Uthållig och stark
Hälsa & Fitness
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Varför det är bra att stå på huvud.

Huvudstående anses vara den absolut viktigaste övningen inom yoga och det påstås till och med sta-pa-huvudatt huvudstående skall hjälpa både mot astma och pollenallergi. Att det finns hälsoeffekter med att stå på huvud köper jag men att det skulle hjälpa mot astma vettekatten men det är allt en liten personlig vinst att kunna stå på huvud. Huvudstående har varit en övning jag har varit jätterädd för att göra i och med min känsliga nacke med diskbråckshistorik. Men varför är det så bra att stå på huvud för och hur börjar man?

 

Varför du ska stå på huvudet:

  • Kul att lära sig nya saker.
  • Du stärker ditt självförtroende om du tycker det är lite läskigt att vara upp och ner och övervinner den rädslan.
  • Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen.
  • Blodflödet till hjärnan ökar och minnet och koncentrationen blir bättre.
  • Dränering av blod och lymfa.
  • Bättre blodcirkulation.
  • Hjärtat får vila eftersom det inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna.
  • Förbättrad kroppskännedom och förmåga att fokusera.

Innan du står på huvudet finns det några saker som  du bör tänka på:

  • Det är bra att ha en kompis som passar eller någon kunnig tränare som kan göra att du hamnar i rätt position för att inte skapa onödigt tryck på diskarna. Är du osäker ta hjälp!
  • Det underlättar om du har en viss kroppskontroll innan du börjar öva på att stå på huvud.
  • Använd någon mjuk matta som inte halkar.
  • Stressa inte! Ta det steg för steg och ha kontroll innan du går vidare till nästa steg.

Gör INTE huvudstående  om:

  • Du har nackskador, öron- eller ögonproblem.
  • Vid högt blodtryck.
  • Om du är gravid
  • Om du har sura uppstötningar

Att stå på huvud är inte för alla men deppa inte över det. Att stå på händer ger samma hälsoeffekter men du slipper trycket  i diskarna.

 

sta-pa-huvud-2Använd en mjuk matta och placera den en bit från väggen. 90 grader i armbågarna och sträva efter att trycka händerna hårt mot golvet. Raka ben och vandra in mot kroppen till du får höften ovanför huvudet. Stressa inte utan vänj dig vid trycket.

sta-pa-huvud-3-1Känner du dig redo för steg två tar du lugnt och kontrollerat och placerar ett ben i taget på underarmarna. Helst så nära armhålan som det går. Det syns att jag slarvar lite men jag kände mig stabil och bestämde mig därför för att lägga över all tyngd.

Nästa steg är att sträcka benen upp mot taket men det har jag inte tillräcklig kontroll för än!
Men snart!

sta-pa-hander

Annons

Lämna en kommentar