Tagg

personlig tränare

Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Jag skäms över mitt diskbråck!

Jag är så less på smärta!
Jag är så less att morgon efter morgon vakna och ha ont! Jag är så trött på att säga att jag mår sådär när någon frågar hur jag mår. Jag är så trött på att ha ont i min kropp!  Vara begränsad. Inte kunna träna. Inte kunna ta i så att svetten lackar. Inte kunna sätta nya rekord . Inte kunna utmana mig själv fysiskt. Jag är så arg på smärtan som begränsar mitt liv varje dag och har gjort i snart ett år.

Jag saknar mitt gamla jag. Den där starka Frida som sprang en mil, lyfte tungt, körde crossfit, tyngdlyftning, bänkade sin egen kroppsvikt, sprang hinderbanor, utbildade sig till Stuntkvinna och som 2018 siktade på att göra en Ironman. Jag är inte den personen längre och den vetskapen gör nästan lika ont som det där satans diskbråcket!

Förutom att jag inte kan träna, kan jag inte dammsuga, klippa med en sax (för länge), hacka grönsaker, ha på mig en ryggsäck och värst av allt…
…jag kan inte hålla i mitt brorns barn längre än i några minuter. Sen får jag för ont…
Så länge jag har det här diskbråcket och den här smärtan kommer jag  inte kunna bli mamma…

Förhoppningsvis blir jag opererad innan årsskiftet. Jag ringde till operationen på Spine Center häromdagen men tyvärr har jag fortfarande inte fått någon operationstid utan står på väntelistan… jag kan bara hålla tummarna för att nerven, bråcket trycker på, inte blivit allt för skadad och att jag får tillbaka min fulla styrka efter operationen.

Förlåt för mitt deppiga inlägg! Jag får erkänna att jag skäms för att jag har ont och min oförmåga att träna, trots att jag vet att det beror på ett diskbråck men jag vill kunna leva som jag lär.
Jag vill vara en inspiration för er och även för mig själv, vilket jag inte känner att jag är just nu…
Så jag skäms…

Har du någonsin känt likadant?

 



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Så kan du hjälpa ditt barn -och dig själv, att gilla sin kropp!

 

Tack för all respons jag fick på mitt förra blogginlägg om –att vi ska sluta kommentera andras kroppar.
Jag hoppas att inlägget kanske fick någon att tänka efter innan hen bara vräker ur sig hursomhelst. Fortsättningsvis.
Jag tror att en anledning till att många reagerade på inlägget är för att (alldeles för) många känner igen sig, på det ena eller andra sättet.

Bloggerskan Karina Rahm skrev att hon försöker att inte kommentera sin dotters utseende, “även om det är svårt för att hon är så söt!”  En kollega skrev att hon som 13-åring blev satt på diet av sin styvmamma, för att hon inte var lika smal som alla andra… Sierra De Goldsmith, dietist, yogalärare, psykologistudent och skriver artiklar för styrkelabbet, skrev att hon kände igen sig alldeles för väl, tyvärr.
Och dagen efter att jag skrev inlägget såg jag på Petra Månström, journalisten, löperskan som driver Maratonpodden att hon på hennes Instagram hade Petra fått ett meddelande med texten.
“Såg dig på gymmet, bra jobbat -men visst har du gått upp i vikt? Du ser rätt mycket större ut nu än tidigare”

Seriöst. Wtf!? Det är INTE OKEJ och jag blir så upprörd på ett sådant korkat beteende!
Likaså Petra, jag citerar;
“**********
Fattade ingenting. Det första som kom över mig var obehag kring att någon spanar in mig i smyg när jag tränar. Det andra var en ilska över att någon annan oombeddtar sig friheten fälla såna kommentarer om mitt utseende.

*
Som frisk fd ätstörd är sånt här bland de värsta som finns. Jag har tack och lov verktygen som jag vet fungerar när hjärnspökena slår till. Men blir förbannad över de där små kornen av osäkerhet som ändå ligger där och pyr.
*
Men nej, jag tänker inte sluta träna styrka. Och nej, att vara smal är inte mitt stora mål i livet. Om nu någon trodde något annat. “
***********

Återigen, kan vi vara överens om att det inte är okej att fälla kommentarer om någon annans utseende! Oavsett live eller via sociala medier! Det är just den typen av kommenterar som kan trigga ångest, ätstörningar, låg självkänsla, att någon tappar tillit till andra människor osv. Av en slump såg jag ett fantastiskt litet klipp  hur vi kan hjälpa våra barn att gilla sina kroppar. Och när jag såg det tänkte jag -Wow! Det här är just vad det handlar om och också gäller oss vuxna. “Acceptera din egen kropp och andras!”
För hade alla kunnat acceptera hur andra såg ut hade ingen behövt värderas eller kommenteras. Eller hur?
Se gärna filmklippet och berätta om du håller med mig eller ej. 

 

Nedan gjorde jag en kort sammanfattning av klippet;

  1. Var medveten och börja tidigt med att motverka, hjälp barnen att navigera bland alla budskap om att utseende är viktig.
  2. Lär barn att acceptera sin egen kropp och andras.
  3. Prata inte nedsättande om din eller andras kroppar!
  4. Kommentera inte din kropp och prata inte negativt om den.
  5. Självklart får man säga till sina barn att de är fina men balansera med komplimanger för annat också.
  6. Prata inte om mat som bra eller dåligt och undvik att värdera maten som nyttig eller onyttig.

Så kan du hjälpa ditt barn att gilla sin kropp

Studier har visat att barn är medvetna om hur den ideala kroppen ser ut redan när de är i förskoleåldern. Därför är det viktigt att hjälpa barnet att navigera bland alla budskap om att utseendet är viktigt – redan när de är små.

تم نشره بواسطة ‏‎KIT‎‏ في 17 مايو، 2017



Okategorierat

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa!

Hoppas att du mår bra och är lite mer balanserad  än vad jag är just nu.Jag har kommit in i en grotväldigt intensiv jobbperiod som innebär att jag behöver tumma på några av de där “hälsogrejerna” för att kunna hinna med (märk väl kaninöronen över hälsogrejerna)… Du vet de där hälsogrejerna. Dem där enkla grejerna som ska få oss att må bra, äta bra, träna, 8 timmars sömn och en stressfri tillvaro. Sånt som jag föreläser om för att hjälpa företag förbättra sin hälsa och tjatar på om till mina PT kunder; “ät bra, träna, sov och ge tusan i att stressa”.  och så  kan jag själv bara efterleva 2,5 av 4…

Hälsogurun inom mig har skrikit under en tid men jag har helt enkelt ignorerat henne och istället vunnit tid med att intala mig själv med ett “snart”, och “jag ska bara”.  Hur tror du att den taktiken fungerat?

Jag vet inte om du känner igen dig eller inte men oavsett funkar det inte längre för mig att inte sova, stressa och hoppa över måltider. Min motståndskraft är sämre, jag är mycket känsligare, orkar inte träna lika hårt, känner mig trött och minst sagt lite obalanserad.

För att bryta den här nedåtgående spiralen gjorde jag en liten inventering igår  med en mall som jag brukar använda när jag coachar någon för att få klarhet i en personens livsmönster.  Är bra att dra i handbromsen ibland och stanna upp och fråga vad man egentligen pysslar med.
Nedan ser du frågorna och min svar och tveka inte att gå och hämta papper och penna och gör en liten snabb invertering på dig själv!’

 

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa;

1.Vad är hälsa för mig?
Att känna mig pigg, stark, uthållig och rörlig samt ha balans i livet med jobb, träning, mat, träning.

2. I vilken situation känner jag mig stressad?
När jag inte förberett vad jag ska äta och blir hungrig, 

3. Vad kan jag göra för att minska stressen?
Planera min tid bättre med att göra matlådor, lägga fram kläder inför morgondagen.

4. Vad är mitt mål med att träna/motionera?
Kunna springa ett Marathon, göra 10chins, stå på händer, hålla mig skadefri.

5. Hur skulle jag vilja att min sömn/återhämning är?
7,5 timmars sömn varje natt.

 6. Finns det något jag skulle kunna göra för att återhämtningen skulle bli bättre? I så fall vad
Börja köra online träning hemma en liten stund varje dag.

7. Om jag skulle ändra på två saker för att bättre hälsa, vad är det? Bättre sömnvanor!
Gå upp och gå till sängs samma tid varje dag.

8. Vad är första saken jag skall ändra för en bättre hälsa?
Borsta tänderna när klockan är kvart i tio. Göra matlådor på söndag.

Nästa blogg kommer en bildbomb från två event jag varit på och snart kommer jag även publicera ett inlägg  om ett växande problem med över 70000 drabbade, nämligen ätstörningar.

Ta hand om dig!



Uthållig & Stark med Frida

PT och Coach i Italien!

BÅDA Träningsresorna till Italien i maj är FULLBOKADE! Jag är så glad och det känns så himla roligt!

Det är rena drömmen att få åka till ett varmt land och få vara PT och strandenCoach för en grupp människor. Få träna, skratta, prata, äta gott och inspirera andra och se den gruppdynamik som blir efter en vecka tillsammans!  Ja, det är verkligen ett priviligie att få vara med om!

Jag är så glad att jag fått detta förtroende från Sundström Travel som nu anordnar sin andra Träningsresa med mig som PT och Coach! Förra året var ju lite av en test så det känns skönt att veta att allt funkade med lite ändringar såklart. Nytt hotell, annat träningsutbud och en Hälsoskola för den som vill vara med! Längtar massvis!! (lite till solen och värmen också får jag erkänna)

Ska du åka på någon träningsresa i år? Berätta gärna vad för resa och vilka förväntningar du har på din kommande träningsresa!

italien resa

 



Uthållig & Stark med Frida

12 minuters Tabata

12 minuters Taba! Kort och intensivt! Så bara att gå till gymmet och köra detta härliga upplägg! Mina klassdeltagare idag var definitivt nöjda!! Tjugo sekunder på varje övning, vila tio och byt till nästa!  Upprepa tre varv!

 

 

 

tabata



Uthållig & Stark med Frida

Tips för bättre knäböj!

Knäböj är en av mina absoluta favoritövningar! Jag kan på riktigt hålla på i timmar för att få till den perfekta knäböjen. Utifrån mina förutsättningar har  jag väldigt mycket att jobba på för att få ett bra djup, rak rygg, bra höftdriv, kontakt med rumpan och inte tippa fram, när jag gör knäböj. Det är knappt 1,5 år sedan min höger sida slutade att fungera men det är bara att ta en dag i taget och tro på sig själv. Nedan kommer lite tips på vad du kan göra för att bli ännu starkare i dina knäböj!

 

Några knäböjstips;

  • Placera en låda eller stepbräda en bit bakom dig så du lär dig hur djupt du ska gå.
  • Lär dig att hålla ryggen rak och känner du inte det själv, be någon titta. Kompis eller någon på gymmet. De flesta är väldigt snälla och hjälper gärna till.
  • Använd ett miniband ovanför knäna. Jättebra sätt att aktivera rumpan och inte falla in med knäna.
  • Håll hårt i stången som om du skulle bryta den!
  • Andas in håll kvar luften och spänn HELA kroppen! Får du till en bra cocontraction kommer lyftet bli mycket lättare!
  • I botten, tänk att du skall trycka golvet ifrån dig med fötterna och höften skall fram.

När du övar på tekniken i knäböj gör inte mer än fyra eller fem repetitioner och det är för att du skall kunna känna skillnaden i dina olika lyft. Gör du tio stycken är det svårt att känna vilket lyft som var bäst. Så gör färre och kom ihåg VAD det var som gjorde att just DET  lyftet kändes bra! Sedan försöker du göra likadant igen!

Nedan ser du mig öva teknik med båda låda och ett miniband.

 

knäbökm låda

knäböjmlådabotten

 

knäböj

 

Och ja! Lyftarskor är att rekommendera för dig som böjer mycket! Du får ett stabilare underlag, bättre vinklar och det blir helt enkelt ännu roligare att lyfta grejer!!

 

Lycka till!!!



Uthållig & Stark med Frida

Dagens inspiration!

Om det finns något som inspirerar mig mer, än tjejer som lyfter tunga vikter och verkligen köttar när dem är på gymmet,  så kommer jag inte på det nu! Idag sprang jag på de Personliga Tränarna, Johanna Barvelid och Clara Fröberg, som var i Sjöstan och gästspelade och minst sagt köttade!  Slutade  till och med själv att träna för att titta på deras fina lyft!

Förutom att Clara och Johanna är två coola och starka brudar driver de även en podd som heter Styrkebyrån. En podd  för dig som gillar att lyfta tungt eller kanske för dig som är nyfiken på att börja lyfta tungt!!? Oavsett är det inspirerande att lyssna på två starka tjejer med sunda värderingar som delar med sig av sin syn mat, träning, livet och kärleken till att lyfta tungt!

Tryck här för att komma till deras hemsida där alla deras poddar är samlade!

Styrkebyrn_podcast

Vi tjejer har evolutionen emot oss när det kommer till styrka. Vi har inte genetiskt samma muskelmassa som killar, vi har inte det avgörande hormonet testosteron (jo, men inte alls lika mycket som killar som mer eller mindre går omkring och är naturligt dopade hela tiden) Vi tjejer får slita mer för att bli starka och få muskler, så därför blir i alla fall jag väldigt inspirerad när jag får se starka tjejer! Andra starka tjejer får mig att köra hårdare på gymmet och tänka “Kan hon så kan jag också!”

Tack för dagens inspiration Clara och Johanna! Ni är grymma och tack för en bra podd!

 

styrkebyrån.2

 

Jag lyckades inte själv fånga Clara och Johanna på bild utan har lånat bilder från deras hemsida.