Tagg

träningsresa

Uthållig & Stark med Frida

Sammanfattning från Italien

Två veckor i Italien bara swischade förbi och nu är jag hemma igen och ler åt allt roligt som hände. Skall försöka summera så gott det bara går även om det blev två ganska olika veckor!

 

När första gruppen anlände vid sextiden åt vi en liten Apertivo på hotellet , vill säga bubbel och lite Italienskt småplock , under tiden presenterade jag och Eva veckans program och jag höll i en miniföreläsning från min föreläsning Hälsoskolan. Vad är hälsa? Vad är att må bra? Hur funkar ryggraden. Varför det är så viktigt med en bra hållning. Vad innebär en smärtsignal i kroppen, Vad menas med att kroppen är en kedja. Att tänka motion utifrån tre “ben” Kondition, Styrka och Rörlighet. Hur är din Willpower? Vilka strategier behövs osv.
Tycker det är bra att börja med en föreläsning så att resenärerna får lära känna mig och min syn på träning och lättare kan förstå den röda tråden i den planerade träningsveckan.

italien53

italien.36

Tack Weleda och IGoEnergy för produkterna. Fick precis plats i bagaget

Klockan 7 dagen därpå var det Intervaller. Ett jobbigt upplägg men alla hängde med hur bra som helst!

  • 4min
  • 3min
  • 2min
  • 1 min och sedan upprepa allt en gång till från början . Vilan var mellan 2minuter -30sekunder
    Jättejobbigt men väldigt effektivt och här hänger det främst på willpower!

italien.14

Efter löpning och Yoga By InMood for Athletes. Är en yoga som jag själv gjort koregrafin på där fokus är fötter, vrister, baksida år och höfter. Perekt att köra ett rörlighetspass efter löpningen när musklerna är uppvärmda. Så åt vi frukost och tog en cykeltur längs  Lungomaren (havet asså) Körde lite träning längst vägen och sedan stannade vi vid en restaurang med världens bästa havsutsikt (som jag inte tog kort på, jättekorkat) Dock blåste det lite men det är ju inget som skrämmer oss svenskar från att sitta ute. Vårt enda krav är bara att vi kan skymta solen:)

träningsresa.23

italien.17Ripatransone

En annan dag åkte vi till Ripatransone, en mysig liten by uppe i bergen som är från 1200-talet (om jag minns rätt) Det är precis som att gå runt i en gammal Italiensk film. Husen är byggda av tegelstenar, murrankor med färgglada rosor som slingrar sig uppför husfasaderna. Gränder som är overkligt smala, svalor som flyger och ibland tittade det ut någon italiens gumma och undrade vad som hände. Och utsikten. Den breath-taking utsikten. Det går inte att beskriva panormavyn och det går inte heller att se sig mätt på den. Men folk fick slita sig från allt det vackra och vi tog med gruppen till en Amfiteater där jag körde ett jobbigt träningspass. “Train Like A Soldier” Avslutade med backintervaller sen!

italien.24

Vackra gator

italien.20Träning nere i Amfiteatern

italien.13Uppvärmning inför “Train Like A Soldier”

träningsresa.5

träningsresa.7

“Get a Strong Body” , Workshop och tunga lyft
Vilka rörelser gör våra kroppar och vilka övningar bör gemeneman göra? Var den röda tråden i workshopen jag höll i. Pressar, drag, benövningar och lite prioövniingar som till exempel lyft åt sidan, hiptruster och tåhävningar! Alla kämpade på riktigt bra och det är alltid lika kul att få se någon övervinna sig själv. Allt för många tjejer är så rädda för att ta i! Som om dem tror att vikterna är gjorda av porslin och dem själva också! Men jag fick allt flera personer att lyfta mycket tyngre än vad dem trodde var möjligt och det roliga var, att dem gillade det!

italien40Allas nya favorit bänkpress och tjejerna imponerade både på mig och sig själva!

italien.10Rotationer är något vi gör i våran vardag och Russian Twist med Kettlebell är en utmärk övning att göra

italien.1

Hantelpressitalien.32

italien42Finns det någon bättre dragövning än pullups?

italien43Starka brudar!

Vandring i Sibillini bergen
En träningsfri dag som bestod av vandring i Sibillini bergen. Påminde vissa partier om att gå upp för Hammarbybacken men de gröna ängarna med miljoner blommor och den makalösa utsikten gjorde det värt varje steg! För att inte glömma bort slutdestinationen.  En braklunch på italienskt vis, du förstår!

träningsresa.15

Acroyogaitalien.25Jag körde mindfullness med gruppen under resan till Ripatransone

träningsresa.18Halvväggs!!

italien.11Fårost och kastanjehonung, mums!

Och lite annat smått och gott
Förutom att vandra och äta massa god mat och avsmaka ett och annat vin körde vi yoga, BootCamp på stranden, lite mer gymträning, åt lunch hos Nunnor samt sol och vad även om jag måste säga att det var många badkrukor med! (inklusive jag själv)

Nedan kommer lite fler blandade bilder eller rättare sagt en bildbomb:

italien.16Snyggaste väskan, vattenflaska och mina tuffa pjucks!

italien.19“Rolling” på piren

italien44Yoga by InMood for Fire&Movement

italien.7Hungrig

italien.6

träningsresa.17Löpning på stranden

italien50AMP

italien62Restaurang Rondo

italien63Den långa stranden

italien67Utomhusträning som avslutades med Yoga

italien.33Dinnertime

italien61“Cherrys” från en Italienare

italien52Häng på stranden

italien54Löjligt gott kaffe

Jag är så glad och lycklig över att fått vara i PT i Italien och dessutom se, njuta, äta och framförallt inspirera fler människor till att bli starkare och mer hälsosamma! Tack Sundström Travel och tack alla underbara resenärer! Utan er vore inte detta möjligt!! Och stort tack till Ellos och Ahkka för de underbara tröjorna! Dem var mycket uppskattade!

träningsresa.3

Skulle du vilja veta mer om  nästa års resa går det bra att maila mig på frida@inmood.se eller hålla utkik på Sundström Travels hemsida

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Snabbuppdatering från Italien

Igår vinkade jag och och Eva från Sundström Travel av ett trött gäng med lite träningsvärk här och var! Vi har haft en toppenvecka där resenärerna har fått testa på olika springintervaller. Jag har även kört mycket rörlighet med dom där jag fokuserat på typiska problemområden. Höfter, baksida lår och vrister. Styrkebiten har vi kört mest på gymmt men även utomhus.

Förutom att träna har vi ätit! Typ obscena mängder för Italienarna vet inte vad lite är. På vissa ställen tappade vi räkningen på hur många rätter vi ätit.

Nedan kommer en snabbuppdatering i bilder vad vi gjort!

träningsresa.16Morgonlöpning, jag går igenom intervallerna

träningsresa.20Efter löpningen körde vi yoga

träningsresa.23Vi lånade cyklar och besökte en pir

träningsresa.4Turkost vatten och konst på muren

träningsresa.21Workshop i styrketräning jag visar Russian Twist

träningsresa.19Träning i en Amfiteater “Train like a Soldier”

träningsresa.11Vacker by med små gator och vackra kullerstenar

träningsresa.13Chill vid poolen

träningsresa.15Vandring i bergen 🙂

träningsresa.17Intervaller på stranden

träningsresa.18



Uthållig & Stark med Frida

Framme i Italien

Och så plötsligt är vi framme i Italien! Eller i San Benedetto del Tronto för att vara exakt. Citronerna hänger stora och illgula i citronträden, rosorna är enorma och i alla möjliga! Våren är i minst sagt i full gång här i Italien och om några timmar anländer första gruppen!

Så nu blir det att spana in gymmet och fixa lite med det sista.  Gym i Sverige och i Italien kan skilja sig lite… 🙂

italien2

Här står jag och några Kettlebells utanför hotellet.

italien1Dricker Espresso och känner in den Italienskastämningen!

 



Uthållig & Stark med Frida

Träningsresa i Italien

Sex dagar i Italien med sol, bad, vandring, vinprovning, pasta, skratt och TRÄNING! Jag åkte med på resan som Personlig Tränare och har hållit i alla pass samt föreläst om Hur man får en bättre rygghälsa!

träningsresa italien

De flesta mornarna började vi dagen med löpning längst den långa, långa sandstranden. De som inte ville springa gick istället. Sedan var det frukost och någon aktivitet. Vandring, cykling. När vi kom tillbaka var det något träningspass. Boot Camp på stranden, Tabata, HIT, Posterior träning, löpskola, coreträning, yoga.

Vi hann även med shopping, vinprovning, slappa på stranden äta lunch hos nunnor i ett kloster som lagade helt underbar mat!

Vilken resa! Jag har haft såååå roligt och bara längtar till nästa resa som blir till hösten!

De som anordnar resan är Sundström Travel som har lite mer än tio år på nacke.  Deras vanligaste resmål går till Ecuador med stopp som  Amazonas djungel och Galapagos öarna, de har även resor till Kambodja och Italien.

Är du intresserad att följa med till hösten går det bra att maila mig för mer info eller besöka Sundström Travel

italien löpningträningsresa italien gå i bergenvinprovningvinprovnings tunnorlunch hos nunnorträningsresa italien på väg på middag



Uthållig & Stark med Frida

Packar för Italien!

Träningsresa till Italien!! I morgon åker jag! påvägDet känns jättekul att få åka iväg och lite extra pirrigt eftersom det är jag som skall hålla i alla trådarna! Det är Sundström Travel som anordnat resan och jag åker med som PT.  Under fem dagar skall jag inspirera, coacha, peppa, springa, hoppa, vandra, cykla, föreläsa, yoga, skratta och mycket mer med ett glatt gäng!

Temat för resan är Kropp & Själ vilket innebär att vi även kommer äta och dricka gott! Det jag vill förmedla till de som är med,  förutom att få dem att kliva utanför sin komfortzon och få dem att testa nya saker, är hur var och en ska kunna – Bli sin EGEN  PT! Jag vill att när de åker hem inte bara skall vara fulla av massa inspiration utan även att de också skall kunna förvalta och förverkliga det de lärt sig! När vi kommer hem ska varje person veta hur just den ska gå vidare med sin träning!

 

Skall göra mitt bästa för att hålla er uppdaterade om väder, mat och träning!!

Inte nog med det så fick jag precis i posten ett paket från Tough Viking! Har blivit sponsrad med en startplats och i Augusti bär det av. 15km löpning med diverse hinder at ta sig förbi!  (Handen på hjärtat hade jag helst velat springa det lite kortare) men nu är jag i Italien i helgen så det är bara att bita i det sura äpplet! Nä, skoja!

Vad är livet utan utmaningar??

Kanske vill du också ha en utmaning?
Kika in på Tough Vikings hemsida och anmäl dig vettja!

toughvikingtshirt



Uthållig & Stark med Frida

Alla ramlar ibland

Häromdagen när jag skulle träna en kund mötes jag istället evamedisav en haltande sådan. Hon hade råkat trilla på löparbandet (kan hända vem som helst och jag är faktiskt förvånad över hur få som faktiskt gör det) Tyvärr hade min kund oturen och slog i något i fallet och fick en jättesvullnad. Asså jättesvullnad! Det såg ut som om hon hade fått ett extra knä.

Här gällde det att handla fort! Is och högläge! Vart ett annorlunda träningspass. Kaffe i personalrummet och snack och oro över svullnaden.

Men vi alla ramlar i bland. Har du ramlat eller råkat skada dig under något träningspass någon gång? Dela gärna med dig av din erfarenhet.

Vid akuta skador brukar annars RICE tillämpas som på svenska innebär vila, kyla, kompression och högläge.

Varför?
Detta händer vid en akut skada

Oavsett vilken struktur som skadas kommer det att bildas en blödning kring själva skadan.  Blödningen kommer om den förblir obehandlad, fortsätta att växa under 24-48 timmar. Blödning kommer leda till smärta och det kan uppstå en situation där vävnaden runt om skadan kan få brist på syre vilket leder till ytterligare vävnadsskada. En större blödning kan också att leda till minskad rörlighet och försvåra mobiliseringen efter skadan.evaskadad2

Huvudmålet vid en akut skada är därför att försöka minska blödningens storlek.

 

Hur gick det för min kund Eva?
Jodå, svullnaden gick tillbaka en del under den timman hon hade is och låg i högläge. Dagen efteråt var hon tillbaka fit for fight med ett stort blåmärke och en liten svullnad . 

 

Eva, alltid samme kämpe! Det är förresten ihop med Eva som äger Sundström Travel som  jag anordnar en träningsresa till Italien med. Det är en Kropp & Själ resa där alla sinnen kommer att stimuleras.! Träning, vandring i de fantastiska bergen, sol, bad och Italiens utsökta kök.

Mer info kommer!