Uthållig & Stark med Frida

Gratis yoga i en vecka!
Läs vidare kära du så ska jag förklara.

Efter pressfrukosten förra veckan som ägde rum på Jungfrugatan i den fina yogastudion Yogayama, fick jag nys om att de även skulle öppna en Yogastudio i Hammarby Sjöstad. Mycket riktigt den 16 mars slog de upp sina portar och jag spanade in deras hemsida för att få lite mer info. Och såg att om du laddar ner deras app (sök yogayama i appstore) får du en veckas gratis träning. Jättespännande!

Så spana in deras hemsida, ladda ner appen och yoga mera!
www.yogayama.se
Adress: Hammarby Allé 56, Stockholm
Själv tänkte jag redan 06.30 på onsdag testa deras Ashtanga Yoga 205 min.

Ska bli jättespännande att testa!
Kommer du och håller mig sällskap?

Kör du några basövningar när du tränar? Inte!

I så fall borde du börja med det. Det finns tusentals övningar att välja på men inga övningar är lika effektiva och styrkeutvecklande som basövningar eftersom du använder hela kroppen. Kort sagt så kommer du få mer valuta för tiden du tränar

Personligen anser jag att basen i ett träningsprogram ska innehålla basövningar där du sedan fyller på med prioövningar. Själv kör jag alltid 1-2 basövningar i mina pass och kör sedan biceps, triceps, axlar, vader eller vad det är jag behöver prioritera.

Som till exempel dagens pass. Jag körde 5set marklyft och 5set bänkpress (2basövningar) 3set latsdrag och avslutade med 4set hantelcurl. Hade jag byt ut Latsdraget till Pull ups istället hade jag inte “behövt” göra hantelcurl eftersom biceps hade varit mycket mer involverat. Förstår du tankesättet? Hela kroppen fick sig i alla fall en omgång på lite mindre än 60minuter och då var vi två personer som körde varannan.

Jag vet att många tjejer av någon anledning gärna undviker bänkpressen medan killar gladeligen bänkar sig i bänkpressen (ofrivillig ordvits hihi) och aldrig skulle kunna tänka sig att inte ha med bänk i sin träning och jag kan bara önska att även tjejer skulle skriva in bänkpressen i sitt träningsprogram och se alla fördelar. Starkare överkropp, snyggare armar, bättre symmetri överkropp, underkropp. Hur många armhävningar, strikta asså, kan du göra? 10? Förre?

Med andra ord; Bänkpressa mera och jag lovar dig att du kommer kunna öka antalet armhävningar radikalt på bara några veckor!

Häromdagen när jag skulle träna en kund mötes jag istället av en haltande sådan. Hon hade råkat trilla på löparbandet (kan hända vem som helst och jag är faktiskt förvånad över hur få som faktiskt gör det) Tyvärr hade min kund oturen och slog i något i fallet och fick en jättesvullnad. Asså jättesvullnad! Det såg ut som om hon hade fått ett extra knä.

Här gällde det att handla fort! Is och högläge! Vart ett annorlunda träningspass. Kaffe i personalrummet och snack och oro över svullnaden.

Men vi alla ramlar i bland. Har du ramlat eller råkat skada dig under något träningspass någon gång? Dela gärna med dig av din erfarenhet.

Vid akuta skador brukar annars RICE tillämpas som på svenska innebär vila, kyla, kompression och högläge.

Varför?
Detta händer vid en akut skada

Oavsett vilken struktur som skadas kommer det att bildas en blödning kring själva skadan.  Blödningen kommer om den förblir obehandlad, fortsätta att växa under 24-48 timmar. Blödning kommer leda till smärta och det kan uppstå en situation där vävnaden runt om skadan kan få brist på syre vilket leder till ytterligare vävnadsskada. En större blödning kan också att leda till minskad rörlighet och försvåra mobiliseringen efter skadan.

Huvudmålet vid en akut skada är därför att försöka minska blödningens storlek.

Hur gick det för min kund Eva?
Jodå, svullnaden gick tillbaka en del under den timman hon hade is och låg i högläge. Dagen efteråt var hon tillbaka fit for fight med ett stort blåmärke och en liten svullnad . 

Eva, alltid samme kämpe! Det är förresten ihop med Eva som äger Sundström Travel som  jag anordnar en träningsresa till Italien med. Det är en Kropp & Själ resa där alla sinnen kommer att stimuleras.! Träning, vandring i de fantastiska bergen, sol, bad och Italiens utsökta kök.

Mer info kommer!

Jag är ingen yoggis (stavar jag ens rätt nu?) men givetvis kunde jag inte tacka nej när Pressinbjudan till den nya yoga tidningen Yoga World damp ner i mailboxen.  Ny Yogatidning som sagt och det som gör denna tidning lite extra intressant är att den (enligt min egen tolkning) är för oss vanliga människor. Vill säga man måste inte ha färgglada tights, vilket man givetvis har ändå, äta groddar, ha en konstig frisyr och vara vigare än en gummimänniska! Mitt intresse fångades direkt och att den omtalade yoggisen Veronica Jäderlund dessutom skulle hålla i ett yogapass gjorde inte saken mindre intressant!

Veronica gjorde oss inte besvikna under det intensiva yogapasset i morse, frukostbuffén var delikat och goodibagen var väldigt generöst!

Ser fram emot ikväll när jag kan öppna  tidningen i lugn och ro!!

I fredags kuskade jag till Borås för att få göra den efterlängtade intervjun med Jonas Colting, triathleten  med minst sagt ett gäng meriter!

• 3:a VM långdistans 2001
• 1:a EM lagtempo 2001
• 2:a Ironman New Zealand 2002
• 2:a VM långdistans 2004
• 1:a Ultraman World Championships 2004
• En Svensk Klassiker Nonstop på 25.17, aktiv tid 17.50, genomförd 11-12 juli 2004
• 4:a VM långdistans 2005
• 4:a EM långdistans 2005
• 1:a Elba Ironman 2005
• Svensk mästare, simning långdistans 2005.
• 1:a Ultraman World Championships 2007
• 2:a EM långdistans 2007
• 1:a ÖTILLÖ 2008
• 1:a ÖTILLÖ 2009
• 1:a ÖTILLÖ 2010
• 4:a ÖTILLÖ 2012
• 1:a Amfibiemannen aquathlon 2013

Inspirerande intervju som du kommer kunna läsa i nästa numer av Hälsa & Fitness.
Men en sak är säkert. I år är det jag som gör ett Triathlon. Är du på?

Att det kan vara så barnsligt roligt att slänga upp en tung vikt ovanför huvudet?! När stången dessutom nästan väger lika mycket som mig själv blir jag samtidigt rädd och får en otrolig respekt för vikten, att tappa kontrollen.

Olympiska Lyft är en otroligt mental sport. Givetvis är  alla sporter det men till skillnad från till exempel löpning som är en uthållighetssport har du i ett lyft bara en sekund på dig. Det finns inget utrymme för att tveka, tänka, känna. Bara att lita på sig själv och bestämt skicka upp vikten. Det går inte att tveka eller inte tro på att det går. Då är det kört. Pang så är det över. Om vikten är ovanför huvudet på raka armar, var det ett  lyckat lyft, om stången ligger på marken var det inte det och frustrationen väller över dig.

Som det gjorde för mig.
Jag har hållit på med Olympiska lyft ett tag och banat in mindre bra rörelsemönster som nu skulle slipas bort.  det gick inte. Kroppen löd inte utan föll gång på gång in i gamla mönster. Sträckte inte ut, fick inte upp armbågarna, hip bang. Suck.  Det blev lunch och när jag är på väg bort från lyftarytan frågar vår lärare, Christoffer hur det känns. “Ledsen, besviken” svarar jag och kan knappt hålla tillbaka tårarna. Jag piper snabbt iväg till omklädningsrummet för att trösta mig. Mesigt, tjejigt, barnsligt, jag vet. Men ibland är enda alternativet att bryta ihop och komma igen. Så jag lät mig få bli ledsen.
Har du någonsin gråtit när du tränat? Av lycka, frustation? Dela gärna med dig!

När jag väl samlat mig gick jag ut till de andra och åt min lunch. Plötsligt ropade vår lärare på mig. Och när jag kom tillbaka in i lyftarområdet började han drilla mig. “Håll lite bredare, slappna av, hoppa. Bra Och igen. Fokusera på att slappna av och bara hoppa” Vi gjorde det igen och igen och igen. Jag lyssnade bara på hans ord och försökte ta till mig av allt han sa. Och till sist lossnade det. Ja, det är sant! Det lossnade! Total lycka och jag höll på att börja gråta igen av lycka, att jag klarade det och hans engagemang

Behöver jag ens säga att jag satte PB (person bästa)sen i splitjerk?!
55kg. Boom! Hur stolt blev jag inte över mig själv. Snacka om att bryta ihop och komma igen.

Jag är väldigt tacksam över vår lärares förmåga att se vad jag behövde där och då för att komma vidare. Att han fick mig att slappna av, släppa prestigen och bara börja om och göra det lekfullt tills det blev rätt.

Jag har verkligen gjort mig förtjänt av några vilodagar så att kroppen får återhämta sig efter två dagars stenhård träning! Men jag kan ändå inte låta bli att längta till nästa gång jag skall skicka upp tunga vikter ovanför huvudet eller för att prata om Eleikos Lyftarläger i juli!!!!! Tre dagar med bara lyftning från morgon till kväll! Längtar!

Tack för en grymt bra utbildning och massa gott häng!
BOOM!

Hela dagen idag har jag varit på kurs i Olympisk Lyftning och övat på ryck! Vill säga övat på att förflytta en skivstång från marken och upp ovanför huvudet och fånga skivstången med raka armar.

Det är av någon konstig anledning väldigt roligt att kasta en stång ovanför huvudet.  Har du själv testat någon gång?

Varför tyngdlyftning? Vad är fördelarna?

• Det är kul
• Du får bättre rörlighet
• Du får bättre koordination
• Annan  kroppsammansättning, stora muskel grupper som jobbar får b la påslag av tillväxthormon. Leder till minskad fettprocent
• Du blir explosiv
• Fantastisk bålträning
• Tidseffektiv träning , får med alla komponenter du behöver!

Vill poängtera det här med kul en gång till! För du kommer bli bättre desto mer du nötter och du kommer öka och bli väldigt glad och stolt över dina resultat. Dessutom blir det en fin och härlig gemenskap mellan de som håller på med olympiska lyft. Det delas tips, råd, tekniker, pepp. Väldigt uppskattat och jag hoppas att även din härliga stämma kan bidra till en rolig och entusiasmerande lyftamiljö

För lite inspiration läs gärna min krönika om Tyngdlyftning är för alla  genom att klicka på länken.

På bilderna ser ni mig in action med …. nä, ni får gissa hur många kilon ni tror att det är jag har ovanför huvudet och jämte mig är det min goa PT kollega Danijela!

Mina snygga tights kommer från Röhnisch , beställde dem från Sportamore och de levererades dagen efteråt!

I morgon är det clean and jerk för hela slanten!

I går var jag på Salmings VIP kväll på Kungsgatan. Jättebra anordnat event med gott tilltugg, härlig stämning, underbar personal och kul underhållning och gott bubbel. Perfekt torsdagskväll!

Det var kul att Börje Salming, själv i egen person, var på plats och att han var så glad över sin första butik. Han verkligen strålade av stolthet. (även om jag kanske inte fick med det på bild) “Det började med kalsonger och nu står jag här i min egna butik på Kungsgatan i Stockholm, det känns stort”. Publiken sprack ut i en stor applåd och jag kände mig lite rörd faktiskt. En egen butik. Kändis eller inte. Det är stort att öppna en egen butik med sitt egna märke!

Jonas Colting, Världsmästare i Triathlon och hetsig hälsodebattör, ändrade även han scenen och stämningen var på topp i lokalen med konferencierns flinka skämt och två så stora träningsprofiler på scen som bjöd på sig själva.

Med ett glas bubbel i handen minglade jag runt i butiken och passade på att spana in kläderna. Eller rättare sagt, synade kläderna med kritiska ögon. Jag vill ha bra saker att träna i. Enkla, funktionella, snygga som fyller sin funktion utan massa onödigt krusidull! Eller hur? Det hela resulterade i 9 par strumpor, skor och ett linne. Och fler saker har jag på min önskelista!!
Ser fram emot att springa in skorna!

Och linnet har jag redan testat! Satt som ett smäck på dagens wod när jag körde Crossfit. Jag har en sorlek S på mig och det är unisex. Kommer lätt köpa fler! Och mars ut får du ett linne på köpet om du köper ett par skor.

Gladiatorn Herkules (känner du inte igen honom? Inte! Som Gladiator är han blond kan vara det. Samt att han har mycket mindre kläder på sig) han var även där och var med och mannekängade under modevisningen. Ingen som var ledsen när bara underkläderna visades…. *harkel*

Traskade hem med välfylld goodiebag, shoppingpåsar ett glatt humör och Jonas Coltings telefonnummer. Jo, visst. Jag skall nämligen intervjua honom och hur han blev Världsmästare i Triathlon!! Jättekul!

Dags för mig att förbereda mig inför kvällens kunder och mitt löparpass! Och i helgen vankas det utbildning i Olympisk Lyftning!

Vem gillar inte glass? Men tyvärr är glass oftast väldigt onyttigt med all fett och socker. En riktig kaloribomb.

Men förra hösten lanserades den första proteinglassen! LOHILO!
Kort sagt var det några smarta personer som ville köpa glass efter träningen men allt de hittade i glassdisken var fett, socker och kemikalier och där föddes den briljanta idén. Nämligen proteinglass.

Ett paket (175gram) innehåller
256kcal
7g fett
21g kolhydrater
21g protein

Det motsvarar ungefär en smaksatt keso. Nedan kommer smakerna och vad jag tycker om de olika.
Aloe Vera Citrus
limeglass gjord på riktig limejuice och Aloe Vera
Helt ok men smakar inte jättemycket.

Goji Vanilla
Vaniljglass gjord på vaniljstång från Madagaskar och gojibär
Har jag faktiskt inte smakat

Coffee Cortado
kaffeglass gjord på kaffe och som dessutom är koffeinberikad
God och en av mina favoriter!

Belgian Chocolate
chokladglass gjort på Belgisk kakao.
Min absoluta favorit! Vet inte om det är för att de fått till smaken bäst på denna eller om det är för att jag älskar choklad! Vill man lyxa lite kan man ha i ett Digestivekex. Jättegott!

På paketet står det att det även går att mixa till en krämig proteinshake. Ser fram emot att testa detta och lovar att ni ska få se en bild på det! Ska nog testa vaniljen då.

När det gäller priset är det dyrare än familjepack gammaldagsvanilj men billigare än Ben & Jerry. Med andra ord inget man äter på daglig basis men ett bra alternativ att ha hemma för den sugne som ändå vill äta en glass med bra råvaror utan massa socker, fett och kemikalier!