Hej, hur har det gått med träningen både igår och idag? Har du hållit igång? Varit aktiv eller behövt tänka till för att få in träningen?
Själv har jag njutit av det fantastiska vädret i Långasand med att vara ute hel dagen. Promenerat, tagit en löprunda längst den långa sandstranden och eldat ris. När det är fint väder går det inte att sticka under stolen med att det helt enkelt är lättare att vara aktiv!  Vad som däremot kan vara lite svårare är på kvällen när allt gott plockas fram. Jag får själv stålsätta mig för att inte sitta och “möla” i mig bara för att det är gott. När jag inte har något tydligt mål varför jag inte skall äta sötsaker så äter jag mer än gärna sötsaker. Visst rör man mycket på sig är det lite mer okej att äta sötsaker men det är inte kul att vakna morgonen därpå och känna sig illamående och nästan bakfull på grund av allt socker.

Därför försöker jag bestämma att jag bara äter lite choklad till kaffet, jag tycker nämligen det söta smakar lite extra gott och jag stramar upp mitt godisätande lite och kommer ifrån det där onödiga okynnesätandet.  Känner du dig också nästan bakfull när du ätit mycket socker eller hur reagerar du?

Mina föräldrar har haft strul med wi-fi därför jag inte kunnat uppdatera fören nu eller kunnat komma med bra pepp inför vår lilla Påskmara men jag hoppas verkligen att du ändå hållit ångan uppe och “peppen” idag kommer i lite härliga bilder och tips på Fartlek. Vill säga på din promenad eller löprunda bestämmer du ett avstånd mellan två stolpar, träd eller vad du hittar för riktmärken och bestämmer att du gör en spurt mellan dem. Kort sagt, spring så fort du kan mellan två punkter och variera dessa punkter och längd under promenaden. Ha kul! Busa loss!

Vad gillar du förresten min löparoutfit? Röhnischtights, ganska bekväma att springa i faktiskt. Hög midja och de satt still. Kanske lite för tunna för vädret. Ny Nike vindjacka köpt på Sportamore . Skön, bra passform. Personligen älskar jag färgen, lite i dyraste laget dock. CRAFT pannband, riktigt bra. IQ-band som hållare för mobil och nycklar. Tog bort ena delen och använde bara midjehållaren. Kommer använda den varje löppass då den är den bästa mobilhållaren jag testat men att byta låtar och att ta ut mobilen från sitt fack var lite besvärligt.

Ha kul i morgon när du kör Fartlek och GLAD PÅSK!

Idag är första utmaningen på att röra sig 5 timmar under 5 dagar! Är du redo? Är du laddad?
Har du planerat din träning redan eller tar du det lite som det kommer?

Jag skriver med ett litet förslag på vad du kan göra för, så hoppas jag du får lite inspiration. Är ganska utmanande övningar så beroende på tempo kommer det ta dig mellan 12-18minuter.

• 100 Saxhopp.
  Gör ett utfall men när du står med ena benet fram och det andra bak gör du ett hopp och byter ben. Sen är det bara att fortsätta till du gjort hundra
• 100 Mountain Climbers.
  Stå i armhävningsposition och “spring” vertikalt. Höger knä mot vänster armbåge och tvärtom.
• 100 Air Squat.
  Snabba knäböj med egen kroppsvikt. Stå höftbrett och tänk att du skall sätta dig ner på en stol. Fort ner och fort upp.

Kör hårt och skulle du bli klar jättefort. Gör ett varv till vettja! 🙂

Påskvecka och för de flesta innebär det massa frestelser med godis, godis och åter godis. Säkert en och annan påskmiddag med god mat och alkohol också. Träningen blir gärna sekundär, så för att råda bot på icketräningen tänkte jag att vi tillsammans skall köra ett litet påskmarathon. Från Skärtorsdag till Annandag påsk är det 120timmar jag tänkte att du, vi  tillsammans ska träna 5 av dom timmarna! Hur låter det? Jag vet att det kan bli utmanande för de som kommer sitta mycket i bil. Men dela upp det i så fall. Eller varför inte passa på att yoga i bilen! Jag själv kommer spendera i alla fall 12timmar i bil av dessa 120timmar.

För att underlätta för dig kommer jag varjedag lägga ut lite träningsinspiration du kan använda dig av.

Nu kör vi och lämna gärna kommentar hur det går för dig varje dag!

NYHET. Riskakor som smakar Chiafrön och havssalt! Jättegoda!

Utan att överdriva är dessa det godaste riskakorna jag någonsin smakat! De är tunnare, krispigare, helt glutenfria och delikata! Inte som en semla men du fattar!

En riskaka innehåller bara 19kcal

Riskakor är ganska snabb energi och ingen du skall äta jämt men efter träning gillar jag i alla fall att knapra på några riskakor och klart man vill att de ska vara extra goda då!

Dessa är ungefär dubbelt så dyra som vanliga naturella riskakor. Men det är det värt!

Gratis yoga i en vecka!
Läs vidare kära du så ska jag förklara.

Efter pressfrukosten förra veckan som ägde rum på Jungfrugatan i den fina yogastudion Yogayama, fick jag nys om att de även skulle öppna en Yogastudio i Hammarby Sjöstad. Mycket riktigt den 16 mars slog de upp sina portar och jag spanade in deras hemsida för att få lite mer info. Och såg att om du laddar ner deras app (sök yogayama i appstore) får du en veckas gratis träning. Jättespännande!

Så spana in deras hemsida, ladda ner appen och yoga mera!
www.yogayama.se
Adress: Hammarby Allé 56, Stockholm
Själv tänkte jag redan 06.30 på onsdag testa deras Ashtanga Yoga 205 min.

Ska bli jättespännande att testa!
Kommer du och håller mig sällskap?

Kör du några basövningar när du tränar? Inte!

I så fall borde du börja med det. Det finns tusentals övningar att välja på men inga övningar är lika effektiva och styrkeutvecklande som basövningar eftersom du använder hela kroppen. Kort sagt så kommer du få mer valuta för tiden du tränar

Personligen anser jag att basen i ett träningsprogram ska innehålla basövningar där du sedan fyller på med prioövningar. Själv kör jag alltid 1-2 basövningar i mina pass och kör sedan biceps, triceps, axlar, vader eller vad det är jag behöver prioritera.

Som till exempel dagens pass. Jag körde 5set marklyft och 5set bänkpress (2basövningar) 3set latsdrag och avslutade med 4set hantelcurl. Hade jag byt ut Latsdraget till Pull ups istället hade jag inte “behövt” göra hantelcurl eftersom biceps hade varit mycket mer involverat. Förstår du tankesättet? Hela kroppen fick sig i alla fall en omgång på lite mindre än 60minuter och då var vi två personer som körde varannan.

Jag vet att många tjejer av någon anledning gärna undviker bänkpressen medan killar gladeligen bänkar sig i bänkpressen (ofrivillig ordvits hihi) och aldrig skulle kunna tänka sig att inte ha med bänk i sin träning och jag kan bara önska att även tjejer skulle skriva in bänkpressen i sitt träningsprogram och se alla fördelar. Starkare överkropp, snyggare armar, bättre symmetri överkropp, underkropp. Hur många armhävningar, strikta asså, kan du göra? 10? Förre?

Med andra ord; Bänkpressa mera och jag lovar dig att du kommer kunna öka antalet armhävningar radikalt på bara några veckor!

Häromdagen när jag skulle träna en kund mötes jag istället av en haltande sådan. Hon hade råkat trilla på löparbandet (kan hända vem som helst och jag är faktiskt förvånad över hur få som faktiskt gör det) Tyvärr hade min kund oturen och slog i något i fallet och fick en jättesvullnad. Asså jättesvullnad! Det såg ut som om hon hade fått ett extra knä.

Här gällde det att handla fort! Is och högläge! Vart ett annorlunda träningspass. Kaffe i personalrummet och snack och oro över svullnaden.

Men vi alla ramlar i bland. Har du ramlat eller råkat skada dig under något träningspass någon gång? Dela gärna med dig av din erfarenhet.

Vid akuta skador brukar annars RICE tillämpas som på svenska innebär vila, kyla, kompression och högläge.

Varför?
Detta händer vid en akut skada

Oavsett vilken struktur som skadas kommer det att bildas en blödning kring själva skadan.  Blödningen kommer om den förblir obehandlad, fortsätta att växa under 24-48 timmar. Blödning kommer leda till smärta och det kan uppstå en situation där vävnaden runt om skadan kan få brist på syre vilket leder till ytterligare vävnadsskada. En större blödning kan också att leda till minskad rörlighet och försvåra mobiliseringen efter skadan.

Huvudmålet vid en akut skada är därför att försöka minska blödningens storlek.

Hur gick det för min kund Eva?
Jodå, svullnaden gick tillbaka en del under den timman hon hade is och låg i högläge. Dagen efteråt var hon tillbaka fit for fight med ett stort blåmärke och en liten svullnad . 

Eva, alltid samme kämpe! Det är förresten ihop med Eva som äger Sundström Travel som  jag anordnar en träningsresa till Italien med. Det är en Kropp & Själ resa där alla sinnen kommer att stimuleras.! Träning, vandring i de fantastiska bergen, sol, bad och Italiens utsökta kök.

Mer info kommer!

Jag är ingen yoggis (stavar jag ens rätt nu?) men givetvis kunde jag inte tacka nej när Pressinbjudan till den nya yoga tidningen Yoga World damp ner i mailboxen.  Ny Yogatidning som sagt och det som gör denna tidning lite extra intressant är att den (enligt min egen tolkning) är för oss vanliga människor. Vill säga man måste inte ha färgglada tights, vilket man givetvis har ändå, äta groddar, ha en konstig frisyr och vara vigare än en gummimänniska! Mitt intresse fångades direkt och att den omtalade yoggisen Veronica Jäderlund dessutom skulle hålla i ett yogapass gjorde inte saken mindre intressant!

Veronica gjorde oss inte besvikna under det intensiva yogapasset i morse, frukostbuffén var delikat och goodibagen var väldigt generöst!

Ser fram emot ikväll när jag kan öppna  tidningen i lugn och ro!!

I fredags kuskade jag till Borås för att få göra den efterlängtade intervjun med Jonas Colting, triathleten  med minst sagt ett gäng meriter!

• 3:a VM långdistans 2001
• 1:a EM lagtempo 2001
• 2:a Ironman New Zealand 2002
• 2:a VM långdistans 2004
• 1:a Ultraman World Championships 2004
• En Svensk Klassiker Nonstop på 25.17, aktiv tid 17.50, genomförd 11-12 juli 2004
• 4:a VM långdistans 2005
• 4:a EM långdistans 2005
• 1:a Elba Ironman 2005
• Svensk mästare, simning långdistans 2005.
• 1:a Ultraman World Championships 2007
• 2:a EM långdistans 2007
• 1:a ÖTILLÖ 2008
• 1:a ÖTILLÖ 2009
• 1:a ÖTILLÖ 2010
• 4:a ÖTILLÖ 2012
• 1:a Amfibiemannen aquathlon 2013

Inspirerande intervju som du kommer kunna läsa i nästa numer av Hälsa & Fitness.
Men en sak är säkert. I år är det jag som gör ett Triathlon. Är du på?

Att det kan vara så barnsligt roligt att slänga upp en tung vikt ovanför huvudet?! När stången dessutom nästan väger lika mycket som mig själv blir jag samtidigt rädd och får en otrolig respekt för vikten, att tappa kontrollen.

Olympiska Lyft är en otroligt mental sport. Givetvis är  alla sporter det men till skillnad från till exempel löpning som är en uthållighetssport har du i ett lyft bara en sekund på dig. Det finns inget utrymme för att tveka, tänka, känna. Bara att lita på sig själv och bestämt skicka upp vikten. Det går inte att tveka eller inte tro på att det går. Då är det kört. Pang så är det över. Om vikten är ovanför huvudet på raka armar, var det ett  lyckat lyft, om stången ligger på marken var det inte det och frustrationen väller över dig.

Som det gjorde för mig.
Jag har hållit på med Olympiska lyft ett tag och banat in mindre bra rörelsemönster som nu skulle slipas bort.  det gick inte. Kroppen löd inte utan föll gång på gång in i gamla mönster. Sträckte inte ut, fick inte upp armbågarna, hip bang. Suck.  Det blev lunch och när jag är på väg bort från lyftarytan frågar vår lärare, Christoffer hur det känns. “Ledsen, besviken” svarar jag och kan knappt hålla tillbaka tårarna. Jag piper snabbt iväg till omklädningsrummet för att trösta mig. Mesigt, tjejigt, barnsligt, jag vet. Men ibland är enda alternativet att bryta ihop och komma igen. Så jag lät mig få bli ledsen.
Har du någonsin gråtit när du tränat? Av lycka, frustation? Dela gärna med dig!

När jag väl samlat mig gick jag ut till de andra och åt min lunch. Plötsligt ropade vår lärare på mig. Och när jag kom tillbaka in i lyftarområdet började han drilla mig. “Håll lite bredare, slappna av, hoppa. Bra Och igen. Fokusera på att slappna av och bara hoppa” Vi gjorde det igen och igen och igen. Jag lyssnade bara på hans ord och försökte ta till mig av allt han sa. Och till sist lossnade det. Ja, det är sant! Det lossnade! Total lycka och jag höll på att börja gråta igen av lycka, att jag klarade det och hans engagemang

Behöver jag ens säga att jag satte PB (person bästa)sen i splitjerk?!
55kg. Boom! Hur stolt blev jag inte över mig själv. Snacka om att bryta ihop och komma igen.

Jag är väldigt tacksam över vår lärares förmåga att se vad jag behövde där och då för att komma vidare. Att han fick mig att slappna av, släppa prestigen och bara börja om och göra det lekfullt tills det blev rätt.

Jag har verkligen gjort mig förtjänt av några vilodagar så att kroppen får återhämta sig efter två dagars stenhård träning! Men jag kan ändå inte låta bli att längta till nästa gång jag skall skicka upp tunga vikter ovanför huvudet eller för att prata om Eleikos Lyftarläger i juli!!!!! Tre dagar med bara lyftning från morgon till kväll! Längtar!

Tack för en grymt bra utbildning och massa gott häng!
BOOM!