Hela dagen idag har jag varit på kurs i Olympisk Lyftning och övat på ryck! Vill säga övat på att förflytta en skivstång från marken och upp ovanför huvudet och fånga skivstången med raka armar.

Det är av någon konstig anledning väldigt roligt att kasta en stång ovanför huvudet.  Har du själv testat någon gång?

Varför tyngdlyftning? Vad är fördelarna?

• Det är kul
• Du får bättre rörlighet
• Du får bättre koordination
• Annan  kroppsammansättning, stora muskel grupper som jobbar får b la påslag av tillväxthormon. Leder till minskad fettprocent
• Du blir explosiv
• Fantastisk bålträning
• Tidseffektiv träning , får med alla komponenter du behöver!

Vill poängtera det här med kul en gång till! För du kommer bli bättre desto mer du nötter och du kommer öka och bli väldigt glad och stolt över dina resultat. Dessutom blir det en fin och härlig gemenskap mellan de som håller på med olympiska lyft. Det delas tips, råd, tekniker, pepp. Väldigt uppskattat och jag hoppas att även din härliga stämma kan bidra till en rolig och entusiasmerande lyftamiljö

För lite inspiration läs gärna min krönika om Tyngdlyftning är för alla  genom att klicka på länken.

På bilderna ser ni mig in action med …. nä, ni får gissa hur många kilon ni tror att det är jag har ovanför huvudet och jämte mig är det min goa PT kollega Danijela!

Mina snygga tights kommer från Röhnisch , beställde dem från Sportamore och de levererades dagen efteråt!

I morgon är det clean and jerk för hela slanten!

I går var jag på Salmings VIP kväll på Kungsgatan. Jättebra anordnat event med gott tilltugg, härlig stämning, underbar personal och kul underhållning och gott bubbel. Perfekt torsdagskväll!

Det var kul att Börje Salming, själv i egen person, var på plats och att han var så glad över sin första butik. Han verkligen strålade av stolthet. (även om jag kanske inte fick med det på bild) “Det började med kalsonger och nu står jag här i min egna butik på Kungsgatan i Stockholm, det känns stort”. Publiken sprack ut i en stor applåd och jag kände mig lite rörd faktiskt. En egen butik. Kändis eller inte. Det är stort att öppna en egen butik med sitt egna märke!

Jonas Colting, Världsmästare i Triathlon och hetsig hälsodebattör, ändrade även han scenen och stämningen var på topp i lokalen med konferencierns flinka skämt och två så stora träningsprofiler på scen som bjöd på sig själva.

Med ett glas bubbel i handen minglade jag runt i butiken och passade på att spana in kläderna. Eller rättare sagt, synade kläderna med kritiska ögon. Jag vill ha bra saker att träna i. Enkla, funktionella, snygga som fyller sin funktion utan massa onödigt krusidull! Eller hur? Det hela resulterade i 9 par strumpor, skor och ett linne. Och fler saker har jag på min önskelista!!
Ser fram emot att springa in skorna!

Och linnet har jag redan testat! Satt som ett smäck på dagens wod när jag körde Crossfit. Jag har en sorlek S på mig och det är unisex. Kommer lätt köpa fler! Och mars ut får du ett linne på köpet om du köper ett par skor.

Gladiatorn Herkules (känner du inte igen honom? Inte! Som Gladiator är han blond kan vara det. Samt att han har mycket mindre kläder på sig) han var även där och var med och mannekängade under modevisningen. Ingen som var ledsen när bara underkläderna visades…. *harkel*

Traskade hem med välfylld goodiebag, shoppingpåsar ett glatt humör och Jonas Coltings telefonnummer. Jo, visst. Jag skall nämligen intervjua honom och hur han blev Världsmästare i Triathlon!! Jättekul!

Dags för mig att förbereda mig inför kvällens kunder och mitt löparpass! Och i helgen vankas det utbildning i Olympisk Lyftning!

Vem gillar inte glass? Men tyvärr är glass oftast väldigt onyttigt med all fett och socker. En riktig kaloribomb.

Men förra hösten lanserades den första proteinglassen! LOHILO!
Kort sagt var det några smarta personer som ville köpa glass efter träningen men allt de hittade i glassdisken var fett, socker och kemikalier och där föddes den briljanta idén. Nämligen proteinglass.

Ett paket (175gram) innehåller
256kcal
7g fett
21g kolhydrater
21g protein

Det motsvarar ungefär en smaksatt keso. Nedan kommer smakerna och vad jag tycker om de olika.
Aloe Vera Citrus
limeglass gjord på riktig limejuice och Aloe Vera
Helt ok men smakar inte jättemycket.

Goji Vanilla
Vaniljglass gjord på vaniljstång från Madagaskar och gojibär
Har jag faktiskt inte smakat

Coffee Cortado
kaffeglass gjord på kaffe och som dessutom är koffeinberikad
God och en av mina favoriter!

Belgian Chocolate
chokladglass gjort på Belgisk kakao.
Min absoluta favorit! Vet inte om det är för att de fått till smaken bäst på denna eller om det är för att jag älskar choklad! Vill man lyxa lite kan man ha i ett Digestivekex. Jättegott!

På paketet står det att det även går att mixa till en krämig proteinshake. Ser fram emot att testa detta och lovar att ni ska få se en bild på det! Ska nog testa vaniljen då.

När det gäller priset är det dyrare än familjepack gammaldagsvanilj men billigare än Ben & Jerry. Med andra ord inget man äter på daglig basis men ett bra alternativ att ha hemma för den sugne som ändå vill äta en glass med bra råvaror utan massa socker, fett och kemikalier!

Inspiration, inblåsa, väcka liv i. Inspiration vill säga, ett stimuli som sätter igång din mentala verksamhet. Inspiration behövs för att du skall hålla dig motiverad, orka fortsätta mot ditt uppsatta mål. Utan inspiration är det mycket svårare att ha motivation. Och utan motivation, ja du vet. Lätt att börja slarva med kosten, missköta sömnen, skippa träningen osv. Till skillnad från när motivationen finns där. Då är ju allt busenkelt och liksom bara går av farten! Det känns inte som att du offrar något eller får kämpa.

Så vad gör du för att hämta inspiration?

Idag blev jag inspirerad av en person jag tränade med. Det var inte planerat att vi skulle träna utan vi råkade springa på varandra. Det som inspirerade mig mest är inte att hon är 40+, har 2 barn och är i en fantastisk form utan hennes självklara ord “jag vet att jag är bra“.  Visst är det underbart! Jag gillar det i alla fall! Någon som slår sig själv på bröstet och inte räds andras, ja vadå? den svenska Jantelagen. Lagen som slätar ut det som sticker ut. Lagen som vill dra tillbaka det vita in i gråzonen, tillbaka till landet lagom där alla är lika bra och ingen är bäst. Där vinnaren helst blygt skall titta ner i golvet och nästan beklaga vinsten för att vi skall kunna unna hen denna. Ja för ve och fasa om hen stolt hade spatserade med sin vinst, vilken uppblåst och egocentrerad propp denna hen vore och snacket skulle varit igång. För skryta är inte ok, eller hur. Skryta är något fult. Eller? Vad tror du dina barn mår bäst av att lära sig; att det är helt okej att säga att dom är bra på något eller vara tyst om det?  Bestäm själv.

Oavsett så inspirerades jag av hennes sätt. Skall nog anamma lite av hennes “jag är så bra-attityd” och tycker att du borde göra detsamma. Vi är alldeles för många kritiska gnällspikar därute. Både mot oss själva och andra! Jag säger Word på den så hörs vi snart!

Har du någonsin drömt om att springa en halvmara? 21 kilometer. Vad säger du om jag säger att det är möjligt för dig att göra det och att du dessutom kan klara av att göra det om bara 9 veckor!

Förra året sprang jag själv min första halvmara och det var en fantastisk upplevelse! Med tanke på de förutsättningar jag hade kändes det dessutom som en riktig revansch. En månad tidigare låg jag nämligen på sjukhus. Jag hade ramlat av en häst och blivit förlamad i min högersida. Jag hade fått diskbråck i nacken och mina ländkotor var ihop tryckta. Det var hemskt. Riktigt hemsk. Starka, friska jag som bortblåst. Men läkarna skickade hem mig efter en vekas sjukhusvistelse och sa att styrkan, motoriken kommer att komma tillbaka. Jag fick helt enkelt träna tillbaka det. Så det gjorde jag. Jag började springa. Och nä jag var ingen vacker syn i löparspåret där jag haltade mig fram med en fot som inte fungerande som hälften släpade och hälften vinglade. Jag sprang varannan dag. Om man nu kunde kalla det springa de första gångerna. Men sakta gick det bättre och bättre och min fot började sånär återfå någon typ av styrka och reaktionsförmåga.

Det är drygt ett år sedan jag låg på sjukhus och en månad efter at jag blev utskriven sprang jag en halvmara. Den dagen var det strålande sol, fågelkvitter och jag sprang en halvmara. Jag kunde gå. Jag kunde springa. Och jag tog mig i mål. Total lycka. Så vet du. Om jag kan, så kan du!

1. Anmäl dig till Women`s Health Halvmarathon
2. För det första måste du inte springa hela tiden under loppet.
3. Om du inte hållit igång med din löpträning under hösten kör springa-gå metoden
4. Kör 2-3 pass i veckan fram till loppet
5. Skippa intervall passen och försök fokusera på längre distanser istället.
6. Släpp prestigen och se loppet som en rolig utmaning
7. Du kan!

I lördags var det Alla Hjärtans-dag och det firade vi med att tillbringa hela lördagen på Crossfit Solid för att öva Pullups och Clean. Jätteroligt och väldigt duktiga coacher som i alla fall gjorde mig lite klokare!

Vi började med pullups och i Crossfiten gör de en så kallad “kip”. Vill säga att de gör en knuff med höften istället för att göra en alldeles strikt chins där benen snarare är dölast. Vid en strikt pullups  används bara muskelstyrka och det går inte att utnyttja kraften som vid den där “kipen”.
För att ens börja kippa bör du kunna göra 3.5 strikta pullups. Annars är det lätt att skada sig eftersom det blir ganska stora krafter och hög belastning på axeln.
Jag kämpade tappert med att försöka kippa men det är verkligen bussvårt!  Jag har ett djupt, djupt rotat rörelsemönster när jag gör pullups och jag hade svårt för att förlora “kontrollen”.  TEKNIK PULLUP. I toppen, när hakan är ovanför stången istället bara för att sträcka på armarna och hänga rakt ner skulle vi aktivt skjuta stången snett bakåt för att skapa fart och hamna i en gungande rörelse. Kroppen skulle då gunga fram och till på baka vägen skulle vi lyfta upp benen och lixom skjuta till så att höften flög upp och skapade ännu mer kraft. Tror jag fick till det 2 gånger men tyvärr hamnade det inte på bild.

Som med allt annat; det är bara att nöta vidare och jag ser fram emot att lära mig att göra flera i ett flöde. Vi fick flera bra skalningstips och jag skall försöka ta bilder på dem och lägga ut så att du som också vill lära dig att kippa får lite träningstips. Men först och främst; öva på att kunna göra några strikta!

Efter en härlig thailunch blev det dags att öva på Clean. Och här går Tyngdlyftning och Crossfit lite isär. Clean betyder frivändning på engelska och crossfiten använder sig alltid av engelska termer och i Crossfit finns lite olika typer av Clean. Power Clean, Squat Clean. Medan i Tyngdlyftning är en frivändning en frivändning som görs för att bli stark i  Stöt.

TEKNIK CLEAN
En clean går ut på att kort sagt; explosivt förflytta en vikt från golvet och upp till axlarna. En god rörlighet underlättar själva utförandet och minskar skaderisken som kan vara väldigt hög vid dålig teknik.  Så  lägg lite extra tid på att nöta in rätt teknik med lätta vikter innan du börjar kötta på med de tunga vikterna. Men när tekniken väl sitter så är det väldigt låg skaderisk.

• Lyftet börjar som vid ett marklyft. Rak rygg med en neutral svank.
• När du passerat knäna accelerera du stången genom att räta på ryggen, trycka ifrån med benen och göra som en shrugg.
• När du nått den fasen, kasta dig under stången samtidigt som du fångar upp stången på axlarna genom att böja lätt på benen.  Lås fast stången genom att vinkla upp armbågarna. Som vid en frontböj
• Och voila! Du har gjort en clean!

Nu är det bara att öva rörlighet, djup, snabbhet, tajming och kämpa vidare för att kunna som i alla fall jag älskar. Lyfta tyngre!

Om du möjligtvis missat det så bloggar inte jag bara för Hälsa & Fitness utan skriver även en krönika varje månad där jag djupdyker, testar eller tänker kring träning, hälsa, kost, livsstil, motivation. Lite gott och blandat helt enkelt 🙂

Ett litet smakprov från månadens krönika;
“Min oförmåga att röra mig snabbt, explosivt och kontrollerat på en och samma gång var ett skämt och gjorde mig vansinnig men så plötsligt gjorde
jag ett bra lyft och genast kändes allt nötande och frustration värt det! ”
Månadens krönika handlar om Tyngdlyftning. Vill du läsa hela, tryck bara  i länken nedan och glöm inte att lämna en kommentar:)

Tyngdlyftning är för alla,publicera

Häromveckan var jag på en workshop i Knäböj och Marklyft och utöver dessa övningar gjorde vi även utfall, enbens utfall, frontböj, raka marklyft med mera. När vi kom till frontböjen frågade en tjej; ” Måste man göra frontböj?”.

Frontböj är när stången placeras framför kroppen på axlarna till skillnad från knäböj där stången istället vilar på ryggen.

Det finns aldrig några måsten med träning. Frågan är snarare. Vad vill du få ut av din träning? Bättre hållning? Bättre hälsa? Bättre rörlighet. Bättre rygghälsa? Starkare bål? Eller bara kunna lyfta tungt? Med det sagt väljer jag därför oftast att göra frontböj med mina PT kunder före vanlig böj. Frontböjen gör nämligen att det blir lättare att hålla ryggen rak och bålen mer upprätt (beror på tyngdpunkten). Eftersom vi sitter hela dagarna och sällan gör det med en bra hållning tycker jag att det är viktigt att lära kroppen att hålla sig upprätt och inte stimulera en s.k  “kollaps” framåt. Som knäböjen faktiskt kan göra. Inte sagt att du inte ska knäböja men börja med frontböj för att få en stark hållning och  lära dig att hålla dig upprätt. Samt att du får rörlighetsträning i fotleden.

Om du har stela handleder eller underarmar kan greppet vara svårt men ha lite tålamod med dig själv och stretcha underarmar så kommer du att vänja dig. Är handlederna alldeles för begränsande för dig kan du använda två kettlebells. istället.  Precis som du ser på bilden till vänster.

För att öva upp rörlighet och stabilitet i fötterna kan du till och med vara utan skor för att få en bättre känslighet i fötterna. En sko stabiliserar en hel del och gör foten okänslig. Men mer om fötter i nästa blogginlägg!

Tills dess! Stolt hållning, rak rygg och båltryck!

Att springa är det mest naturliga vi kan göra och den absolut enklaste träningsformen eftersom det enda som behövs är ett par schysta dojjor. Möjligtvis ett par lurar också och lite skön musik . Annars finns det ingen annan träningsform som slår löpningen just med den här enkelheten. Du, din kropp och springa kan du göra överallt. Egentligen finns det inga ursäkter förutom dåligt väder och dåliga ursäkter. Eller skador.
Jag önskar verkligen att jag skulle kunna säga att du bara kan snöra på dig skorna och bege dig ut i löparspåret men tyvärr ser jag alldeles för många skadade, överbelastade, överentusiastiska löparknän. Så oavsett om du är en van löpare eller vill komma igång med löpningen vill jag flagga för några övningar som kommer göra dig till en starkare, stabilare löpare och därmed minska skaderisken. Första övningarna i den här bättre löpning -serien visar min PT kund Sandra två övningar Draken och Enben knäböj. Övningar som är till för att stabilisera höft, knäet, samt aktivera den bakre kedjan (vad, baksida lår, rumpa, rygg) Både Draken och Pistol finns i många olika utföranden men i denna serien fungerar de som prehab/rehab övningar och full kontroll, i varenda liten muskelfiber, hela rörelsen är därför A och O!

Draken. Börja stående på ett ben med en stolt hållning. Fäll sedan framåt i höften med en bibehållen rak rygg. Spänn rumpan, spänn benet, låt tårna peka ner mot golvet och håll emot rotationen i höften. Kom tillbaka till stående, upprepa 6repetetionerx3 på varje ben. Stå gärna framför en spegel för att se vad som händer i höften och i knäet. Viktigt att fötterna pekar framåt och glöm inte att du hela tiden vill ha en rak, fin rygg.

Enben knäböj. Här behöver du en bänk och möjligtvis höja upp med viktplattor, stepbräda eller liknande. Ställ dig på ett ben. Det benet som är i luften skall vara spänt och foten skall flexas upp mot taket. Foten du står på skall peka rakt fram. Därefter skickar du bak rumpan och strävar efter att din rumpa skall toucha bänken, som om du skulle satt dig ner. Gör det kontrollerat och se till att knät går rakt fram och inte faller in. 8repetitioner x3 på varje ben.

Lycka till och lämna gärna en kommentar och berätta hur det går!