Tagg

pullups

Uthållig & Stark med Frida

HIIT och Streetdance

Vikarierade för en kollega i förmiddags på en Hi Intensityklass och passade även på att ha lite PT kunder. När klockan ringde åtta och både min sambo och mina hundar snusade vidare blev jag lite avis får jag erkänna. Men efter kaffe och en stor portion vaniljyoghurt med kesella och två ägg var jag på banan!

Deltagarna fick jobba hårt idag och dagens pass var en 15minuter lång  AMRAP med endast egen kroppsviktsövningar.

  • 10 SHUTTLE RUN
  • 100 AIRSQUAT
  • 25 BURPEE
  • 75 MOUNTAIN CLIMBER
  • 25 PUSH UP

Efter klassen tränade jag baksidan. Baksida ben, rygg, triceps och vader. Baksidan borde vara en större prioritet att träna för många. Vi är framför kroppen större delen av dagen och för att få en bättre balans i kroppen och förebygga skador är det därför bra att träna baksidan. Mycket dragövningar! Men om jag hypotetiskt bara skulle få välja en enda ryggövning, att göra resten av mitt liv, så är det givetvis pullups!

pullup

pullupup

 

Sen var jag vrålhungrig och skyndade hem för att äta. Snabba kycklingstrimlor från Kronfågel är jag evigt tacksam för! Det går fort att tillaga, blir gott och passar att äta ihop med det mesta. Vart inte mer kulinariskt idag än mathavre och paprika med lite Bearnaisesåstill. Hann precis smälta maten innan jag åkte iväg till SATS på Hötorget för att möta min kompis Jenni och dansa Street Dance!

Jättekul! Så mycket energi och sköna moves. Tiden bara flög iväg och jag längtar redan till nästa gång!! Mitt coola linne kommer från Sportamore ur Sveas kollektion!

streetdance

Nu sitter jag nöjd i soffan och äter Nutella direkt ur burken och dricker the. Balans kallas det!

Trevlig söndag kväll på er! kram



Uthållig & Stark med Frida

Laddar för måndagscykling

Jag saknar att få swischa fram på mina fina racer men det är verkligen alldeles för kallt ute för att vara det minsta njutningsfullt! Som tur är får jag lite utlopp för mitt cykelbehov på måndagar när jag min cykelklas. Riktigt härlig start på veckan att få börja med att cykla. Brukar försöka att köra styrka efteråt men det beror lite på hur hårt jag tagit i under klassen och var tredje vecka ungefär sitter jag kvar på cykeln och cyklar ytterligare 45minuter.

 

Jag skall villigt erkänna att det inte har blivit så mycket distanspass i min löpning utan det har fallit sig ganska naturligt för mig att fokusera mer på att bli stark och snabb än löputhållig. Med andra ord lyfter jag tungt och springer korta och snabba intervaller. Jag har även slängt in en hel del Kettlebells i min träning för att bli stabilare. Finns några mål som vore roligt att nå innan året är slut!   10chins, 20 dips, 120kg i mark, 55kg i bänk och 80kg i knäböj för att inte glömma 4:19 i flygande sprint. Sprinten är nog det  svårast för mig att lyckas med men jag skall verkligen göra mitt bästa dessa 8 veckor innan nyår! Vad har du för mål i år?

Dags att sova och ladda inför morgondagens cykling!!
Är du sugen på att vara med någon måndag, maila frida@inmood.se så löser jag det!

bicepscurl.2.rbicepscurl.r



Uthållig & Stark med Frida

Välta däck är ingen barnlek!

Välta däck är väl ingen konst men tji fick jag för det! Idag åkte jag till SATS Slakthuset för att träna och dem har en takterrass med utomhusgym. Jag har tydligen hamnat i något takterrassstim men spela roll! Hursomhelst det låg ett stort traktordäck på terrassen och såg alldeles inbjudande ut…

Men shit, vad tungt det var! Jag fick inte upp det!   “Äsch, det är nog prydnad. Det är inte meningen att man ska välta det” , säger jag och får se en kille välta däcket. Morr. Så jag kavlade upp armarna och försökte hitta någonstans att kila in fingrarna sen var det bara att ta i för kung och fosterland! Och upp kom däcket!  Nedrans tur! Annars hade jag nog blivit ursinnig! Alldeles andfådd blev jag också så det där med att välta däck är så himla enkelt har jag ändrat åsikt om.

Avslutade passet med chins, bänk och triceps och nu blir det lördagsgodis!

på slaktis.10

 

på slaktis.11

 

på slakthuset

 



Uthållig & Stark med Frida

Utmanande träning för ben och puls

kettlebellsBenpass deluxe för den som vill ha en extra utmaning!

Hi-Intensity Amrap 16minuter
500m rodd
6 Box Burpee, 5pullups  två varv

Avsluta med On The Minut i 7min
4 Jump with KB (håll i en tung kettlebell hoppa så högt du kan)
2 Wallball

Min 7  4/2
Min 6 6/4
Min 5 8/6
Min 4 10/8
Min 3 12/10
Min 2 14/12
Min 1 16/14

 

Lovar att det kommer kännas i benen! Lycka till!!



Uthållig & Stark med Frida

Kul par träning!

 

prformance chinsPå måndagar kör jag PrFormance Hi-Intensity i Sjöstan. Jättekul att instruera en hel grupp. I går fick de göra en Par utmaning där en jobbar, en vilar!

Upplägg:

  • 2000 m Rodd
  • 30 Burpees
  • 30 Pullups
  • 30 Medball Situps
  • 1000 m Rodd
  • 15 Burpees
  • 15 Pullups
  • 15 Medball Situps  

Max tiden är 26min men om det finns tid över (vilket det gör för de som är snabba)

  • KB Swing
  • Airsquat

10-12-14-16-18-20 ….

 

Kör hårt och glöm inte att ha kul!! :):)