Uthållig och stark
Hälsa & Fitness

Uthållig & Stark med Frida

Tips och råd för att få ökad motivation och träningsglädje!

Träning.Uthållig & Stark med Frida

Frontböj eller knäböj?

Häromveckan var jag på en workshop i Knäböj och Marklyft och utöver dessa övningar gjorde vi även utfall, enbens utfall, frontböj, raka marklyft med mera. När vi kom till frontböjen frågade en tjej; ” Måste man göra frontböj?”.

Frontböj är när stången placeras framför kroppen på axlarna till skillnad från knäböj där stången istället vilar på ryggen.

frontböj

Det finns aldrig några måsten med träning. Frågan är snarare. Vad vill du få ut av din träning? Bättre hållning? Bättre hälsa? Bättre rörlighet. Bättre rygghälsa? Starkare bål? Eller bara kunna lyfta tungt? Med det sagt väljer jag därför oftast att göra frontböj med mina PT kunder före vanlig böj. Frontböjen gör nämligen att det blir lättare att hålla ryggen rak och bålen mer upprätt (beror på tyngdpunkten). Eftersom vi sitter hela dagarna och sällan gör det med en bra hållning tycker jag att det är viktigt att lära kroppen att hålla sig upprätt och inte stimulera en s.k  “kollaps” framåt. Som knäböjen faktiskt kan göra. Inte sagt att du inte ska knäböja men börja med frontböj för att få en stark hållning och  lära dig att hålla dig upprätt. Samt att du får rörlighetsträning i fotleden.

Om du har stela handleder eller underarmar kan greppetfrontmkettlebell vara svårt men ha lite tålamod med dig själv och stretcha underarmar så kommer du att vänja dig. Är handlederna alldeles för begränsande för dig kan du använda två kettlebells. istället.  Precis som du ser på bilden till vänster.

För att öva upp rörlighet och stabilitet i fötterna kan du till och med vara utan skor för att få en bättre känslighet i fötterna. En sko stabiliserar en hel del och gör foten okänslig. Men mer om fötter i nästa blogginlägg!

Tills dess! Stolt hållning, rak rygg och båltryck!

 

 

 

7 februari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Övningar för bättre löpning del1

Att springa är det mest naturliga vi kan göra och den absolut enklaste träningsformen eftersom det enda som behövs är ett par schysta dojjor. Möjligtvis ett par lurar också och lite skön musik . Annars finns det ingen annan träningsform som slår löpningen just med den här enkelheten. Du, din kropp och springa kan du göra överallt. Egentligen finns det inga ursäkter förutom dåligt väder och dåliga ursäkter. Eller skador.
Jag önskar verkligen att jag skulle kunna säga att du bara kan snöra på dig skorna och bege dig ut i löparspåret men tyvärr ser jag alldeles för många skadade, överbelastade, överentusiastiska löparknän. Så oavsett om du är en van löpare eller vill komma igång med löpningen vill jag flagga för några övningar som kommer göra dig till en starkare, stabilare löpare och därmed minska skaderisken. Första övningarna i den här bättre löpning -serien visar min PT kund Sandra två övningar Draken och Enben knäböj. Övningar som är till för att stabilisera höft, knäet, samt aktivera den bakre kedjan (vad, baksida lår, rumpa, rygg) Både Draken och Pistol finns i många olika utföranden men i denna serien fungerar de som prehab/rehab övningar och full kontroll, i varenda liten muskelfiber, hela rörelsen är därför A och O!

Draken. Börja stående på ett ben med en IMG_0035litenstolt hållning. Fäll sedan framåt i höften med en bibehållen rak rygg. Spänn rumpan, spänn benet, låt tårna peka ner mot golvet och håll emot rotationen i höften. Kom tillbaka till stående, upprepa 6repetetionerx3 på varje ben. Stå gärna framför en spegel för att se vad som händer i höften och i knäet. Viktigt att fötterna pekar framåt och glöm inte att du hela tiden vill ha en rak, fin rygg.

 

IMG_0038liten

Enben knäböj. Här behöver du en bänk och möjligtvis höja upp med viktplattor, stepbräda eller liknande. Ställ dig på ett ben. Det benet som är i luften skall vara spänt och foten skall flexas upp mot taket. Foten du står på skall peka rakt fram. Därefter skickar du bak rumpan och strävar efter att din rumpa skall toucha bänken, som om du skulle satt dig ner. Gör det kontrollerat och se till att knät går rakt fram och inte faller in. 8repetitioner x3 på varje ben.

 

Lycka till och lämna gärna en kommentar och berätta hur det går!

3 februari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Uthållig & Stark med Frida

Recept på urgoda bananvåfflor

Jag testade idag ett recept på bananvåfflor och jag måste nog säga att det är min absolut nya favorit. Jättegott och busenkelt! Och så mycket enklare än att göra bananpannkakor som är känsliga för värme och ofta bränns vid. Våfflan blev istället mjukare, sötare, godare. På riktigt! Varför inte göra i morgon till frukost vet jag?

Jag tackar Sierra på Styrkelabbet för detta härliga recept!

IMG_0025liten

Ingredienser

  • 2 hela ägg
  • 150 g (ca 2 stora) bananer. Helst övermogna!
  • 2 msk mandelmjöl (jag tog gluten o laktosfritt)
  • 3 msk keso naturell
  • 1 tsk kanel (valfritt, kan utelämnas)
  • 1 tsk bakpulver
  • Olja/smör till våffeljärnet

 

Gör så här

  1. Värm våffeljärnet
  2. Mosa bananen med en gaffel (eller mixer)
  3. Tillsätt övriga ingredienser och blanda samman allt
  4. Spraya/smörj våffeljärnet med lite olja
  5. Tillsätt smeten och grädda ca 5 min eller tills våfflorna inte känns degiga längre samt fått en gyllene yta
  6. Servera med ett gott tillbehör!

I receptet står det att det skall bli 5 våfflor men det blev bara 3 för mig så jag vet inte om jag kanske var lite snål med ingredienserna… Hursomhelst de var fantastiskt goda och du kan säkert spexa till ännu mer med något gott tillbehör som jordnötssmör, sirap, bär, keso, kesella.

30 januari, 2015 | 2 KOMMENTARER!
Uthållig & Stark med Frida

Flygande yoga

Anti-gravity yogaHäromdagen testade jag den allra senaste träningsformen. Nämligen Anti-Gravity Yoga.

Förväntansfull och förutsättningslöst gick jag dit. Efter att instruktören visat oss vad vi skulle göra ville jag helst smita ut därifrån. Vad hade jag gett mig in på?! Jag som mådde illa av att bara gunga  när jag var liten och nu skulle jag hänga upp och ner!!

Jag höll i mig i det där jättedraperiet för kung och fosterland och gjorde några rätt ograciösa rörelser och vips så hängde jag upp och ner.

Väldigt rolig upplevelse och klassen växte i mina ögon under timman.

Är du sugen på att testa Anti-Gravity Yoga? Maila i så fall mig med motiveringen varför du vill testa så kommer jag välja ut en vinnare som skall få testa denna roliga klass!

Maila: frida@inmood.se

 

23 januari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Uthållig & Stark med Frida

Välj träning som livsstil!

Gymmen är överfulla nu i januari 2och som PT är detta en av de mest hektiska månaderna. Januari och precis innan sommaren när folk inser att de snart skall ha bikini på sig!
Men det finns en sak jag vill förmedla som egentligen hela min blogg står för!
Träning som livsstil!

Det handlar inte om att komma igång att träna. Utan om att aldrig sluta!

Jag anser att träning och att röra på sig skall vara en naturlig del av ditt liv!
Att oavsett årstid, tid, barn, sjukdom, skador skall du röra på dig utifrån de förutsättningar du har. Amen!

Hör du till en av de som är taggade till tänderna nu och springer var och varannan dag och går på massa klasser och så vidare. Grymt! Men kvalité för kvantitet med vän! Jag har sett många knän fått se för mycket av det goda och löparskor som fått spendera veckor på skohyllan… himla trist och onda knän är inget du vill drabbas av.

Kommande inlägg kommer jag ge tips på bra knäövningar och varför de är så viktiga att göra!

So long till dess!

21 januari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Uthållig & Stark med Frida

Raw Food Workshop!

Kolla in vilken bra julklapp!  En Raw Food Workshop där du fårrawfood lära dig att baka utan en massa socker, gluten och mjölkprodukter!! Kanske vill du hellre gå själv än att ge bort det! Det haade i alla fall jag velat!

 

Själv är jag ingen Raw Food fantast men det är ju för att jag inte kan. Inte vet hur man gör. Så för en mindre vetande (en som jag) är det här en perfekt workshop  för att lära sig mer! Kan även tänka mig att den passar Raw Food fantasterna också för att hämta mer inspiration!

 

Spana in deras sida och läs mer om workshopen så ses vi kanske där! 🙂

gottbymalin Raw Food Workshoop

16 december, 2014 | 6 KOMMENTARER!
Uthållig & Stark med Frida

Tips på julklapp!

Jag vet att många anser att ett sånt där aktivitetsarmband som mäter ens aktivitetenergiförbrukning mer eller mindre är årets julklapp. De finns i flera olika märken och typer och kostar allt från trehundra kronor till några tusen. Jag tycker definitivt att du skall sätta upp en sådan på din önskelista! De är kul att få lite koll på hur aktiv man är! De tyckte i alla fall jag när jag använde min. Exakt. Använde. Nu ligger den i en låda.

 

Hursomhelst, den där jättebraiga julklappen eller grejen som du bara måste införskaffa om du inte redan har en.  Nämligen en  MIX and Go Blender!

Förstår inte hur jag inte kunnat köpa en sån! mixerMen nu har jag en och den är så bra! Perfekt att göra enkla mellanmål med. Bara blanda till en smoothie och  sätta på locket rätt på burken!

Jag köpte min på Media Markt för 250kr men finns givetvis i andra elektronikbutiker och i alla dess prisklasser beroende på märke och design!
Även perfekt att göra smeten till sina bananpannkakor i!
3 ägg och en banan. Kan inte bli enklare!

 

 

11 december, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Uthållig & Stark med Frida

Fitness, inte bara glitter och glamour

bodyfitness9s

Den här helgen var Fitnessfestivalen i Göteborg och tyvärr kunde inte jag vara där. Utan fick nöja mig med att titta på Instagram och Facebook hur de gått för de tävlande och om några nya trender är på G. För fyra år sedan var det jag själv som stod på scenen och gjorde min debut i  Body Fitness på Luciapokalen. Det var väldigt roligt att stå på scenen och just där och då kände jag mig väldigt glad och nöjd över att stå där. Få visa upp det jag slitit så hårt för. Så hårt…

Efter tävlingen skrev jag en krönika i Sportguiden om verkligenheten och mina tankar. Varsågod att läsa.

 

SPORTGUIDEN 2010 Krönika av Frida
Body Fitness
Inte bara glitter och glamourbodyfitness16B

På höga klackar stoltserar en efter en tjej ut på scenen och radar upp sig framför domarna för bedömning. Sminkningen är markant med mycket sotning kring ögonen. Somliga har till och med lösögonfransar.  Rampljuset får stenarna på dräkterna och strassarmbanden att glittra extra mycket. Skönhetstävling? Nej men Body Fitness.   

Mina tankar 4 veckor in i dieten; Naken står jag framför spegeln och synar vare millimeter på min kropp för att se om det hänt något från gårdagen. ”Axlarna ser lite mer ribbade ut i det här ljuset” konstaterar jag och slänger ett extra öga på den synliga ådran i ljumsken. ”Dock verkar fettet på  midjan och låren sitta stenhårt  trots mina 1,5 timmar förbränningsträning om dagen,  intervall pass och en strikt kosthållning”  fortsätter jag att diskutera med mig själv och drar i det lösa skinnet på magen för att se om fettet åtminstone har släppt där från gårdagen.  ”Inget” Suckar jag.

Mina tankar 5 veckor in i dieten. Den svarta tävlingsdräkten är på och  ett par erfarna ögon skall syna min form idag. Han nyper mig i sidan och säger att där finns en hel del fett. För att ha en chans i tävlingen måste jag tappa mer. Bli hårdare!. Jag ler och försöker skratta bort det men inombords förstärks det jag redan känner. Att fett är äckligt. Att jag är äcklig. Men OM jag bara hade mindre fett, skulle jag inte vara det!  Äta ännu mindre, träna ännu mer.  Trots att jag redan kände mig alldeles matt och yr på dagarna p g a det låga kaloriintaget. Men det jag gjorde nu räckte tydligen inte för att få en snygg kropp.

Att pressa sig själv. Gå utanför sin komfortzon och prestera mer än vad man tror man klarar av, är en fräck känsla. Men tappa bort sig själv, sin balans, sitt välbefinnande! Bara för två minuter i rampljuset med en vältrimmad kropp! För Du tror väl inte man går runt och ser ut som på tävlingsdagen hela tiden?? I övrigt är man kvinna och har, eller ska ha, sitt naturliga underhudsfett (att ligga på 10% är för killar). För vare sig man vill eller inte så finns det där av en anledning. Så det är bara till att gilla det! Träna, ät bra, må gott och utmana dig själv! Men gör det med förnuft för det finns bara en Du!

 

Vad anser du om Body Fitness? Skulle du kunna tänka dig att tävla?
Lämna gärna en kommentar!
Kram
Frida A. Werander

 

30 november, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Uthållig & Stark med Frida

Måndagstips; Träningsplanera

Ny vecka och jag skulle vilja flagga för att börja planera nästa års träning!mobil mars 011

Med ett mål blir träningen så mycket enklare att planera och roligare!  Så varför inte sikta på att springa något lopp nästa år? Eller kanske förbättra tiden på något du sprungit i år?

Dagens tips;
Att slå sig ner med papper och penna, rita upp hela nästa år och skriva in varje mål, lopp,
Det  tycker i alla fall jag är väldigt motiverande och får det att kittla lite i magen!

Nästa år kommer jag tex att ställa upp i;
Womens Health Halvmara,  Göteborgsvarvet, Tough Viking och Stockholms Halvmara. Har några andra tävlingar i sikte men inte bestämt mig fullt ut än. Att bestämma sig på riktigt och tro på sitt mål är högst avgörande för att lyckas. Annars kommer det bara bli halvdant och man kommer bli besviken på sig själv

Skall du vara med i något lopp, tävling nästa år?

 

Som sagt, för att jag skall vara så väl förberedd som möjligt till dessa lopp kan jag givetvis inte ligga på latsidan och vila mig i form. Tvärtom! Jag måste börja planera min träning NU!  För förutom dessa lopp är det flera andra saker jag vill bli bättre i. Ex bli starkare i basövningar och bättre i Olympiska lyft. För att bli det, krävs planering!

Behöver du hjälp med din planering?
Till och med i morgon kommer jag maila alla som mailar mig och skriver PLANERING i sitt mail en mall för att kunna göra en årsplanering.

Maila frida@inmood,se

24 november, 2014 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Uthållig & Stark med Frida

Vill du ha en hängröv?

Jag utgår från att du inte vill det…knäböj

Oavsett huruvida snyggt eller inte det är lägger jag ingen värdering i. Snarare hur opraktiskt det faktiskt är med en hängröv. För har man en hängröv tyder det oftast på att man ett inaktiv säte . Vill säga att det är svårt att koppla på sätet vid arbete och det leder till en inaktiv, hängröv. Snyggt eller inte. Döm själv.

Det praktiska med att kunna aktivera rumpan vid arbete (träning som ex knäböj) gör att man blir mycket starkare samt skyddar knäna. Vilket är återkommande oavsett om du sysslar med löpning, cykling, aerobics, styrketräning. Aktivera sätet och du blir stark och bättre i den idrott du sysslar med. Samt får en fast rumpa till skillnad från en hängr*v.

Jag ser ofta problematik hos mina kunder just att kunna aktivera sätet och det är en konst skall jag säga. Men det går!

Är det något jag lär mina kunder så är det att kunna göra en djup knäböj. Det är mycket som skall stämma i kroppen både tajming, rörlighet och aktivering på rätt ställen. Att kunna komma ner i en riktigt djup knäböj tar tid och ibland år. Oavsett går det aldrig att stressa fram ett resultat. Resultat kommer av kontinuitet och inte av en slump.

Varför djupa knäböj? Är inte det farligt för knäna?
Tvärtom. Djupa knäböj är bra för knähälsan men låt det ta tid. Dessutom, varför vill man göra en halv övning? Du skulle väl aldrig göra en halv bicepscurl?

18 november, 2014 | 2 KOMMENTARER!
1 25 26 27