Tagg

styrkelyft

Uthållig & Stark med Frida

Teamklass med en Världsmästare

Det är inte varje dag man Teamar med en världsmästare men häromdagen var Matilda Vilmar, Världsmästaren i Styrkelyft, med och coachade på min klass!  Vi hade kokat ihop en härlig Team workout på tjugoem minuter.  You Go, I Go! När den ena jobbar, vilar den andra! Vi kallade den; Death by Frida & Matilda

jagochmatilda

Deltagarna var grymt duktiga och jag hoppas att dom hade lika roligt som oss!

hiit med matilda

Hur stark är Matilda?

Jäkligt stark (även om jag aldrig någonsin kommer  i närheten av sådana vikter)  Att Matilda dessutom är så ung och lyfter med den kalibern gör det inte mindre imponerande, tvärtom!! Matilda är, förutom att vara megastark, en omtänksam tjej med båda fötterna på jorden som alltid möter en med ett stort leende på läpparna! Men det är lite så det är med starka personer. De blir ofta trygga och ödmjuka och Matilda är inget undantag.

För en tid sedan blev Matilda intervjuad i Styrkebyråns podd, kika in på deras sida om du vill veta mer om Världsmästarn!

powerliftingMatilda lyfter:
Knäböj: 177,5kg
Bänkpress: 122,5kg
Marklyft: 160kg



Uthållig & Stark med Frida

Tips för bättre knäböj!

Knäböj är en av mina absoluta favoritövningar! Jag kan på riktigt hålla på i timmar för att få till den perfekta knäböjen. Utifrån mina förutsättningar har  jag väldigt mycket att jobba på för att få ett bra djup, rak rygg, bra höftdriv, kontakt med rumpan och inte tippa fram, när jag gör knäböj. Det är knappt 1,5 år sedan min höger sida slutade att fungera men det är bara att ta en dag i taget och tro på sig själv. Nedan kommer lite tips på vad du kan göra för att bli ännu starkare i dina knäböj!

 

Några knäböjstips;

  • Placera en låda eller stepbräda en bit bakom dig så du lär dig hur djupt du ska gå.
  • Lär dig att hålla ryggen rak och känner du inte det själv, be någon titta. Kompis eller någon på gymmet. De flesta är väldigt snälla och hjälper gärna till.
  • Använd ett miniband ovanför knäna. Jättebra sätt att aktivera rumpan och inte falla in med knäna.
  • Håll hårt i stången som om du skulle bryta den!
  • Andas in håll kvar luften och spänn HELA kroppen! Får du till en bra cocontraction kommer lyftet bli mycket lättare!
  • I botten, tänk att du skall trycka golvet ifrån dig med fötterna och höften skall fram.

När du övar på tekniken i knäböj gör inte mer än fyra eller fem repetitioner och det är för att du skall kunna känna skillnaden i dina olika lyft. Gör du tio stycken är det svårt att känna vilket lyft som var bäst. Så gör färre och kom ihåg VAD det var som gjorde att just DET  lyftet kändes bra! Sedan försöker du göra likadant igen!

Nedan ser du mig öva teknik med båda låda och ett miniband.

 

knäbökm låda

knäböjmlådabotten

 

knäböj

 

Och ja! Lyftarskor är att rekommendera för dig som böjer mycket! Du får ett stabilare underlag, bättre vinklar och det blir helt enkelt ännu roligare att lyfta grejer!!

 

Lycka till!!!



Uthållig & Stark med Frida

Välta däck är ingen barnlek!

Välta däck är väl ingen konst men tji fick jag för det! Idag åkte jag till SATS Slakthuset för att träna och dem har en takterrass med utomhusgym. Jag har tydligen hamnat i något takterrassstim men spela roll! Hursomhelst det låg ett stort traktordäck på terrassen och såg alldeles inbjudande ut…

Men shit, vad tungt det var! Jag fick inte upp det!   “Äsch, det är nog prydnad. Det är inte meningen att man ska välta det” , säger jag och får se en kille välta däcket. Morr. Så jag kavlade upp armarna och försökte hitta någonstans att kila in fingrarna sen var det bara att ta i för kung och fosterland! Och upp kom däcket!  Nedrans tur! Annars hade jag nog blivit ursinnig! Alldeles andfådd blev jag också så det där med att välta däck är så himla enkelt har jag ändrat åsikt om.

Avslutade passet med chins, bänk och triceps och nu blir det lördagsgodis!

på slaktis.10

 

på slaktis.11

 

på slakthuset