Tagg

träningsmål

Träning. Uthållig & Stark med Frida

Rörlighetsutmaning – split till midsommar!

Jag behöver ett träningsmål. 
Något som känns kul och görbart.

Springa Vårruset vore jättekul och för att inte prata om att springa ett maraton! Men även om jag igår kunde springa 100 meter  till spårvagnen utan vare sig smärta eller  nervpirr i fingertopparna tänker jag inte stressa med löpningen. Löpning  ger tyvärr väldigt stor belastning i nacken och jag vill inte vara korkad och göra sådant som provocerar Inser att jag får släppa tankarna på löpning.

Hur sugen jag än är och hur avundsjuk jag än blir på alla andra som kan välkomna våren med en härlig löprunda som flitigt delas på Instagram…
Nä! Fokus på det jag KAN göra! Inte det jag inte kan göra!

Så vad kan ett kul och inspirerande träningsmål vara efter en nackoperation??
Hmm…

Jag läste att PT:n Sara Wiss har ett kul rörlighetsmål till sommaren.
Nämligen att gå ner i split.
Du vet när ett ben pekar fram och ett bak. Yogamänniskor och gymnaster brukar vara väldigt duktiga på det! Jag har aldrig varit särskilt rörlig så att lägga fokus på att bli rörligare känns faktiskt kul!

Ja, i morgon får mitt nya träningsmål träda i kraft:

  • Ner i split till midsommar!

 

Häng på vettja?!!
Det enda som kan hända är att du blir rörligare!?

Nedan kan du se ett klipp på  uppvärmningsrörelser jag brukar göra för att bli  rörligare i höfter, höftböjare, framsida -och baksida lår!
Du får även se hur långt det är kvar innan jag kan gå ner i split!

 

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Mina träningsmål efter operationen!

Nu har det gått sex veckor sedan jag opererade nacken. Stygnen är borta, sjukgymnasten har gett mig rehabövningar och bäst av allt! Klartecken att börja testa mig fram på gymmet. Försiktigt. Väldigt försiktigt med max en eller två övningar per pass och superlätta vikter!

Gå till gymmet, köpa den obligatoriska Noccon och äntligen kunna påbörja min resa tillbaka till en stark kropp var helt fantastiskt och samtidigt väldigt nervöst.
Hur kommer min kropp reagera? Kommer jag få ont? Kommer det kännas som före operationen? Eller ännu värre. Kommer jag bli jättedålig och inte kunna använda armen överhuvudtaget?

Hittills har jag testat Latsdrag, assisted chins, marklyft, knäböj, armhävningar, axelpress och lite andra övningar. Alltid 10rep x 3set följt av 30min crosstraining.
Några bakslag? O ja. Inte så konstigt med tanke på att mina muskler och nerver i rygg, skuldror, nacke, armar och fingrar inte kunnat jobba ordentligt och plötsligt kan dom men är jättesvaga.. även om jag för knappt fem veckor sedan knappt klarade av att promenera i 15 minuter och har gjort jätteframsteg sedan dess trodde jag ändå att min återhämtning skulle gå ännu fortare! Jag har verkligen börjat inse att det är en låång väg tillbaka och att jag inte kan pusha min kropp att bli hel. Läkningen måste ske i sin takt.

(Jag med mitt ärr)

För att klara av det mentalt (att vara såhär klen är tufft) behöver jag ha mål för att inte befinna mig i någon slags meningslös träningslimbo. Inte för stora mål. Då  känns dom bara ouppnåeliga och träningen riskerar att bli tråkigt. Utan träningsmålen  behöver kännas inom räckhåll för att bli motiverande utifrån dom förutsättningar jag har just nu! Så här tänker jag:

Mars (18mars 2månader efter operation)
Då ska jag kunna:

1.Kunna springa i 5minuter
2.Köra crosstrainer i 75min
3. Köra ett yogapass

April (18april 3 månader efter operation)
Då ska jag kunna:

1. Göra en chins
2. Springa i 10min
3. Gå på ett pass (utan hopp)

 

Längre än såhär vill jag inte planera just nu.
Jag har några höga  mål men än vill jag inte tänka för mycket på dom eftersom jag bara blir frustrerad dom är  nämligen så himla långt bort … nä fokus på en dag i taget och hitta tillbaka till att träning är kul!
Vad sägs om att hänga på mina mål? Vi kan peppa varandra! Ja kom igen!

Skicka gärna ett mail och berätta hur det går till frida@inmood.se