Tagg

uthålligochstark

Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hemmaträning med Abilica!

Det bästa sättet att starta dagen på tycker jag är att vara aktiv på något sätt promenera, springa, yoga, cirkelpass hemma och såklart följt av en härlig frukost! Nu kan ju jag för tillfället inte springa men jag kan göra lite. Kan jag då dessutom spendera det med ett härligt gäng som peppar, inspirerar, skrattar är det givetvis lite extra gött! I tisdags bjöd Abilica in till hemmaträning med det störtsköna träningsparet, Malin och Mårten Nylén. Dem hade kokat ihop ett riktigt kul pass och jag har faktiskt lite träningsvärk!

Vi höll till i SpaltPR fantastiska lokaler på Drottninggatan! Efter passet njöt vi av en god frukost och Abilica överraskade med en utlottning!

Helt fantastiskt lokal!

 

    Mårten går igenom passet.

           Älskar färgglada kettlebells!

Mårten och Malin visar hur Equalizerbar funkar

Uppvärmning

Swing it!

Alla fick vara med och träna!

Min bloggkollega Elmina kör pushups medan hennes son testar Equlizerbaren

Bus!

Wallclimb

Balansträning är kul!

Sandra, redaktör på Topphälsa var min träningspartner!

Gäller att hålla balansen!

Stepup och vågor med repet i plankanposition är utmanande!

Sötaste paret!

Get a grip!

Frukost!!

Samir, Mårten snackar med Helle från Abilica

Let´s take a groupie!

Another one!

Grymt glad för att jag vann ett snakerope i utlottningen!

Tusen tack Abilica, Mårten, Malin, SpaltPR för en fantastisk start på dagen och stor kram till alla er som jag fick svettas tillsammans med!
Om du är nyfiken på Abilicas produkter, spana in deras hemsida på  www.abilica.se



Träning. Uthållig & Stark med Frida

PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket”.

Desto äldre jag har blivit (låter som att jag är lastgammal nu) ju mer har jag börjat uppskatta yoga. Eller rörlighetsträning överhuvudtaget.
Så har det verkligen inte alltid varit. Snarare tvärtom.

Ordet rörlighetsträning fans typ inte för ett antal år sedan.
Det fanns yoga och stretch  men sån där yoga ansågs ju nästan som något religiöst eller andligt som bara såna där  “yoggisar” gick på.
Och stretch var ju inte riktigt min grej.  Jag ville bli stark och jag nådde ju ändå tårna…Dessutom var det bara fotbollsspelare och friidrottare som behövde stretcha…

Som sagt, det talades väldigt lite om nyttan med rörlighetsträning när jag började träna. Inte heller under min PT utbildningen pratades det om rörlighetsträning.  Stretch nämndes bara lite kort. Det var maskiner som gällde för hela slanten även om  funktionell träning precis då började “trenda” lite. All träning med boll ansågs funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl. Funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl med en hand. Ännu mer funktionellt. Sitta på en boll minns jag ansågs vara väldigt bra i alla fall..
För vi sitter ju inte alls tillräckligt som det är, eller hur? Sitta hela dagen på ett kontor och sen komma till ett gym och sitta på en boll. Du hör ju själv att det låter lite ofunktionellt…

Nu tio, tretton år senare förstår vi att funktionell träning är lite mer  än att bara sitta på en boll. Nuförtiden strävar PT:s att få sina kunder  starka i rörelser snarare än i en specifik muskel (isolerad). Allt fler PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket” med sina kunder. utan försöker snarare hitta de bästa övningarna, för att i en och samma övning,  träna styrka, rörlighet, koordination och balans med syfte att klara av belastningen i vardagen.

Det var sannerligen inte bättre förr och jag är glad att jag (ack lite sent) blivit introducerad för rörlighetsträning. Tack vare rörlighetsträning når jag nya höjder med mina PT kunder. De får bättre teknik, känner sig fräschare i kroppen, får bättre hållning och mindre ont.

Rörlighetsträning is da shit! Dessutom är det funktionellt.
Tränar du någon rörlighetsträning?



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Gör ingenting och bli kreativ!

Jag har haft en ganska intensiv period med möten, PT kunder, auditions, plugg och efter tre dagar i skolbänken var jag såå glad när jag vaknade i morse och insåg att jag har planerat in FRI TID. Ja, jag särskriver med flit eftersom jag tycker det är skillnad på fri tid och fritid. Ordet fritid förknippar i alla fall jag med aktiviteter.
Få göra ingenting och ha tid för att fundera har jag insett är jätteviktigt för mig för att jag ska må bra och kunna vara kreativ. Om jag har stressat för mycket och inte haft tid att tänka eller känna efter börjar det oftast med att jag glömmer var jag lagt plånboken, mobilen, nycklarna. Ignorerar jag dom signalerna för länge blir min hjärna seg som tuggummi och mina känslor svallar över.

Dessutom kan jag känna mig väldigt lat och oföretagsam om jag inte gör något så om jag planerar in att jag ska HA fri tid så känns det som att jag gör någonting…utan att jag gör något… ! Hänger du med?
Ett bra sätt att lura mig själv till återhämtning med gott samvete i och med att jag får sätta ett litet “genomfört-kryss”  i min TO-DO lista!

 

Kan starkt rekommendera att planera in fri tid för dig som är ambitiös (vilket dom flesta av oss är) och som ogillar att känna dig lat. Själv tycker jag om att vara utomhus (gärna med hundarna) ligga och filosofera på vardagsrumsgolvet på en yogamatta, fika med en kompis, läsa en bok eller lyssna på någon bra podd.

Vad gör du helst på din fria tid när du inte jobbar eller tränar?
Och har du någon bra podd att rekommendera?

 

Fotocred: Anders Johnson
Byxor: Casall
Tröja: BLACC
Jacka:Everest



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Tack för ert stöd!

Wow, tack för all omtanke och kommentarer jag fick efter förra inlägget!

Jag blir alldeles rörd och varm inombords när jag läser det ni skriver!  Och tack som fasen för att ni delar med er av era berättelser! Det får mig att se ljuset i tunneln!

Tack igen och ha en fantastisk måndag!



Kost Träning. Uthållig & Stark med Frida

Mingel på Sthlm Heartbeats premiärevent!

 

I lördags var det äntligen dags för premiäreventet för Sthlm Heartbeat. Eventet för alla influencers, alla som brinner för träning och hälsa,  att få samlas under ett och samma tak och få träna, svettas och mingla.  Vi var i Fotografiskas fantastiska lokaler och det var ett fullspäckat schema från morgon till kväll med föreläsningar, pass, workshops och härlig lunch.

Jørgine Vasstrand, mer känd som @funkygine på instagram,  föreläste om hur hon lyckats med sitt varumärke samt höll i två ganska crazypass!!  Jørgine blev även vald till årets träningsbloggare i Norge 2015, är ambassadör för Reebok, Maxim och Devold och har över 282 000 följare på Istagram. Ganska cool tjej om jag får säga det själv!

Förutom massa härliga människor var där även en del intressanta företag och jag fastnade lite extra för ett företag som heter Planti. Ett nordiskt företag som gör växtbaserade produkter såsom yoghurt (det blir ju inte det men det påminner om det) och vars enda syfte är att förvalta och dela ut överskottet till välgörande ändamål. Jättespännande och goda produkter, kommer absolut hålla utkik efter dem på Ica.

Tack underbara Sofia Bursjöö att du gör detta möjligt, är så himla imponerad av dig!!

 

Nedan kommer en liten bildbomb!

FOTO:

uppochhoppa.se/träningsevent.se.

Mingel, vimmel

Women´s Health Bloggerskan Moa Quist landade i sin yoga.

Planti bjöd på sin nyhet vaniljyoghurt!

Min fantastiske SATS jkollega Fredrik Söderberg körde Barre Toning.

Årets PT,Hälsa & Fitness bloggerska Pischa, tog täten!

Ser inte riktigt ut som att jag vet vad jag sysslar med…

Den härliga Bloggerskan, PT:n och nyblivna mamman Sara Wiss höll hårt i barren.

Löparen, triathleten, bloggaren Rebecca Hammel,   förgyllde eventet med sitt skratt men höll
stor koncentration under barrepasset.

Jørgine Vasstrand!

Vasstrand instuerade parövningar med Pischa

Trippelplanka!

Planka med flera!

Massa härliga produkter att testa

Sofia Bursjöö in action!

Jag fick bokstavligt talat släpa hem goodiebagen, aldrig varit med om maken om välfylld!

Tack för ett magiskt event! Längtar redan till nästa år!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Uthållig & Stark med Frida

Är du en fighter?

I söndags var jag och testade Striking på SATS Sofo, gamla SATS Medborgarplatsen som numera även är ett Martial Arts center! När det byggdes om passade SATS även på att byta namn från Medborgarplatsen till Sofo. Och vilken uppfräschning! Mycket ljusare lokaler, en Cardio Teater eller stod det Arena? Kommer inte riktigt ihåg! Hur somhelst så var det jätte många cardiomaskiner, cyklar, löparband och längst fram  en skitstor duk.. Jag fick allt lite discofeeling! Och den stora mattan som lagts in var ju över all förväntan! Hur fräsch som helst!

Jag och Jenni skulle testa Striking som jag försod mest bestod av slag. Instruktören hade typiska blomkålsöron (fick med ens förtoende för honom) och presenterade sig som Tim. Dock fick vi börja med att springa runt runt i ringen. Vet inte vad det är men just att springa runt i en ring gör mig alltid oinspirerad och lite uttråkad. Runt runt runt och veva med armarna för att bli varm, dötrist. Som tur var ansåg Tim ganska fort att vi var uppvärmda och han visade oss olika kombinationer och vi fick börja fightas.

Insåg att fightas är som att dansa och jag och Jenni fick stanna upp ibland för att fnissa åt varandras briljanta slag när vi missade men vi fick allt till några fina slag! Jenni råkade bara klappa till mig i huvudet en gång när jag var långsam på att ducka från hennes krok.

Klassen avslutades med 30 sekunders intervaller där vi slog så hårt vi bara kunde på en säck som kompisen fick hålla i. Det slutade med blodiga knogar för min del men det måste ju tyda på att jag slog hårt?! (eller dålig teknik?)

fightas.2

Jag och Jenni hänger

fightas.3

fightas.4Jag känner hur hård säcken är och att köra 6stycken 30sekunders intervaller på säcken är grymt bra träning
för armar, skelett och kondition! För att inte glömma att det är kul att slå på en säck!!

Är du en fighter?

 



Uthållig & Stark med Frida

Vad krävs för att få en fit kropp?

De flesta av oss reflekterar nog aldrig över vad ”fitness” egentligen betyder, kort sagt innebär det ; ” att det syns på kroppen att den får arbeta och blir utsatt för belasting.”  En ganska bra sammanfattning tycker jag. För hur rättvist hade det känts att slita som ett djur på gymmet och sedan se ut som en klenis. Inte alls eller hur?!

För resultat triggar oss, driver mig och dig, att fortsätta och förmodligen att sträva efter ännu mer! Utan resultat vore det inte alls lika kul! Snarare nästan meningslöst…

Ändå hör det mer till vanligheten än till ovanligheten att drömma om en fit kropp, utan att egentligen vara beredd på att lägga ner det som krävs… eller förstår vad som faktiskt krävs för att få en ”fit” kropp!

Så vad krävs för att få en fit kropp?

Till att börja med vill jag säga att det finns olika kategorier av ”en fit kropp” och utan att fördjupa sig mer i det vill jag även säga att vi har olika förutsättningar för olika saker.  Några av oss har genetiskt mer fett på kroppen, utan att spendera dagarna hemma med att trycka i sig kanelbullar, dessa personer får kämpa mer för att bli av med fettet. (Kvinnor har mer fett än män tex)  Somliga har och har alltid haft en väldigt låg fettprocent och får svårare att bygga muskler eller få en kurvig figur. Eller att somliga oftare känner hunger än andra och på så vis äter för mycket, kanske till och med använder mat till belöning eller tröst.

Samma som att vissa till exempel  har lättare än andra  för att lära sig matte.  Medans vissa ger sig fan på att de skulle få bra betyg trots att de  har läs -och skrivsvårigheter men pluggar som idioter för att lyckas.

fitkropp

Vi är helt enkelt olika! Inte sagt att inget är omöjligt!

Själv hör jag inte till den kategorin som har och alltid har haft en låg fettprocent, snarare tvärtom! Jag vet att varje lite gram minus kräver sin ickekalori eller ansträngning! Glömmer aldrig när jag fick kommentaren ”Äh Frida det är väl inte så svårt för dig att gå ner lite”. Jag höll nästan på att hoppa ur mitt egna fett då. Vilket förvisso hade varit behändigt!

För att jag skall få en fit kropp vet jag att jag behöver vara noga med min kost. Inte äta en endaste onödig kolhydrat, styrketräna 5-6ggr veckan och köra 40-60min cardio 5ggr veckan. Styrketränar jag bara, kryper fettprocenten långsamt uppåt och jag blir mjukare i hullet.  Samma om jag bara skulle konditionsträna. Då blir jag bara slapp i kroppen så balans mellan styrka och kondition är det absolut bästa. Samt en bra kost! 3-4mål mat om dagen, allsidigt och max sötsaker en gång i veckan!

OCH en av de viktigaste sakerna. LÅNGSIKTIGHET. Ingen blir fit över en dag !

Vilken är din favoritträningsform för att hålla dig fit?

på slaktis.4



Uthållig & Stark med Frida

Sammanfattning från Italien

Två veckor i Italien bara swischade förbi och nu är jag hemma igen och ler åt allt roligt som hände. Skall försöka summera så gott det bara går även om det blev två ganska olika veckor!

 

När första gruppen anlände vid sextiden åt vi en liten Apertivo på hotellet , vill säga bubbel och lite Italienskt småplock , under tiden presenterade jag och Eva veckans program och jag höll i en miniföreläsning från min föreläsning Hälsoskolan. Vad är hälsa? Vad är att må bra? Hur funkar ryggraden. Varför det är så viktigt med en bra hållning. Vad innebär en smärtsignal i kroppen, Vad menas med att kroppen är en kedja. Att tänka motion utifrån tre “ben” Kondition, Styrka och Rörlighet. Hur är din Willpower? Vilka strategier behövs osv.
Tycker det är bra att börja med en föreläsning så att resenärerna får lära känna mig och min syn på träning och lättare kan förstå den röda tråden i den planerade träningsveckan.

italien53

italien.36

Tack Weleda och IGoEnergy för produkterna. Fick precis plats i bagaget

Klockan 7 dagen därpå var det Intervaller. Ett jobbigt upplägg men alla hängde med hur bra som helst!

  • 4min
  • 3min
  • 2min
  • 1 min och sedan upprepa allt en gång till från början . Vilan var mellan 2minuter -30sekunder
    Jättejobbigt men väldigt effektivt och här hänger det främst på willpower!

italien.14

Efter löpning och Yoga By InMood for Athletes. Är en yoga som jag själv gjort koregrafin på där fokus är fötter, vrister, baksida år och höfter. Perekt att köra ett rörlighetspass efter löpningen när musklerna är uppvärmda. Så åt vi frukost och tog en cykeltur längs  Lungomaren (havet asså) Körde lite träning längst vägen och sedan stannade vi vid en restaurang med världens bästa havsutsikt (som jag inte tog kort på, jättekorkat) Dock blåste det lite men det är ju inget som skrämmer oss svenskar från att sitta ute. Vårt enda krav är bara att vi kan skymta solen:)

träningsresa.23

italien.17Ripatransone

En annan dag åkte vi till Ripatransone, en mysig liten by uppe i bergen som är från 1200-talet (om jag minns rätt) Det är precis som att gå runt i en gammal Italiensk film. Husen är byggda av tegelstenar, murrankor med färgglada rosor som slingrar sig uppför husfasaderna. Gränder som är overkligt smala, svalor som flyger och ibland tittade det ut någon italiens gumma och undrade vad som hände. Och utsikten. Den breath-taking utsikten. Det går inte att beskriva panormavyn och det går inte heller att se sig mätt på den. Men folk fick slita sig från allt det vackra och vi tog med gruppen till en Amfiteater där jag körde ett jobbigt träningspass. “Train Like A Soldier” Avslutade med backintervaller sen!

italien.24

Vackra gator

italien.20Träning nere i Amfiteatern

italien.13Uppvärmning inför “Train Like A Soldier”

träningsresa.5

träningsresa.7

“Get a Strong Body” , Workshop och tunga lyft
Vilka rörelser gör våra kroppar och vilka övningar bör gemeneman göra? Var den röda tråden i workshopen jag höll i. Pressar, drag, benövningar och lite prioövniingar som till exempel lyft åt sidan, hiptruster och tåhävningar! Alla kämpade på riktigt bra och det är alltid lika kul att få se någon övervinna sig själv. Allt för många tjejer är så rädda för att ta i! Som om dem tror att vikterna är gjorda av porslin och dem själva också! Men jag fick allt flera personer att lyfta mycket tyngre än vad dem trodde var möjligt och det roliga var, att dem gillade det!

italien40Allas nya favorit bänkpress och tjejerna imponerade både på mig och sig själva!

italien.10Rotationer är något vi gör i våran vardag och Russian Twist med Kettlebell är en utmärk övning att göra

italien.1

Hantelpressitalien.32

italien42Finns det någon bättre dragövning än pullups?

italien43Starka brudar!

Vandring i Sibillini bergen
En träningsfri dag som bestod av vandring i Sibillini bergen. Påminde vissa partier om att gå upp för Hammarbybacken men de gröna ängarna med miljoner blommor och den makalösa utsikten gjorde det värt varje steg! För att inte glömma bort slutdestinationen.  En braklunch på italienskt vis, du förstår!

träningsresa.15

Acroyogaitalien.25Jag körde mindfullness med gruppen under resan till Ripatransone

träningsresa.18Halvväggs!!

italien.11Fårost och kastanjehonung, mums!

Och lite annat smått och gott
Förutom att vandra och äta massa god mat och avsmaka ett och annat vin körde vi yoga, BootCamp på stranden, lite mer gymträning, åt lunch hos Nunnor samt sol och vad även om jag måste säga att det var många badkrukor med! (inklusive jag själv)

Nedan kommer lite fler blandade bilder eller rättare sagt en bildbomb:

italien.16Snyggaste väskan, vattenflaska och mina tuffa pjucks!

italien.19“Rolling” på piren

italien44Yoga by InMood for Fire&Movement

italien.7Hungrig

italien.6

träningsresa.17Löpning på stranden

italien50AMP

italien62Restaurang Rondo

italien63Den långa stranden

italien67Utomhusträning som avslutades med Yoga

italien.33Dinnertime

italien61“Cherrys” från en Italienare

italien52Häng på stranden

italien54Löjligt gott kaffe

Jag är så glad och lycklig över att fått vara i PT i Italien och dessutom se, njuta, äta och framförallt inspirera fler människor till att bli starkare och mer hälsosamma! Tack Sundström Travel och tack alla underbara resenärer! Utan er vore inte detta möjligt!! Och stort tack till Ellos och Ahkka för de underbara tröjorna! Dem var mycket uppskattade!

träningsresa.3

Skulle du vilja veta mer om  nästa års resa går det bra att maila mig på frida@inmood.se eller hålla utkik på Sundström Travels hemsida

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Snabbuppdatering från Italien

Igår vinkade jag och och Eva från Sundström Travel av ett trött gäng med lite träningsvärk här och var! Vi har haft en toppenvecka där resenärerna har fått testa på olika springintervaller. Jag har även kört mycket rörlighet med dom där jag fokuserat på typiska problemområden. Höfter, baksida lår och vrister. Styrkebiten har vi kört mest på gymmt men även utomhus.

Förutom att träna har vi ätit! Typ obscena mängder för Italienarna vet inte vad lite är. På vissa ställen tappade vi räkningen på hur många rätter vi ätit.

Nedan kommer en snabbuppdatering i bilder vad vi gjort!

träningsresa.16Morgonlöpning, jag går igenom intervallerna

träningsresa.20Efter löpningen körde vi yoga

träningsresa.23Vi lånade cyklar och besökte en pir

träningsresa.4Turkost vatten och konst på muren

träningsresa.21Workshop i styrketräning jag visar Russian Twist

träningsresa.19Träning i en Amfiteater “Train like a Soldier”

träningsresa.11Vacker by med små gator och vackra kullerstenar

träningsresa.13Chill vid poolen

träningsresa.15Vandring i bergen 🙂

träningsresa.17Intervaller på stranden

träningsresa.18