Tagg

”personlig träning”

Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

60min TV-tittande förkortar livet med 22minuter!

“Sitting is the new smoking” knappast något du eller jag vill ha som text på t-shirten!
Inte skärmsjuk eller sittsjukan heller. Tyvärr är det just den pandemin vår folkhälsa just nu stundar. Stillasittandet är vår tids största hot mot folkhälsan! En sanning vi inte kan blunda för. Dessutom har 85% av svenskarna ett arbete som räknas som stillasittande.

Viste du att varje timma framför tv:n förkortar livet med 22minuter för dem som är över 25år? 22minuter!
Eller att antalet diabetessjuka i Sverige har fördubblats på 20år och om det fortsätter i samma takt kommer 25% av befolkningen att drabbas av diabetes under sin livstid! Orsak. På grund av övervikt och stillasittande levnadsvanor.

Hälsopedagogik på schemat
Vårt stillasittande var ett av ämnena vi pratade om på Stress -och Avspänningsutbildningen förra veckan i kursen Hälsopedagogik. När jag ser siffrorna och inser hur illa det faktiskt ligger till med vår folkhälsa  får stor  lust att låsa in hela den svenska befolkningen i ett hus och programmera in via hjärntvättning att, “röra på sig är kul och jag har tid att göra det!” men jag förstår att det är lite orealistiskt.
Men vi svenskar tränar ju jättemycket, kanske du tänker nu. Och faktiskt så är vi det land i hela Europa som motionerar mest.

Enligt Europabarometern  (enkät 28 länder, 30 000pers) motionerar 70% av svenskarna minst en gång i veckan.
Jag blev själv lite förvånad men vet du vad. Vi sitter mest…
Så vad är lösningen på sittsjukan?  Jag tror på två grejer:

  1. 60min rörelse om dagen, 5 gånger i veckan.
    Ja, så är det!  12000steg eller 8km. För dom som inte har en hund är det bara att låtsas att hunden behöver rastas. 
  2. Spontanidrott och rörelse.
    Lek. Vuxna kan också göra det. Lira fotboll, åka skidor, spela boule, plocka svamp. Gå och handla, släpa hem matvarorna. Har du barn? Ta ifrån dem Ipaden, ställ en timer på 15minuter och så hjälps ni åt att städa så snabbt ni bara kan. Vem vinner?

 

Jag är helt med på att tiden är ett problem men tro mig, det  är det för alla! Det blir givetvis lite extra utmanande för dem med stillasittande jobb att röra på sig. Just därför har jag kommit på ett riktigt roligt och spännande projekt jag har som ambition att förverkliga! Nämligen KONTORSGYMPA!

Mer om detta i nästa blogginlägg. Nu ska jag ut och gå med hundarna och spontanröra på mig!
Har du

Spontanitet…

 



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Igår fick jag beskedet; Jag kommer opereras!

Tänk dig att du lever med ständig värk och att en av de saker du älskar allra mest att göra, gör värken värre. Egentligen gör all typ av aktivitet värken värre och du har blivit rekommenderad av läkare att ta det lugnt och att bara promenera. Möjligtvis yoga lite. Från ena dagen till den andra klarar du plötsligt inte av att göra sådant du gjorde tidigare utan att få ont. Springa, cykla, bära, promenera länge, hålla en grej ovanför huvudet. Ingen träning och inaktivitet gör att du tappar i styrka, kondition, ork och till sist dig själv.

 

Sedan november förra året har jag haft ett diskbråck som begränsat mitt liv. Jag red på en sån där elektrisk tjur och jag kan bara rekommendera att INTE göra det! Superkorkat av mig men jag gjorde i alla fall det och efter att ha blivit avslängd av den där satans leksaken det har jag haft konstant värk och inte kunnat belasta min kropp. Jag har sprungit hos läkare, neurologer, sjukgymnaster, kiropraktorer och det har  mest varit konstgjordandning.

Men igår fick jag träffa en kirurg och fick beskedet att dom kommer OPERERA mig till hösten!! Det jäkla diskbråcket som trycker på en nerv kommer opereras bort och ersättas med en ny gummiprotes.
Det känns helt fantastiskt och overkligt att jag snart har ett nytt liv inom räckhåll! Jag har redan börjat dagdrömma om allt jag kommer kunna göra som jag inte kan idag. Titta uppåt, vakna utan smärta, boxas, cykla, springa ett Marathon!

Veckorna efter operationen kommer säkert vara jättetuffa men det är ju något övergående så jag känner mig inte särskilt orolig. Givetvis kommer du få följa min resa tillbaka efter operationen!
Om du har någon erfarenhet av nackont, diskbråck eller av att ha opererat nacken blir jag jätteglad om du delar med dig! 

Sov gott!

 

FOTO: Christer Häggkvist
JACKA: Wendtclothing



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Framtidens nya yrke!

Höstterminen är  i full gång och för mig blev  det en riktig rivstart i måndags när jag satte mig i skolbänken. Älskar att lära mig nya saker och att komplettera mitt PT yrke med att lära mig mer om stresshantering känns helt i linje med min holistiska syn på hälsa. Jag läser nämligen till framtidens nya yrke, ta ta ta…*trumvirvel* nämligen till Avspänning -och Stresspedagog!
Framtidens nya yrke? Skojar jag?  Inte direkt. Vi lever i en tid där allt går i en rasande fart , mobilerna har vuxit fast i handen på oss och vi är tillgängliga dygnet runt,  multitaskin och många bollar i luften är ett måste, den som klarar sig på mindre sömn desto bättre och att jobba mycket är prestigefyllt. Vi lever i en tid då  sjukskrivningarna på grund av  stress är mer vanligt än korvkiosker! Inte den bästa liknelsen kanske men sanningen är att över femtio procent av sjukskrivningarna är stressrelaterade.

 

FEMTIO PROCENT! Det är en svindlande hög siffra som rent ut sagt är skrämmande! Därför är jag övertygad om att Stresspedagogger är ett viktigt yrke och kunskap för att kunna hjälpa företag, individer och samhället till en bättre hälsa!
Jag ser mycket fram emot läsår 2 och jag kommer givetvis dela med mig här på bloggen av sådant jag lär mig på utbildningen.
Har du till exempel någonsin hört talas om HPA-axeln? Inte!
Då lovar jag att berätta mer om den, kanske redan i nästa blogginlägg!

Vill bara avsluta med en fråga. Handen på hjärtat. Hur ofta känner du dig stressad?



Kost Uthållig & Stark med Frida

Testa bönpastej till kvällsmackan vet ja!

Jag var ju bara tvungen att köpa ICAS nyhet, Bönpastej, när jag såg den i kyldisken ! Alltid kul att testa nya pålägg! Kikärtspastej finns också men jag vågade inte köpa båda ifall jag inte skulle gilla nån. Det visade sig att bönpastejen var en riktig hit tillsammans med Wasas Gluten -och laktosfria knäckebröd  (jag tycker att glutenfria produkter är goda!)

Innehåll två portioner bönpastej på två knäckebröd:
152 kalorier
3 gram protein
22 gram kolhydrater

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Kan en PT ta semester?

Kan en PT ta semester? hmm…
Nu är det inte långt fören industrisemestern börjar och nästan hela Sverige stannar upp. Med tanke på vårt annars så stressiga samhälle är det inte allt för dumt att tempot dras ner och det blir utrymme att återhämta sig. I de flesta branscher råder full förståelse för att det är semestertider och att kunder, uppdrag, tjänster får vänta till efter sommaren, alla är ju lika entusiastiska att få vara lediga. Men jag vågar nog påstå att det finns en yrkeskategori som inte riktigt kan ta semester hursomhelst och det är Personliga Tränare.

Två anledningar varför en PT  inte får semester.

 

1.Kunden behöver sin PT
Det finns nog inget annat yrke än som i PT yrket där ens kunder ”behöver” en så mycket som där. Det finns de PT kunder som aldrig skulle gå och träna om dem inte hade en PT som stod och väntade på dem! Så hur mycket jag som PT än vill vara ledig går det inte att lämna den här typen av kund flera veckor i sträck undan tillförsyn.  Förstå frustrationen i att bygga upp styrkan och konditionen på din kund under hela våren för att denne sedan på några veckor har raserat det ni byggt upp och ni får börja om från början! Då är det enklare att köra på under sommaren.

 

2. Obetald semester
Det är lätt att vilja ha ut mer pengar varje månad och istället för att spara sin semesterersättning till semestern ta ut sin semesterersättning varje månad. För den som jobbar på en större gymkedja fås semesterersättning utbetalad en gång per år. Tyvärr är det inte alla gym som erbjuder den möjligheten till sina Personliga Tränare vilket jag tycker är väldigt synd eftersom många PT då väljer att jobba hela sommaren trots att vi alla behöver en tids längre ledighet för att må bra, ladda batterierna och kunna prestera på topp!

 

Så är du PT planera in din semester, var tydlig med vad din kund skall göra medan du är borta och släpp sedan taget! Du kan inte träna åt din kund!  OCH! Se till att du får din semesterersättning EN gång om året!



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Vill du gå på After Work med Röhnisch?

Fick det stora nöjet att provspringa Röhnisch nya kollektion, Runners Delight häromdagen , som jag skrev i mitt tidigare inlägg är kläderna bara sååå fina men det kändes lite annorlunda att klä sig helt i All-over print och ge sig ut på Stockholms gråa gator. Jag själv hade nog inte vågat köpa en heltäckande outfit men när jag mötte upp resten av gänget utanför Urban Deli´s matstudio ändrade jag mig. Vilken färgklick vi var i morgonmurret! Mer All-overprint åt folket!

Efter några peppande ord från Petra Månström, sprang vi iväg mot…. (jag och Stockholms geografi…) ett ställe… för att påbörja passet. Det kändes riktigt kul att få bli coachad av Petra som är riktigt i hetluften just nu med bland annat sin podd,  Maratonpodden och hennes nya podd Petra har tillsammans med löparlegenden Malin Ewerlöf. Dessutom satt kläderna som ett smäck!

Fört körde vi lite löparskola och sedan var det dags för 20/20 x 20.
Tjugo sekunder långa intervaller med tjugo sekunder vila, tjugo gånger!
Myyycket jobbigare än vad det låter! Efter löppasset bjöds vi på en härlig frukost i Urban Deli´s matstudio och Röhnisch chefdesigner, Annica Rantala, berättade mer om kollektionen.

Foto: Rasmus Lindahl

På väg!

Petra går igenom upplägget på passet

Hälgång.

Intervallerna är igång!

Ett gäng nöjda tjejer som längtade efter kaffe!

Annica Rantala berättar om kollektionen och vi njöt av en god frukost.

Verkligen ett jättefina kläder och om du känner dig  lite nyfiken på kollektionen så har Röhnisch en After Work nu på torsdag där det kommer bjudas på dryck, tilltugg, genomgång av kollektionen och överraskningar!

När: Torsdagen den 30 mars 17.00

Var: Röhnisch Concept Store, Norrlandsgatan 21

Du anmäler dig genom att maila larohnnisch@rohnisch.se och märka ämnesraden “After Work 30/3

Skynda att anmäla dig så att du garanterat får en plats!



Kost Träning. Uthållig & Stark med Frida

Mingel på Sthlm Heartbeats premiärevent!

 

I lördags var det äntligen dags för premiäreventet för Sthlm Heartbeat. Eventet för alla influencers, alla som brinner för träning och hälsa,  att få samlas under ett och samma tak och få träna, svettas och mingla.  Vi var i Fotografiskas fantastiska lokaler och det var ett fullspäckat schema från morgon till kväll med föreläsningar, pass, workshops och härlig lunch.

Jørgine Vasstrand, mer känd som @funkygine på instagram,  föreläste om hur hon lyckats med sitt varumärke samt höll i två ganska crazypass!!  Jørgine blev även vald till årets träningsbloggare i Norge 2015, är ambassadör för Reebok, Maxim och Devold och har över 282 000 följare på Istagram. Ganska cool tjej om jag får säga det själv!

Förutom massa härliga människor var där även en del intressanta företag och jag fastnade lite extra för ett företag som heter Planti. Ett nordiskt företag som gör växtbaserade produkter såsom yoghurt (det blir ju inte det men det påminner om det) och vars enda syfte är att förvalta och dela ut överskottet till välgörande ändamål. Jättespännande och goda produkter, kommer absolut hålla utkik efter dem på Ica.

Tack underbara Sofia Bursjöö att du gör detta möjligt, är så himla imponerad av dig!!

 

Nedan kommer en liten bildbomb!

FOTO:

uppochhoppa.se/träningsevent.se.

Mingel, vimmel

Women´s Health Bloggerskan Moa Quist landade i sin yoga.

Planti bjöd på sin nyhet vaniljyoghurt!

Min fantastiske SATS jkollega Fredrik Söderberg körde Barre Toning.

Årets PT,Hälsa & Fitness bloggerska Pischa, tog täten!

Ser inte riktigt ut som att jag vet vad jag sysslar med…

Den härliga Bloggerskan, PT:n och nyblivna mamman Sara Wiss höll hårt i barren.

Löparen, triathleten, bloggaren Rebecca Hammel,   förgyllde eventet med sitt skratt men höll
stor koncentration under barrepasset.

Jørgine Vasstrand!

Vasstrand instuerade parövningar med Pischa

Trippelplanka!

Planka med flera!

Massa härliga produkter att testa

Sofia Bursjöö in action!

Jag fick bokstavligt talat släpa hem goodiebagen, aldrig varit med om maken om välfylld!

Tack för ett magiskt event! Längtar redan till nästa år!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Kost Uthållig & Stark med Frida

5:2, Paleo, glutenfritt osv. På torsdagar kan du följa med mig när jag testar olika dieter.

Det finns ett gäng dieter att välja på och alla är inte för alla dessutom är oftast en diet något som du skall äta under en begränsad tid eftersom dem flesta dieter innebär ett kaloriunderskott på ett eller annat vis  och att äta för lite jämt är ingen höjdare utan leder på sikt till näringsbrist och orkeslöshet.

Hursomhelst så finns det flera olika dieter 5:2, Paléo, Medelhavskost, LCHF, Periodiskfasta, Viktväktarna och massa andra. Varje vecka kommer jag testa en ny diet och sedan lägga upp det i min Youtube kanal, I huvudet på Frida, samt här på bloggen.  Hoppas att du kommer att kolla!! Vet redan nu några dieter som jag inte ser fram emot att testa utan att ha testat och andra som kommer bli riktigt intressanta!

Har du några önskemål på någon speciell diet du skulle vilja veta mer om eller annan input tveka inte att lämna en kommentar! Nu kör vi!

 

OBS!
Jag rekommenderar ingen att testa massa olika dieter varje vecka utan det här är i utbildningssyfte helt enkelt!

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Krönika; Säg aldrig, aldrig!

Det tär på mig att inte kunna träna som jag vill och idag kände jag att jag behövde lite extra pepp och hittade en gammal krönika som jag skrev för längesen som var väldigt passande! Att aldrig säga aldrig! Jag hade länge haft problem med en hälsena och hade konstant ord och en läkaren sade då till mig att jag inte skulle springa. Jag vägrade acceptera det hon sa och efter hårt slit några månader senare så sprang jag både milen och halvmaror. Smärtfritt!

Hoppas krönikan får dig på lika bra humör som den fick mig!

Trevlig läsning!

 

Krönika; Säg aldrig, aldrig!

Där och då ville jag ge henne en rejäl smocka och be henne att flyga och fara! Hur kunde hon? Fem års studier eller vad det kan vara för att sitta där med sin fina titel som ortoped och efter att ha tittat på mina hälsenor i vadå? Nittio sekunder.  Iskallt säga, att de helt enkelt inte lämpar sig för att springa med. Att jag inte lämpar mig för att springa. Vilken käftsmäll. Fast ett par inlägg kan ju alltid vara bra att göra säger dr. Ortoped. Jag nickar artigt, ler lite moloket men fortfarande artigt givetvis, betalar 1800 kronor för de där inläggen som kanske kan hjälpa och tackar för mig.

Det är klart att det kommer vara svårt, jätte svårare och rent ut sagt en utmaning för mig eller vem som helst att bli smärtfri i sin hälsena eller var smärtan nu sitter. Till den blivit bra kommer den att begränsa mig i min löpning. Jag kommer vara ledsen, arg, frustrerad för jag vill verkligen kunna springa. Det ska gå. Jag vet att det går att få den smärtfri. Om inte annat för att jag vill bevisa för den där dr. ortoped med sina fina betyg att jag visst lämpar mig för att löpning. Att jag visst kan. Jag vill inte lägga mig platt som något offer och ge upp. Lyssna på henne ord och få dom till en sanning, att jag inte kan springa. Hennes ord får det verkligen att koka inom mig. Hur många andra har hon sagt så till? Hur många fler själar har hon dömt ut och sagt att de aldrig mer kommer kunna springa? För fasen, till och med de som får sina ben amputerade kan springa. Jag har två ben, viljan att springa, viljan att göra rätt saker för att bli smärtfri. Det är ungefär 6,5 centimeter på min kropp som gör ont. Hjälp mig. Ge mig inte bara ett inlägg och säg att det här kanske hjälper. Jag får jag ont av en anledning på grund av en felställning, broskbildning något som stör och det måste ju kunna gå att fixa. Inte sant? Jag vet att det går. Precis som att alla sår läker. För jag har inte brutit benet, det är inget som gått av. Men att säga att något är kroniskt. Att det inte någonsin kommer att bli bättre är för mig helt skrämmande. Vad är hennes yrkesmoral? Vill inte hon förbättra? Göra mig frisk, smärtfri och kunna få mig att springa.  Tänk om jag skulle säga så till mina PT kunder? – Nä, du lämpar dig helt enkelt inte till att vara smal. Eller – du kommer nog aldrig komma i form men du kan ju prova att ha brun- utan- sol så känner du dig lite fräschare i alla fall.

Jag vet att jag inte är ensam om att ha ont någonstans och jag vet hur jobbigt och frustrerande det är när smärtan är som värst. Ändå tror jag att det så många fler gånger än de flesta tror att det faktiskt går att göra något åt det. Överbelastning och skadade, onda kroppsdelar går att läka, att rehabilitera men det krävs kunskap, finnes och vilja. Framförallt vilja.  Jag får ofta höra av vänner, bekanta och kunder att de aldrig kommer kunna. Att en läkare har sagt det till dom att det är kroniskt och att de aldrig igen kommer kunna åka skidor, springa, använda armen osv. Aldrig kunna. Det är så starka ord. Väldigt provocerande. Man ska akta sig för att säga aldrig eller alltid. Jag blir i alla fall provocerad när någon säger så. Oavsett om det gäller mig eller sig själva. För mig blir det lite som en trigger, något som jag måste motbevisa och fixa. Så kanske var det bra att dr. Ortoped sa till mig att jag inte lämpar mig för löpning för kanske är det just hennes ord som får mig att kämpa för att kunna springa igen. För hon ska minsann inte få rätt. Tvärtom. Jag känner mig som en trotsig tonåring men jag skall ge henne en riktig näsknäpp och springa vartenda lopp tänkas kan. Både Triathlon och Marathon. Hon ska få se! Hon ska inte få nöjet att säga du kan aldrig till mig inte!