Bästa övningen för att bli stark i sagitalplan och få en snygg midja.
En av mina favoritövningar när jag ska träna sidmagmusklerna är höftlyft i sagitalplan! Perfekt övning för att bli starkare i alla plan och för att få en snygg och stark midja.
Beskrivning av Sagitalplanet
Det sagittala planet är vertikalt och löper framåt-bakåt och delar kroppen i en höger och vänster del. Rörelser i sagittalplanet innebär rörelser framåt och bakåt då man ser kroppen från sidan. Rörelser i detta plan kallas flexion eller extension.
Kroppens rörelser brukar delas in i tre plan; frontalplanet, sagittalplanet och horisontalplanet
.
1. Ligg på sidan med armbågen rakt under axeln, höft och axlar pekar åt samma håll. Vill du ha mer belastning kan du hålla en vikt vid höften men var noga med att du kan bibehålla en rak hållning
2. Pressa höften så högt upp du kan, bibehåll anspänning i hela kroppen och ha en lång kropp där bröstet strävar uppåt.
Upprepa 8-30gånger beroende på vad som är utmanande för dig!
Lycka till!:)
Tightsen är från Casall och är inköpta på XXL, supersköna. Finns även att köpa online HÄR.
Linnet kommer från BLACC och är inköpt på Sportamore