningarna mot en bänk, bord, stol, säng. Vad som helst som är stadigt men minskar hävarmen.

OBS Gör inte på knäna!! Armhävningar är en helkroppsövning där man vill att även bålen och rumpan skall hjälpa till att göre en stabil, står man då på knä missar man helt det. Så. Inga knän!

När du gör tåhävningar kan du stå i en trappa. Gör  20 på ena foten sen 20 på andra och fortsätter att byta tills du kommit upp till 100.

Kör hårt och här kommer en inspirationsbild för att påminna dig om att sommaren är runt hörnet och att sitta still inte kommer göra att du kommer i någon bikiniform!