Träning.

Nu ha det gått 19 dagar sedan operationen, bandaget är avtaget (vilket var superläskigt och jag svimmade nästan), jag har slutat med värktabletter, har kunnat börja promenera och redan testat att gå till gymmet två gånger.
Lugn och fin. Jag har endast gått på ett löparband vilket var helt fantastiskt! Det kändes så himla skönt att äntligen få ta ett kliv framåt och känna att resan tillbaka börjar på riktigt nu!

Dock vart jag kanske lite väl ivrig och brände av 45min i raskt takt istället för de 15minuter som det står i mina efter-operations-papper vilket resulterade att jag på vägen hem blev alldeles yr och kraftlös. Jätteobehagligt! Andra passet gick jag bara i 20min och avslutade med bål. Sen raka vägen hem och vila. Avslappning är A och O efter en sån operation jag gjort.  Eftersom musklerna varit spända under en så lång tid och blir ännu mer spända efter en operation finns det risk att de orsakar smärta om man inte får musklerna att slappna av.  Jag har haft väldigt ont i nacke, axlar och i båda armarna efter operationen. I högerarmen har det känts som att jag har tennisarmbåge och jag har varken kunnat använda dator eller telefon. Lyfta något är otänkbart.

Vila, värme och no-stress är min melodi och vissa dagar är svårare än andra. Som igår när jag ville gå längre men bara kunde gå i 20min. Det är då jag inser hur lång väg jag har tillbaka och det känns tungt.

Men när jag lite deppigt lunkade ut från gymmet stannade jag för att prata med en PT kollega, Martin McGuiness, som sa att det gått fort för mig. Att han inte trodde att han skulle se mig på gymmet på många, många veckor till.  Hans ord gjorde mig riktigt glad och jag lämnade gymmet med ett leende och en tanke.
Kanske har det ändå gått ganska fort för mig att läka?

Hoppas att du haft en toppen helg och känner dig återhämtad och pigg inför kommande vecka!

För att ge dig själv en bra start på veckan, för att försäkra dig om att du tar hand om dig själv och för att få koll på om du gör rätt val som tar dig framåt vill jag fråga dig. När stannade du senast upp och på riktigt funderade? Eller kör du bara på? I så fall, hur går det?

Jag skulle vilja uppmana dig att stanna upp jobba med sju frågor som kan leda till stora förändringar i ditt liv.  Så du kan förstå vad hälsa innebär för dig, vilka stressorer du har och om du får tillräcklig återhämtning!  Om lär dig vad som får dig att reagera med stress kan du enklare parera stressen.

Skriv gärna ner dina svar. Då blir det mer tydligt och på riktigt!

Lycka till!

7 frågor som ger dig bättre hälsa och mindre stress:

1.Vad är hälsa för mig?

2.  I vilken situation känner jag mig stressad?

3. Vad är mitt mål med att träna/motionera?

4. Vad behöver jag göra idag för att komma ett steg närmre mitt mål?

5.Vad kan jag göra för att minska stressen i jobbet och i min vardag?

6. Finns det något jag skulle kunna göra för  att få bättre  söm/ återhämtningen? I så fall vad?

7. Vilka tre saker skall jag ändra/lägga till/börja eller sluta göra för en bättre hälsa?

I morse vaknade jag och hade inte ont! Tjoho!
Dessutom har jag kunnat promenera i tjugo minuter och  kört lite hemmaträning, bara några rumpövningar med minibanden känns ändå skönt att jag kan göra något. Äntligen börjar det gå åt rätt håll!

Nästa vecka tror jag nog att jag kommer kunna börja med att ta långa promenader och nu är det bara 4 veckor kvar innan jag får vistas på ett gym och börja köra crosstrainer och styrketräna lätt, lätt. Längtar!!

Fler än jag som ska kolla Talang och äta något gott ikväll?

En rolig pressrelease från klädesmärket SOC damp ner i min mailkorg häromdagen. SOC vill inspirera fler att yoga och lanserar nu i januari en yogakollektion med plagg för flera typer av yoga! För att ytterligare förstärka satsningen har SOC även inlett ett samarbete med en av Skandinaviens ledande yogisar, Josefine Bengtsson, som kommer vara yogakollektionens ansikte utåt.

–Det är en fantastiskt kvalitetsgaranti som gör att vi kan inspirera fler att utöva yoga och leva aktiva liv. Genom ett mer långsiktigt samarbete får vi nu ta del av Josefines kunskap, glädje och helhetssyn på hälsa och livsstil som vi delar, säger Angelica Larsson, PR chef Stadium.

Plaggen i kollektionen är miljömedvetna och gjort på återvunna material och produktionsmetoderna är energieffektiva!  Funktion, stil och hållbarhet allt i ett! Vilket är just det tänket som behövs 2018! Om jag får välja mellan att köpa ett miljömedvetet plagg eller inte väljer jag alla gånger att betala lite mer för att plagget skall vara framtaget på ett miljömedvetet sätt. Tummen upp för SOC!

Kort om Josefine Bengtsson
Josefine Bengtsson är yogini och entreprenör som pendlar mellan indiska Khola Beach och franska Bretagne samt Biarritz där hon håller retreats i yoga och meditation.

“Plaggen skall låta oss känna oss fina i yogan utan att hindra vår praktik” Josefine

“Samarbetet ger mig möjlighet att få ännu fler att upptäcka yogans magiska effekter” Josefine

Fantastisk topp med en vacker baksida.

Matchande tights

Snyggt set!

  Älskar färgen på tröjan!

Vad tyckte du om kollektionen? Det rosa setet gillar jag extra mycket!
Om du gillade något plagg finns kollektionen redan att köpa i butik eller att beställa online på Stadium.
Tryck HÄR för att komma direkt till kollektionen.

Skor, skor, skor! Sa jag att jag älskar skor! Alltid lika kul när det släpps nya och idag fick jag en pressrelease på Nikes största nyhet inom Running för i år!
Nämligen Nike Epic React! 

Löparskon Nike Epic React är en alldeles ny, revolutionerande dämpnings-innovation ! Skon har det lättaste, mjukaste och mest fjädrande skummet som Nike någonsin har utvecklat! Skummet skall göra att skon ska ge löpare mer stöd vid varje steg, mer energi så löparen får mer kraft under hela löprundan. Det är en sko som känns lätt under foten och som också klarar av att minska slitage löprunda efter löprunda!

Nike Epic React Flyknit i detalj:
“Skons övre del är enkel. Framtill, tån och bågen är skulpterade med precision tack vare Nike Flyknit partiet (med inspiration från Nike Flyknit Racer) som är precisionsmönstrad för exakt stöd, flexibilitet och andning i de ställena där löpare behöver det. Den är minimal och nära foten men ger fortfarande stöd. I jämförelse är sulan relativt uttalad och överdriven. Eftersom Nike React-skummet är betydligt mjukare än EVA-baserade skum från det förflutna är det också betydligt mer effektivt – men mellansulan måste vara högre för att förhindra genomslag och bredare för att ge löparen en stödjande bas. För att lösa det utvidgades mellansulan utöver omkretsen av dess övre del runt hälen för att både kunna ge dämpning och den stabilitet som löparna önskade sig.

Beräkningsdesignen, som möjliggör snabbt datadrivet förverkligande av idéer användes för att skapa utseendet på mellansulan, vilket är ett stycke av Nike React-skum (utan bärare eller lim). Denna metod möjliggjorde konstruktionen av mellansulan så att den kunde leverera dämpning och stöd på de specifika ställen som behövs under en löpartur, samtidigt som det gav möjlighet att eliminera material överallt där det inte behövs och på så sätt hålla minimera vikten. Det visuellt komplexa mönstret varierar i djup, där djupare delar indikerar områden med mer dämpning och grundare delar mer stöd. Eftersom överdelen sitter på ett helgjutet skum är ytterulan väsentligen densamma som mellansulan men med två segment av gummi längst fram på foten och under hälen för extra fäste och för att förbättra skons hållbarhet.”

Fantastisk design!
Vad tycker du?

Nike Epic React kommer att finnas tillgänglig från den 22 februari på nike.com och hos utvalda återförsäljare

Andra avsnittet av Antistresspodden ute! 

Det handlar om hur andningen påverkar oss och avslutas med en skön avslappning! Perfekt sätt att varva ner på och samtidigt ladda batterierna efter en hel arbetsvecka! Finns där poddar finns!

Hör gärna av dig och berätta vad du tyckte!

Det är inget nytt, bara en liten påminnelse vilka fyra vanor som kommer få dig att må bättre!

Fyra fundamental vanor som är skillnaden som gör skillnaden:

• Bra sömn
• Fysiskt aktivitet
• Mental återhämtning
• Bra kost

Du behöver inte göra några radikala förändringar men kanske några små justeringar. Införskaffa en vanlig hederlig väckarklocka för att förbättra sömnen, hoppa av en hållplats tidigare på vägen hem, bli medveten om att du verkligen djupandas, börja äta frukt.

Lycka till!

Diskbråck eller inte! Idag fick jag till ett ganska bra men kort rumppass på gymmet! 🙂

Sidokliv med gummiband

Hiptruster med gummiband och kettlebell 20rep x3

Musslan 20rep på varje sida x3

Abduktorerna fick sig en riktig omgång! Först tung 6rep x3 följt av 20rep x3

Nu är det bara 13 dagar kvar!

Idag är det 14 dagar kvar till jag opererar nacken. Två ynka veckor till jag ligger nersövd och Spine Centers VD, Björn Zoêga, utför en halsryggoperation på mig. Den disk som buktar ut och begränsar mitt liv kommer opereras bort och ersättas med en liten titanprotes. Superhäftigt och superläskigt på en och samma gång! (okej, jag är livrädd)!

Det är ca 1 000 personer varje år som drabbas av diskbråck i nacken men som tur är läker de flesta diskbråck av sig själva.  75-90% av alla diskbråck i nacken förbättras utan att operation blir nödvändigt (kul att jag hör till den andra procenten…)

Vad är diskbråck?
Mellan varje kota i ryggraden sitter en disk som består av två delar. En diskkärna som mest består av vatten och påminner om ledbrosk och runt diskkärnan finns en skyddande vävnad som tål hög belastning. Disken fungerar som stötdämpning och möjliggör rörlighet i kotorna.

Vid ett diskbråck har en skada på disken uppkommit och diskmaterialet har läckt ut. Både trycket som blir från disken och det kemiska diskmaterialet som läckt ut påverkar nervroten och kan ge fruktansvärda nervsmärtor. Även skadan i sig ger inflammation i området  och kan också ge smärta.

Varför får man diskbråck i nacken?
Vanligaste orsaken till diskbråck i nacken är upprepade belastande rörelser. Särskilt utsatta yrken är arbeten med vridrörelser i nacken eller yrken med statiska arbetsställningar med armarna över huvudet, som tandläkare och elektriker. Variation och att ofta byta arbetsställning är därför superviktigt! Diskbråck brukar oftast utvecklas smygande men kan även uppstå efter trauma, som i mitt fall. Först ramlade jag av en häst och två år senare var jag korkad och red på en elektrisk tjur..! Du som är över 30 och inte har en supernacke. Tips. Undvik att rida på en elektrisk tjur!

2017 har varit ett riktigt tufft år för mig med mycket smärta och ångest. Ångest över framtiden, ångest över en icke fungerande kropp, ångest över att inte kunna svettas och träna både själv och ihop med andra. Ångest över att inte kunna påverka. Det har faktiskt varit en process för mig att se andra träna utan att jag själv känt mig som en dålig person. Såklart att jag inte är en dålig person för att jag inte springer, lyfter tungt, står på händer eller har magrutor men att jag inte ens har kunnat påverka detta om jag hade velat har varit extremt ångestframkallande för mig.

Så att jag om bara två veckor (efter all väntande) får börja på ny kula med ett nytt fokus är helt overkligt faktiskt. Byta ut vad- kan- jag- göra- för- att- inte- få- ont- mot vad- ska-jag- göra- för- att- läka.

Bara jag skriver orden tårar sig mina ögon. Rädsla, hopp och förväntan i en salig blandning.
Jag får nog förvana dig att det kommer bli en hel del av den varan framöver. Framförallt tårar känner jag på mig.

Och du, fortsätt dela med dig av just dina smärtor. Oavsett om det är i ryggen, nacken, axeln eller i huvudet.
Du är aldrig ensam ska du veta!

Fotocred: Andreas Hultman

När jag säger att jag har tre hundar är den vanligaste reaktionen oftast ett förvånat skrik tillbaka. “Tre hundar?!! Varför då??” Två hundar tycker ingen är särskilt konstigt men tre hundar får folk att lyfta på ögonbrynen och undra.

Jag har till och med blivit stoppad flera gånger på stan och fått frågan om jag är ett hunddagis och om det finns plats för deras hund! Lite kul faktiskt och de blir alltid lika besvikna OCH förvånade när jag svarar att alla är mina.

Så, varför har jag då TRE hundar?

Jo, när jag flyttade till Stockholm hade jag två Rhodesian ridgeback men mina föräldrar hade blivit så förtjusta i den ena och hon i dom. Så hon fick stanna. Blenda, min ridgeback, var inte alls förtjust i att vara ensam vilket hon behövde vara ibland.  Något jag anser att alla hundar skall kunna klara av att vara men Blenda hade inte varit utan sällskap en sekund under sitt fyra-åriga liv. Därför skaffade jag den lilla, chihuahuakompisen, Molly. Dom var från första stund världens bästa kompisar och är som ett litet team som alltid myser tillsammans!

Även om Molly och Blenda gärna hänger med på en skogspromenad (om det ej regnar) eller gör något trick mot köttbullar och jag älskar ihjäl mig i dom! Växte en längtan fram i mig att ha en hund till något mer än bara sällskap. En hund att jobba med och som kanske till och med har virket att en vacker dag bli sjöräddningshund!

Den nio veckors gamla Border Collien, Alice, fick flytta in. Hon är idag 9 månader och är i en riktig slyngelålder med mycket energi och väldigt selektiv hörsel…

Att vara matte till en Border Collie är en utmaning varje dag. Utan att överdriva är det sant. Alice är följsam och lyssnar om hon förmår men det kräver att jag är tillräckligt intressant, motiverande och bestämd. Hela tiden! Det kan vara väldigt tufft att vara superpedagog och lika konsekvent hela tiden men förhoppningsvis kommer det att löna sig i slutändan! För goare hund har jag aldrig träffat!:)  

Är du hundmänniska? Eller har barn? Vad gör du när din lilla älskling är i slyngelåldern och gärna gör tvärtemot vad du säger?