Tagg

landsvägscykling

Uthållig & Stark med Frida

TomTom Spark Cardio +Music, pulsklockan som har allt!

Jag kommer ihåg första gången satte på mig en pulsklocka. För sisådär tio år sedan. Det var en plastig sak med obefintlig design som bara visade pulsen. Det fanns säkert någon mer avancerad modell också men oavsett det var allt ifrån en klocka som man ville bära till vardags, det var helt enkelt en funktionell pulsklocka som var till för att visa pulsen. Några år senare har pulsklockorna blivit riktigt avancerade och dem hade gps, förinställda intervaller och massa andra fräcka funktioner men framförallt hade pulsklockorna blivit enorma! Det var som att gå runt med en 40 tums skärm på handleden och det skulle vara så. Desto större, desto fler funktioner, desto bättre!

Men åren gick, folk tog sitt förnuft till fånga och pulsklockorna nu förtiden är en klocka som även bärs till vardags. Om inte annat för att logga sömn, kalorier,  puls, träning, antal steg och lyssna på musik.

Jag är verkligen superglad för den fina julklappen jag fick från TomTom. En TomTom Spark Cardio + Music med trådlösa Boston Lurar. Snygg, funktionell, enkel att använda, slim fit och sa jag snygg? Vad som är extra fräckt är att den även rymmer över 500 låtar så man slipper ta med sig en klumpig mobil på löprundan eller i gymmet för den delen!

tomtom

Det som jag också gillar så mycket med TomToms pulsklocka är att det går att ställa in  aktivitet; landsvägscykling, cykling inomhus, löpning, löpning på löparband, simning med flera och så är den jättesnygg, sa jag det? Det är till och med så att jag och min fästman grälar om vem som skall använda den! Han brukar ta den på morgonen när han går till jobbet och så är den borta när jag har tänkt att använda den!

Mitt betyg på TomTom Spark Cardio + Music

Fem kettelbell av fem möjliga!

Kettlebellbetyg5

Nu skall jag kila iväg och köra Hot Vinyasa Flow!
Ett stort tack till Fitnessprofilen, Malin Johansson, för att du ställde upp som klockmodell. Vill du läsa mer om Malin kan du besöka hennes hemsida www.heartandbody.se/

tomtom spark music



Uthållig & Stark med Frida

Glöm inte den viktiga återhämtningen!

Du tar det väl lugnt när du är sjuk? Tyvärr, är det inte ovanligt att många tränar trots att dom är sjuka. Händer även på mina klasser att det kommer någon och är med som har ont i halsen och struntar i att jag säger att dom inte borde vara med. Jättedumt. Att gå och träna när man har feber, ont i halsen eller någon infektion i kroppen kan rent ut sagt vara livsfarligt och leda till en hjärtmuskelinflammation. Och DET  kan vara livshotande!

Så våga vila från träningen när du är sjuk! Kroppen behöver återhämta sig och det är när du vilar kroppen bygger upp sig och du får resultat av träningen, glöm inte det! Skulle det nu krypa alldeles för mycket i kroppen på dig och du har svårt att sitta still gör sådant som inte höjer pulsen. Fokusera mer på rörlighet, prehab, promenera.

Själv har jag blivit tvungen att vila helt från träningen i några dagar nu på grund av en förkylning. Jättetrist. Blev till och med sjuk på min födelsedag… Men som tur var fick jag världens bästa present!!! En TRAINER till min racer! Längtar så efter att få cykla på den!!!

trainer

Efter att ha sovit hela dagen och beundrat min fina Trainer gick vi ut och åt middag på Jimmys i Sjöstaden. Chevrèost till förrätt, Torsk till huvudrätt och till efterrätt en rejäl bit cheesecake. Gillar ställen som är generösa med portionsstorlekarna!

födelsedag torsk

födelsedag efterrätt



Uthållig & Stark med Frida

Laddar för måndagscykling

Jag saknar att få swischa fram på mina fina racer men det är verkligen alldeles för kallt ute för att vara det minsta njutningsfullt! Som tur är får jag lite utlopp för mitt cykelbehov på måndagar när jag min cykelklas. Riktigt härlig start på veckan att få börja med att cykla. Brukar försöka att köra styrka efteråt men det beror lite på hur hårt jag tagit i under klassen och var tredje vecka ungefär sitter jag kvar på cykeln och cyklar ytterligare 45minuter.

 

Jag skall villigt erkänna att det inte har blivit så mycket distanspass i min löpning utan det har fallit sig ganska naturligt för mig att fokusera mer på att bli stark och snabb än löputhållig. Med andra ord lyfter jag tungt och springer korta och snabba intervaller. Jag har även slängt in en hel del Kettlebells i min träning för att bli stabilare. Finns några mål som vore roligt att nå innan året är slut!   10chins, 20 dips, 120kg i mark, 55kg i bänk och 80kg i knäböj för att inte glömma 4:19 i flygande sprint. Sprinten är nog det  svårast för mig att lyckas med men jag skall verkligen göra mitt bästa dessa 8 veckor innan nyår! Vad har du för mål i år?

Dags att sova och ladda inför morgondagens cykling!!
Är du sugen på att vara med någon måndag, maila frida@inmood.se så löser jag det!

bicepscurl.2.rbicepscurl.r



Uthållig & Stark med Frida

50 Cyklande tjejer på CT läger!

Kunde inte föreställa mig att det skulle vara så kul att cykla i en klunga med tio andra tjejer. CT läger9Den dynamiken och kommunikationen som byggdes upp mil för mil var ganska speciell. Från att gå från spretigt, långa avstånd och ryckigt kunde vi plötsligt läsa varandras tempo, höra varandras växlingar och börja röra oss som en enhet. Vi bokstavligt talat flög fram på vägarna som en stor våg. Rann genom rondellerna, forsade fram i nerförsbackarna och gled på raksträckorna.  Det var en ganska cool känsla och jag förstår tjusningen med att cykla i klunga! Inte bara för att det är mer “glassigt” att ligga längst bak och låta de där framme jobba utan för  samspelet och gemenskapen med att fightas tillsammans. Annars är jag oftast en ensamcyklare och har trott att de är det jag föredragit.

 

Vilka anordnade lägret?

För några år sedan 3-4-5 (rådde lite delade meningar) startades en Facebookgrupp, Cyklande Tjejer. Det var  bara några hundra medlemmar och alla visste vilka alla var.  Inte så konstigt för det fanns inte så många cyklande tjejer utan det var mest killar som ägnade sig åt cykling. Sakteligen ökade intresset för cykling bland tjejer och gruppen växte. Kikade in på sidan idag och gruppen har nu (håll i hatten)  6443 medlemmar!

Detta var officiellt det tredje cykellägret som anordnades och vem som tar över stafettpinnen till nästa år återstår att se. Helena Sjödahl var den som över stafettpinnen från förra årets läger och tillsammans med sex andra CT tjejer fixade dom ett kanonläger!

God mat, servade oss med godis, bars, frukt, kaffe och på cykelrundorna fick vi hembakat vid stoppen. Det bjöds på fina cykelvägar, föreläsningar, meckaskola och inga-problem-attityden!  Det var ett riktigt toppenläger och jag kände aldrig att jag saknade något, det enda som skulle kunna vara ett litet minus var att Hindåsgårdens pool var iskall och att deras gym var stängt på söndagen.

 

Att klä sig “rätt” för cykling och alla outtalade regler

Jag skall ärligt säga att jag höll på att få panik när jag packade inför lägret som sedan byttes mot en smärre ångest när jag stod i min outfit framför spegeln på mitt rum. Vad jag har förstått finns det många outtalade regler som det gäller att följa inom cykling. Till exempel att strumporna måste vara av en viss längd. Inte får höga inte för låga.  Når dom knäna är det för högt men under fotknölen är för lågt.   Vet inte riktigt var den magiska gränsen går men mina rosa knähöga á la crossfitstyle strumpor hade aldrig känts mer fel…
Fortsättningsvis ska cykelkläderna vara av lycra och matcha cykeln.  Bortsett från hjälmen och skorna som ska vara vita.  Vattenflaskorna behöver faktiskt inte matcha cykeln men då ska de matcha varandra  men logga från något lokalt gym eller RUSTA går fet bort… Eleiko och Isostar stod det på mina… och mina skor var svarta och strumporna gick till knäna… Tur att min neongula jacka från SILVA drog upp stilpoängen lite men trots det ville inte den lilla klumpen i magen släppa. Nedrans fåfänga men jag ville verkligen vara “rätt” klädd och nu kände jag mig lite obekväm.  Egentligen var det nog strumporna som störde mig mest men jag hade inte tagit med några långbyxor och ville inte frysa. “Äh vem bryr sig!” sa jag till mig själv i spegeln.

Klockan nio ger vi oss iväg och jag  får testa klungkörning för första gången i mitt liv. Det tar lite tid att få kläm på det och det känns himla att ligga så onaturligt nära någon annans däck. Okontrollerat och det känns som att jag närsomhelst skall åka in i det och ramla! Men det gör jag inte och mil efter mil svischar vi fram i en väldans fart, närmare bestämt mellan 25-28km/h. Vi är elva stycken tjejer i min lunga och de andra tjejerna är utspridda på andra fartgrupper och grupper för att hålla klungorna små och hanterbara. Efter 6-7mil är det dags för lunch och vi femtio tjejer belamrar en restaurang.  Alla pratar och skrattar och väntar hungriga på sin mat. Jag samtalar lite med en skånsk kvinna om olika lopp och plötsligt utbrister hon på den bredaste tänkbara skånskan; “Men de ö ju du mhö stömpörna!”

Då insåg jag att oavsett regler hit och dit gillade jag mina rosa stumpor och kommer garanterat cykla med dem igen!
Vi hade även föreläsare på plats. b. l a Landslagscyklisten Hanna Helamb. Mer om det längre fram. Håll utkik!

CT läger2



Uthållig & Stark med Frida

Att tänka på vid klungkörning

Fick precis en lång lista på alla regler som gäller vid klungcykling! Jikkes! Tänk om jag glömmer något tecken eller ännu värre blandar ihop tecknen och gör stopp tecken istället för öka, råka markera sväng åt höger istället för vänster!

 

Regler för Klungkörning

  • Vi cyklar på ett led eller i tvåpar, tecken för det, ett eller två fingrar upp i luften
  • Vi roterar platser och det är den som ligger i paret längst fram på vänster sida går fram o lägger sig först, resten av ytterledet följer efter
  • Vi gör tecken som börjar hos paret längst fram och upprepas av alla bakåt i ledet
  • Vanliga tecken som vi går igenom är: stopp, höger, vänster, rakt fram, sakta ner, låsa klungan, hål, grus, hinder h sida, hinder v sida, fartgupp. (Detta går vi igenom och visar)
  • När man roterar säger den som ligger längst fram till höger:”klart” när det är klart att gå in och längst bak säger man “sist” när man roterat förbi den siste i ledet.(detta tränar vi på)
  • Dricker, äter o snyter sig gör man längst bak
  • Man kan meddela när man ställer sig upp i uppförsbacke
  • När det blidas en lucka ropar vi “lucka” eller “håll igen”
  • När vi passerat korsningar, krön, rondeller m.m. skickar siste man framåt i ledet att det är “klart bak” när alla är med
  • När frågan “är alla med?” Kommer framifrån ska den skickas hela vägen bak i ledet och det är bara sista paret som då kan skicka fram “Klart bak” om de är med i klungan
  • Vi gör byten ofta, ca 1 min ligger man i täten, först på ena sidan sedan på den andra, kortare tid om man är trött. 
  • Det är den som ligger längst fram till höger som bestämmer farten på hela klungan
  • Vi gör inga byten uppför eller i branta nedförsbackar
  • Vi ropar inte lucka eller håll igen nedför utan samlar ihop klungan efteråt
  • Man håller sin plats i ledet både uppför och nedför i alla lägen om inte ledaren uppmanar till “fri fart” uppför eller på någon raksträcka
  • Vi håller igen uppför så att alla hänger med
  • Vi följer trafikregler och stannar vid alla stopptecken
  • Vi cyklar på raka led med blicken framåt
  • Vi hjälps åt och ser efter varandra och peppar när det behövs!

cykelvasan4



Uthållig & Stark med Frida

Packlista till cykelläger

Håller på att packa inför helgens cykelläger i Göteborg. Jag och nästan 50 tjejer till kommer cykla, meka, cykla, fika, cykla ännu mer och äta gott! Ska bli jättespännande att testa att cykla i grupp vilket jag aldrig gjort tidigare. Tänker även testa gels från Isostar, hoppas de är goda. När jag cyklade Vasaloppet testade jag en dubbelgel från Swebar som inte alls var bra. Det var nästintill omöjligt att få av skruvkorken och när jag väl fick av den råka jag tappa korken och eftersom det var en dubbel dos fortsatte jag att cykla hållandes i plastflaskan. Till sist hade ändå det mesta skumpat ur så jag slängde den. Med gelen från Isostar är det bara att dra sönder förpackningen med tänderna och dricka! Och istället för att betala mer för en produkt som innehåller magnesium tar jag brustabletter med magnesium som oftast är billigare och mer koncentrerade. Alltid trevligt att kunna få mer för pengarna!

cykelvasan 2

 Det är en del saker som behövs ta med när man skall iväg och cykla en helg här kommer en packlista som kan vara bra att ha:

Cykel

Hjälm

Glasögon

Extra slang(ar)

Pump/CO2-patron

Cykeldator/GPS

Verktyg (däckavtagare, insexnycklar)

Vattenflaskor

Kedjeolja

Ev en gammal trasa att torka bort olja etc med

Ev babywipes för rengöring av cykeln

Kläder för 3 rundor

Vindjacka/vindväst

Regnjacka

Armvärmare

Ev benvärmare

Skor

Skoskydd

Handskar

Vanliga träningskläder

Gympadojor/joggingskor

Badkläder

Ombyte för kvällen

Sportdryck (pulver) om så önskas

Ev bars, geler etc

Annan näring/snacks att ha med i fickan på rundorna (tex druvsocker, GT-tabletter, vingummi)

Mediciner

Ev glasögon, linser

Laddare till mobil och GPS

ICE (någon form av armband eller kort i ryggfickan med ID och telefonnummer till någon anhörig). Alt lägg in ICE i mobilen för det kommer man åt även om telefonen är låst.

isostar mm

När det kommer till packningen är jag lite optimistisk och tar bara med vindjackan och skippar regnjackan!



Uthållig & Stark med Frida

Dags för spinningutbildning!

Söndagmorgon och jag laddar för en dag i cykelsadeln eller rättare sagt spinningsadeln. Jag har dammat av mina gamla cykelinstruktörskills och kör numera på måndagar en cykelklass men idag ska jag på en Heart & Power utbildning där vi skall fördjupa oss i pulsen!

Känns även som en bra uppladdning inför nästa helgs cykelläger i Göteborg . Massa cykling, fika (hoppas jag) föreläsning, mekaskola och mycket mer! Ser både fram emot nästa helgs läger och dagens utmaningar!

cykelutbildning



Uthållig & Stark med Frida

Tankar om den nördiga cykelsporten

Jösses vad dyr cykelsporten är! Att pynta sin cykel med prylar och grejer för mer än vad cykeln själv är värd är inga konstigheter!

Dessutom bör även varenda plagg matcha. Hjälmen, tröjan, byxorna, strumporna, skorna och om det går helst cykeln också!  Jag rycks absolut med och försöker matcha min svarta cykel så bra det bara går men tittar avundsjukt på de cyklister jag passerar som kommer med fullkitad mundering och ser ut att vara sponsrade från någon färgfabrik. Fräcka neonfärger med matchande hjälm, strumpor och handskar. -Shit va coola, tänker jag och måste komma ihåg att åtminstone köpa lite fräckare strumpor att cykla i.

Cykeldator är en ganska kul pryl att ha på cykeln också för att se hastighet, distans och stigningar men än så länge duger Runkeeper gott och väl åt mig istället för att betala 5 000kronor för en liten portabel dator.cykel

Cykla, hur jobbigt kan det vara? Det är ju bara att trampa lite och så vips har man förflyttat sig från punkt A till B utan en svettdroppe. Eller? Inte precis. Cykling är galet jobbigt och jag vågar nästan säga att det är mycket jobbigare än att springa. På cykeln kommer mjölksyran mycket fortare än vid löpning och det blir rena intervallpasset vid minsta lilla vinddrag eller backe. De gör ont och är riktigt oskönt. En löprunda däremot går att göra ganska behaglig och mjölksyran slår inte alls till på samma hemska sätt.

Dessutom behöver du inte harva mil efter mil på cykeln för att få bra träning, en mil räcker gott och väl för att få pulsen att rusa, luftrören att pipa och svetten att rinna. Efter ett sånt pass längtar jag efter att få springa.

Hur går din cykelträning och skall du köra några lopp?



Uthållig & Stark med Frida

En kort och intensiv cykeltur

Kändes som ett givet cykeltillfälle att köra ensöndagstur2 liten runda så vi slängde på oss våra cykelbyxor, cykelskor och gav oss i väg mot Hellas. Kort och intensivt men vi hade ändå tid att njuta av fågelkvitter och synen av hur solen lyste mellan träden. Väldigt fint.

Det finns många fördela med att vara utomhus och träna. Förutom den friska luften är det en upplevelse i sig att få se, höra och lukta. Se hur himlen speglar sig i vattnet. Känna luften av gräs och blommor. Höra det monotona ljudet när däcken rullar mot asfalten och fåglarna som kvittrar. Det är verkligen behagligt och rofyllt. Givetvis beroende det på hur fort du cyklar får jag tilläga. Pushar du dig ordentligt är det verkligen inte behagligt och då spelar fågelkvitter blomdoft ingen roll.

Mina öron brinner upp
Andra saker som inte är behagliga så är det vinden och då menar inte jag att det blir tyngre att cykla utan jag får så förbaskat ont i öronen! Det känns som att mina öron brinner och det gör verkligen vidrigt ont! Gör till och med ont utanpå huvudet! Det är ganska hemskt faktiskt!
Så glöm aldrig att ta med dig ett pannband eller liknande för att slippa blåsten i öronen. Förstår inte hur jag kan få så ont!? Får du ont när det blåser i dina öron?

Passet avslutades med en liten ramling precis utanför dörren! Skulle sätta ner benet efter att jag hade klickat loss mig men råkade luta mig åt fel håll sen…. och vips så låg jag på marken och kände mig löjlig.
Men bortsett från onda öron, inget vatten, sega ben och en ramling var det ett bra cykelpass!

söndagsturramladesöndagstur5

 

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Flexibilitet i träningen

Hur duktigt och noggrant du än gör ett träningsschema finns det helt enkelt tillfällen det inte funkar att vara helt fyrkantig och följa sitt träningsschema helst slaviskt. Som att du känner dig sliten och behöver vila, att du inte är upplagd för just det planerade passet idag eller dåligt väder.  För att hålla motivationen uppe och kunna njuta av varje träningspass så mycket det går tycker jag att det är bra att vara flexibel med sin träning och kunna anpassa sig.

Igår fuskade jag själv med min träningen och höll mig inte alls till mitt träningsschema och min ursäkt var just … dåligt väder.

Jag såg egentligen väldigt mycket fram emot att få komma ut på vägarna men jag är verkligen inget fan av att kriga mot regn och blåst. Blir mest irriterad och kan inte alls njuta. När även min fästman skakade på huvudet och slängde sig på soffan vart jag än mer opepp. Vet att jag behöver komma över min issue med dåligt väder men igår gav jag efter och traskade till gymmet istället och övade Power Cleans och bänkade tungt. Gjorde små ökningar till jag bara kunde göra ettor.

Avslutade med 90sek intervaller i 20min på en spinningcykel! Vart ett bra pass och jag traskade nöjt hem och gladde mig åt att jag inte fick ett dugg dåligt samvete för att jag varit flexibel i min träning och låtit cykeln slappa i vardagsrummet.

Hur flexibel är du i ditt träningsschema?

cyklar