Tagg

Hälsaochfitness

Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hemmaträning med Abilica!

Det bästa sättet att starta dagen på tycker jag är att vara aktiv på något sätt promenera, springa, yoga, cirkelpass hemma och såklart följt av en härlig frukost! Nu kan ju jag för tillfället inte springa men jag kan göra lite. Kan jag då dessutom spendera det med ett härligt gäng som peppar, inspirerar, skrattar är det givetvis lite extra gött! I tisdags bjöd Abilica in till hemmaträning med det störtsköna träningsparet, Malin och Mårten Nylén. Dem hade kokat ihop ett riktigt kul pass och jag har faktiskt lite träningsvärk!

Vi höll till i SpaltPR fantastiska lokaler på Drottninggatan! Efter passet njöt vi av en god frukost och Abilica överraskade med en utlottning!

Helt fantastiskt lokal!

 

    Mårten går igenom passet.

           Älskar färgglada kettlebells!

Mårten och Malin visar hur Equalizerbar funkar

Uppvärmning

Swing it!

Alla fick vara med och träna!

Min bloggkollega Elmina kör pushups medan hennes son testar Equlizerbaren

Bus!

Wallclimb

Balansträning är kul!

Sandra, redaktör på Topphälsa var min träningspartner!

Gäller att hålla balansen!

Stepup och vågor med repet i plankanposition är utmanande!

Sötaste paret!

Get a grip!

Frukost!!

Samir, Mårten snackar med Helle från Abilica

Let´s take a groupie!

Another one!

Grymt glad för att jag vann ett snakerope i utlottningen!

Tusen tack Abilica, Mårten, Malin, SpaltPR för en fantastisk start på dagen och stor kram till alla er som jag fick svettas tillsammans med!
Om du är nyfiken på Abilicas produkter, spana in deras hemsida på  www.abilica.se



Träning. Uthållig & Stark med Frida

PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket”.

Desto äldre jag har blivit (låter som att jag är lastgammal nu) ju mer har jag börjat uppskatta yoga. Eller rörlighetsträning överhuvudtaget.
Så har det verkligen inte alltid varit. Snarare tvärtom.

Ordet rörlighetsträning fans typ inte för ett antal år sedan.
Det fanns yoga och stretch  men sån där yoga ansågs ju nästan som något religiöst eller andligt som bara såna där  “yoggisar” gick på.
Och stretch var ju inte riktigt min grej.  Jag ville bli stark och jag nådde ju ändå tårna…Dessutom var det bara fotbollsspelare och friidrottare som behövde stretcha…

Som sagt, det talades väldigt lite om nyttan med rörlighetsträning när jag började träna. Inte heller under min PT utbildningen pratades det om rörlighetsträning.  Stretch nämndes bara lite kort. Det var maskiner som gällde för hela slanten även om  funktionell träning precis då började “trenda” lite. All träning med boll ansågs funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl. Funktionellt. Sitta på en boll och göra bicepscurl med en hand. Ännu mer funktionellt. Sitta på en boll minns jag ansågs vara väldigt bra i alla fall..
För vi sitter ju inte alls tillräckligt som det är, eller hur? Sitta hela dagen på ett kontor och sen komma till ett gym och sitta på en boll. Du hör ju själv att det låter lite ofunktionellt…

Nu tio, tretton år senare förstår vi att funktionell träning är lite mer  än att bara sitta på en boll. Nuförtiden strävar PT:s att få sina kunder  starka i rörelser snarare än i en specifik muskel (isolerad). Allt fler PT har lämnat att “bara bygga muskler stuket” med sina kunder. utan försöker snarare hitta de bästa övningarna, för att i en och samma övning,  träna styrka, rörlighet, koordination och balans med syfte att klara av belastningen i vardagen.

Det var sannerligen inte bättre förr och jag är glad att jag (ack lite sent) blivit introducerad för rörlighetsträning. Tack vare rörlighetsträning når jag nya höjder med mina PT kunder. De får bättre teknik, känner sig fräschare i kroppen, får bättre hållning och mindre ont.

Rörlighetsträning is da shit! Dessutom är det funktionellt.
Tränar du någon rörlighetsträning?



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Gör ingenting och bli kreativ!

Jag har haft en ganska intensiv period med möten, PT kunder, auditions, plugg och efter tre dagar i skolbänken var jag såå glad när jag vaknade i morse och insåg att jag har planerat in FRI TID. Ja, jag särskriver med flit eftersom jag tycker det är skillnad på fri tid och fritid. Ordet fritid förknippar i alla fall jag med aktiviteter.
Få göra ingenting och ha tid för att fundera har jag insett är jätteviktigt för mig för att jag ska må bra och kunna vara kreativ. Om jag har stressat för mycket och inte haft tid att tänka eller känna efter börjar det oftast med att jag glömmer var jag lagt plånboken, mobilen, nycklarna. Ignorerar jag dom signalerna för länge blir min hjärna seg som tuggummi och mina känslor svallar över.

Dessutom kan jag känna mig väldigt lat och oföretagsam om jag inte gör något så om jag planerar in att jag ska HA fri tid så känns det som att jag gör någonting…utan att jag gör något… ! Hänger du med?
Ett bra sätt att lura mig själv till återhämtning med gott samvete i och med att jag får sätta ett litet “genomfört-kryss”  i min TO-DO lista!

 

Kan starkt rekommendera att planera in fri tid för dig som är ambitiös (vilket dom flesta av oss är) och som ogillar att känna dig lat. Själv tycker jag om att vara utomhus (gärna med hundarna) ligga och filosofera på vardagsrumsgolvet på en yogamatta, fika med en kompis, läsa en bok eller lyssna på någon bra podd.

Vad gör du helst på din fria tid när du inte jobbar eller tränar?
Och har du någon bra podd att rekommendera?

 

Fotocred: Anders Johnson
Byxor: Casall
Tröja: BLACC
Jacka:Everest



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Tack för ert stöd!

Wow, tack för all omtanke och kommentarer jag fick efter förra inlägget!

Jag blir alldeles rörd och varm inombords när jag läser det ni skriver!  Och tack som fasen för att ni delar med er av era berättelser! Det får mig att se ljuset i tunneln!

Tack igen och ha en fantastisk måndag!



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Sluta kommentera andras kroppar -och ta inte på min!

Så länge jag kan minnas har jag alltid önskat att jag var smal. För att vara smal är ju det som är fint, feminint.  Rätt.
I omklädningsrummet i högstadiet kommer jag ihåg hur de smala tjejerna drog i sitt magskinn som veckade sig när dom satt ner och gnällde över hur tjocka dom va. Det kändes som ett hån  mot mig som faktiskt hade fett på magen!
Där och då bestämde jag att det fick vara nog. Jag skulle också bli smal.

 

Smal löser “alla problem”

Efter att ha levt på salladsblad och lite yoghurt i två veckor slutade det med att jag svimmade i skolan och fick gå hem.
Jag blev jättebesviken att jag inte klarade att inte äta. Jag som hade såna stora förhoppningar över den nya världen som skulle öppna sig för mig så fort jag blev smal. Slippa skämmas, kläder som satt bra, ingen som skulle kunna kalla mig för tjockis. Jag skulle vara fin. För att inte glömma den välgång och framgång jag skulle uppnå när min kropp intog en smalare form.
För är man bara smal så löser sig alla världens problem, inte sant?
Såklart inte.

2010 blev jag ganska smal. Inte supersmal men smal för att vara mig och du förstår säkert att hela mitt liv gick ut på att träna och att hålla en superstrikt kost. I den perioden i mitt liv funkade det, jag hade en annan livssituation och bara mig själv att tänka på. Men till sist tog det konstanta kaloriunderskottet ut sin rätt och jag blev trött, håglös, ledsen, hungrig och träningen blev jättetråkig. Till och med att promenera kändes jobbigt och tog emot.

Så jag slutade att jaga brända kalorier utan började fokusera på att få en stark kropp i stället. (Ovan gör jag 17dips och vinner glass) Vilken lycka det var att få känna mig stark och veta att min kropp skulle klara av vilken utmaning som helst!

Desto starkare jag blev desto mer självförtroende fick jag på gymmet men utanför gymmet var det som att min starka figur inte riktigt hörde hemma.  Folk skulle klämma på mina axlar, kommentera mina stora lår, ge mig smeknamn och vissa tyckte att jag var mer vältränad förr när jag var ” mindre”.  För att inte glömma att nämna att jag alltid får mer positiva komplimanger när jag är av modell mindre. Då får jag höra att jag är fin.

***

Oavsett hur jag har sett ut genom åren har jag alltid fått kommentarer på hur min kropp ser ut. “Du som jobbar som PT borde inte du vara mer vältränad”. “Vilka stora lår du har” “Muskler på tjejer är inte snyggt” “Stora axlar du har”,  “Vad smal du blivit, fint”.

Det är som att jag är en allmän egendom som vandrar omkring som alla kan värdera och kommenteras efter behag. Mina axlar, lår, midjefett har det även klämts på kan jag tilläga. Detta utan tillstymmelse till att jag kanske skulle känna mig obekväm med detta och vederbörande har inte ens gjort en ansats till att fråga om jag tycker att det är okej.

Det är konstigt det där.
Att vi 2017 fortfarande lever kvar i någon “smalnorm”, där smal verkar vara det enda rätta och allt som inte faller inom det skall, dömas, värderas, hatas, kommenteras. 2017 borde ju vara en tid där mångfald och alla-ser-ut-som-dom-gör, borde vara normen tycker jag! Det är även konstigt att jag 32 år gammal fortfarande låter den där ouppnåeliga visionen  om; -att en pinnsmal kropp skulle göra mig fin, vinner över mitt förnuft .

Jag vet att jag borde veta bättre och vara stark nog och inte bli påverkad  av alla perfekt smala, människor på Instagram och kommentarer jag hört om min kropp genom åren. Som sagt borde…
Känner du igen dig?
Oavsett kan vi väl enas med att sluta kommentera hur andra människor ser ut! För det gör mer skada än nytta!
Och snälla, sluta ta på mina lår!

Vill du läsa mer om att bryta mot smalnormen vill jag rekommendera kika in Sara Dahlströms inlägg i Metro
-Jag har varit äckligt smal och vet att thin shaming inte finns!”



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Igår fick jag beskedet; Jag kommer opereras!

Tänk dig att du lever med ständig värk och att en av de saker du älskar allra mest att göra, gör värken värre. Egentligen gör all typ av aktivitet värken värre och du har blivit rekommenderad av läkare att ta det lugnt och att bara promenera. Möjligtvis yoga lite. Från ena dagen till den andra klarar du plötsligt inte av att göra sådant du gjorde tidigare utan att få ont. Springa, cykla, bära, promenera länge, hålla en grej ovanför huvudet. Ingen träning och inaktivitet gör att du tappar i styrka, kondition, ork och till sist dig själv.

 

Sedan november förra året har jag haft ett diskbråck som begränsat mitt liv. Jag red på en sån där elektrisk tjur och jag kan bara rekommendera att INTE göra det! Superkorkat av mig men jag gjorde i alla fall det och efter att ha blivit avslängd av den där satans leksaken det har jag haft konstant värk och inte kunnat belasta min kropp. Jag har sprungit hos läkare, neurologer, sjukgymnaster, kiropraktorer och det har  mest varit konstgjordandning.

Men igår fick jag träffa en kirurg och fick beskedet att dom kommer OPERERA mig till hösten!! Det jäkla diskbråcket som trycker på en nerv kommer opereras bort och ersättas med en ny gummiprotes.
Det känns helt fantastiskt och overkligt att jag snart har ett nytt liv inom räckhåll! Jag har redan börjat dagdrömma om allt jag kommer kunna göra som jag inte kan idag. Titta uppåt, vakna utan smärta, boxas, cykla, springa ett Marathon!

Veckorna efter operationen kommer säkert vara jättetuffa men det är ju något övergående så jag känner mig inte särskilt orolig. Givetvis kommer du få följa min resa tillbaka efter operationen!
Om du har någon erfarenhet av nackont, diskbråck eller av att ha opererat nacken blir jag jätteglad om du delar med dig! 

Sov gott!

 

FOTO: Christer Häggkvist
JACKA: Wendtclothing



Uthållig & Stark med Frida

Inspiration vad du kan göra en regnig sommardag!

Sommaren är kort, det måste regnar bort…
…stämmer än så länge väldigt bra på den här sommarens varannan väder med ömsom regn ömsom sol. …  Vad göra?
Vad gör jag?

Promenerar
Jag började morgonen med en kaffe och en härlig promenad (i blåsten) längst hamnstråket i Hammarby Sjöstad med min Border Collievalp Alice. Den senaste veckan har hon varit ett riktigt monster och total struntat i allt jag sagt och jag har varit jättefrustrerad och känt mig som en värdelös hundförare. För böveln hon skall ju bli en Räddningshund men springet åt motsatt håll när jag ropar på henne!! Men idag var hon jättelyhörd och samarbetsvillig så nu har jag fått tillbaka lite självförtroende igen!

Alice fick en alldeles egen korv att mumsa på!

 Mixa i köket
Ypperligt tillfälle att testa nya saker i köket, själv  testade jag  FAST, en proteinpannkaksmix som säljs i alla Ica butiker. Bara att blanda med 1,5dl mjölk, steka i cocosolja och voilá några minuter senare tre pannkakor!

Tyvärr levde mixen inte riktigt upp till mina förväntningar utan smakade mest konstgjort. Jag provsmakade i en ICA butik en gång och då var det jättegott så jag vet inte vad jag gjorde för fel…  Skulle jag ätit någon smaksatt kvarg till så hade smaken säkert dolts lite men nu åt jag den helt naturell och det smakade lite konstgjort… får testa igen och hoppas att jag får till det bättre.

 

 

HotYoga
När det inte är varmt ute men du ändå vill ha lite värme är det underbart att köra Hotyoga. Jag körde Winyasa Flow på SATS. Om jag har förstått det rätt så är övergångarna mjuka och i ett flöde med lite mindre fokus på att stå länge i varje position. Väldigt skönt var det i alla fall! Efteråt testade jag NOCCOS nya kaffesmak! MUMS!

Outfit: Byxor Under Armour, Överdel SOC

 

Mysa
Ja det är okej att passa på att hänga i soffan och slappa regniga dagar! Det tycker både jag och Alice!
Vad gör du helst en mulen sommardag? Berätta!

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Kan en PT ta semester?

Kan en PT ta semester? hmm…
Nu är det inte långt fören industrisemestern börjar och nästan hela Sverige stannar upp. Med tanke på vårt annars så stressiga samhälle är det inte allt för dumt att tempot dras ner och det blir utrymme att återhämta sig. I de flesta branscher råder full förståelse för att det är semestertider och att kunder, uppdrag, tjänster får vänta till efter sommaren, alla är ju lika entusiastiska att få vara lediga. Men jag vågar nog påstå att det finns en yrkeskategori som inte riktigt kan ta semester hursomhelst och det är Personliga Tränare.

Två anledningar varför en PT  inte får semester.

 

1.Kunden behöver sin PT
Det finns nog inget annat yrke än som i PT yrket där ens kunder ”behöver” en så mycket som där. Det finns de PT kunder som aldrig skulle gå och träna om dem inte hade en PT som stod och väntade på dem! Så hur mycket jag som PT än vill vara ledig går det inte att lämna den här typen av kund flera veckor i sträck undan tillförsyn.  Förstå frustrationen i att bygga upp styrkan och konditionen på din kund under hela våren för att denne sedan på några veckor har raserat det ni byggt upp och ni får börja om från början! Då är det enklare att köra på under sommaren.

 

2. Obetald semester
Det är lätt att vilja ha ut mer pengar varje månad och istället för att spara sin semesterersättning till semestern ta ut sin semesterersättning varje månad. För den som jobbar på en större gymkedja fås semesterersättning utbetalad en gång per år. Tyvärr är det inte alla gym som erbjuder den möjligheten till sina Personliga Tränare vilket jag tycker är väldigt synd eftersom många PT då väljer att jobba hela sommaren trots att vi alla behöver en tids längre ledighet för att må bra, ladda batterierna och kunna prestera på topp!

 

Så är du PT planera in din semester, var tydlig med vad din kund skall göra medan du är borta och släpp sedan taget! Du kan inte träna åt din kund!  OCH! Se till att du får din semesterersättning EN gång om året!



Kost Uthållig & Stark med Frida

Så gör du en snabb vegetarisk middag med nyheten MiFú

Tycker du precis som jag att det ska gå snabbt att laga vardagsmat och försöker äta mer vegetariskt? I så fall måste jag tipsa om Valios nyhet MiFú! En vegetarisk proteinkälla baserad på mjölk, helt fri från laktos, soja, gluten och ägg. MiFú  kommer i tre smakvarianter – Naturell, Tomat & Örter och Peppar & Chili. En förpackning kostar ca 35kr och är ett toppen alternativ om du vill slänga ihop något snabbt.

Foto: Pressbild

Det enklaste du kan göra är att steka upp dina frysta grönsaker (som du givetvis alltid har liggandes i frysen) och innan grönsakerna är helt färdiga häller du i MiFú i den smaken du gillar bäst. Naturellt är ju smidigt om du vill smaksätta själv och vill du göra det ännu matigare kan du även blanda i ett rått ägg i stekpannan.

Jag kommer definitivt se till att alltid ha MiFú hemma!

 

Från Valios hemsida:
MiFú tillverkas av pastöriserad laktosfri och fettfri mjölk och har formen av små gryn – för mångsidig och enkel användning i matlagningen. Produkten innehåller en marinad av rapsolja som gör att den lätt kan stekas och som dessutom tillför en god smak. MiFú passar helt enkelt utmärkt i rätter som ersättning för nöt- och fläskkött, fisk, kyckling och vegetabiliskt protein. Till exempel i favoriter som pasta bolognese, chili con carne, korvstoganoff, fiskgratäng och lasagne. MiFú är helt enkelt otroligt mångsidigt då grynen klarar sjudning, stekning, återuppvärmning och till och med tillagning i mikrovågsugn”

Vill du ha fler recept så kan du kika på in Valios hemsida!
www.valio.se



Kost Uthållig & Stark med Frida

5:2, Paleo, glutenfritt osv. På torsdagar kan du följa med mig när jag testar olika dieter.

Det finns ett gäng dieter att välja på och alla är inte för alla dessutom är oftast en diet något som du skall äta under en begränsad tid eftersom dem flesta dieter innebär ett kaloriunderskott på ett eller annat vis  och att äta för lite jämt är ingen höjdare utan leder på sikt till näringsbrist och orkeslöshet.

Hursomhelst så finns det flera olika dieter 5:2, Paléo, Medelhavskost, LCHF, Periodiskfasta, Viktväktarna och massa andra. Varje vecka kommer jag testa en ny diet och sedan lägga upp det i min Youtube kanal, I huvudet på Frida, samt här på bloggen.  Hoppas att du kommer att kolla!! Vet redan nu några dieter som jag inte ser fram emot att testa utan att ha testat och andra som kommer bli riktigt intressanta!

Har du några önskemål på någon speciell diet du skulle vilja veta mer om eller annan input tveka inte att lämna en kommentar! Nu kör vi!

 

OBS!
Jag rekommenderar ingen att testa massa olika dieter varje vecka utan det här är i utbildningssyfte helt enkelt!