Uthållig & Stark med Frida

Göteborgsvarvet, världens största Halvmaraton, gick av stapeln igår och jag var med och sprang! Jättekul. Eller vissa sträckor var inte så roliga och det tog nästan 6kilometer innan mina lungor började kännas normala. Branta backar i början och med en ny astmamedicin rusade pulsen och det var som att andas genom ett sugrör ganska länge. Men så planade banan ut och luftrören vidgades och jag kunde njuta av fint väder, härlig publik, all musik och att få vara en del av Göteborgsvarvet!!

Tummen upp för:

• Det fina vädret
• Bra kommunikationer till och från varvet
• Popcorn lukten
• Glada löpare
• Alla fantastiska funktionärer som hjälper till under loppet
• Alla som high fivade mig under loppet
• Den underbara stämningen
• Publikens hejarop

Tummen ner för:

• Att sätta fast tidtagaruret för hårt
• Min astma som begränsar mig i löpningen
• Götaälvbron, jättejobbig och jag fick gå en liten bit
• Löpare som inte kunde hålla till höger
• Trånga passager som gjorde det svårt att passera löpare som inte kunde hålla till höger

Älskar att springa lopp och kan inte vänta till när jag ska springa nästa!!

På måndagar kör jag PrFormance Hi-Intensity i Sjöstan. Jättekul att instruera en hel grupp. I går fick de göra en Par utmaning där en jobbar, en vilar!

Upplägg:

• 2000 m Rodd
• 30 Burpees
• 30 Pullups
• 30 Medball Situps

• 1000 m Rodd
• 15 Burpees
• 15 Pullups
• 15 Medball Situps  

Max tiden är 26min men om det finns tid över (vilket det gör för de som är snabba)

• KB Swing
• Airsquat

10-12-14-16-18-20 ….

Kör hårt och glöm inte att ha kul!! :):)

Excentriska tåhävningar är övningen med stort D för löpare! Antingen för att bli en starkare löpare men också för den som redan har en skada ex hälsporre eller en ond hälsena.

Excentrisk träning stärker nämligen senor och fästen samt sträcker ut ärrvävnad. Ärrvävnad kan uppstå vid för hög -eller ogynnsam belastning som löpning kan vara. Till en början kunde jag själv knappt göra 4stycken repetitioner  med min vänster fot på grund av min hälsena. Efter flitigt användande av excentriska tåhävningar varje dag i flera veckor kan jag göra desto fler och har fått en mycket starkare hälsena och ett lättare löpsteg.

• Gör 4-15 repetitioner  x3
• 2-3 gånger i veckan

Jag har kommit på lösningen på  rädd-för-att-springa-i regn- beteende!  Ja, jag väljer att kalla det beteende och inte ursäkt!

Om du missat det har jag riktigt svårt att trotsa vädergudarna och ge mig ut i regn och skur och springa. Varenda liten cell i mig lixom skakar på huvudet och säger att det inte går att springa i regn. Kommer med massa ursäkter  jag har inte tillräckligt tungt kavalleri för att strunta i det. Någon draghjälp att gå ut får jag inte ens av mina tre hundar som jag bokstavligt talat måste släppa ut för att de ens ska kissa. Hade de fått välja hade de legat nerbäddade hela dagen och väntat till solen kom fram innan de behövde gå ut. Men nu tvingar jag ut dom och det går verkligen att se hur de lider av regnet när de äcklat tassar ut i det blöta gräset, slå ner sina små rumpor, gör ifrån sig, för att sedan blixtsnabbt springa och ställa sig vid dörren och piper tills jag släpper in dom. De är faktiskt värre mesar än mig

Hursomhelst. Lösningen är;

• Att bli avsläppt! Ajjemän, när du varit någonstans och måste ta dig hem. Spring hem.  Be din pojkvän släppa dig någonstans längst vägen eller varför inte springa hem från jobbet?

I lördags löste vi det på det viset. Vi hade varit i Trosa och åkt båt och när vi kom tillbaka bytte jag om lite snabbt vid bilen och sprang iväg för att sedan bli upplockad vid en bensinmack längst vägen. Verkligen en bra metod som i alla fall kommer få mig att trotsa vädret. Samt att jag gillar att förflytta mig från punkt A till punkt B. Ha en destination. Ha ett syfte!

Fem dagar kvar till varvet! 🙂 Må det icke regna!!

Hur duktigt och noggrant du än gör ett träningsschema finns det helt enkelt tillfällen det inte funkar att vara helt fyrkantig och följa sitt träningsschema helst slaviskt. Som att du känner dig sliten och behöver vila, att du inte är upplagd för just det planerade passet idag eller dåligt väder.  För att hålla motivationen uppe och kunna njuta av varje träningspass så mycket det går tycker jag att det är bra att vara flexibel med sin träning och kunna anpassa sig.

Igår fuskade jag själv med min träningen och höll mig inte alls till mitt träningsschema och min ursäkt var just … dåligt väder.

Jag såg egentligen väldigt mycket fram emot att få komma ut på vägarna men jag är verkligen inget fan av att kriga mot regn och blåst. Blir mest irriterad och kan inte alls njuta. När även min fästman skakade på huvudet och slängde sig på soffan vart jag än mer opepp. Vet att jag behöver komma över min issue med dåligt väder men igår gav jag efter och traskade till gymmet istället och övade Power Cleans och bänkade tungt. Gjorde små ökningar till jag bara kunde göra ettor.

Avslutade med 90sek intervaller i 20min på en spinningcykel! Vart ett bra pass och jag traskade nöjt hem och gladde mig åt att jag inte fick ett dugg dåligt samvete för att jag varit flexibel i min träning och låtit cykeln slappa i vardagsrummet.

Hur flexibel är du i ditt träningsschema?

Gabriel Wikström, vår Folkhälsominister, har gjort en redig tankevurpa i och med att tro att en fettskatt ska lösa svenskens växande fetma. Hur kan han tro på det? Tro att om vi bara slutar köpa fet mat så blir vi smala.

Det är inte den feta maten som gör oss tjocka utan socker och stillasittande. Finns inget annat land som fikar och fredagsmyser så mycket som vi svenskar gör. För att inte glömma hur mycket lösgodis vi äter! En sockerskatt tycker jag definitivt att politikerna skulle prioritera före en fettskatt. Socker är den absolut billigaste råvaran som finns. Se bara på lösgodis som kostar lika mycket idag som för nästan 20 år sedan. Lösgodiset har inte allt följt med i prisutvecklingen men hade det gjort det hade lösgodiset kostat  20 kronor hektot i dag och inte ynka 7 kronor. Ett halvt kilo godis skulle kosta 100kronor istället för 35kronor. En sockerskatt skulle verkligen vara välbehövlig. Samt att då kanske detta förbaskade socker inte skulle smygas in i varenda livsmedel som det görs idag!

Skulle en sockerskatt lösa Sveriges fetmaproblem! Egentligen inte men jag tror att vi skulle konsumera mindre lösgodis, kakor och läsk till vardags om det var mycket dyrare men jag tror inte att en fett -och sockerskatt skulle lösa fetmaproblemet utan att politikerna måste gräva djupare än så! Se bara på Danmark som införde fettskatt 2009 men inte alls såg någon minskad konsumtion. Med andra ord en ökad skatt ändrar inte på folks vanor och beteenden utan politikerna måste jobba med att utbilda inom kost och träning. Sätta in fler resurser så att det kan bli mer idrott i skolan. Gärna varje dag så att eleverna inser att det är en naturlig del av livet att röra på sig. Få dom att göra roliga saker så att de vill vara med och inte tvinga ungdomarna att vara ute och orientera i ur och skur.  Ta in bra, inspirerande föreläsare till skolorna som pratar om kost som även föräldrarna måste vara med på! I Sverige har vi tyvärr en väldigt utpräglad visa-kärlek-med-godis och unna-sig-godis mentalitet. Så fort vi ska mysa eller lyxa till det eller få besök visar vi kärlek genom sötsaker. När morföräldrar hämtar barnen från dagis bjuder de på glass och kommer det besök skall det bjudas på kakor. Jag kan ärligt själv säga att jag behöver stålsätta mig för att inte köpa hela godishyllan när jag skall få besök. Kommer nog från mina föräldrar som än idag fyller upp hyllvis med godis och chips när vi kommer på besök en helg och då måste jag ju smaka annars är det ohyfsat? Eller är det verkligen det? För vem ska ta första steget till en förändring? Är det jag som skall sluta äta eller min mamma som skall sluta handla? Alternativt är ju att bara dyka upp så hon inte hinner handla! Jag har faktiskt testat det men envis kvinna som hon är springer hon då raskt ner till affären och fyller påsarna med den ena sötsaken efter den andra som hon stolt radar upp. Sin kärlek. Svårt att säga nej tack eller börja knapra på ett äpple?  

Sex dagar i Italien med sol, bad, vandring, vinprovning, pasta, skratt och TRÄNING! Jag åkte med på resan som Personlig Tränare och har hållit i alla pass samt föreläst om Hur man får en bättre rygghälsa!

De flesta mornarna började vi dagen med löpning längst den långa, långa sandstranden. De som inte ville springa gick istället. Sedan var det frukost och någon aktivitet. Vandring, cykling. När vi kom tillbaka var det något träningspass. Boot Camp på stranden, Tabata, HIT, Posterior träning, löpskola, coreträning, yoga.

Vi hann även med shopping, vinprovning, slappa på stranden äta lunch hos nunnor i ett kloster som lagade helt underbar mat!

Vilken resa! Jag har haft såååå roligt och bara längtar till nästa resa som blir till hösten!

De som anordnar resan är Sundström Travel som har lite mer än tio år på nacke.  Deras vanligaste resmål går till Ecuador med stopp som  Amazonas djungel och Galapagos öarna, de har även resor till Kambodja och Italien.

Är du intresserad att följa med till hösten går det bra att maila mig för mer info eller besöka Sundström Travel

Träningsresa till Italien!! I morgon åker jag! Det känns jättekul att få åka iväg och lite extra pirrigt eftersom det är jag som skall hålla i alla trådarna! Det är Sundström Travel som anordnat resan och jag åker med som PT.  Under fem dagar skall jag inspirera, coacha, peppa, springa, hoppa, vandra, cykla, föreläsa, yoga, skratta och mycket mer med ett glatt gäng!

Temat för resan är Kropp & Själ vilket innebär att vi även kommer äta och dricka gott! Det jag vill förmedla till de som är med,  förutom att få dem att kliva utanför sin komfortzon och få dem att testa nya saker, är hur var och en ska kunna – Bli sin EGEN  PT! Jag vill att när de åker hem inte bara skall vara fulla av massa inspiration utan även att de också skall kunna förvalta och förverkliga det de lärt sig! När vi kommer hem ska varje person veta hur just den ska gå vidare med sin träning!

Skall göra mitt bästa för att hålla er uppdaterade om väder, mat och träning!!

Inte nog med det så fick jag precis i posten ett paket från Tough Viking! Har blivit sponsrad med en startplats och i Augusti bär det av. 15km löpning med diverse hinder at ta sig förbi!  (Handen på hjärtat hade jag helst velat springa det lite kortare) men nu är jag i Italien i helgen så det är bara att bita i det sura äpplet! Nä, skoja!

Vad är livet utan utmaningar??

Kanske vill du också ha en utmaning?
Kika in på Tough Vikings hemsida och anmäl dig vettja!

De är bara att erkänna att gymråttan ligger djupt begraven inom mig. I normala fall när jag tränar kan jag enkelt bränna av ett pass på 40-60min om jag inte maskar eller övar olympiska lyft. Att jag dessutom jobbar på ett gym gör att det är väldigt enkelt för mig.  Allt jag behöver finns under ett och samma tak.

Men nu. Nu när jag skall träna för ett Triathlon funkar det inte att  bara ta fram en skivstång och lyfta lite… Nä, nu måste jag klä mig rätt för väder och vind. Planera för att bli blött i håret  (okej än så länge har jag bara fått till ett simpass men ändå) kolla på en karta för att hitta bra cykelsträckor och klä mig rätt, återigen! Har även konstaterat att bo i  stan inte är någon höjdare ur cykelsynpunkt…  Jag önskar verkligen att jag med enkelhet bara kunde switcha om till springa, cykla, simma men det är lättare sagt än gjort!

Vill nog till och med påstå att min gymråtta kliar. Att den gärna vill gå in i gymmet och lyfta grejer trots att jag har bestämt att jag skall springa. Kan till och med argumentera med mig själv. “Om jag springer på löparbandet så kan jag köra lite styrka också”.

Jo, det går väl. Men hur ofta sker ett lopp inomhus på ett löparband? Aldrig. Bättre att springa utomhus och få naturliga backar och stigningar för att förbereda kroppen inför loppet. Samt att få komma ut i det fina vädret. Dock har det varit kallt och blåsigt några dagar nu…. är nog en bidragande faktor till att gymmet kallar lite extra mycket…

Idag  står i alla fall löpning på schemat. Ett distanspass med ett behagligt tempo men kliar det för mycket kommer jag köra lite ben i eftermiddag.

Är övertygad om att vi alla behöver utmaningar i livet för att utvecklas och vem vill inte vara med om ett äventyr? Just därför kommer jag satsa på Triathlon. För att ha kul, utvecklas och få vara med om ett nytt träningsäventyr!

Idag kan jag säga att min satsning officiellt börjad. Min egen racer cykel är införskaffad och skulle invigas! Kollade runt en hel del innan jag bestämde vilken cykel det skulle bli. Cykelsporten är i mitt tycke en extrem prylsport och en cykel kan kosta HUR mycket som helst!  Men jag bestämde mig för en cykel s.k. instegs cykel som är av både av aluminium och kolfiber. Med tanke på allt annat jag behöver införskaffa kändes den prislappen på cykel absolut bäst för plånboken. Nu gäller det bara att bli snabb på cykeln och få rutin på att klä mig rätt efter väder.

Att tänk på vid ditt cykelköp

Pris
Som sagt en cykel kan kosta hur mycket som helst och den stora skillnaden beroende på om cykeln kostar 8 000kr eller 40 000 är till största del komforten. Ja en kolfiber cykel är lättare och kan gå att cykla fortare på men glöm inte att du kommer behöva fler saker.

Boka tid för en Bike Fit
Alla borde göra en personlig inställning för att få rätt position på cykeln! För mig tog det  60minuter och var skillnad som natt och dag. Min sittposition blev mycket bekvämare. Där jag köpte min cykel ingick bikefiten, köper du din cykel där det inte gör det boka tid i en cykelbutik. Du kommer sitta bättre, bli snabbare och minska skaderisken. För mer info och tisdbokning

Skor efter behov
Skor finna i alla prisklasser från 800kr-4 000kr. Mitt råd är att du köper ett par skor som passar ditt behov bäst! Till exempel köpte jag ett par skor som jag kan använda både till spinning, landsväg och Mountainbike. En allroundsko helt enkelt.  Riktiga cykelfantaster kan nog rynka på näsan åt detta då det innebär ett annat clipssystem på pedalerna. Den riktige fantasten hade haft olika pedaler, olika skor och säkert olika cyklar. Jag ville ha allt i ett därför köpte jag en Mountainbike sko som även funkar att köra spinning med.

Kläder
Av alla cykelkläder som finns är det viktigaste av allt att investera ett par cykelbyxor! Glasögon och cykelhanskar är också två måsten som höjer komforten oavsett hur långt du kommer cykla.

Hjälm
Använd hjälm!

Prylar att ha
-Slang
-Stor pump
-Liten pump
-Verktygskit
– 2Vattenhållare
-Liten väska att sätta fast på ramen
(-eventuellt cykeldator)

Sen är det bara att köra!

Glöm inte att fylla på med bra bara! Själv njöt jag av en grillad korv och mammas egengjorda flädersaft innan jag gav mig ut!