Tagg

PT

Träning. Uthållig & Stark med Frida

PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket”.

Desto äldre jag har blivit (låter som att jag är lastgammal nu) ju mer har jag börjat uppskatta yoga. Eller rörlighetsträning överhuvudtaget.
Så har det verkligen inte alltid varit. Snarare tvärtom.

Ordet rörlighetsträning fans typ inte för ett antal år sedan.
Det fanns yoga och stretch  men sån där yoga ansågs ju nästan som något religiöst eller andligt som bara såna där  “yoggisar” gick på.
Och stretch var ju inte riktigt min grej.  Jag ville bli stark och jag nådde ju ändå tårna…Dessutom var det bara fotbollsspelare och friidrottare som behövde stretcha…

Som sagt, det talades väldigt lite om nyttan med rörlighetsträning när jag började träna. Inte heller under min PT utbildningen pratades det om rörlighetsträning.  Stretch nämndes bara lite kort. Det var maskiner som gällde för hela slanten även om  funktionell träning precis då började “trenda” lite. All träning med boll ansågs funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl. Funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl med en hand. Ännu mer funktionellt. Sitta på en boll minns jag ansågs vara väldigt bra i alla fall..
För vi sitter ju inte alls tillräckligt som det är, eller hur? Sitta hela dagen på ett kontor och sen komma till ett gym och sitta på en boll. Du hör ju själv att det låter lite ofunktionellt…

Nu tio, tretton år senare förstår vi att funktionell träning är lite mer  än att bara sitta på en boll. Nuförtiden strävar PT:s att få sina kunder  starka i rörelser snarare än i en specifik muskel (isolerad). Allt fler PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket” med sina kunder. utan försöker snarare hitta de bästa övningarna, för att i en och samma övning,  träna styrka, rörlighet, koordination och balans med syfte att klara av belastningen i vardagen.

Det var sannerligen inte bättre förr och jag är glad att jag (ack lite sent) blivit introducerad för rörlighetsträning. Tack vare rörlighetsträning når jag nya höjder med mina PT kunder. De får bättre teknik, känner sig fräschare i kroppen, får bättre hållning och mindre ont.

Rörlighetsträning is da shit! Dessutom är det funktionellt.
Tränar du någon rörlighetsträning?



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Gör ingenting och bli kreativ!

Jag har haft en ganska intensiv period med möten, PT kunder, auditions, plugg och efter tre dagar i skolbänken var jag såå glad när jag vaknade i morse och insåg att jag har planerat in FRI TID. Ja, jag särskriver med flit eftersom jag tycker det är skillnad på fri tid och fritid. Ordet fritid förknippar i alla fall jag med aktiviteter.
Få göra ingenting och ha tid för att fundera har jag insett är jätteviktigt för mig för att jag ska må bra och kunna vara kreativ. Om jag har stressat för mycket och inte haft tid att tänka eller känna efter börjar det oftast med att jag glömmer var jag lagt plånboken, mobilen, nycklarna. Ignorerar jag dom signalerna för länge blir min hjärna seg som tuggummi och mina känslor svallar över.

Dessutom kan jag känna mig väldigt lat och oföretagsam om jag inte gör något så om jag planerar in att jag ska HA fri tid så känns det som att jag gör någonting…utan att jag gör något… ! Hänger du med?
Ett bra sätt att lura mig själv till återhämtning med gott samvete i och med att jag får sätta ett litet “genomfört-kryss”  i min TO-DO lista!

 

Kan starkt rekommendera att planera in fri tid för dig som är ambitiös (vilket dom flesta av oss är) och som ogillar att känna dig lat. Själv tycker jag om att vara utomhus (gärna med hundarna) ligga och filosofera på vardagsrumsgolvet på en yogamatta, fika med en kompis, läsa en bok eller lyssna på någon bra podd.

Vad gör du helst på din fria tid när du inte jobbar eller tränar?
Och har du någon bra podd att rekommendera?

 

Fotocred: Anders Johnson
Byxor: Casall
Tröja: BLACC
Jacka:Everest



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Intervjuat Wonder Womans kapten!

Vad har du gjort idag i ösregnet (på lönedagen)?
Hade det inte varit för mina PT kunder och att jag skulle göra en jätterolig intervju för Hälsa & Fitness, hade jag inte stuckit näsan utanför dörren. Seriöst, inte ens hundarna har velat gå ut idag för at kissa!

Efter att jag täckt mig i gul galon begav jag mig i alla fall iväg in till stan för att intervjua den ascoola; fightern, författaren, stuntkvinnan som är aktuell i biofilmen Wonder Woman. Nämligen  Madeleine Vall Beijner!

Som sagt grymt, cool person och jag ser mycket fram emot  att sätta händerna vid tangenterna och få skriva om intervjun!
Finns det någon person du önskar att läsa eller se mer av och som skulle passa att vara med i Hälsa & Fitness, kom gärna med förslag!

Bjuder på en bild när jag (för längesen) testade ett Sparringpass på SATS Sofo!
Trevlig kväll!

 

 

 



Kost Skönhet och mode Träning.

Träningsfrukost med Lofsan och Actimel!

Förra veckan lanserade Actimel sin nya osockrade produkt och bjöd in till en träningsfrukost , ledd av Sveriges främsta PT,  Lofsan.
Kul, gott och lite tråkigt att sitta och titta på när alla kämpade och svettades!

Morgonen inleddes med att Marina Sjöberg, Förbundsdietist på Svenska Friidrottsförbundet pratade om hur kost och träning påverkar vårt immunsystem och hur viktigt det är med en bra och hållbar kost. Då mös jag! Jag älskar när jag får höra människor med vettiga åsikter prata om kost och träning! Därefter kickade Lofsan igång ett riktigt Håll-Käften pass! (kommer lägga ut det i ett eget inlägg).
Sen avnjöt vi världens nyttigaste frukost tror jag!

 

Fotocred: Alexander Donka

Små, goda, enkla att ta med och finemang att inviga i sin frukostrutin! Mer bakteriekultur åt folket!

Eventet var på Skeppargatan 28 på det nyöppnade gymmet Homie Fitness som bl.a. drivs av Maria Cajdert. Jättetrevlig och fräsch anläggning!

Lofsan och Actimel pratar om hälsa, immunförsvar och om tarmen. 

Lofsan går igenom första delen på passet.

Själv satt jag sitta på bänken och slängde glada tillrop (och avundsjuka blickar) till alla som kämpade på! 

Grymma tjejer som peppar varandra!

Sanna Backman som driver den populära bloggen Tasty Health  och grundaren av den nyttiga glassen Add Icecream körde järnet! 

Underbara Moa Qvist som driver bloggen – Healthy Living

Och vilken frukost! Alla ville fota innan vi satte tänderna i läckerheterna!

Matkreatören Johanna Lunggren aka. Detox Life hade komponerat ihop en fantastisk frukost utifrån säsong och givetvis närproducerat. Namnet Detox Life handlar inte om detox utan syftar på att välja bort dieter och bantningskurer i sitt liv. Me like!

Jättegott!

Mums!

Tack Actimel, Lofsan och Homie Fitness för ett grymt kul event!! Och stor kram till alla fantastiska tjejer! Keep on sparkling

 



Kost Uthållig & Stark med Frida

Mode Cold Brew Coffe- sockerfri kaffedryck

Kall, uppiggande, sockerfri dryck som resulterade i den kalla kaffedrycken Mode Cold Brew Coffe.
I fredags när jag satt hemma och pluggade lyxade jag till det och provsmakade en flaska.

Jag testade först utan mjöl och det tyckte det smakade lite blaskigt men med en skvätt mjölk till var det jättegott!
För en gångs skull drack jag upp allting och lämnade inte en stor skvätt på …

Fick tips att dricka med havremjölk så det ska jag testa nästa gång!
Vad tycker du om kallt kaffe?



Uthållig & Stark med Frida

Inspiration vad du kan göra en regnig sommardag!

Sommaren är kort, det måste regnar bort…
…stämmer än så länge väldigt bra på den här sommarens varannan väder med ömsom regn ömsom sol. …  Vad göra?
Vad gör jag?

Promenerar
Jag började morgonen med en kaffe och en härlig promenad (i blåsten) längst hamnstråket i Hammarby Sjöstad med min Border Collievalp Alice. Den senaste veckan har hon varit ett riktigt monster och total struntat i allt jag sagt och jag har varit jättefrustrerad och känt mig som en värdelös hundförare. För böveln hon skall ju bli en Räddningshund men springet åt motsatt håll när jag ropar på henne!! Men idag var hon jättelyhörd och samarbetsvillig så nu har jag fått tillbaka lite självförtroende igen!

Alice fick en alldeles egen korv att mumsa på!

 Mixa i köket
Ypperligt tillfälle att testa nya saker i köket, själv  testade jag  FAST, en proteinpannkaksmix som säljs i alla Ica butiker. Bara att blanda med 1,5dl mjölk, steka i cocosolja och voilá några minuter senare tre pannkakor!

Tyvärr levde mixen inte riktigt upp till mina förväntningar utan smakade mest konstgjort. Jag provsmakade i en ICA butik en gång och då var det jättegott så jag vet inte vad jag gjorde för fel…  Skulle jag ätit någon smaksatt kvarg till så hade smaken säkert dolts lite men nu åt jag den helt naturell och det smakade lite konstgjort… får testa igen och hoppas att jag får till det bättre.

 

 

HotYoga
När det inte är varmt ute men du ändå vill ha lite värme är det underbart att köra Hotyoga. Jag körde Winyasa Flow på SATS. Om jag har förstått det rätt så är övergångarna mjuka och i ett flöde med lite mindre fokus på att stå länge i varje position. Väldigt skönt var det i alla fall! Efteråt testade jag NOCCOS nya kaffesmak! MUMS!

Outfit: Byxor Under Armour, Överdel SOC

 

Mysa
Ja det är okej att passa på att hänga i soffan och slappa regniga dagar! Det tycker både jag och Alice!
Vad gör du helst en mulen sommardag? Berätta!

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Måndagstips på hur du kan må bättre och lyckas i livet!

Ett litet måndagstips ➡️
Tänk dig om allt du gjorde var en seger. I alla fall nästan. Till exempel snöra på sig löpardojjorna och gå ett varv runt huset, gå till gymmet och dricka ett glas vatten och gå hem, sätta sig på en bänk och blunda och bara vara i nuet i fem minuter. Att det vart lax till lunch och inte en hamburgare osv. ??‍♀️??‍♂️

Jag är nämligen övertygad om att du liksom jag gillar att klara av saker och få känna dig stolt över dig själv (Vem fasen gör inte det?!) Tänk dig då hur det skulle kännas att få göra flera segrar varje dag. ?Ganska kul och upplyftande inte sant?  För en till sak jag är övertygad om är att allt inte måste vara så jäkla stort och perfekt jämt! För det går lixom inte! Ibland är det vardag, ibland blir selfien ful, ibland kommer träningslusten vara i botten, ibland uteblir träningsresultaten.

Så se till att skapa förutsättningar så att du kan göra flera segrar varje dag?
På så vis kommer det du gör kännas mer meningsfullt, roligare och du kommer må och lyckas bättre med sådant du tar dig för. 

 

Vad har du gjort för seger hittills denna måndag?

Mitt nästan perfekta handstående… 🙂



Kost Uthållig & Stark med Frida

Grymt goda biffar till lunch, middag eller snacks!

Ett ledord när jag gör mat är att det ska vara enkelt och gå snabbt att göra. Långkok är inte min grej! Helst ska det även vara så få ingredienser som möjligt och gärna vara lika gott kallt som varmt! Då är tonfiskbiffar perfekt och en riktigt hybrid som kan ätas till både lunch, middag eller som snacks! Dessutom få ingredienser och enkelt att göra!

Du  behöver bara;

  • 1 burk tonfisk
  • purjolök (alt bostongurka eller båda)
  • 1 ägg
  • mjöl (jag använde sojamjöl)
  • salt
  • chili (jag har testat med och utan och är en smaksak)

Rör ihop allt, använd två skedar för att forma önskad storlek på biffarna. Stek i smör på medelhög värme. Går att äta som huvudmål eller som nyttigt snacks. Låt dom bara bli kalla så går dom utmärkt att dippa i någon härlig dipp!

 

 



Kost Uthållig & Stark med Frida

Så gör du en snabb vegetarisk middag med nyheten MiFú

Tycker du precis som jag att det ska gå snabbt att laga vardagsmat och försöker äta mer vegetariskt? I så fall måste jag tipsa om Valios nyhet MiFú! En vegetarisk proteinkälla baserad på mjölk, helt fri från laktos, soja, gluten och ägg. MiFú  kommer i tre smakvarianter – Naturell, Tomat & Örter och Peppar & Chili. En förpackning kostar ca 35kr och är ett toppen alternativ om du vill slänga ihop något snabbt.

Foto: Pressbild

Det enklaste du kan göra är att steka upp dina frysta grönsaker (som du givetvis alltid har liggandes i frysen) och innan grönsakerna är helt färdiga häller du i MiFú i den smaken du gillar bäst. Naturellt är ju smidigt om du vill smaksätta själv och vill du göra det ännu matigare kan du även blanda i ett rått ägg i stekpannan.

Jag kommer definitivt se till att alltid ha MiFú hemma!

 

Från Valios hemsida:
MiFú tillverkas av pastöriserad laktosfri och fettfri mjölk och har formen av små gryn – för mångsidig och enkel användning i matlagningen. Produkten innehåller en marinad av rapsolja som gör att den lätt kan stekas och som dessutom tillför en god smak. MiFú passar helt enkelt utmärkt i rätter som ersättning för nöt- och fläskkött, fisk, kyckling och vegetabiliskt protein. Till exempel i favoriter som pasta bolognese, chili con carne, korvstoganoff, fiskgratäng och lasagne. MiFú är helt enkelt otroligt mångsidigt då grynen klarar sjudning, stekning, återuppvärmning och till och med tillagning i mikrovågsugn”

Vill du ha fler recept så kan du kika på in Valios hemsida!
www.valio.se



Kost Uthållig & Stark med Frida

5:2, Paleo, glutenfritt osv. På torsdagar kan du följa med mig när jag testar olika dieter.

Det finns ett gäng dieter att välja på och alla är inte för alla dessutom är oftast en diet något som du skall äta under en begränsad tid eftersom dem flesta dieter innebär ett kaloriunderskott på ett eller annat vis  och att äta för lite jämt är ingen höjdare utan leder på sikt till näringsbrist och orkeslöshet.

Hursomhelst så finns det flera olika dieter 5:2, Paléo, Medelhavskost, LCHF, Periodiskfasta, Viktväktarna och massa andra. Varje vecka kommer jag testa en ny diet och sedan lägga upp det i min Youtube kanal, I huvudet på Frida, samt här på bloggen.  Hoppas att du kommer att kolla!! Vet redan nu några dieter som jag inte ser fram emot att testa utan att ha testat och andra som kommer bli riktigt intressanta!

Har du några önskemål på någon speciell diet du skulle vilja veta mer om eller annan input tveka inte att lämna en kommentar! Nu kör vi!

 

OBS!
Jag rekommenderar ingen att testa massa olika dieter varje vecka utan det här är i utbildningssyfte helt enkelt!