Uthållig och stark
Hälsa & Fitness

Träning.

Träning.Uthållig & Stark med Frida

7 snabba motivationstips till dig som inte kan träna som vanligt.

Jag SKA kunna klara av vad som helst närsomhelst! Springa en mara, cykla Vätternrundan, stå på händer, rycka min kroppsvikt, bänka min kroppsvikt, åka på tuffa träningsläger, köra två crossfitpass i rad, boxas, brottas. Väck mig mitt i natten och jag är reda för vilken utmaning som helst! Allt förutom paintball då för det är verkligen superläskigt! Är det likadant för dig? Vill kunna göra mycket men befinner dig just nu i en fas i livet där det inte riktigt går. Du har en skada som bråkar med dig. Åker på den ena efter den andra förkylningen som förstör din träning och din nystart på 2017, du kanske har någon sjukdom som begränsar dig, är deprimerad, stressad, gravid. Eller har småbarn som håller dig vaken halva natten. Jag kan inte lösa ditt problem men jag kan ge dig konkreta råd som kan råda bot på onödigt grubbleri och frustration.

 

mys

Min vision med träningen är att bli stark och uthållig för jag är övertygad om att det kommer göra att jag blir stark och uthållig i livet också. Dessutom älskar jag att träna. Jag  älskar utvecklingen, målen, känslan, glädjen, euforin. Jag älskar hur det känns i kroppen när blodet rusar fram och blodådrorna på handen blir alldeles ytliga, hur hjärtat dunkar och svetten som rinner. Visst är det vackert med svett? När jag tränar är det som att alla problem löser sig.  Alla tankar som surrar i huvudet sorteras enkelt  eller blir kreativa idéer, jag blir glad, lugn och skärpt på en och samma gång och värden blir lite vackrare. Jag älskar den jag blir när jag tränar.

Glorifierar jag träningen? Skapar detta tankesätt onödig press och kanske till och med ångest över vad jag inte kan göra nu när jag har fått den här dumma diagnosen? Ja! Självklart men jag är bara människa och kan inte hjälpa att jag ibland kommer älta, gnälla och tycka synd om mig själv. Det är  NU det gäller för mig att vara uthållig och stark på RIKTIGT. Tro på det jag gör, min rehab, min plan, ha tålamod och vara tillräckligt stark för att inte låta dem negativa tankarna ta över.

 

7 snabba motivationstips till dig som inte kan träna som vanligt;

  1. Acceptera att läget är som det är just nu, låt dåliga tankar och frustration passera som en våg.
  2. Testa en ny träningsform. Kan du inte styrketräna kanske du kan gå på en dansklass? Kan du inte springa, testa att cykla.
  3. Fokusera på sådant som du KAN GÖRA istället för det som inte går.
  4. Öva på att slappna av. Ta tillfället i akt och gör avslappningsövningar, mindfullness och andningsövningar. Finns flera olika appar du kan testa.
  5. Lita på att detta är en fas som kommer gå över.
  6. Blir du ledsen eller arg över situationen tillåt dig att deppa ett tag, ställ timern på 40min och löp linan ut och ta dig sedan ur deppigheten.
  7. Känn lugnet. Det kommer att lösa sig.

 

Själv har jag tagit det suuuuperlugnt i snart tre veckor och mest fokuserat på rörlighetsträning vilket verkligen har lönat sig och jag har inte ont någonstans!  Jag har testat att springa några gånger men efter 15 minuter försvinner känseln i armen så jag ska nog skippa löpningen ett tag till . Men jag vet att jag snart kommer att kunna springa igen. Det får helt enkelt ta den tid det behöver.

Aktuellt just nu är att jag startat en Youtube kanal, I huvudet på Frida. Från och med februari kommer ett avsnitt ut varje torsdag med allt från kost, träningstips och annat som försigår i mitt huvud!

 

12 januari, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Inspiration till effektivt pass på löparbandet och cool takterass!

SATS öppnar ännu ett träningscenter och jag och press2ett gäng andra härliga bloggare var där idag på en liten sneakpeak före öppningen i morgon! Vi  fick även det stora nöjet att testa , Indoor Running Göteborgsvarvet , coachat av Rebecca Hemmel.  Eller vi och vi… dem andra testade. Jag stod på golvet och avundades deras stånkande… jag fick i alla fall en smörgås…

Det som är coolt med SATS Torsplan är att dem har en utereass med en 400meter lång löparbana! Såå coolt! Jag kommer inte alls vara sjukt  avis till våren, sommaren när dem kan träna sina PT kunder utomhus!! Men just nu påminde terassen mest om en isbana.

I övrigt var det en riktigt fin anläggning med många löparband, dem senaste stakmaskinerna och flera curvelöparband. Känns som dem fokuserar lite extra på löpning på det här centret. Har själv aldrig testat Indoor Running men det såg kul ut och jag tror att jag kommer att gilla det.

 

På lördag är det Öppet Hus för alla som vill komma och testa!

 

 

Nedan finns ett litet klipp från dagen och inspiration på ett löppass på bandet från Rebecca.

press4

press5Rebecca är glad och svettig efter passet

press3Jag hänger på takterassen

Trevlig kväll!

Kram // Frida

 

14 december, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Jobbig diagnos som kommer förändra mitt liv och jag i tårar.

Att ha en kropp som ska klara av vad som helst när som helst, är lite som ett motto för mig! Om du skulle väcka mig mitt i natten och säga ”Vakna Frida, nu ska du köra Vasaloppet” eller ”Frida vi ska ställa upp i en crossfittävling och sen springa ett maraton efteråt.” Så skulle jag fixa det. Eller köra ett hinderbanelopp, åka till Thailand på ett träningsläger för thaiboxning i en vecka. För tusan jag har utbildad mig till stuntkvinna och ska kunna klara av olika typer av fall!

Jag ska fasen kunna klara av vad som helst när som helst. Det sky is the limit!nky sport

 

Just därför är fredagens diagnos hos neurologen extra jobbig och en stor sorg för mig. Jag tar det från början…
För ca 3 år sedan ramlade jag av en häst och skadade mig och trots att jag haft en jobbig resa med att komma tillbaka och min träning mest har bestått av rehab de senaste 2,5åren har jag hela tiden trott att jag ska bli helt återställd och sett fram emot allt kul jag ska kunna göra då! Crossfit, lära mig att göra en volt, Ironman, Boxas och massa annat kul…

Tyvärr kommer jag inte bli återställd utan jag har fått en kronisk muskelinflammation på hela högersidan som gör att den lätt blir överbelastad vilket resulterar i smärta och att handen och foten till sist slutar att fungera. Typ som en whiplash fast från nacken ner till foten. Det har inte funnits att alla mina problem skulle kunna vara något bestående utan jag har verkligen trott att om jag bara kämpar på med rehab och så vidare kommer det till sist gå över av sig självt. Att det bara har varit någon diskbuktning eller liknande men tyvärr. Min sorg är bottenlös… och min hand är för tillfället bordomnad….

 Det känns jobbigt, orättvist och ledsamt! Vem tusan är jag om jag inte längre får lyfta tunga saker och kalla mig för stark? Vem är jag när jag inte längre kan slå nya rekord i marklyft eller bänkpress? Vem är jag om jag inte längre kommer kunna ha mina bulliga muskler som skvallrar om att jag styrketränar? För just det var det jag specifikt skulle undvika…

Jag kommer givetvis kämpa för att bli så bra jag bara kan med det här nya förutsättningarna inget löser sig av att lägga sig platt fall och ge upp men just nu känns det för jävligt!

 

Tack så otroligt mycket alla ni som hört av er med kärlek och glada tillrop. Det betyder verkligen massvis

Massa massa kärlek tillbaka!

 

13 december, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Så tränar du enkelt under julledigheten!

December är ju känt för att vara världens stressmånad där det skall handlas, bakas, julfikas, pyntas och köpas grejer och gå på julbord och allt som hör julen till. Väldigt mysigt men oftast så är det träningen som blir lidande.  Därför tycker jag att det är så himla bra att det börjar finnas riktigt bra Online träning. Kort sagt, du kan vara kvar hemma i julstöket men ändå göra ett riktigt bra träningspass hemma med en instruktör! (Längre ner finns en länk för dig som vill testa.)

Träningscentret SATS lanserade sin Online Träning för cirka ett år sedan och igår hade dem en liten pressträff med en teaser på deras utökning av deras sortiment. Nämligen Vinyasa Flow som ingen mindre än den fantastiska yoggisen Johanna Andersson instruerar i. Vi som var med igår fick som sagt en liten teaser och det var Johanna själv som instruerade. satsyoga4

Jag tror inte att jag var ensam om att bli hänförd av Johannas graciösa rörelser, smekande röst och upplysande ord. Det fick det att både spritta och bubbla i min kropp “som champagne”. Hennes ord fick mig lixom att stå pall och jag kände mig stark och hoppfull där jag stod i en slags bakåtböjd brygga s.k Rockstar  “Johanna är cool, yoga är coolt, det här ska jag göra mer”, tänkte jag innan vi hamnade tillbaka i en djup lunge. Jag ser fram emot att kunna köra Vinyasa Flow med Johanna när jag vill vilket kommer lanseras på hemsidan den 20 december.

Om du vill testa SATS Online Träning så är det bara att trycka på länken nedan och välja vilket pass som passar just dig! Länken finns tillgänglig under hela december .

https://www.sats.se/kampanj/ot/

 

Fotocredd: Ellen Vikman, marknadskoordinator på SATS.
satsyoga10Johanna Andersson är tillsammans med Monica Björn grundaren av klasserna Hot Mojo och Yoga for Athletes, fantastiska klasser som jag hoppas att du får arslet ur dig och går på någon gång!

satsyoga11 Graciös som få och jag tror att jag har en målbild!

satsyoga13Jag och bloggerskan Sofia var nöjda med mattorna från Casall.

satsyoga8

Roligt event och kul att träffa alla härliga människor dessutom vart  jag extra taggad på att yoga mer och bli flexibel. Bli som en katt-woman 🙂 Känner du likadant så passa på nu att spana in SATS online träning där det finns över 60 olika pass att välja på! Så något lär du allt hitta som du gillar!

Kram på dig!

8 december, 2016 | 2 KOMMENTARER!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Bildbomt från Abilicaevent.

Liten bildbomt från dagens event där vi fick testa Abilicas viktväst  och bli coachade av träningsparet Mårten  och Malin Nylén!

1g9a5713Equalizer Bars

1g9a5624Bloggerskan Moa Quist är redo för ett jobbigt pass

1g9a5708Härliga radarparet Malin och Mårten bjöd på både skratt och jobbig träning!

1g9a5859Korta löpintervaller!

1g9a5715

abilicafrukostEfter träning var det frukost och mysigt häng med bland annat bloggkollegan Pischa

abilica

Avslutade med #mannequinchallenge

Återigen jag älskar enkelheten och intensiteten det blir med att träna med viktväst! Lägger ut lite tips på övningar i morgon !

Sov gott!

22 november, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Morgon med Mårten Nylén, viktväst och Abilica.

Precis kommit hem för att kissa hundarna och passar påabilica att göra ett lika snabbt inlägg om morgonen! Jag har nämligen varit på ett jätteroligt träningsevent med Mårten Nylén och hans fantastiska fru, bloggerskan Malin Nylén. Träningseventet anordnades ihop med det norska företaget Abilica som har massa, massa härliga träningsprodukter! Om du inte spanat in på deras hemsida så gör det!

 

Det var ett kul träningspass där vi använde Abilicas viktvästar och Bars som motstånd. Suuuperjobbigt och asbra träning! Att träna med viktväst gör träningen så mycket jobbigare och mer effektivt, dessutom är det kul och väldigt enkelt!

Ingen bruten näsa heller så det var ju skönt… 🙂

 

 

Inväntar fler bilder från eventet så beredd dig på en liten bildbomb sen!

 

 

Träning.Uthållig & Stark med Frida

Varför det är bra att stå på huvud.

Huvudstående anses vara den absolut viktigaste övningen inom yoga och det påstås till och med sta-pa-huvudatt huvudstående skall hjälpa både mot astma och pollenallergi. Att det finns hälsoeffekter med att stå på huvud köper jag men att det skulle hjälpa mot astma vettekatten men det är allt en liten personlig vinst att kunna stå på huvud. Huvudstående har varit en övning jag har varit jätterädd för att göra i och med min känsliga nacke med diskbråckshistorik. Men varför är det så bra att stå på huvud för och hur börjar man?

 

Varför du ska stå på huvudet:

  • Kul att lära sig nya saker.
  • Du stärker ditt självförtroende om du tycker det är lite läskigt att vara upp och ner och övervinner den rädslan.
  • Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen.
  • Blodflödet till hjärnan ökar och minnet och koncentrationen blir bättre.
  • Dränering av blod och lymfa.
  • Bättre blodcirkulation.
  • Hjärtat får vila eftersom det inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna.
  • Förbättrad kroppskännedom och förmåga att fokusera.

Innan du står på huvudet finns det några saker som  du bör tänka på:

  • Det är bra att ha en kompis som passar eller någon kunnig tränare som kan göra att du hamnar i rätt position för att inte skapa onödigt tryck på diskarna. Är du osäker ta hjälp!
  • Det underlättar om du har en viss kroppskontroll innan du börjar öva på att stå på huvud.
  • Använd någon mjuk matta som inte halkar.
  • Stressa inte! Ta det steg för steg och ha kontroll innan du går vidare till nästa steg.

Gör INTE huvudstående  om:

  • Du har nackskador, öron- eller ögonproblem.
  • Vid högt blodtryck.
  • Om du är gravid
  • Om du har sura uppstötningar

Att stå på huvud är inte för alla men deppa inte över det. Att stå på händer ger samma hälsoeffekter men du slipper trycket  i diskarna.

 

sta-pa-huvud-2Använd en mjuk matta och placera den en bit från väggen. 90 grader i armbågarna och sträva efter att trycka händerna hårt mot golvet. Raka ben och vandra in mot kroppen till du får höften ovanför huvudet. Stressa inte utan vänj dig vid trycket.

sta-pa-huvud-3-1Känner du dig redo för steg två tar du lugnt och kontrollerat och placerar ett ben i taget på underarmarna. Helst så nära armhålan som det går. Det syns att jag slarvar lite men jag kände mig stabil och bestämde mig därför för att lägga över all tyngd.

Nästa steg är att sträcka benen upp mot taket men det har jag inte tillräcklig kontroll för än!
Men snart!

sta-pa-hander

3 november, 2016 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Aj, vad ont det gjorde när min näsa bröts!

Vi var ett glatt gäng som inträde Humlegården för ett northface3träningspass. Vi hade innan möts upp på Kungsgatan i The North Face nya butik som skulle ha sin grand opening på kvällen, fick lite förfriskningar, coola outfits att ha på oss och joggade sedan iväg till Humlegården.  Det var en sån där perfekt höstmorgon. Frisk men inte för kallt, molnigt med ändå ljust och en vacker matta av löv i olika färger som prasslade  nr vi kom springande.

En PT körde lite rörlighetsuppvärmning med oss och gick sedan igenom vilka övningar vi skulle göra.  Många benövningar… extremt många benövningar  Truster, squat, saxhopp, boxjump, hiptruster, utfall framåt, utfall bakåt och sen slamball, burpee, wallclimb, Spiderman

Jag kan inte påstå att jag hurrade allt för mycket över att vare sig kravla eller ligga på den blöta, smutsiga asfalten men men det var bara att göra. Passet sattes igång och mjölksyran i benen surnade allt  mer och mer. Till slut  efter vad som kändes som en miljon knäböj blev det i alla fall dags att göra slamball.

Slamball (man slänger en boll så hårt man kan rakt ner i marken för att träna bålen) en bra och vanlig övning som många gör. Det blev min tur att köra och jag tar tag i bålen och drämmer den rakt ner i marken med fullt kraft. Varpå jag får tillbaka den rakt i ansiktet eftersom det visade sig vara en boll som studsar att den dessutom var lika hård som en basketboll lindrade inte kraften eller smärtan för den delen heller. Jag har gjort slamball många, många gånger men skulle aldrig använda en hård boll som studsar, måste faktiskt säga att det är ren idioti att använda en sådan hård boll som studsar till en sådan övning är inte okej. Jag själv skulle aldrig använda den typen av boll till någon av mina PT kunder!

 

Det var helt löjligt vad ont det gjorde i alla fall! Smärtan var brutal och det kändes som att jag hade fått en rak höger. Jag stod framåtlutad med händerna på knäna i flera minuter och bara kämpade med att inte börja gråta och att smärtan skulle passera. Till sist sa jag till mig själv att skärpa mig och fortsätta träna, jag kände på min svullna läpp och försäkrade mig om att näsan satt kvar och började sedan göra lizzardcrawl på den blöta marken.

northfaceHiptruster (övningen innan jag fick bollen i ansiktet)

Fläskläpp och sned näsa – akuten nästa.
Mycket riktigt hade jag fått en fet fläsklätt (ingen fillers behövdes där inte) och min näsa såg  ganska sned ut men det skulle säkert bli bra så fort svullnaden försvann. Efter några dagar hade svullnaden försvunnit men näsan såg fortfarande sned ut och smärtan hade tilltagit. Så fort jag lutade mig framåt eller råkade grimasera höll jag nästan på att smälla av för att det gjorde så ont!

Min PT kollega Jenni, som är utbildad sjuksköterska sa till mig att åka in och få näsan kollad, det lät som en bra idé. En läkare på Nacka vårdcentral kollade (och klämde på näsan så jag började gråta) skrev en remiss till en nässpecialist på Karolinska och önskade mig lycka till! Om han bara visste vad jag behövde det…!

northfacesjukhus

Mellanmål på akuten äpple, keso och kaffe

Efter sju timmars väntande i väntrummet blev det till sist min tur att få träffa en läkare och hon bekräftade att näsan var bruten och att hon skulle göra sitt bästa för att göra den rak men att det kommer kännas väldigt obehagligt. Allt från bedövningen till att hon med handkraft skulle bryta tillbaka näsan. Hon märkte även att det var något knasigt med min käke och tyckte att jag skulle besöka en käkspecialist. Jag tog några djupa andetag och försökte lugna mig själv och förbereda mig för vad som komma skulle. Smärta.

Blöta tussar med ett starkt frätande medel fördes så långt in det bara gick i mina näsborrar med ett metallverktyg.  Ja, jag skrek. Kan inte påstå någonstans att jag var en.  Tvärtom, tårarna rann på mig och jag hade mer än gärna velat haft en snäll hand att krama. Det kändes lite bättre när läkaren  strök min kind och sa att inte ens den tuffaste killen var särskilt tuff när han brutit näsan och fick bedövning. Efter att mina näsa proppats full med bedövning (ända upp till hjärnan) fick jag ligga still på en bår för att den skulle börja verka, efter trettio minuter gjordes den där hemska bedövningsproceduren  om en gång till. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mig själv men hann inte särskilt långt med det då jag plötsligt fick en spruta mellan ögonbrynen. Hann precis hämta mig från det så dök nästa läskiga grej upp. Bedövningen hade runnit ner i halsen och bedövat svalget så jag kunde inte svälja! Knappt andas heller. (Åh vad jag hade behövt den där varma handen!)

Rak näsa
Läkaren bad mig följa med, för nu var det dags. Jag svalde. Nää, det gjorde jag inte för det gick inte! Men jag försökte och försökte och försökte! Min puls rusade och jag kan inte minnas när jag var såhär rädd. Läkaren tog tag i min näsa och med stor kraft började hon att trycka, bända, lirka tillbaka den. Jätteobehagligt.

Men förhoppningsvis är näsan rak nu men om jag inte tycker den är det om någon dag gick det bra att komma tillbaka och göra om proceduren… Tror i så fall den får fortsätta att vara sned…. och du, gör inte slamball med en boll som studsar!

Har du någonsin skadat dig när du tränat? Dela gärna med dig av din story!

24 oktober, 2016 | 4 KOMMENTARER!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Frontböj eller knäböj?

Häromveckan var jag på en workshop i Knäböj och Marklyft och utöver dessa övningar gjorde vi även utfall, enbens utfall, frontböj, raka marklyft med mera. När vi kom till frontböjen frågade en tjej; ” Måste man göra frontböj?”.

Frontböj är när stången placeras framför kroppen på axlarna till skillnad från knäböj där stången istället vilar på ryggen.

frontböj

Det finns aldrig några måsten med träning. Frågan är snarare. Vad vill du få ut av din träning? Bättre hållning? Bättre hälsa? Bättre rörlighet. Bättre rygghälsa? Starkare bål? Eller bara kunna lyfta tungt? Med det sagt väljer jag därför oftast att göra frontböj med mina PT kunder före vanlig böj. Frontböjen gör nämligen att det blir lättare att hålla ryggen rak och bålen mer upprätt (beror på tyngdpunkten). Eftersom vi sitter hela dagarna och sällan gör det med en bra hållning tycker jag att det är viktigt att lära kroppen att hålla sig upprätt och inte stimulera en s.k  “kollaps” framåt. Som knäböjen faktiskt kan göra. Inte sagt att du inte ska knäböja men börja med frontböj för att få en stark hållning och  lära dig att hålla dig upprätt. Samt att du får rörlighetsträning i fotleden.

Om du har stela handleder eller underarmar kan greppetfrontmkettlebell vara svårt men ha lite tålamod med dig själv och stretcha underarmar så kommer du att vänja dig. Är handlederna alldeles för begränsande för dig kan du använda två kettlebells. istället.  Precis som du ser på bilden till vänster.

För att öva upp rörlighet och stabilitet i fötterna kan du till och med vara utan skor för att få en bättre känslighet i fötterna. En sko stabiliserar en hel del och gör foten okänslig. Men mer om fötter i nästa blogginlägg!

Tills dess! Stolt hållning, rak rygg och båltryck!

 

 

 

7 februari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Träning.Uthållig & Stark med Frida

Övningar för bättre löpning del1

Att springa är det mest naturliga vi kan göra och den absolut enklaste träningsformen eftersom det enda som behövs är ett par schysta dojjor. Möjligtvis ett par lurar också och lite skön musik . Annars finns det ingen annan träningsform som slår löpningen just med den här enkelheten. Du, din kropp och springa kan du göra överallt. Egentligen finns det inga ursäkter förutom dåligt väder och dåliga ursäkter. Eller skador.
Jag önskar verkligen att jag skulle kunna säga att du bara kan snöra på dig skorna och bege dig ut i löparspåret men tyvärr ser jag alldeles för många skadade, överbelastade, överentusiastiska löparknän. Så oavsett om du är en van löpare eller vill komma igång med löpningen vill jag flagga för några övningar som kommer göra dig till en starkare, stabilare löpare och därmed minska skaderisken. Första övningarna i den här bättre löpning -serien visar min PT kund Sandra två övningar Draken och Enben knäböj. Övningar som är till för att stabilisera höft, knäet, samt aktivera den bakre kedjan (vad, baksida lår, rumpa, rygg) Både Draken och Pistol finns i många olika utföranden men i denna serien fungerar de som prehab/rehab övningar och full kontroll, i varenda liten muskelfiber, hela rörelsen är därför A och O!

Draken. Börja stående på ett ben med en IMG_0035litenstolt hållning. Fäll sedan framåt i höften med en bibehållen rak rygg. Spänn rumpan, spänn benet, låt tårna peka ner mot golvet och håll emot rotationen i höften. Kom tillbaka till stående, upprepa 6repetetionerx3 på varje ben. Stå gärna framför en spegel för att se vad som händer i höften och i knäet. Viktigt att fötterna pekar framåt och glöm inte att du hela tiden vill ha en rak, fin rygg.

 

IMG_0038liten

Enben knäböj. Här behöver du en bänk och möjligtvis höja upp med viktplattor, stepbräda eller liknande. Ställ dig på ett ben. Det benet som är i luften skall vara spänt och foten skall flexas upp mot taket. Foten du står på skall peka rakt fram. Därefter skickar du bak rumpan och strävar efter att din rumpa skall toucha bänken, som om du skulle satt dig ner. Gör det kontrollerat och se till att knät går rakt fram och inte faller in. 8repetitioner x3 på varje ben.

 

Lycka till och lämna gärna en kommentar och berätta hur det går!

3 februari, 2015 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 6 7 8