Tagg

running

Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Vill du gå på After Work med Röhnisch?

Fick det stora nöjet att provspringa Röhnisch nya kollektion, Runners Delight häromdagen , som jag skrev i mitt tidigare inlägg är kläderna bara sååå fina men det kändes lite annorlunda att klä sig helt i All-over print och ge sig ut på Stockholms gråa gator. Jag själv hade nog inte vågat köpa en heltäckande outfit men när jag mötte upp resten av gänget utanför Urban Deli´s matstudio ändrade jag mig. Vilken färgklick vi var i morgonmurret! Mer All-overprint åt folket!

Efter några peppande ord från Petra Månström, sprang vi iväg mot…. (jag och Stockholms geografi…) ett ställe… för att påbörja passet. Det kändes riktigt kul att få bli coachad av Petra som är riktigt i hetluften just nu med bland annat sin podd,  Maratonpodden och hennes nya podd Petra har tillsammans med löparlegenden Malin Ewerlöf. Dessutom satt kläderna som ett smäck!

Fört körde vi lite löparskola och sedan var det dags för 20/20 x 20.
Tjugo sekunder långa intervaller med tjugo sekunder vila, tjugo gånger!
Myyycket jobbigare än vad det låter! Efter löppasset bjöds vi på en härlig frukost i Urban Deli´s matstudio och Röhnisch chefdesigner, Annica Rantala, berättade mer om kollektionen.

Foto: Rasmus Lindahl

På väg!

Petra går igenom upplägget på passet

Hälgång.

Intervallerna är igång!

Ett gäng nöjda tjejer som längtade efter kaffe!

Annica Rantala berättar om kollektionen och vi njöt av en god frukost.

Verkligen ett jättefina kläder och om du känner dig  lite nyfiken på kollektionen så har Röhnisch en After Work nu på torsdag där det kommer bjudas på dryck, tilltugg, genomgång av kollektionen och överraskningar!

När: Torsdagen den 30 mars 17.00

Var: Röhnisch Concept Store, Norrlandsgatan 21

Du anmäler dig genom att maila larohnnisch@rohnisch.se och märka ämnesraden “After Work 30/3

Skynda att anmäla dig så att du garanterat får en plats!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Aj, vad ont det gjorde när min näsa bröts!

Vi var ett glatt gäng som inträde Humlegården för ett northface3träningspass. Vi hade innan möts upp på Kungsgatan i The North Face nya butik som skulle ha sin grand opening på kvällen, fick lite förfriskningar, coola outfits att ha på oss och joggade sedan iväg till Humlegården.  Det var en sån där perfekt höstmorgon. Frisk men inte för kallt, molnigt med ändå ljust och en vacker matta av löv i olika färger som prasslade  nr vi kom springande.

En PT körde lite rörlighetsuppvärmning med oss och gick sedan igenom vilka övningar vi skulle göra.  Många benövningar… extremt många benövningar  Truster, squat, saxhopp, boxjump, hiptruster, utfall framåt, utfall bakåt och sen slamball, burpee, wallclimb, Spiderman

Jag kan inte påstå att jag hurrade allt för mycket över att vare sig kravla eller ligga på den blöta, smutsiga asfalten men men det var bara att göra. Passet sattes igång och mjölksyran i benen surnade allt  mer och mer. Till slut  efter vad som kändes som en miljon knäböj blev det i alla fall dags att göra slamball.

Slamball (man slänger en boll så hårt man kan rakt ner i marken för att träna bålen) en bra och vanlig övning som många gör. Det blev min tur att köra och jag tar tag i bålen och drämmer den rakt ner i marken med fullt kraft. Varpå jag får tillbaka den rakt i ansiktet eftersom det visade sig vara en boll som studsar att den dessutom var lika hård som en basketboll lindrade inte kraften eller smärtan för den delen heller. Jag har gjort slamball många, många gånger men skulle aldrig använda en hård boll som studsar, måste faktiskt säga att det är ren idioti att använda en sådan hård boll som studsar till en sådan övning är inte okej. Jag själv skulle aldrig använda den typen av boll till någon av mina PT kunder!

 

Det var helt löjligt vad ont det gjorde i alla fall! Smärtan var brutal och det kändes som att jag hade fått en rak höger. Jag stod framåtlutad med händerna på knäna i flera minuter och bara kämpade med att inte börja gråta och att smärtan skulle passera. Till sist sa jag till mig själv att skärpa mig och fortsätta träna, jag kände på min svullna läpp och försäkrade mig om att näsan satt kvar och började sedan göra lizzardcrawl på den blöta marken.

northfaceHiptruster (övningen innan jag fick bollen i ansiktet)

Fläskläpp och sned näsa – akuten nästa.
Mycket riktigt hade jag fått en fet fläsklätt (ingen fillers behövdes där inte) och min näsa såg  ganska sned ut men det skulle säkert bli bra så fort svullnaden försvann. Efter några dagar hade svullnaden försvunnit men näsan såg fortfarande sned ut och smärtan hade tilltagit. Så fort jag lutade mig framåt eller råkade grimasera höll jag nästan på att smälla av för att det gjorde så ont!

Min PT kollega Jenni, som är utbildad sjuksköterska sa till mig att åka in och få näsan kollad, det lät som en bra idé. En läkare på Nacka vårdcentral kollade (och klämde på näsan så jag började gråta) skrev en remiss till en nässpecialist på Karolinska och önskade mig lycka till! Om han bara visste vad jag behövde det…!

northfacesjukhus

Mellanmål på akuten äpple, keso och kaffe

Efter sju timmars väntande i väntrummet blev det till sist min tur att få träffa en läkare och hon bekräftade att näsan var bruten och att hon skulle göra sitt bästa för att göra den rak men att det kommer kännas väldigt obehagligt. Allt från bedövningen till att hon med handkraft skulle bryta tillbaka näsan. Hon märkte även att det var något knasigt med min käke och tyckte att jag skulle besöka en käkspecialist. Jag tog några djupa andetag och försökte lugna mig själv och förbereda mig för vad som komma skulle. Smärta.

Blöta tussar med ett starkt frätande medel fördes så långt in det bara gick i mina näsborrar med ett metallverktyg.  Ja, jag skrek. Kan inte påstå någonstans att jag var en.  Tvärtom, tårarna rann på mig och jag hade mer än gärna velat haft en snäll hand att krama. Det kändes lite bättre när läkaren  strök min kind och sa att inte ens den tuffaste killen var särskilt tuff när han brutit näsan och fick bedövning. Efter att mina näsa proppats full med bedövning (ända upp till hjärnan) fick jag ligga still på en bår för att den skulle börja verka, efter trettio minuter gjordes den där hemska bedövningsproceduren  om en gång till. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mig själv men hann inte särskilt långt med det då jag plötsligt fick en spruta mellan ögonbrynen. Hann precis hämta mig från det så dök nästa läskiga grej upp. Bedövningen hade runnit ner i halsen och bedövat svalget så jag kunde inte svälja! Knappt andas heller. (Åh vad jag hade behövt den där varma handen!)

Rak näsa
Läkaren bad mig följa med, för nu var det dags. Jag svalde. Nää, det gjorde jag inte för det gick inte! Men jag försökte och försökte och försökte! Min puls rusade och jag kan inte minnas när jag var såhär rädd. Läkaren tog tag i min näsa och med stor kraft började hon att trycka, bända, lirka tillbaka den. Jätteobehagligt.

Men förhoppningsvis är näsan rak nu men om jag inte tycker den är det om någon dag gick det bra att komma tillbaka och göra om proceduren… Tror i så fall den får fortsätta att vara sned…. och du, gör inte slamball med en boll som studsar!

Har du någonsin skadat dig när du tränat? Dela gärna med dig av din story!



Uthållig & Stark med Frida

Troll i Sickla Gruvlopp och överskattad förmåga.

I söndags var de både Sicklaloppet och Gruvloppet gruvloppetoch eftersom det utlovades troll nere i gruvan och sträckan bara var 2,5 kilometer är ju inte jag den som bangar! Dessutom har jag inte sprungit ett lopp sedan Women´s Health så det kändes dags!

Det här var tredje året gruvloppet arrangerades och under loppet måste alla tävlande ha på sig en hjälm, vilket inte alls var så  besvärligt som jag trodde, var faktiskt riktigt gulligt men alla blå huvuden.
Övertaggad som jag var, ställde jag mig längst fram och riktigt hängde på startsnöret.
“Fasen 2,5km. Det är ju ingenting! Är bara att springa som en tok”, sa jag till mig själv och så fort startskottet gick flög jag iväg. Jag låg längst fram av alla löparna i min grupp och jag kände mig  riktigt stark! “Det här kommer gå som en dans!” kommer jag ihåg att jag tänkte. Men så började vi springa in i tunneln. Eller ja, nerför, in i mörkret. Några löpare sprang ifrån mig och till sist hade jag ingen framför mig och lyckades springa fel två gånger. Hade nog trott att det skulle gå att se lite mer men vissa partier var verkligen kolsvarta.

En sak som är lätt att glömma är att det kommer gå lika mycket uppför som nerför och jag tvärdog i de långa backarna. Jag skall erkänna att jag till och med behövde gå, annars hade nog mina lungor exploderat!  I mål kom jag och det var  längesedan jag tog i så att jag mest ville kräkas. I hopp om att må bättre och få lite snabb energi, korkat av mig, så tryckte jag med ens i mig Lindhs chokladen som de gav mig precis i målet. Den gjorde inte alls mitt illamående bättre! Tvärtom.

Gruvloppet var kul men en aning för brant och mörkt dessutom såg jag inte ett endast troll nere i gruvan som jag hade hoppats på!
Nästa år får det bli Sicklaloppet 10km!

 

Har du någonsin sprungit något lopp där du överskattat din förmåga?

 



Uthållig & Stark med Frida

Strategier om du råkar ut för shorts som “korvar sig” när du springer!

Spontananmälde mig till Trosa Stadslopp i fredags som alltid går av stapeln fredagen efter midsommar och så gjort i trettio år! Första stadsloppet för mig och kanske blir det en ny tradition.

 

Solen sken på en blåa himlen och det var en behagligt varmt temperatur och lite spontant sådär bestämde jag mig för att springa i korta, tighta shorts. Annars springer jag alltid, med betoning på alltid, i tights och kan i sällsynta fall sträcka mig till 3/4  tights. Jag vet inte riktigt varför det blivit så men exakt två minuter efter starskottet, rullade shortsen ihop sig och fövandlades till ett par illasittande hotpants,  förstod jag varför.  Att springa i obekväma kläder är  ingen höjdare men att springa i shorts som  åkt upp och korvat sig mellan låren är rent plågsamt!
Om du någonsin  själv råkar ut för korviga shorts ser du nedan några strategier som inte funkar ;

  • Stanna var tionde meter och dra ner shortsen
  • Knyta snöret i midjan jättehårt
  • Stanna och dra ner shortsen så långt att det blir “gällivarehäng”
  • Bli arg (det hjälper inte, jag lovar)
  • Springa mer bredbent
  • Svära (det hjälper inte, jag lovar)
  • Ringa din pojkvän och be honom komma med ett par RIKTIGA löpartights! (När tusan skulle du byta och sannolikheten är att din pojkvän ändå skulle ta fel tights!)
  • Springa långsammare
  • Ringa din mamma och be henne komma med ett par RIKTIGA löpartights (När tusan skulle du byta och din mamma skulle inte bryta mot några trafikregler för att hinna fram före du gått i mål)
Bästa strategien är att bita ihop till mållinjen so I did! Men aldrig att jag kommer springa i dessa shorts igen! De hör hädanefter hemma i hot Yoga studion!

Har du några tips på sköna, tighta löparshorts som sitter som gjutna på benen och inte glider upp och förvandlas till hotpants. Bring me!!

 

trosaloppet spring

 



Uthållig & Stark med Frida

Earth Hour för folkhälsan klockan 17.00 idag! Missa inte!

Rörelse är världens bästa medicin men trots det är stillasittande en av våra största hälsofaror! Detta vill svensk friidrott ändra på med en manifestation!

Mellan 17.00 och 18.00 idag genomförs löparmanifestationen “Sverige på fötter” där målet är att så många som möjligt i hela landet skall röra på sig “-Få hela Sverige på fötter helt enkelt!”

Sprid detta till så många som möjligt så att vi får Sverige på fötter!!!

Mot ett friskare Sverige!

 

305186_198631173_Medium

 

 



Uthållig & Stark med Frida

På lördag smäller det -Women´s Health Halvmara

På lördag klockan tolv smäller det! Då springer jag för tredje året i rad, Women´s Health Halvmara! Är riktigt taggad för detta roliga lopp med en fin bana, bubbel i målgången och en mysig After Run! Scones smakar aldrig så gott som efter att ha sprungit 2,1kilometer! Jag har aldrig förstått mig på dom som inte kan äta efter att dom tränat. Själv kurrar min mage och jag får tygla mig för att inte äta för fort!

Resten av veckan nu före loppet blir det lite lugnare träning och mer fokus på rörlighet!  I morgon tänkte jag lägga ut lite Tips- inför och förslag på massa bra pepplåtar!

Håll utkik!

stretchPerfekt stretch för en kort framsida.

Den superfina tröjan jag har på mig på bilden kommer från BLACC och jag klickade hem den från Sportamore såklart. Min absoluta favoritsida när det gäller träningskläder. Dem har allt från skor, skidutrustning, massa olika märken på träningskläder, strumpor, toppar, väskor. Dessutom är det snabb leverans och enkelt att skicka tillbaka om något inte skulle passa!

Puss och kram



Uthållig & Stark med Frida

Fira Halvmarans dag!

Hur kommer du fira Halvmarans dag? Själv skall jag fira med att springa en halvmara! Vädret i Stockholm är ganska trist  och jag kommer ha lite PT kunder idag så jag behöver vara effektiv och har därför bestämt mig för att göra springa inomhus på ett löparband. Så långt har jag aldrig sprungit tidigare på ett löparband. Känner mig faktiskt lite nervös!

Förra helgen gjordes som tur var debuten på längre distanser. Lite mot min vilja på sätt och vis. Jag var nämligen på SATS löparcoach utbildning och vi sprang intervaller till vi blev blåa i ansiktet. Närmare bestämt 2,1mil!! Helt galet! Och efter X antal intervaller avslutades dagen med backintervaller! Så att lufsa småspringa på löparbandet borde jag ju överleva inte sant!

löpning outdoor.2

Kom gärna med glada tillrop och glöm inte bort att berätta vad du gjorde för att fira halvmarans dag!



Uthållig & Stark med Frida

Revolutionerande löparsko?

Idag lanserar Nike sin mest revolutionerande löparsko någonsin och bjuder ikväll in till en pressrelease med ett lopp som de påstår kommer vara helt episkt under det deras så kallade Epic Run! Ska bli spännande att se vad Nike har kokat ihop!

18.30 skall vi samlas på Hotell Skeppsholmen och därefter skall vi springa 5,5 kilometer! Vilket passar mig perfekt! Jag ligger lite efter med min löpträning men hoppas att jag skärper mig nu när det börjar ljusna på kvällarna! Som sagt, en helt revolutionerande sko skall jag få se och förhoppningsvis även testa!

Fick pressreleasen idag och det är minst sagt en spännande sko!

“Nike LunarEpic Flyknit presenterar framtidens löpning
LunarEpic Flyknit har en helt ny revolutionerande design som tidigare inte skådats inom löpning. Det höga skaftet erbjuder en unik passform och sitter som gjuten för foten vilket ger ökad kraft, styrka och flexibilitet

nikelunarepic

Idén bakom LunarEpic Flyknit började för över 18 månader sedan när designteamet inspirerades av Nikes fotbollsskor och specifikt för uppbyggnaden av den nya modellen Nike Magista – som tillåter foten, vristen och vaden att samarbeta som en enhet för att skapa naturlig rörelse. Egenskaperna liknade behoven hos en löpare och därför bestämde sig teamet för att skapa en sko som gav samma sensationella känsla, samtidigt som de tjänade löparens huvudbehov: passform, känsla och kraft.

Designteamet började med att bygga upp en ovansida i Nikes lättviktiga Flyknit-material tillverkat i olika densitet för ett precist stöd kombinerat med en åtsittande passform runt fotvalv, häl och framfot. Det höga skaftet tillsattes för både ett sensoriskt samt fysiskt stöd medan det stickade Nike Flywire materialet integrerades för att addera styrka och flexibilitet.

För tillverkningen av mellansulan använde sig formgivarna av en ny Dual-injection-teknologi där värme ersätter lim för att smälta samman materialen tillsammans med en traditionell Lunarlon-sula. Dessutom la de till en gummifri yttersula, med laserslipade geometriska kolvar inspirerade av fotens naturliga tryckpunkter

nikelunarepic skiss

 

Konstruerad med Lunarlon-dämpning, är varje kolvs rörelse individuell, vilket möjliggör ett precist tryck som resulterar i ett exceptionellt rörelsemönster. Genom att maximera både dämpning och dragning, möjliggör det oöverträffade övergångar av kraft från häl till tå vilket i sin tur ger ökad styrka i varje löpsteg.

När alla delar kombineras formar dessa få kraftfulla komponenter en sko utan motstycke, med en följsam passform som anpassar sig till kroppens naturliga rörlighet för en flytande känsla och överlägsen mjukhet. Designen är oerhört flexibel och är därför ideal för löpare som tacklar längre distansträning, progressiv löpning eller löpning för att återhämta sig.

LunarEpic Flyknit finns tillgänglig från den 3 mars på Nike.com och hos utvalda återförsäljare.”

 

Ser fram emot kvällen!!



Uthållig & Stark med Frida

TomTom Spark Cardio +Music, pulsklockan som har allt!

Jag kommer ihåg första gången satte på mig en pulsklocka. För sisådär tio år sedan. Det var en plastig sak med obefintlig design som bara visade pulsen. Det fanns säkert någon mer avancerad modell också men oavsett det var allt ifrån en klocka som man ville bära till vardags, det var helt enkelt en funktionell pulsklocka som var till för att visa pulsen. Några år senare har pulsklockorna blivit riktigt avancerade och dem hade gps, förinställda intervaller och massa andra fräcka funktioner men framförallt hade pulsklockorna blivit enorma! Det var som att gå runt med en 40 tums skärm på handleden och det skulle vara så. Desto större, desto fler funktioner, desto bättre!

Men åren gick, folk tog sitt förnuft till fånga och pulsklockorna nu förtiden är en klocka som även bärs till vardags. Om inte annat för att logga sömn, kalorier,  puls, träning, antal steg och lyssna på musik.

Jag är verkligen superglad för den fina julklappen jag fick från TomTom. En TomTom Spark Cardio + Music med trådlösa Boston Lurar. Snygg, funktionell, enkel att använda, slim fit och sa jag snygg? Vad som är extra fräckt är att den även rymmer över 500 låtar så man slipper ta med sig en klumpig mobil på löprundan eller i gymmet för den delen!

tomtom

Det som jag också gillar så mycket med TomToms pulsklocka är att det går att ställa in  aktivitet; landsvägscykling, cykling inomhus, löpning, löpning på löparband, simning med flera och så är den jättesnygg, sa jag det? Det är till och med så att jag och min fästman grälar om vem som skall använda den! Han brukar ta den på morgonen när han går till jobbet och så är den borta när jag har tänkt att använda den!

Mitt betyg på TomTom Spark Cardio + Music

Fem kettelbell av fem möjliga!

Kettlebellbetyg5

Nu skall jag kila iväg och köra Hot Vinyasa Flow!
Ett stort tack till Fitnessprofilen, Malin Johansson, för att du ställde upp som klockmodell. Vill du läsa mer om Malin kan du besöka hennes hemsida www.heartandbody.se/

tomtom spark music