Tips och råd för att få ökad motivation och träningsglädje!
Benpass deluxe för den som vill ha en extra utmaning!
Hi-Intensity Amrap 16minuter
500m rodd
6 Box Burpee, 5pullups två varv
Avsluta med On The Minut i 7min
4 Jump with KB (håll i en tung kettlebell hoppa så högt du kan)
2 Wallball
Min 7 4/2
Min 6 6/4
Min 5 8/6
Min 4 10/8
Min 3 12/10
Min 2 14/12
Min 1 16/14
Lovar att det kommer kännas i benen! Lycka till!!
Du har väl inte missat Nike Women´s 10 kilometers lopp i Stockholm nu på lördag?
Tror det kommer bli grymt och du kan fortfarande gå in och anmäla dig!
Första start går 21.00
Vet inte hur du känner men med en nummerlapp på bröstet så tas i alla fall min löpningen till nya nivåer!
Vem JOINAR MIG?
#werunstockholm
Tryck HÄR för att komma till anmälan.
Förra veckan intervjuade jag Erika Rosenbaum, 4-barns mamman, PT´n och programledaren för Aldrig mer fet som gick på TV3.
Vilken kvinna och det är svårt att inte bli inspirerad av hennes livsstilsförändring, hennes idéer och hennes inställning till livet och träning. Sen gillar jag personer som är hundmänniskor också!
Du kommer få läsa mer om henne i nästa nummer av Hälsa & Fitness men vill du se Aldrig mer fet, där vi får följa 8 personer under ett år som genomgår livsstilsförändringar, finns fortfarande programmen att se på tv3 play!
Klicka här för att se trailern på Aldrig mer fet med Erika Rosenbaum som programledare.
Kändes som ett givet cykeltillfälle att köra en
liten runda så vi slängde på oss våra cykelbyxor, cykelskor och gav oss i väg mot Hellas. Kort och intensivt men vi hade ändå tid att njuta av fågelkvitter och synen av hur solen lyste mellan träden. Väldigt fint.
Det finns många fördela med att vara utomhus och träna. Förutom den friska luften är det en upplevelse i sig att få se, höra och lukta. Se hur himlen speglar sig i vattnet. Känna luften av gräs och blommor. Höra det monotona ljudet när däcken rullar mot asfalten och fåglarna som kvittrar. Det är verkligen behagligt och rofyllt. Givetvis beroende det på hur fort du cyklar får jag tilläga. Pushar du dig ordentligt är det verkligen inte behagligt och då spelar fågelkvitter blomdoft ingen roll.
Mina öron brinner upp
Andra saker som inte är behagliga så är det vinden och då menar inte jag att det blir tyngre att cykla utan jag får så förbaskat ont i öronen! Det känns som att mina öron brinner och det gör verkligen vidrigt ont! Gör till och med ont utanpå huvudet! Det är ganska hemskt faktiskt!
Så glöm aldrig att ta med dig ett pannband eller liknande för att slippa blåsten i öronen. Förstår inte hur jag kan få så ont!? Får du ont när det blåser i dina öron?
Passet avslutades med en liten ramling precis utanför dörren! Skulle sätta ner benet efter att jag hade klickat loss mig men råkade luta mig åt fel håll sen…. och vips så låg jag på marken och kände mig löjlig.
Men bortsett från onda öron, inget vatten, sega ben och en ramling var det ett bra cykelpass!
Ungefär 6 ton har jag lyft på tre dagar och det är bara så roligt! Inte hela tiden. Absolut inte!
Ibland vill jag bara lägga ner. Skrika och åka raka vägen hem, lägga mig på soffan, inte prata med någon och äta godis i en vecka! Så jobbigt kan tyngdlyftning vara. Inte för kroppen utan för huvudet. Det är så många saker som behöver stämma som så enkelt kan gå fel. Det gäller till exempel att vara 100% fokuserad. Personligen får jag kämpa med mitt fokus. (Är många saker jag behöver jobba med) har lätt för att bli ofokuserad och börja tänka på annat. Vad jag ska äta, va snygga tights någon har, börjar lyssna när andra pratar osv.
Det är andra året som jag är med på Stick Ut´s Lyftarläger i Halmstad som Anders och Lïsette anordnar. Tre dagar, sex träningspass, tränare som analyserar och ger en feedback. Att åka på läger är ett väldigt bra sätt att pusha sig utanför sin komfortzon, få ny inspiration, nya verktyg i sin träning och få ett kvitto på sin utveckling från tidigare år (förutsatt att pappren från förra året är sparade)
Att bara få vistas i Eleikos lokaler i Halmstad är inspirerande i sig. Ljusa fräscha lokaler med 7 rymliga lyftarpodier och massa vikter. Asså massa små vikter så det går att göra mini ökningar. Känns alltid skönt att lägga på lite mer på stången men på de flesta gym är det vanligast att den minsta ökningen som går att göra är 3kg, vilket kan vara en alldeles för stor ökning ibland!
Släpp Kontrollen
I tyngdlyftning krävs kontroll men också lika stor del att släppa kontrollen. Att våga ta i. Våga ha Power! För att jag själv skulle tagga på och inte lyfta så lojt. Har nämligen en tendens att bara lyfta. Inte ta i så att stången faktiskt flyger. Så för att väcka mig själv och mitt nervsystem klampar jag ljudligt 2-4 gånger i marken precis innan jag greppar stången och lyfter. Testa! Det funkar! Mina lyft blev dubbelt så bra! Det är en konst att skäppa kontrollen, jag vill nog påstå att det faktiskt är lättare att vara kontrollerad än att släppa kontrollen.
En dag var min tajming lite dålig vilket resulterade i en 
bula i pannan. Försökte häva bulan med is men påminner fortfarande om en enhörning.
Vuxenproblematik
Alla som lyfte var väldigt duktiga och stämningen var oftast på topp men så ibland svors det och man fick akta tårna för att det slängdes stänger i frustration. Jag vill egentligen inte låta fördomsfull men vi var lika många tjejer och killar på lägret (trodde du inte va?) men de som svor och slängde stänger va tjejerna. Tänker särskilt på en tjej som lyfte så himla fint men för henne dög det inte och hon blev allt tystare och tystare och mer introvert och besviken. Jag kan själv känna igen mig i det där och vi tjejer har en förmåga att ställa väldigt höga krav på oss själva så att vi glömmer bort att ha kul! Vissa säger att det är bra med höga krav men jag håller inte riktigt med. Risken att kravet är så högt att motivationen försvinner är för stor. Inställningen “Inget annat än perfekt duger!” funkar inte. Du hör ju själv, det är orimligt och kommer på sikt suga musten ur dig.
På måndagar kör jag Hi-Intensity pass och i går såg upplägget ut på följande för deltagarna med 2x 10min Amrap,
As many rounds as possible!
10min
10 min
”IIIIIIh, idag skall jag göra en fettmätning!
Smsar jag till en kompis och får snabbt tillbaka ”IiIIIIIIIhh!”. Hon delade oavkortat min fasa inför att få se sanningen i vittöga. Vet inte vad det är med oss tjejer och fett men vi har i alla fall en tendens att bli tämligen upprörda över vår vikt och fettet på våra kroppar. Som om fettet skulle tala om huruvida bra människor vi är eller inte!”
Så börjar min senaste krönika och jag kommer så väl ihåg när jag skulle gå iväg och göra fettmätningen, hur jag och min kompis hetsade upp oss. Löjligt, onödigt jag vet. Det är ju som det är och vill jag ändra på min fettprocent går det faktiskt att göra något åt det. Lägga in ett extra träningspass, skippa kakan till kaffet och glassen till efterrätt. Och det är väl just där klon klämmer för många (inklusive mig själv) man vill ha kakan och äta kakan. Vill ha resultat utan att behöva göra något åt det. Att få ett kvitto på sin bekvämlighet är sällan najs. Personligen kan jag bli lite ambivalent gällande min fettprocent. Vill säga att jag hetsar upp mig över att den är för hög. Så för mig att gå och göra en fettmätning och få bekräftat att jag är excellent känns faktiskt supernajs ocb nyttigt! Hjärnspöken är bara hjärnspöken och ibland är det lätt att få för sig saker som egentligen inte har någon verklighetsförankring!
Vill du göra en fettmätning kontakta Fett Flyt
(Uppger du mitt namn erhåller du 15% rabatt)
Tel: 08-450 99 89
Adress: Lindhagensgata 34, Stockholm
Webb: www.fettflyt.se
Swimrun har ju fullkomligt exploderat det senaste året så igår morse när jag fick ett mail från min chefredaktör Sara om att få vara med på ett Swimrun i Hellas var jag inte sen med att tacka ja!
“Välkomna till Erika Rosenbaums swimrun idag torsdag i Hellas!
Addnature gör ett samarbete med swimrun profilerna Rasmus Regnstrand & Simon Börjeson i expeditionen Addnature Östersjösimmet. Välkomna att höra mer om det i Hellas ikväll samt om vikten av att hålla Östersjön ren från plast och skräp som i många fall är våran arena.”
Övertaggad (som vanligt) skyndade jag till Inter Sport för att skaffa en näsklämma, få in vatten i näsan är inte min grej! Förstå min besvikelse när jag på torsdag morgon vakna med ont i halsen men givetvis ville jag ändå spana in denna nya växande sport och åkte till Hellas för att titta och prata med anordnarna. Vem vill missa att träffa två stora profiler, fika och att suga åt sig massa träningstips i denna nya värld?
8 korta att tänka på för en som skall köra swimrun
Jag hoppas jag blir frisk till nästa torsdag så jag kan testa min allra första swimrun och inviga min fina nya våtdräkt och näsklämma!
Weleda släpper en ny serie och i onsdags hade de en helt underbar pressträff på Orangeriet. Det var ett väldigt bra anordnat event med busstransport för de som hade svårt att ta sig till Orangeriet. Under bussresan fick vi resenärer vara med om en liten mindfullness session som jag ärligt skall säga var lite skeptisk inför. Av någon anledning har jag en liten tendens att fnysa åt mindfullness men det fick jag äta upp med råge. Så fort jag hörde den mjuka, behagliga rösten som påminde mig om att vara i nuet var jag såld.
Tack Weleda så mycket för att jag fick vara med denna underbara dag med strålande sol, god mat och världens godaste chokladkaka jag någonsin smakat!
