Uthållig & Stark med Frida

“Det är klart att det kommer vara svårt, jätte svårare och rent ut sagt en utmaning för mig eller vem som helst att bli smärtfri i sin hälsena eller var smärtan nu sitter. Till den blivit bra kommer den att begränsa mig i min löpning. Jag kommer vara ledsen, arg, frustrerad för jag vill verkligen kunna springa. Det ska gå. Jag vet att det går att få den smärtfri. Om inte annat för att jag vill bevisa för den där dr. ortoped med sina fina betyg att jag visst lämpar mig för att löpning”

Tycker att min krönika den här månaden tajmade väldigt bra!
Kommer ihåg hur upprörd jag var när jag skrev krönikan. En ortoped hade dömt ut min löpning sa att jag inte lämpar mig.  En månad senare sprang jag en halvmara! Och fler och längre sträckor ska det bli.
Som jag skriver i min krönika. Kanske va det bra att den där ortopeden sa att jag inte ska springa, för då blev jag tvungen att motbevisa henne!

För att läsa hela krönikan tryck på länken nedan
säg aldrig aldrig, publicerad

Hund eller inte vid löpning? Hmm… ja, det beror på hunden får jag nog säga.

Min ambition var i alla fall att göra min fina Ridgeback Blenda till en “Marathonhund”. Vet inte om hon uppskatta min idé lika mycket som jag men jag har i alla fall tagit med henne ett par vändor nu. Och latare hund får man leta efter!

Jag får bokstavligt talat släppa runt henne. Oavsett hur långsamt jag springer hänger hon fortfarande längst ut i kopplet 1,5 meter bakom mig. Hur länge ska jag härda ut? Hon sinkar verkligen min löpning! Tycker ju att det är så mysigt med en travande hund jämte mig när jag springer men just nu känner jag mig mer som en djurplågare! Måste dessutom se väldigt roligt ut när jag  kommer släpandes på en 40kilos hund.

Får allt fila på ett upplägg till min  soffpotatis till hund!
Hur lägger du upp löpträningen med din hund? Och vad har du för ras?

I mål kom jag och med mycket bättre tid än förra året! Glad, nöjd och blodad tand!

Dock glömde jag lägga till en liten grej på min checklista! Nämligen astmamedicin!! En timma innan start insåg jag att den va slut!! Panik! Var bara att skynda till närmsta apotek och tur va det.  Under loppet fick jag ta tio doser! Nedrans luftrör! Ni hör, jag är inte direkt född löpare och med en bråkig hälsena är mina förutsättningar för att springa direkt urdåliga!

Just därför måste jag motbevisa mig själv och kommer  därför i år köra Triathlon och Marathon. Ja, du läste rätt. Hoppas inte att du satte i halsen!

Våra kroppar klarar av så mycket mer än vi tror och jag vill påvisa det. Det går att kliva utanför både en och två kanske till och med tio komfortzoner. Och vad skulle livet vara utan utmaningar? Det är väl därför vi springer olika lopp? För att förbättra sig själv, utvecklas och testa nya saker. Få nya erfarenheter och vara med om äventyr!

Jag sadlar inte om, jag älskar min styrketräning och olympiska lyft men jag kommer en tid framöver helhjärtat satsa på Triathlon. Varför?
För att jag inte kan simma och har en ganska halvkass löpergonomi. Vad är inte bättre då än att satsa på Triathlon och lära sig det?

Hoppas att du följer min resa och utveckling och kommer med glada tillrop!

Mer om gårdagens arrangemang! Bra bana, jag kroknade ganska rejält de sista fyra kilometrarna men lyckades ända spurta in i mål. Tog i lite i överkant och kunde knappt få luft när jag passerade målgång och tog flera minuter innan jag kunde ställa mig upp. 2.16 stannade klockan på. Klart mycket bättre än förra året men fortfarande stor förbättrings potential!

Att få bubbel vid målgång är en otrolig lyx och förhöjer verkligen känslan av att vara i mål! Sen After Run med macka, mumsmums, chokladboll och kaffe är ju helt fantastisk! Samt en goodiebag och ett dussin ägg!
Jättebra lopp och jag ser redan fram emot nästa år  och hoppas att detta kan bli en årlig tradition för mig! Om inte annat så skall de bli spännande att se vad de hittar på för olika smycken varje år!

Nu är det inte långt kvar fören jag står på startlinjen. Min andra halvmara. Tävlingsnerverna börjar sakteligen infinna sig, Spelar ingen roll vilket lopp jag är med i så får jag alltid pirr i magen! Eftersom jag bara tävlar mot mig själv borde jag inte få det men jodå, pirret och nervositeten kommer.

För att vara så bra förberedd som möjligt i morgon har jag har gjort en liten checklista.
Kika gärna. Kanske är det något du kan ta med dig till något lopp du skall springa.

• Öka andelen fett i maten.
  Jag har en känslig mage och vill undvika löparmage och trycka i sig massa, massa kolhydrater gör i alla fall min mage uppsvälld och löpningen känns tyngre. Istället äter jag mer avokado och nötter.  Men det kommer bli lite godis i kväll! I morgon före loppet kommer det bli proteinvåfflor med ägg, banan och protein!
• Drick!
  Jag ser till att hela tiden bära med mig en fylld vattenflaska som jag försöker sippa på
• Köp Resorb
  Jag har aldrig testat innan men fick det rekommenderat att använda innan loppet för att boosta vätskebalansen ytterligare
• Köp Compeed
  Skavsår, löparens värsta fiende. Nästan. Ingen har dött av skoskav men oavsett är det en ganska gräslig historia att få det. Så där det finns risk för skavsår. Plåster på!
• Klipp tånaglarna
  Slipp skav och nageltrång.
• Ta fram kläder
  Lägger fram kläder som passar både för regn och blås eller sol och värme. Tycker personligen att det kan vara svårt. Gillar inte att frysa men att bli för varm under löpningen är inte heller någon höjdare.
• Sköna trosor
  Jag har kommit fram till att det är absolut skönast att springa i boxer. Pierre Robert har ett par som är tunna och helt fantastiska att ha under löpartightsen!
• Fixa bra spellista
  Jag springer med musik, så är det bara! Jag kan inte springa annars
• Keps eller Solglasögon?
  Jag gillar båda men att ha båda samtidigt är jobbigt. Och med hörlurar blir det ännu besvärligare. Får bli att ha med solglasögon i fall det blir soligt.
• Hur kommer jag dit?
  Kolla hur lång tid det tar att åka kommunalt. Ta bilen är helt uteslutet. Eller kan någon köra mig?
• Ladda TomTom
  Alltid kul att springa med pulsklocka och då är det bra att ha laddade batterier så den funkar!

Pirr i magen!!!!

Det låter kanske konstigt men fler löpare borde börja cykla!

Förutom att det är fantastiskt roligt och att jag själv har blivit riktigt hooked på landsvägscykling är det en väldigt bra variation för löpare. Ja du blir bra på det du tränar men för att även hålla sig skadefri är det bra med variation. Min onda, stela hälsena som jag bråkat med i några månader och som får mig att stapla ur sängen på morgnarna är efter ett cykelpass, utan att överdriva,  mjuk, medgörlig och smärtfri. Känns nästan som ny!

Så mer cykling för löpare! För egen del är det en veckas cykling som påskyndat min läkning, återhämtning med min onda hälsena och kommer göra det möjligt för mig att springa en halvmara på lördag. Nämligen Womens Health Halvmara! Jag skall ärligt säga att jag varit orolig för om jag skall klara av det på grund av smärtan jag haft. Men efter en vecka på Playitas med 2-3 träningspass om dagen och 3 långa cykelpass mår min hälsena bättre än på länge! Även mina höfter känns starkare och uthålligare. Tips! Skaffa vadderade cykelbyxor. Lärde mig av egen erfarenhet att det är bra att ha

Men som sagt på lördag smäller det så nu börjar uppladdningen med en god nattsömn!

Hörs i morgon och då kommer jag berätta allt om min uppladdning!

Hoppas att du haft en fantastiskt Påskafton och kanske har du kört lite fartlekar.

Här kommer tips på träning inför påskdagen;

• 100 Push ups
• 100 Tåhävningar/fot

Push ups (armhävningar) att göra 100stycken är ganska utmanande, givetvis är det helt okej att ta mikropauser. Gör så många Push ups du kan, vila en liten stund och kör igen. Kan du inte göra en armhävning överhuvudtaget gör armhävningarna mot en bänk, bord, stol, säng. Vad som helst som är stadigt men minskar hävarmen.

OBS Gör inte på knäna!! Armhävningar är en helkroppsövning där man vill att även bålen och rumpan skall hjälpa till att göre en stabil, står man då på knä missar man helt det. Så. Inga knän!

När du gör tåhävningar kan du stå i en trappa. Gör  20 på ena foten sen 20 på andra och fortsätter att byta tills du kommit upp till 100.

Kör hårt och här kommer en inspirationsbild för att påminna dig om att sommaren är runt hörnet och att sitta still inte kommer göra att du kommer i någon bikiniform!

Hej, hur har det gått med träningen både igår och idag? Har du hållit igång? Varit aktiv eller behövt tänka till för att få in träningen?
Själv har jag njutit av det fantastiska vädret i Långasand med att vara ute hel dagen. Promenerat, tagit en löprunda längst den långa sandstranden och eldat ris. När det är fint väder går det inte att sticka under stolen med att det helt enkelt är lättare att vara aktiv!  Vad som däremot kan vara lite svårare är på kvällen när allt gott plockas fram. Jag får själv stålsätta mig för att inte sitta och “möla” i mig bara för att det är gott. När jag inte har något tydligt mål varför jag inte skall äta sötsaker så äter jag mer än gärna sötsaker. Visst rör man mycket på sig är det lite mer okej att äta sötsaker men det är inte kul att vakna morgonen därpå och känna sig illamående och nästan bakfull på grund av allt socker.

Därför försöker jag bestämma att jag bara äter lite choklad till kaffet, jag tycker nämligen det söta smakar lite extra gott och jag stramar upp mitt godisätande lite och kommer ifrån det där onödiga okynnesätandet.  Känner du dig också nästan bakfull när du ätit mycket socker eller hur reagerar du?

Mina föräldrar har haft strul med wi-fi därför jag inte kunnat uppdatera fören nu eller kunnat komma med bra pepp inför vår lilla Påskmara men jag hoppas verkligen att du ändå hållit ångan uppe och “peppen” idag kommer i lite härliga bilder och tips på Fartlek. Vill säga på din promenad eller löprunda bestämmer du ett avstånd mellan två stolpar, träd eller vad du hittar för riktmärken och bestämmer att du gör en spurt mellan dem. Kort sagt, spring så fort du kan mellan två punkter och variera dessa punkter och längd under promenaden. Ha kul! Busa loss!

Vad gillar du förresten min löparoutfit? Röhnischtights, ganska bekväma att springa i faktiskt. Hög midja och de satt still. Kanske lite för tunna för vädret. Ny Nike vindjacka köpt på Sportamore . Skön, bra passform. Personligen älskar jag färgen, lite i dyraste laget dock. CRAFT pannband, riktigt bra. IQ-band som hållare för mobil och nycklar. Tog bort ena delen och använde bara midjehållaren. Kommer använda den varje löppass då den är den bästa mobilhållaren jag testat men att byta låtar och att ta ut mobilen från sitt fack var lite besvärligt.

Ha kul i morgon när du kör Fartlek och GLAD PÅSK!

Idag är första utmaningen på att röra sig 5 timmar under 5 dagar! Är du redo? Är du laddad?
Har du planerat din träning redan eller tar du det lite som det kommer?

Jag skriver med ett litet förslag på vad du kan göra för, så hoppas jag du får lite inspiration. Är ganska utmanande övningar så beroende på tempo kommer det ta dig mellan 12-18minuter.

• 100 Saxhopp.
  Gör ett utfall men när du står med ena benet fram och det andra bak gör du ett hopp och byter ben. Sen är det bara att fortsätta till du gjort hundra
• 100 Mountain Climbers.
  Stå i armhävningsposition och “spring” vertikalt. Höger knä mot vänster armbåge och tvärtom.
• 100 Air Squat.
  Snabba knäböj med egen kroppsvikt. Stå höftbrett och tänk att du skall sätta dig ner på en stol. Fort ner och fort upp.

Kör hårt och skulle du bli klar jättefort. Gör ett varv till vettja! 🙂

Påskvecka och för de flesta innebär det massa frestelser med godis, godis och åter godis. Säkert en och annan påskmiddag med god mat och alkohol också. Träningen blir gärna sekundär, så för att råda bot på icketräningen tänkte jag att vi tillsammans skall köra ett litet påskmarathon. Från Skärtorsdag till Annandag påsk är det 120timmar jag tänkte att du, vi  tillsammans ska träna 5 av dom timmarna! Hur låter det? Jag vet att det kan bli utmanande för de som kommer sitta mycket i bil. Men dela upp det i så fall. Eller varför inte passa på att yoga i bilen! Jag själv kommer spendera i alla fall 12timmar i bil av dessa 120timmar.

För att underlätta för dig kommer jag varjedag lägga ut lite träningsinspiration du kan använda dig av.

Nu kör vi och lämna gärna kommentar hur det går för dig varje dag!

NYHET. Riskakor som smakar Chiafrön och havssalt! Jättegoda!

Utan att överdriva är dessa det godaste riskakorna jag någonsin smakat! De är tunnare, krispigare, helt glutenfria och delikata! Inte som en semla men du fattar!

En riskaka innehåller bara 19kcal

Riskakor är ganska snabb energi och ingen du skall äta jämt men efter träning gillar jag i alla fall att knapra på några riskakor och klart man vill att de ska vara extra goda då!

Dessa är ungefär dubbelt så dyra som vanliga naturella riskakor. Men det är det värt!