Tagg

Yoga

Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Igår fick jag beskedet; Jag kommer opereras!

Tänk dig att du lever med ständig värk och att en av de saker du älskar allra mest att göra, gör värken värre. Egentligen gör all typ av aktivitet värken värre och du har blivit rekommenderad av läkare att ta det lugnt och att bara promenera. Möjligtvis yoga lite. Från ena dagen till den andra klarar du plötsligt inte av att göra sådant du gjorde tidigare utan att få ont. Springa, cykla, bära, promenera länge, hålla en grej ovanför huvudet. Ingen träning och inaktivitet gör att du tappar i styrka, kondition, ork och till sist dig själv.

 

Sedan november förra året har jag haft ett diskbråck som begränsat mitt liv. Jag red på en sån där elektrisk tjur och jag kan bara rekommendera att INTE göra det! Superkorkat av mig men jag gjorde i alla fall det och efter att ha blivit avslängd av den där satans leksaken det har jag haft konstant värk och inte kunnat belasta min kropp. Jag har sprungit hos läkare, neurologer, sjukgymnaster, kiropraktorer och det har  mest varit konstgjordandning.

Men igår fick jag träffa en kirurg och fick beskedet att dom kommer OPERERA mig till hösten!! Det jäkla diskbråcket som trycker på en nerv kommer opereras bort och ersättas med en ny gummiprotes.
Det känns helt fantastiskt och overkligt att jag snart har ett nytt liv inom räckhåll! Jag har redan börjat dagdrömma om allt jag kommer kunna göra som jag inte kan idag. Titta uppåt, vakna utan smärta, boxas, cykla, springa ett Marathon!

Veckorna efter operationen kommer säkert vara jättetuffa men det är ju något övergående så jag känner mig inte särskilt orolig. Givetvis kommer du få följa min resa tillbaka efter operationen!
Om du har någon erfarenhet av nackont, diskbråck eller av att ha opererat nacken blir jag jätteglad om du delar med dig! 

Sov gott!

 

FOTO: Christer Häggkvist
JACKA: Wendtclothing



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Måndagstips på hur du kan må bättre och lyckas i livet!

Ett litet måndagstips ➡️
Tänk dig om allt du gjorde var en seger. I alla fall nästan. Till exempel snöra på sig löpardojjorna och gå ett varv runt huset, gå till gymmet och dricka ett glas vatten och gå hem, sätta sig på en bänk och blunda och bara vara i nuet i fem minuter. Att det vart lax till lunch och inte en hamburgare osv. ??‍♀️??‍♂️

Jag är nämligen övertygad om att du liksom jag gillar att klara av saker och få känna dig stolt över dig själv (Vem fasen gör inte det?!) Tänk dig då hur det skulle kännas att få göra flera segrar varje dag. ?Ganska kul och upplyftande inte sant?  För en till sak jag är övertygad om är att allt inte måste vara så jäkla stort och perfekt jämt! För det går lixom inte! Ibland är det vardag, ibland blir selfien ful, ibland kommer träningslusten vara i botten, ibland uteblir träningsresultaten.

Så se till att skapa förutsättningar så att du kan göra flera segrar varje dag?
På så vis kommer det du gör kännas mer meningsfullt, roligare och du kommer må och lyckas bättre med sådant du tar dig för. 

 

Vad har du gjort för seger hittills denna måndag?

Mitt nästan perfekta handstående… 🙂



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Röhnisch lanserar löparkollektionen Runners Delight!

Det är så roligt med träningskläder och Röhnisch är verkligen experter på att göra feminina, snygga träningskläder där varje plagg är TO-DIE-FOR! Nu i dagarna lanserar dom dessutom den nya limiterade löparkollektion Runners Delight. Funktionsmaterial som passar lika bra i löparspåret som i gymmet. Kollektionen består av flera plagg med klassisk blå/vitt porslinsmotiv som är för den modemedvetna, sportiga kvinnan som gillar att sticka ut!

Kollektionen kommer att säljas i utvalda butiker och på www.rohnisch.se


Citat från Röhnisch pressrelease “Kollektionen är designad för en mode- och funktionsmedveten löpare, en kvinna som vågar bära plagg som sticker ut under löprundan. Hon väljer sportkläder som inspirerar till ytterligare träning och hon är en inspirationskälla för andra kvinnor”

 

 



Kost Träning. Uthållig & Stark med Frida

Mingel på Sthlm Heartbeats premiärevent!

 

I lördags var det äntligen dags för premiäreventet för Sthlm Heartbeat. Eventet för alla influencers, alla som brinner för träning och hälsa,  att få samlas under ett och samma tak och få träna, svettas och mingla.  Vi var i Fotografiskas fantastiska lokaler och det var ett fullspäckat schema från morgon till kväll med föreläsningar, pass, workshops och härlig lunch.

Jørgine Vasstrand, mer känd som @funkygine på instagram,  föreläste om hur hon lyckats med sitt varumärke samt höll i två ganska crazypass!!  Jørgine blev även vald till årets träningsbloggare i Norge 2015, är ambassadör för Reebok, Maxim och Devold och har över 282 000 följare på Istagram. Ganska cool tjej om jag får säga det själv!

Förutom massa härliga människor var där även en del intressanta företag och jag fastnade lite extra för ett företag som heter Planti. Ett nordiskt företag som gör växtbaserade produkter såsom yoghurt (det blir ju inte det men det påminner om det) och vars enda syfte är att förvalta och dela ut överskottet till välgörande ändamål. Jättespännande och goda produkter, kommer absolut hålla utkik efter dem på Ica.

Tack underbara Sofia Bursjöö att du gör detta möjligt, är så himla imponerad av dig!!

 

Nedan kommer en liten bildbomb!

FOTO:

uppochhoppa.se/träningsevent.se.

Mingel, vimmel

Women´s Health Bloggerskan Moa Quist landade i sin yoga.

Planti bjöd på sin nyhet vaniljyoghurt!

Min fantastiske SATS jkollega Fredrik Söderberg körde Barre Toning.

Årets PT,Hälsa & Fitness bloggerska Pischa, tog täten!

Ser inte riktigt ut som att jag vet vad jag sysslar med…

Den härliga Bloggerskan, PT:n och nyblivna mamman Sara Wiss höll hårt i barren.

Löparen, triathleten, bloggaren Rebecca Hammel,   förgyllde eventet med sitt skratt men höll
stor koncentration under barrepasset.

Jørgine Vasstrand!

Vasstrand instuerade parövningar med Pischa

Trippelplanka!

Planka med flera!

Massa härliga produkter att testa

Sofia Bursjöö in action!

Jag fick bokstavligt talat släpa hem goodiebagen, aldrig varit med om maken om välfylld!

Tack för ett magiskt event! Längtar redan till nästa år!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Så tränar du enkelt under julledigheten!

December är ju känt för att vara världens stressmånad där det skall handlas, bakas, julfikas, pyntas och köpas grejer och gå på julbord och allt som hör julen till. Väldigt mysigt men oftast så är det träningen som blir lidande.  Därför tycker jag att det är så himla bra att det börjar finnas riktigt bra Online träning. Kort sagt, du kan vara kvar hemma i julstöket men ändå göra ett riktigt bra träningspass hemma med en instruktör! (Längre ner finns en länk för dig som vill testa.)

Träningscentret SATS lanserade sin Online Träning för cirka ett år sedan och igår hade dem en liten pressträff med en teaser på deras utökning av deras sortiment. Nämligen Vinyasa Flow som ingen mindre än den fantastiska yoggisen Johanna Andersson instruerar i. Vi som var med igår fick som sagt en liten teaser och det var Johanna själv som instruerade. satsyoga4

Jag tror inte att jag var ensam om att bli hänförd av Johannas graciösa rörelser, smekande röst och upplysande ord. Det fick det att både spritta och bubbla i min kropp “som champagne”. Hennes ord fick mig lixom att stå pall och jag kände mig stark och hoppfull där jag stod i en slags bakåtböjd brygga s.k Rockstar  “Johanna är cool, yoga är coolt, det här ska jag göra mer”, tänkte jag innan vi hamnade tillbaka i en djup lunge. Jag ser fram emot att kunna köra Vinyasa Flow med Johanna när jag vill vilket kommer lanseras på hemsidan den 20 december.

Om du vill testa SATS Online Träning så är det bara att trycka på länken nedan och välja vilket pass som passar just dig! Länken finns tillgänglig under hela december .

https://www.sats.se/kampanj/ot/

 

Fotocredd: Ellen Vikman, marknadskoordinator på SATS.
satsyoga10Johanna Andersson är tillsammans med Monica Björn grundaren av klasserna Hot Mojo och Yoga for Athletes, fantastiska klasser som jag hoppas att du får arslet ur dig och går på någon gång!

satsyoga11 Graciös som få och jag tror att jag har en målbild!

satsyoga13Jag och bloggerskan Sofia var nöjda med mattorna från Casall.

satsyoga8

Roligt event och kul att träffa alla härliga människor dessutom vart  jag extra taggad på att yoga mer och bli flexibel. Bli som en katt-woman 🙂 Känner du likadant så passa på nu att spana in SATS online träning där det finns över 60 olika pass att välja på! Så något lär du allt hitta som du gillar!

Kram på dig!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Varför det är bra att stå på huvud.

Huvudstående anses vara den absolut viktigaste övningen inom yoga och det påstås till och med sta-pa-huvudatt huvudstående skall hjälpa både mot astma och pollenallergi. Att det finns hälsoeffekter med att stå på huvud köper jag men att det skulle hjälpa mot astma vettekatten men det är allt en liten personlig vinst att kunna stå på huvud. Huvudstående har varit en övning jag har varit jätterädd för att göra i och med min känsliga nacke med diskbråckshistorik. Men varför är det så bra att stå på huvud för och hur börjar man?

 

Varför du ska stå på huvudet:

  • Kul att lära sig nya saker.
  • Du stärker ditt självförtroende om du tycker det är lite läskigt att vara upp och ner och övervinner den rädslan.
  • Blodtrycket ökar i överkroppen men minskar i benen. När positionen är korrekt utförd sänks blodtrycket lite i överkroppen. Detta innebär att hjärtat får lättare att pumpa blod till benen.
  • Blodflödet till hjärnan ökar och minnet och koncentrationen blir bättre.
  • Dränering av blod och lymfa.
  • Bättre blodcirkulation.
  • Hjärtat får vila eftersom det inte behöver pumpa blod från de nedre extremiteterna.
  • Förbättrad kroppskännedom och förmåga att fokusera.

Innan du står på huvudet finns det några saker som  du bör tänka på:

  • Det är bra att ha en kompis som passar eller någon kunnig tränare som kan göra att du hamnar i rätt position för att inte skapa onödigt tryck på diskarna. Är du osäker ta hjälp!
  • Det underlättar om du har en viss kroppskontroll innan du börjar öva på att stå på huvud.
  • Använd någon mjuk matta som inte halkar.
  • Stressa inte! Ta det steg för steg och ha kontroll innan du går vidare till nästa steg.

Gör INTE huvudstående  om:

  • Du har nackskador, öron- eller ögonproblem.
  • Vid högt blodtryck.
  • Om du är gravid
  • Om du har sura uppstötningar

Att stå på huvud är inte för alla men deppa inte över det. Att stå på händer ger samma hälsoeffekter men du slipper trycket  i diskarna.

 

sta-pa-huvud-2Använd en mjuk matta och placera den en bit från väggen. 90 grader i armbågarna och sträva efter att trycka händerna hårt mot golvet. Raka ben och vandra in mot kroppen till du får höften ovanför huvudet. Stressa inte utan vänj dig vid trycket.

sta-pa-huvud-3-1Känner du dig redo för steg två tar du lugnt och kontrollerat och placerar ett ben i taget på underarmarna. Helst så nära armhålan som det går. Det syns att jag slarvar lite men jag kände mig stabil och bestämde mig därför för att lägga över all tyngd.

Nästa steg är att sträcka benen upp mot taket men det har jag inte tillräcklig kontroll för än!
Men snart!

sta-pa-hander



Uthållig & Stark med Frida

Sammanfattning från Italien

Två veckor i Italien bara swischade förbi och nu är jag hemma igen och ler åt allt roligt som hände. Skall försöka summera så gott det bara går även om det blev två ganska olika veckor!

 

När första gruppen anlände vid sextiden åt vi en liten Apertivo på hotellet , vill säga bubbel och lite Italienskt småplock , under tiden presenterade jag och Eva veckans program och jag höll i en miniföreläsning från min föreläsning Hälsoskolan. Vad är hälsa? Vad är att må bra? Hur funkar ryggraden. Varför det är så viktigt med en bra hållning. Vad innebär en smärtsignal i kroppen, Vad menas med att kroppen är en kedja. Att tänka motion utifrån tre “ben” Kondition, Styrka och Rörlighet. Hur är din Willpower? Vilka strategier behövs osv.
Tycker det är bra att börja med en föreläsning så att resenärerna får lära känna mig och min syn på träning och lättare kan förstå den röda tråden i den planerade träningsveckan.

italien53

italien.36

Tack Weleda och IGoEnergy för produkterna. Fick precis plats i bagaget

Klockan 7 dagen därpå var det Intervaller. Ett jobbigt upplägg men alla hängde med hur bra som helst!

  • 4min
  • 3min
  • 2min
  • 1 min och sedan upprepa allt en gång till från början . Vilan var mellan 2minuter -30sekunder
    Jättejobbigt men väldigt effektivt och här hänger det främst på willpower!

italien.14

Efter löpning och Yoga By InMood for Athletes. Är en yoga som jag själv gjort koregrafin på där fokus är fötter, vrister, baksida år och höfter. Perekt att köra ett rörlighetspass efter löpningen när musklerna är uppvärmda. Så åt vi frukost och tog en cykeltur längs  Lungomaren (havet asså) Körde lite träning längst vägen och sedan stannade vi vid en restaurang med världens bästa havsutsikt (som jag inte tog kort på, jättekorkat) Dock blåste det lite men det är ju inget som skrämmer oss svenskar från att sitta ute. Vårt enda krav är bara att vi kan skymta solen:)

träningsresa.23

italien.17Ripatransone

En annan dag åkte vi till Ripatransone, en mysig liten by uppe i bergen som är från 1200-talet (om jag minns rätt) Det är precis som att gå runt i en gammal Italiensk film. Husen är byggda av tegelstenar, murrankor med färgglada rosor som slingrar sig uppför husfasaderna. Gränder som är overkligt smala, svalor som flyger och ibland tittade det ut någon italiens gumma och undrade vad som hände. Och utsikten. Den breath-taking utsikten. Det går inte att beskriva panormavyn och det går inte heller att se sig mätt på den. Men folk fick slita sig från allt det vackra och vi tog med gruppen till en Amfiteater där jag körde ett jobbigt träningspass. “Train Like A Soldier” Avslutade med backintervaller sen!

italien.24

Vackra gator

italien.20Träning nere i Amfiteatern

italien.13Uppvärmning inför “Train Like A Soldier”

träningsresa.5

träningsresa.7

“Get a Strong Body” , Workshop och tunga lyft
Vilka rörelser gör våra kroppar och vilka övningar bör gemeneman göra? Var den röda tråden i workshopen jag höll i. Pressar, drag, benövningar och lite prioövniingar som till exempel lyft åt sidan, hiptruster och tåhävningar! Alla kämpade på riktigt bra och det är alltid lika kul att få se någon övervinna sig själv. Allt för många tjejer är så rädda för att ta i! Som om dem tror att vikterna är gjorda av porslin och dem själva också! Men jag fick allt flera personer att lyfta mycket tyngre än vad dem trodde var möjligt och det roliga var, att dem gillade det!

italien40Allas nya favorit bänkpress och tjejerna imponerade både på mig och sig själva!

italien.10Rotationer är något vi gör i våran vardag och Russian Twist med Kettlebell är en utmärk övning att göra

italien.1

Hantelpressitalien.32

italien42Finns det någon bättre dragövning än pullups?

italien43Starka brudar!

Vandring i Sibillini bergen
En träningsfri dag som bestod av vandring i Sibillini bergen. Påminde vissa partier om att gå upp för Hammarbybacken men de gröna ängarna med miljoner blommor och den makalösa utsikten gjorde det värt varje steg! För att inte glömma bort slutdestinationen.  En braklunch på italienskt vis, du förstår!

träningsresa.15

Acroyogaitalien.25Jag körde mindfullness med gruppen under resan till Ripatransone

träningsresa.18Halvväggs!!

italien.11Fårost och kastanjehonung, mums!

Och lite annat smått och gott
Förutom att vandra och äta massa god mat och avsmaka ett och annat vin körde vi yoga, BootCamp på stranden, lite mer gymträning, åt lunch hos Nunnor samt sol och vad även om jag måste säga att det var många badkrukor med! (inklusive jag själv)

Nedan kommer lite fler blandade bilder eller rättare sagt en bildbomb:

italien.16Snyggaste väskan, vattenflaska och mina tuffa pjucks!

italien.19“Rolling” på piren

italien44Yoga by InMood for Fire&Movement

italien.7Hungrig

italien.6

träningsresa.17Löpning på stranden

italien50AMP

italien62Restaurang Rondo

italien63Den långa stranden

italien67Utomhusträning som avslutades med Yoga

italien.33Dinnertime

italien61“Cherrys” från en Italienare

italien52Häng på stranden

italien54Löjligt gott kaffe

Jag är så glad och lycklig över att fått vara i PT i Italien och dessutom se, njuta, äta och framförallt inspirera fler människor till att bli starkare och mer hälsosamma! Tack Sundström Travel och tack alla underbara resenärer! Utan er vore inte detta möjligt!! Och stort tack till Ellos och Ahkka för de underbara tröjorna! Dem var mycket uppskattade!

träningsresa.3

Skulle du vilja veta mer om  nästa års resa går det bra att maila mig på frida@inmood.se eller hålla utkik på Sundström Travels hemsida

 

 



Uthållig & Stark med Frida

På lördag smäller det -Women´s Health Halvmara

På lördag klockan tolv smäller det! Då springer jag för tredje året i rad, Women´s Health Halvmara! Är riktigt taggad för detta roliga lopp med en fin bana, bubbel i målgången och en mysig After Run! Scones smakar aldrig så gott som efter att ha sprungit 2,1kilometer! Jag har aldrig förstått mig på dom som inte kan äta efter att dom tränat. Själv kurrar min mage och jag får tygla mig för att inte äta för fort!

Resten av veckan nu före loppet blir det lite lugnare träning och mer fokus på rörlighet!  I morgon tänkte jag lägga ut lite Tips- inför och förslag på massa bra pepplåtar!

Håll utkik!

stretchPerfekt stretch för en kort framsida.

Den superfina tröjan jag har på mig på bilden kommer från BLACC och jag klickade hem den från Sportamore såklart. Min absoluta favoritsida när det gäller träningskläder. Dem har allt från skor, skidutrustning, massa olika märken på träningskläder, strumpor, toppar, väskor. Dessutom är det snabb leverans och enkelt att skicka tillbaka om något inte skulle passa!

Puss och kram



Uthållig & Stark med Frida

Outfit är viktigt

Oavsett om det är löpning, cykling, gå till gymmet eller vandra tycker i alla fall jag att ens outfit är viktig. Det skall vara bekvämt, funktionellt och snyggt. Ja, kalla mig ytlig men snygga kläder gör det mesta lite roligare. Om du frågar om jag väljer snygghet före funktion så måste jag nog svara ja!

Det hade du också gjort! Varför skulle annars vi tjejer ha högklackat? Inte är det för bekvämligheten!

I och med att jag börjat vandra en del (nej, inte powerwalk. Har jag något speciellt mål? Kanske. Cliffhanger) är det både kul och behövligt med bra utrustning! Att traska runt i ett par tyg gympadojjor funkar inte riktigt i en blöt skog. Finns nog inget värre än ett par blöta fötter heller!

Haglöfs Vandringskängahaglöfs skor
Själv har jag införskaffat ett par riktigt snygga vandringsskor från Haglöfs. Känner att jag fått riktigt mycket skor för pengarna. Dem är vattentäta, tåliga, ger ett bra grepp. Känner mig som en liten bulldozzer i skogen.

Dem kostar 1600kronor men hade jag valt en sko i läder i stället, hade jag fått betala en bra bit över 2000kronor, dessutom var dessa mer bekväma än dem i läder.

 

Är du på jakt efter en bra vandringssko glöm inte att köpa minst en storlek för stora och använda två strumpor för att slippa skav!

 



Uthållig & Stark med Frida

Yoga på en sten

Jag, havsdoften, blåsten, utsikten, frihetskänslan. Bara stå där och upptäcka allt det där härliga i naturen fast högt uppe på en sten i Krigarensposition.  Tänk att en yogaposition kunde tillföra en ny stillhet och känsla inom mig. Så olikt mig på att ens ställa mig i en yogaposition på ett berg men jag kunde inte låta bli! Naturen är allt bra mäktig och när jag stod där i Krigarensposition kände jag mig som en del av den. Må låta flummigt men jag tror att fler skulle behöva uppskatta naturen mer. Inte bara för att få andas frisk luft eller få en stund för sig själv, utan för att inse hur viktig naturen är och att vi behöver ta hand om den.  Om du aldrig har fyllt dina näsborrar med doften av skog, vårregn eller saltet från havet. Om du aldrig har promenerat på en skogsstig och njutit av mossa i olika färger, porlande bäckar, hackspetten som hackar febrilt eller konstiga stubbar. Nä, då vet du inte heller vet vad du går miste om!

Precis som med dig själv.

Du och din kropp är naturen och den behöver du ta hand om, njuta av, älska, respektera och fixa din skit när du stökar ner!

krigaren