Tagg

hälsa och fitness

Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Så kan du hjälpa ditt barn -och dig själv, att gilla sin kropp!

 

Tack för all respons jag fick på mitt förra blogginlägg om –att vi ska sluta kommentera andras kroppar.
Jag hoppas att inlägget kanske fick någon att tänka efter innan hen bara vräker ur sig hursomhelst. Fortsättningsvis.
Jag tror att en anledning till att många reagerade på inlägget är för att (alldeles för) många känner igen sig, på det ena eller andra sättet.

Bloggerskan Karina Rahm skrev att hon försöker att inte kommentera sin dotters utseende, “även om det är svårt för att hon är så söt!”  En kollega skrev att hon som 13-åring blev satt på diet av sin styvmamma, för att hon inte var lika smal som alla andra… Sierra De Goldsmith, dietist, yogalärare, psykologistudent och skriver artiklar för styrkelabbet, skrev att hon kände igen sig alldeles för väl, tyvärr.
Och dagen efter att jag skrev inlägget såg jag på Petra Månström, journalisten, löperskan som driver Maratonpodden att hon på hennes Instagram hade Petra fått ett meddelande med texten.
“Såg dig på gymmet, bra jobbat -men visst har du gått upp i vikt? Du ser rätt mycket större ut nu än tidigare”

Seriöst. Wtf!? Det är INTE OKEJ och jag blir så upprörd på ett sådant korkat beteende!
Likaså Petra, jag citerar;
“**********
Fattade ingenting. Det första som kom över mig var obehag kring att någon spanar in mig i smyg när jag tränar. Det andra var en ilska över att någon annan oombeddtar sig friheten fälla såna kommentarer om mitt utseende.

*
Som frisk fd ätstörd är sånt här bland de värsta som finns. Jag har tack och lov verktygen som jag vet fungerar när hjärnspökena slår till. Men blir förbannad över de där små kornen av osäkerhet som ändå ligger där och pyr.
*
Men nej, jag tänker inte sluta träna styrka. Och nej, att vara smal är inte mitt stora mål i livet. Om nu någon trodde något annat. “
***********

Återigen, kan vi vara överens om att det inte är okej att fälla kommentarer om någon annans utseende! Oavsett live eller via sociala medier! Det är just den typen av kommenterar som kan trigga ångest, ätstörningar, låg självkänsla, att någon tappar tillit till andra människor osv. Av en slump såg jag ett fantastiskt litet klipp  hur vi kan hjälpa våra barn att gilla sina kroppar. Och när jag såg det tänkte jag -Wow! Det här är just vad det handlar om och också gäller oss vuxna. “Acceptera din egen kropp och andras!”
För hade alla kunnat acceptera hur andra såg ut hade ingen behövt värderas eller kommenteras. Eller hur?
Se gärna filmklippet och berätta om du håller med mig eller ej. 

 

Nedan gjorde jag en kort sammanfattning av klippet;

  1. Var medveten och börja tidigt med att motverka, hjälp barnen att navigera bland alla budskap om att utseende är viktig.
  2. Lär barn att acceptera sin egen kropp och andras.
  3. Prata inte nedsättande om din eller andras kroppar!
  4. Kommentera inte din kropp och prata inte negativt om den.
  5. Självklart får man säga till sina barn att de är fina men balansera med komplimanger för annat också.
  6. Prata inte om mat som bra eller dåligt och undvik att värdera maten som nyttig eller onyttig.

Så kan du hjälpa ditt barn att gilla sin kropp

Studier har visat att barn är medvetna om hur den ideala kroppen ser ut redan när de är i förskoleåldern. Därför är det viktigt att hjälpa barnet att navigera bland alla budskap om att utseendet är viktigt – redan när de är små.

تم نشره بواسطة ‏‎KIT‎‏ في 17 مايو، 2017



Kost Uthållig & Stark med Frida

Testa bönpastej till kvällsmackan vet ja!

Jag var ju bara tvungen att köpa ICAS nyhet, Bönpastej, när jag såg den i kyldisken ! Alltid kul att testa nya pålägg! Kikärtspastej finns också men jag vågade inte köpa båda ifall jag inte skulle gilla nån. Det visade sig att bönpastejen var en riktig hit tillsammans med Wasas Gluten -och laktosfria knäckebröd  (jag tycker att glutenfria produkter är goda!)

Innehåll två portioner bönpastej på två knäckebröd:
152 kalorier
3 gram protein
22 gram kolhydrater

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Kan en PT ta semester?

Kan en PT ta semester? hmm…
Nu är det inte långt fören industrisemestern börjar och nästan hela Sverige stannar upp. Med tanke på vårt annars så stressiga samhälle är det inte allt för dumt att tempot dras ner och det blir utrymme att återhämta sig. I de flesta branscher råder full förståelse för att det är semestertider och att kunder, uppdrag, tjänster får vänta till efter sommaren, alla är ju lika entusiastiska att få vara lediga. Men jag vågar nog påstå att det finns en yrkeskategori som inte riktigt kan ta semester hursomhelst och det är Personliga Tränare.

Två anledningar varför en PT  inte får semester.

 

1.Kunden behöver sin PT
Det finns nog inget annat yrke än som i PT yrket där ens kunder ”behöver” en så mycket som där. Det finns de PT kunder som aldrig skulle gå och träna om dem inte hade en PT som stod och väntade på dem! Så hur mycket jag som PT än vill vara ledig går det inte att lämna den här typen av kund flera veckor i sträck undan tillförsyn.  Förstå frustrationen i att bygga upp styrkan och konditionen på din kund under hela våren för att denne sedan på några veckor har raserat det ni byggt upp och ni får börja om från början! Då är det enklare att köra på under sommaren.

 

2. Obetald semester
Det är lätt att vilja ha ut mer pengar varje månad och istället för att spara sin semesterersättning till semestern ta ut sin semesterersättning varje månad. För den som jobbar på en större gymkedja fås semesterersättning utbetalad en gång per år. Tyvärr är det inte alla gym som erbjuder den möjligheten till sina Personliga Tränare vilket jag tycker är väldigt synd eftersom många PT då väljer att jobba hela sommaren trots att vi alla behöver en tids längre ledighet för att må bra, ladda batterierna och kunna prestera på topp!

 

Så är du PT planera in din semester, var tydlig med vad din kund skall göra medan du är borta och släpp sedan taget! Du kan inte träna åt din kund!  OCH! Se till att du får din semesterersättning EN gång om året!



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Måndagstips på hur du kan må bättre och lyckas i livet!

Ett litet måndagstips ➡️
Tänk dig om allt du gjorde var en seger. I alla fall nästan. Till exempel snöra på sig löpardojjorna och gå ett varv runt huset, gå till gymmet och dricka ett glas vatten och gå hem, sätta sig på en bänk och blunda och bara vara i nuet i fem minuter. Att det vart lax till lunch och inte en hamburgare osv. ??‍♀️??‍♂️

Jag är nämligen övertygad om att du liksom jag gillar att klara av saker och få känna dig stolt över dig själv (Vem fasen gör inte det?!) Tänk dig då hur det skulle kännas att få göra flera segrar varje dag. ?Ganska kul och upplyftande inte sant?  För en till sak jag är övertygad om är att allt inte måste vara så jäkla stort och perfekt jämt! För det går lixom inte! Ibland är det vardag, ibland blir selfien ful, ibland kommer träningslusten vara i botten, ibland uteblir träningsresultaten.

Så se till att skapa förutsättningar så att du kan göra flera segrar varje dag?
På så vis kommer det du gör kännas mer meningsfullt, roligare och du kommer må och lyckas bättre med sådant du tar dig för. 

 

Vad har du gjort för seger hittills denna måndag?

Mitt nästan perfekta handstående… 🙂



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Röhnisch lanserar löparkollektionen Runners Delight!

Det är så roligt med träningskläder och Röhnisch är verkligen experter på att göra feminina, snygga träningskläder där varje plagg är TO-DIE-FOR! Nu i dagarna lanserar dom dessutom den nya limiterade löparkollektion Runners Delight. Funktionsmaterial som passar lika bra i löparspåret som i gymmet. Kollektionen består av flera plagg med klassisk blå/vitt porslinsmotiv som är för den modemedvetna, sportiga kvinnan som gillar att sticka ut!

Kollektionen kommer att säljas i utvalda butiker och på www.rohnisch.se


Citat från Röhnisch pressrelease “Kollektionen är designad för en mode- och funktionsmedveten löpare, en kvinna som vågar bära plagg som sticker ut under löprundan. Hon väljer sportkläder som inspirerar till ytterligare träning och hon är en inspirationskälla för andra kvinnor”

 

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Kost Uthållig & Stark med Frida

5:2, Paleo, glutenfritt osv. På torsdagar kan du följa med mig när jag testar olika dieter.

Det finns ett gäng dieter att välja på och alla är inte för alla dessutom är oftast en diet något som du skall äta under en begränsad tid eftersom dem flesta dieter innebär ett kaloriunderskott på ett eller annat vis  och att äta för lite jämt är ingen höjdare utan leder på sikt till näringsbrist och orkeslöshet.

Hursomhelst så finns det flera olika dieter 5:2, Paléo, Medelhavskost, LCHF, Periodiskfasta, Viktväktarna och massa andra. Varje vecka kommer jag testa en ny diet och sedan lägga upp det i min Youtube kanal, I huvudet på Frida, samt här på bloggen.  Hoppas att du kommer att kolla!! Vet redan nu några dieter som jag inte ser fram emot att testa utan att ha testat och andra som kommer bli riktigt intressanta!

Har du några önskemål på någon speciell diet du skulle vilja veta mer om eller annan input tveka inte att lämna en kommentar! Nu kör vi!

 

OBS!
Jag rekommenderar ingen att testa massa olika dieter varje vecka utan det här är i utbildningssyfte helt enkelt!

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Så tränar du enkelt under julledigheten!

December är ju känt för att vara världens stressmånad där det skall handlas, bakas, julfikas, pyntas och köpas grejer och gå på julbord och allt som hör julen till. Väldigt mysigt men oftast så är det träningen som blir lidande.  Därför tycker jag att det är så himla bra att det börjar finnas riktigt bra Online träning. Kort sagt, du kan vara kvar hemma i julstöket men ändå göra ett riktigt bra träningspass hemma med en instruktör! (Längre ner finns en länk för dig som vill testa.)

Träningscentret SATS lanserade sin Online Träning för cirka ett år sedan och igår hade dem en liten pressträff med en teaser på deras utökning av deras sortiment. Nämligen Vinyasa Flow som ingen mindre än den fantastiska yoggisen Johanna Andersson instruerar i. Vi som var med igår fick som sagt en liten teaser och det var Johanna själv som instruerade. satsyoga4

Jag tror inte att jag var ensam om att bli hänförd av Johannas graciösa rörelser, smekande röst och upplysande ord. Det fick det att både spritta och bubbla i min kropp “som champagne”. Hennes ord fick mig lixom att stå pall och jag kände mig stark och hoppfull där jag stod i en slags bakåtböjd brygga s.k Rockstar  “Johanna är cool, yoga är coolt, det här ska jag göra mer”, tänkte jag innan vi hamnade tillbaka i en djup lunge. Jag ser fram emot att kunna köra Vinyasa Flow med Johanna när jag vill vilket kommer lanseras på hemsidan den 20 december.

Om du vill testa SATS Online Träning så är det bara att trycka på länken nedan och välja vilket pass som passar just dig! Länken finns tillgänglig under hela december .

https://www.sats.se/kampanj/ot/

 

Fotocredd: Ellen Vikman, marknadskoordinator på SATS.
satsyoga10Johanna Andersson är tillsammans med Monica Björn grundaren av klasserna Hot Mojo och Yoga for Athletes, fantastiska klasser som jag hoppas att du får arslet ur dig och går på någon gång!

satsyoga11 Graciös som få och jag tror att jag har en målbild!

satsyoga13Jag och bloggerskan Sofia var nöjda med mattorna från Casall.

satsyoga8

Roligt event och kul att träffa alla härliga människor dessutom vart  jag extra taggad på att yoga mer och bli flexibel. Bli som en katt-woman 🙂 Känner du likadant så passa på nu att spana in SATS online träning där det finns över 60 olika pass att välja på! Så något lär du allt hitta som du gillar!

Kram på dig!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Bildbomt från Abilicaevent.

Liten bildbomt från dagens event där vi fick testa Abilicas viktväst  och bli coachade av träningsparet Mårten  och Malin Nylén!

1g9a5713Equalizer Bars

1g9a5624Bloggerskan Moa Quist är redo för ett jobbigt pass

1g9a5708Härliga radarparet Malin och Mårten bjöd på både skratt och jobbig träning!

1g9a5859Korta löpintervaller!

1g9a5715

abilicafrukostEfter träning var det frukost och mysigt häng med bland annat bloggkollegan Pischa

abilica

Avslutade med #mannequinchallenge

Återigen jag älskar enkelheten och intensiteten det blir med att träna med viktväst! Lägger ut lite tips på övningar i morgon !

Sov gott!



Uthållig & Stark med Frida

Recept på nyttig kladdkaka.

Kladdkakans dag idag! Mums! kladdkaka

Men hur gott kladdkaka än är kände i alla fall jag att jag inte ville stoppa i mig massa socker idag utan att jag ville göra en nyttig kladdkaka. Googlade lite och hittade ett recept på Bloggerskan Moa Quist sida men  hennes recept var endast en portion. Förvisso endast 3 ingredienser och det skulle bara ta två minuter men jag ville ha lite fler bitar så jag uppdaterade receptet lite och gjorde kakan i ugnen i stället för i micron.

 

Nyttig kladdkaka 10 port

2 ägg
2 mellan stora bananer
4 msk kakao
4 msk cocosolja
1 tsk bakpulver

Mixa alla ingredienser, smörj in formen i cocosolja. In i ugnen på 175 grader ca 15 minuter. Servera med blåbär, kesella, cocosflingor eller liknande!

 

Har du ätit kladdkaka idag eller har något roligt recept på kladdkaka, dela gärna med dig! Lovar att jag kommer baka det och berätta vad jag tyckte eller snarare hur det gick!