Tagg

uthålligochstark

Kost Träning. Uthållig & Stark med Frida

Mingel på Sthlm Heartbeats premiärevent!

 

I lördags var det äntligen dags för premiäreventet för Sthlm Heartbeat. Eventet för alla influencers, alla som brinner för träning och hälsa,  att få samlas under ett och samma tak och få träna, svettas och mingla.  Vi var i Fotografiskas fantastiska lokaler och det var ett fullspäckat schema från morgon till kväll med föreläsningar, pass, workshops och härlig lunch.

Jørgine Vasstrand, mer känd som @funkygine på instagram,  föreläste om hur hon lyckats med sitt varumärke samt höll i två ganska crazypass!!  Jørgine blev även vald till årets träningsbloggare i Norge 2015, är ambassadör för Reebok, Maxim och Devold och har över 282 000 följare på Istagram. Ganska cool tjej om jag får säga det själv!

Förutom massa härliga människor var där även en del intressanta företag och jag fastnade lite extra för ett företag som heter Planti. Ett nordiskt företag som gör växtbaserade produkter såsom yoghurt (det blir ju inte det men det påminner om det) och vars enda syfte är att förvalta och dela ut överskottet till välgörande ändamål. Jättespännande och goda produkter, kommer absolut hålla utkik efter dem på Ica.

Tack underbara Sofia Bursjöö att du gör detta möjligt, är så himla imponerad av dig!!

 

Nedan kommer en liten bildbomb!

FOTO:

uppochhoppa.se/träningsevent.se.

Mingel, vimmel

Women´s Health Bloggerskan Moa Quist landade i sin yoga.

Planti bjöd på sin nyhet vaniljyoghurt!

Min fantastiske SATS jkollega Fredrik Söderberg körde Barre Toning.

Årets PT,Hälsa & Fitness bloggerska Pischa, tog täten!

Ser inte riktigt ut som att jag vet vad jag sysslar med…

Den härliga Bloggerskan, PT:n och nyblivna mamman Sara Wiss höll hårt i barren.

Löparen, triathleten, bloggaren Rebecca Hammel,   förgyllde eventet med sitt skratt men höll
stor koncentration under barrepasset.

Jørgine Vasstrand!

Vasstrand instuerade parövningar med Pischa

Trippelplanka!

Planka med flera!

Massa härliga produkter att testa

Sofia Bursjöö in action!

Jag fick bokstavligt talat släpa hem goodiebagen, aldrig varit med om maken om välfylld!

Tack för ett magiskt event! Längtar redan till nästa år!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Uthållig & Stark med Frida

Är du en fighter?

I söndags var jag och testade Striking på SATS Sofo, gamla SATS Medborgarplatsen som numera även är ett Martial Arts center! När det byggdes om passade SATS även på att byta namn från Medborgarplatsen till Sofo. Och vilken uppfräschning! Mycket ljusare lokaler, en Cardio Teater eller stod det Arena? Kommer inte riktigt ihåg! Hur somhelst så var det jätte många cardiomaskiner, cyklar, löparband och längst fram  en skitstor duk.. Jag fick allt lite discofeeling! Och den stora mattan som lagts in var ju över all förväntan! Hur fräsch som helst!

Jag och Jenni skulle testa Striking som jag försod mest bestod av slag. Instruktören hade typiska blomkålsöron (fick med ens förtoende för honom) och presenterade sig som Tim. Dock fick vi börja med att springa runt runt i ringen. Vet inte vad det är men just att springa runt i en ring gör mig alltid oinspirerad och lite uttråkad. Runt runt runt och veva med armarna för att bli varm, dötrist. Som tur var ansåg Tim ganska fort att vi var uppvärmda och han visade oss olika kombinationer och vi fick börja fightas.

Insåg att fightas är som att dansa och jag och Jenni fick stanna upp ibland för att fnissa åt varandras briljanta slag när vi missade men vi fick allt till några fina slag! Jenni råkade bara klappa till mig i huvudet en gång när jag var långsam på att ducka från hennes krok.

Klassen avslutades med 30 sekunders intervaller där vi slog så hårt vi bara kunde på en säck som kompisen fick hålla i. Det slutade med blodiga knogar för min del men det måste ju tyda på att jag slog hårt?! (eller dålig teknik?)

fightas.2

Jag och Jenni hänger

fightas.3

fightas.4Jag känner hur hård säcken är och att köra 6stycken 30sekunders intervaller på säcken är grymt bra träning
för armar, skelett och kondition! För att inte glömma att det är kul att slå på en säck!!

Är du en fighter?

 



Uthållig & Stark med Frida

Vad krävs för att få en fit kropp?

De flesta av oss reflekterar nog aldrig över vad ”fitness” egentligen betyder, kort sagt innebär det ; ” att det syns på kroppen att den får arbeta och blir utsatt för belasting.”  En ganska bra sammanfattning tycker jag. För hur rättvist hade det känts att slita som ett djur på gymmet och sedan se ut som en klenis. Inte alls eller hur?!

För resultat triggar oss, driver mig och dig, att fortsätta och förmodligen att sträva efter ännu mer! Utan resultat vore det inte alls lika kul! Snarare nästan meningslöst…

Ändå hör det mer till vanligheten än till ovanligheten att drömma om en fit kropp, utan att egentligen vara beredd på att lägga ner det som krävs… eller förstår vad som faktiskt krävs för att få en ”fit” kropp!

Så vad krävs för att få en fit kropp?

Till att börja med vill jag säga att det finns olika kategorier av ”en fit kropp” och utan att fördjupa sig mer i det vill jag även säga att vi har olika förutsättningar för olika saker.  Några av oss har genetiskt mer fett på kroppen, utan att spendera dagarna hemma med att trycka i sig kanelbullar, dessa personer får kämpa mer för att bli av med fettet. (Kvinnor har mer fett än män tex)  Somliga har och har alltid haft en väldigt låg fettprocent och får svårare att bygga muskler eller få en kurvig figur. Eller att somliga oftare känner hunger än andra och på så vis äter för mycket, kanske till och med använder mat till belöning eller tröst.

Samma som att vissa till exempel  har lättare än andra  för att lära sig matte.  Medans vissa ger sig fan på att de skulle få bra betyg trots att de  har läs -och skrivsvårigheter men pluggar som idioter för att lyckas.

fitkropp

Vi är helt enkelt olika! Inte sagt att inget är omöjligt!

Själv hör jag inte till den kategorin som har och alltid har haft en låg fettprocent, snarare tvärtom! Jag vet att varje lite gram minus kräver sin ickekalori eller ansträngning! Glömmer aldrig när jag fick kommentaren ”Äh Frida det är väl inte så svårt för dig att gå ner lite”. Jag höll nästan på att hoppa ur mitt egna fett då. Vilket förvisso hade varit behändigt!

För att jag skall få en fit kropp vet jag att jag behöver vara noga med min kost. Inte äta en endaste onödig kolhydrat, styrketräna 5-6ggr veckan och köra 40-60min cardio 5ggr veckan. Styrketränar jag bara, kryper fettprocenten långsamt uppåt och jag blir mjukare i hullet.  Samma om jag bara skulle konditionsträna. Då blir jag bara slapp i kroppen så balans mellan styrka och kondition är det absolut bästa. Samt en bra kost! 3-4mål mat om dagen, allsidigt och max sötsaker en gång i veckan!

OCH en av de viktigaste sakerna. LÅNGSIKTIGHET. Ingen blir fit över en dag !

Vilken är din favoritträningsform för att hålla dig fit?

på slaktis.4



Uthållig & Stark med Frida

Sammanfattning från Italien

Två veckor i Italien bara swischade förbi och nu är jag hemma igen och ler åt allt roligt som hände. Skall försöka summera så gott det bara går även om det blev två ganska olika veckor!

 

När första gruppen anlände vid sextiden åt vi en liten Apertivo på hotellet , vill säga bubbel och lite Italienskt småplock , under tiden presenterade jag och Eva veckans program och jag höll i en miniföreläsning från min föreläsning Hälsoskolan. Vad är hälsa? Vad är att må bra? Hur funkar ryggraden. Varför det är så viktigt med en bra hållning. Vad innebär en smärtsignal i kroppen, Vad menas med att kroppen är en kedja. Att tänka motion utifrån tre “ben” Kondition, Styrka och Rörlighet. Hur är din Willpower? Vilka strategier behövs osv.
Tycker det är bra att börja med en föreläsning så att resenärerna får lära känna mig och min syn på träning och lättare kan förstå den röda tråden i den planerade träningsveckan.

italien53

italien.36

Tack Weleda och IGoEnergy för produkterna. Fick precis plats i bagaget

Klockan 7 dagen därpå var det Intervaller. Ett jobbigt upplägg men alla hängde med hur bra som helst!

  • 4min
  • 3min
  • 2min
  • 1 min och sedan upprepa allt en gång till från början . Vilan var mellan 2minuter -30sekunder
    Jättejobbigt men väldigt effektivt och här hänger det främst på willpower!

italien.14

Efter löpning och Yoga By InMood for Athletes. Är en yoga som jag själv gjort koregrafin på där fokus är fötter, vrister, baksida år och höfter. Perekt att köra ett rörlighetspass efter löpningen när musklerna är uppvärmda. Så åt vi frukost och tog en cykeltur längs  Lungomaren (havet asså) Körde lite träning längst vägen och sedan stannade vi vid en restaurang med världens bästa havsutsikt (som jag inte tog kort på, jättekorkat) Dock blåste det lite men det är ju inget som skrämmer oss svenskar från att sitta ute. Vårt enda krav är bara att vi kan skymta solen:)

träningsresa.23

italien.17Ripatransone

En annan dag åkte vi till Ripatransone, en mysig liten by uppe i bergen som är från 1200-talet (om jag minns rätt) Det är precis som att gå runt i en gammal Italiensk film. Husen är byggda av tegelstenar, murrankor med färgglada rosor som slingrar sig uppför husfasaderna. Gränder som är overkligt smala, svalor som flyger och ibland tittade det ut någon italiens gumma och undrade vad som hände. Och utsikten. Den breath-taking utsikten. Det går inte att beskriva panormavyn och det går inte heller att se sig mätt på den. Men folk fick slita sig från allt det vackra och vi tog med gruppen till en Amfiteater där jag körde ett jobbigt träningspass. “Train Like A Soldier” Avslutade med backintervaller sen!

italien.24

Vackra gator

italien.20Träning nere i Amfiteatern

italien.13Uppvärmning inför “Train Like A Soldier”

träningsresa.5

träningsresa.7

“Get a Strong Body” , Workshop och tunga lyft
Vilka rörelser gör våra kroppar och vilka övningar bör gemeneman göra? Var den röda tråden i workshopen jag höll i. Pressar, drag, benövningar och lite prioövniingar som till exempel lyft åt sidan, hiptruster och tåhävningar! Alla kämpade på riktigt bra och det är alltid lika kul att få se någon övervinna sig själv. Allt för många tjejer är så rädda för att ta i! Som om dem tror att vikterna är gjorda av porslin och dem själva också! Men jag fick allt flera personer att lyfta mycket tyngre än vad dem trodde var möjligt och det roliga var, att dem gillade det!

italien40Allas nya favorit bänkpress och tjejerna imponerade både på mig och sig själva!

italien.10Rotationer är något vi gör i våran vardag och Russian Twist med Kettlebell är en utmärk övning att göra

italien.1

Hantelpressitalien.32

italien42Finns det någon bättre dragövning än pullups?

italien43Starka brudar!

Vandring i Sibillini bergen
En träningsfri dag som bestod av vandring i Sibillini bergen. Påminde vissa partier om att gå upp för Hammarbybacken men de gröna ängarna med miljoner blommor och den makalösa utsikten gjorde det värt varje steg! För att inte glömma bort slutdestinationen.  En braklunch på italienskt vis, du förstår!

träningsresa.15

Acroyogaitalien.25Jag körde mindfullness med gruppen under resan till Ripatransone

träningsresa.18Halvväggs!!

italien.11Fårost och kastanjehonung, mums!

Och lite annat smått och gott
Förutom att vandra och äta massa god mat och avsmaka ett och annat vin körde vi yoga, BootCamp på stranden, lite mer gymträning, åt lunch hos Nunnor samt sol och vad även om jag måste säga att det var många badkrukor med! (inklusive jag själv)

Nedan kommer lite fler blandade bilder eller rättare sagt en bildbomb:

italien.16Snyggaste väskan, vattenflaska och mina tuffa pjucks!

italien.19“Rolling” på piren

italien44Yoga by InMood for Fire&Movement

italien.7Hungrig

italien.6

träningsresa.17Löpning på stranden

italien50AMP

italien62Restaurang Rondo

italien63Den långa stranden

italien67Utomhusträning som avslutades med Yoga

italien.33Dinnertime

italien61“Cherrys” från en Italienare

italien52Häng på stranden

italien54Löjligt gott kaffe

Jag är så glad och lycklig över att fått vara i PT i Italien och dessutom se, njuta, äta och framförallt inspirera fler människor till att bli starkare och mer hälsosamma! Tack Sundström Travel och tack alla underbara resenärer! Utan er vore inte detta möjligt!! Och stort tack till Ellos och Ahkka för de underbara tröjorna! Dem var mycket uppskattade!

träningsresa.3

Skulle du vilja veta mer om  nästa års resa går det bra att maila mig på frida@inmood.se eller hålla utkik på Sundström Travels hemsida

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Snabbuppdatering från Italien

Igår vinkade jag och och Eva från Sundström Travel av ett trött gäng med lite träningsvärk här och var! Vi har haft en toppenvecka där resenärerna har fått testa på olika springintervaller. Jag har även kört mycket rörlighet med dom där jag fokuserat på typiska problemområden. Höfter, baksida lår och vrister. Styrkebiten har vi kört mest på gymmt men även utomhus.

Förutom att träna har vi ätit! Typ obscena mängder för Italienarna vet inte vad lite är. På vissa ställen tappade vi räkningen på hur många rätter vi ätit.

Nedan kommer en snabbuppdatering i bilder vad vi gjort!

träningsresa.16Morgonlöpning, jag går igenom intervallerna

träningsresa.20Efter löpningen körde vi yoga

träningsresa.23Vi lånade cyklar och besökte en pir

träningsresa.4Turkost vatten och konst på muren

träningsresa.21Workshop i styrketräning jag visar Russian Twist

träningsresa.19Träning i en Amfiteater “Train like a Soldier”

träningsresa.11Vacker by med små gator och vackra kullerstenar

träningsresa.13Chill vid poolen

träningsresa.15Vandring i bergen 🙂

träningsresa.17Intervaller på stranden

träningsresa.18



Uthållig & Stark med Frida

Bloggträff på Urban Deli

I måndags hade vi Bloggare på Hälsa & Fitness en Bloggträff på Urban Deli på Sveavägen. Har du varit där någongång? Om inte gå dit! God mat, roliga matvaror att handla med hem och en takterass där man kan träna! Eftersom vädret inte var jättekul så höll vi oss inomhus i Urban Delis Multirum som är utrustat med Abilicas träningsutrustning.

Abilica och Minibands

Abilica är ett norskt företag som har allt i träningsutrustningsväg. Löparband, roddmaskiner, kettlebells, hantlar, rep, bollar och fantastiska Minibands! Minibands kan du enkelt ta med dig på löparrundan eller om du är på resande fot. Finns massa bra övningar att göra! Abilicas marknadsansvarig Helle hade åkt från Norge för att ge oss blogggare fina goodibags och utsätta oss för ett roligt men jobbigt träningspass!

bloggträff abilica.2

bloggträff abilica. 14

bloggträff abilica.5

bloggträff abilica.10

Jag och Filip gör Hiptruster.  Eller på Norska, Gluteus Bridge. Jättegulligt ord!

bloggträff abilica. 13Mountain Climbers!!!

bloggträff abilica.9Burpees med hantlar

bloggträff abilica.8YogaprofilenVeronica och f.d fotbollsproffset Karolina Novalli var aptaggade!

bloggträff kvarg

bloggträff.4

Efter träningen käkade vi kvarg, drack kaffe och minglade!

Jättekul att träffa alla och jag hoppas att vi ses snart igen! Kram på er!!

bloggträff 2



Uthållig & Stark med Frida

Stuntkvinna på riktigt!

Wow, vilken helg! Jag ska bli en Stuntkvinna och har tillbringat hela helgen inne i en Judosal och lärt mig fightas, skallá någon, slåss med kniv, ta emot slag och olika falltekniker.  Hur kul som helst! Han som håller i utbildningen har jobbat med stunt i 40år och varit med och gjort flera Bondfilmer! Han hade en och annan intressant historia att berätta!

Det är verkligen kul att fightas men jag har lite svårt för att bli kastad och göra femton kullerbyttor och sedan hamna på fötter! Jag är inte alls van vid att snurra omkring sådär vilket har resulterat i att jag gått runt hela helgen och mått illa och knappt kunnat äta. Jag hoppas verkligen jag vänjer mig! Är inte alls kul att må dåligt!

Att kunna ramla rätt är jätteviktigt för att inte skada sig och eftersom jag har en nacke som är superkänslig har jag inte råd att vara oförsiktig!  Inte bara för att minimera skaderisken vid alla fall och kast så gäller det att falla/ramla fort när man får ett slag, annars ser det ju inte verklighetstroget ut!

Nedan övar jag och min medspelare på att ducka under slag och ta emot slag. Att fightas är lite som att dansa. Det gäller att komma ihåg koreografin och känna av hur sin partner rör sig. Långsamt, snabbt, höger, vänster. Jag blandade ihop stegen, slagen flera gånger och höll några gånger på att bli galen på mig själv men till slut fick vi till det! Nedan övar jag och min motspelare på att ducka under slag och att ta emot slag.

stunt.7

stunt

stunt.4

stunt.3

Nästa vecka skall vi koreografera ihop våran egen fight och just nu är det bara ett enda stort virrvarr med alla tekniker vi lärt oss och steg! Men som med allt annat bli det alltid bättre av att sova på saken!

I morgon väntar PT kunder, Bloggträff med Hälsa & Fitness, egen träning och filminspelning.
Jag har nämligen fått en roll. Hur kul som helt!! 🙂

Sov gott



Uthållig & Stark med Frida

Yoga på en sten

Jag, havsdoften, blåsten, utsikten, frihetskänslan. Bara stå där och upptäcka allt det där härliga i naturen fast högt uppe på en sten i Krigarensposition.  Tänk att en yogaposition kunde tillföra en ny stillhet och känsla inom mig. Så olikt mig på att ens ställa mig i en yogaposition på ett berg men jag kunde inte låta bli! Naturen är allt bra mäktig och när jag stod där i Krigarensposition kände jag mig som en del av den. Må låta flummigt men jag tror att fler skulle behöva uppskatta naturen mer. Inte bara för att få andas frisk luft eller få en stund för sig själv, utan för att inse hur viktig naturen är och att vi behöver ta hand om den.  Om du aldrig har fyllt dina näsborrar med doften av skog, vårregn eller saltet från havet. Om du aldrig har promenerat på en skogsstig och njutit av mossa i olika färger, porlande bäckar, hackspetten som hackar febrilt eller konstiga stubbar. Nä, då vet du inte heller vet vad du går miste om!

Precis som med dig själv.

Du och din kropp är naturen och den behöver du ta hand om, njuta av, älska, respektera och fixa din skit när du stökar ner!

krigaren

 



Uthållig & Stark med Frida

Ny kollektion från Nike

Vårsäsongens kläder trillar in för fullt och jag fick idag en pressrelease  från Nike med lite snygga outfits! Jag vill ha allt och då består ändå majoriteten av mina kläder i garderoben av träningskläder! Du är säkert likadan! Suktar alltid efter ännu ett par snygga träningstights trots att garderoben är full…

Här är i alla fall ett litet smakprov  från Nikes nya kollektion. Grått är så snyggt vill jag bara tilläga!

nike ny kollektion

nike ny kollektion.3

nike ny kollektion 2