Tagg

hälsa och fitness

Träning. Uthållig & Stark med Frida

Fitbit Versa – den smartaste, smartklockan!

Jag vill slå ett slag för “smart-klockor”. Du vet en sån där klocka som har kontakt med din telefon och som visar vem som ringer eller skickar sms.  Jag var superskeptisk men nu när jag har testat i en vecka vet jag inte hur jag klarat mig utan!
Det är ju perfekt med smartklocka när man har kunder, sitter i möten eller fikar med en kompis och inte vill hålla på och greja med telefonen men ändå behöver se vem som försöker få tag i en.

Jag har testat Fitbits nya klocka Versa som specifikt är anpassat till kvinnor.
Förutom att visa sms och samtal,mäta puls, räkna steg är Versa klockan den lättaste smartklockan på marknaden samt att den även har koll på oss tjejers fertila perioder!  Förutom alla fräcka funktioner finns det ett gäng snygga armband så att det passar till alla stilar och batteritiden är faktiskt toppen! Mer än fyra dagar imponerar i alla fall på mig!

Nedan kommer lite bilder från eventet där Sassa tog med oss på ett härligt yogapass som avslutades med gröna shots, kaffe och goda smörgåsar med groddar som pålägg! Förvånansvärt gott faktiskt!

 

Foto: Maria Moustakakis


Snygg design
Black and pink

Härligt yogapass

Ljuva bloggerskan Sassa hjälper mig att komma djupare i stretchen


Älska avslappning

 

Har du ingen smartklocka kan jag lätt rekommendera dig att införskaffa en!

Kram



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Mjuk nackträning -bra för din nackhälsa!

Ont i nacken och nackproblem drabbar de flesta av någon gång i livet tyvärr. Det går att förebygga och fler av oss borde bli bättre på att ta micropauser och göra lite nackträning. Oavsett om du jobbar på kontor, före ett gympass, om du ammar, bär runt på ett barn eller precis har gjort en nackoperation! Oavsett hur ditt liv ser ut är det viktigt att ta hand om sin nacke. Därför kommer här några superenkla övningar som du kan göra, gärna flera gånger om dagen för att hålla nacken mjuk, rörlig och stabil. Om du sitter eller står spelar ingen roll.

Övningarna skall göras långsamt och kontrollerat 10gånger och är du van så kan du experimentera med hur långsamt du kan jobba eller hur snabbt det går att utföra övningarna men ändå ha kontroll!

1. Titta åt höger, titta åt vänster. Pressa inte utan låt rörelsen komma av sig själv.

2. Rulla axlarna och gör övningen ordentligt. Stora cirklar och försök att andas normalt och låta ansiktet vara neutralt. Likväl som du hjälper till med cirkulation till nacken får du även en bättre kroppskännedom.

3. Vrid huvudet från sida till men den här gången tittar du snett neråt. Andas ha en normal anspänning i övriga kroppen. Även här låt rörelsen komma naturligt. 

4. Här ska du dra tillbaka skuldrorna så mycket du kan. Tänk dig att du har två fickor på ryggen som du ska sätta skuldrorna i och sen slappna av. Upprepa 10 gånger och givetvis jobbar du långsamt och kontrollerat.

 

Berätta gärna vad du tyckte om dessa enkla övningar!
Idag är det exakt 4 veckor sedan jag opererade nacken och jag har gjort dessa övningar tre gånger om dagen från första dagen jag kom hem. Dom har gjort stor skillnad för mig och jag kommer fortsätta göra övningarna även när jag är helt återställd!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Från toppen till botten på ett ögonblick!

Det går upp. Ner. Framåt. Bakåt. Du förstår säker att jag syftar på min rehab eller snarare lååååångsamma läkeprocess!  Igår kändes kroppen och nacken toppen! Jag var på gymmet cyklade i den där sittcykeln i 40min, gick på löparbandet i 20min och höll sen igång hela dagen. Fixade hemma, diskade, gick ut med hundarna, fikade med några kompisar och gjorde mig i ordning för att gå på ett event med We fight for Kids Future. Dom skulle presentera sitt projekt och fightern Madeleine Vall Beijner (som jag intervjuade för ett tag sen) och hennes  tränare Igor Ardoris  skulle föreläsa om “Stark på insidan”.

Jag kände mig förväntansfull och  slog på stort och tog en sko med klack. Big mistake! Det påverkade min hållning och framförallt min känsliga nacke och där på bussen från Odenplan drabbades jag plötsligt av yrsel och det kändes som att nacken stelopererat sig!  Riktigt obehagligt! På eventet såg jag till att sätta mig så att jag inte behövde vrida på huvudet men det var svårt att slappna av.

På lördagsmorgonen var jag extra trött, hade spänningshuvudvärk och nervsmärtor i fingrarna. Nacken var stel och öm. Trots det ville jag gå till gymmet. Bara cykla liiite. Lugna mitt sinne och få cirkulation i kroppen. Det kunde väl knappast skada!? Men jag tog mitt förnuft till fånga och spenderade istället lördagen med en varm vetekudde hängandes över nacken och i olika ryggpositioner görandes mjuka yogarörelser (okej, okej en och annan serie också)

Tur det finns gott te, mjukisar, tre hundar som alltid vill gosa med mig och att mina nya glajjer från Specsavers kommit. Just nu har dom ett erbjudande!
Gratis glasögon när du köper synundersökning för 345kr! Kan det bli billigare?



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Redan tjuvstartat våren -nylansering av Sveas skor!

Jag var 19år när jag skaffade min först hund. Hon fick heta Svea och var världens finaste Rhodesian ridgebackvalp så man kan säga att det är lite tack vare henne jag fastnade för klädmärket med samma namn! Jag gillar att klädmärket är en blandning mellan unisex, sport och street! Samt har sköna material, oväntade detaljer och humoristiska budskap på sina plagg.

Vinter eller inte ett par vita sneakers är aldrig fel! Dom passar till ALLT! Jeans, kjol, träningstightsen. När jag såg i ett pressmeddelande att Svea gör nylansering på en skokollektion kunde jag inte motstå att tjuvstarta våren med ett par vita sneakers. Finns det något större vårtecken än vita sneakers? (Skulle möjligtvis vara vitsippor och shorts då!)

Är du också är sugen på att tjuvstarta våren? Eller ett par snygga fluffiga tofflor kanske?
I så fall finns skorna bland annat på hemsidan www.sveasvea.com

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

7 frågor som ger dig bättre hälsa och mindre stress!

Hoppas att du haft en toppen helg och känner dig återhämtad och pigg inför kommande vecka!

För att ge dig själv en bra start på veckan, för att försäkra dig om att du tar hand om dig själv och för att få koll på om du gör rätt val som tar dig framåt vill jag fråga dig. När stannade du senast upp och på riktigt funderade? Eller kör du bara på? I så fall, hur går det?

Jag skulle vilja uppmana dig att stanna upp jobba med sju frågor som kan leda till stora förändringar i ditt liv.  Så du kan förstå vad hälsa innebär för dig, vilka stressorer du har och om du får tillräcklig återhämtning!  Om lär dig vad som får dig att reagera med stress kan du enklare parera stressen.

Skriv gärna ner dina svar. Då blir det mer tydligt och på riktigt!

Lycka till!

 

7 frågor som ger dig bättre hälsa och mindre stress:

1.Vad är hälsa för mig?

2.  I vilken situation känner jag mig stressad?

3. Vad är mitt mål med att träna/motionera?

4. Vad behöver jag göra idag för att komma ett steg närmre mitt mål?

5.Vad kan jag göra för att minska stressen i jobbet och i min vardag?

6. Finns det något jag skulle kunna göra för  att få bättre  söm/ återhämtningen? I så fall vad?

7. Vilka tre saker skall jag ändra/lägga till/börja eller sluta göra för en bättre hälsa?

 



Kost Uthållig & Stark med Frida

Dille på gröna drinkar and no more fucking ångest!

Jag har gått och blivit en riktigt juice-tjej! Vet att det låter lite fånigt men det är som att min kropp numera skriker efter en grön juice! Just grön måste den vara också! Okej, inte måste men apelsin -eller äpplejuice känner jag mig  inte alls sugen på! Utan det är något i just gröna drinkar som får mig att gå bananas!!

Ett tag hade jag dille på bananer och åt 2-3 stycken om dagen men det har gått över så nu äter jag kanske bara 1-2 bananer i veckan. Blir juice varje dag istället!! Förutom juice har jag även lite dille på naturgodis (inte bara nötter) utan nötterna med chokladöverdrag! Jag får skynda mig förbi naturgodisavdelningen OM jag inte skall köpa något! Vilket inte sker särskilt ofta eftersom jag brukar stanna och köpa mig en påse naturgodis. Jag tror att det är bra att äta lite choklad varje dag oavsett om man har “förtjänar” det eller ej! Att sätta en massa förbud på sig själv och bara tillåta sig att göra utsvävningar för att man tränat “tillräckligt” hårt tror jag bara föder ångest, ohälsosam fixering och på sikt kanske till och med en ätstörning.  Eller tror. Jag vet.

Jag har ju själv hållit på sådär en gång i tiden. Förbjudit mig, kämpat med att försöka avstå, trillat dit. Blivit besviken och straffat mig själv med en promenad eller gått och tränat… Jag är glad att jag inte längre håller på sådär utan att jag med gott samvete kan äta det jag vill och till och med äta sånt som förknippas med “onyttigt” utan att jag får dåligt samvete. No more fucking ångest!
Nä, en tillåtande och snäll attityd till sig själv och sträva efter att försöka ge sin kropp bra bränsle ,lovar jag skapar mer glädje och motivation än massa förbud!

Ska nog införskaffa lite naturgodis efter kiropraktorbesöket!
Gäller att hålla kroppen i trim så gott det går nu före operationen! Bara 9 dagar kvar!



Krönikor Uthållig & Stark med Frida

3 saker du kan göra för att inte hamna i stressträsket!

Stress är den vanligaste orsaken till sjukskrivning och har på senare år bara ökat och ökat. I februari 2010 var 36 552 svenskar sjukskrivna för svår stress enligt Försäkringskassans statistik. Sex år senare, bara mellan januari till september 2016, var närmare 84.500 svenskar sjukskrivna, kopplat till stress. Ganska skrämmande läsning.

Frågan är vad det beror på och om stressrelaterade sjukskrivningar kommer att fortsätta att öka? Och vad vi, du och jag kan göra för att motverka detta?

Vad tror jag?
Jag tror inte att det går att säga att stress beror på EN sak utan problemet är mycket mer komplext än så. Det är allt från hög arbetsbelastning, hård press både utifrån och inifrån, mycket information som skall tas in och bearbetas, lite tid för lugn -och ro och egen reflektion, tillhörighet, sömn, allt-ska-gå fort-attityd, attityder och jag kan fortsätta att göra listan längre.

Tyvärr tror jag att det kommer dröja ytterligare 1-2 år innan stressrelaterade sjukskrivningar kommer att stagnera och förhoppningsvis minska. Att jobba stressförebyggande är fortfarande ett ganska nytt fenomen på många arbetsplatser och i skolor. Prestation och tidseffektivitet är det som i mångt och mycket styr.

Vilket leder oss in på nästa ämne. Hur du kan minska stress.

 

Här kommer 3 tips på saker du kan göra för att inte hamna i stressträsket:

Skapa ett prestationslöst forum. Oavsett om det är i ditt huvud, på yogamattan, på löprundan, när du tar en promenad, läser en bok. Någonstans i ditt liv -släpp all prestation

Sakta ner farten. Börja göra en sak långsamt. När du dricker, äter, går hem från jobbet, diskar, viker tvätt. Det kommer göra skillnad i din kropp att inte alltid göra allt i 110.

Avslappning på riktigt. Slappna av en liten stund varje dag. Känn efter att du verkligen är helt avslappnad i kroppen. Om du varit spänd under en längre tid kan det faktiskt vara svårt att känna om kroppen är spänd eller ej men med lite träning kommer du att lära dig att slappna av och släppa spänningar i kroppen.

 

Behöver du lite hjälp på traven med din avslappning kan du nedan lyssna på min podd –Antistresspodden, som i detta avsnitt handlar om avslappning och avslutas med en kortare avslappningsövning! (ljudet är tyvärr lite lågt)

Jag har precis startat podden som kommer komma ut varannan vecka.  Nästa avsnitt kommer handla om vår andning och avslutas med en längre avslappningsövning!

Trevlig lyssning!



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Soffstretch för framsida lår!

Stel framsidalår och höftböjare? I så fall ska du göra  “couchstretch”.  Övningen med stort D!
Placera knät på något mjukt, nära en vägg. Om det går försök få vrist och skenben att “slicka” väggen.
Sätt upp den andra sidan som om du skulle göra ett utfall. Försök att tippa ditt bäcken (få bort svanken).
Går utmärkt att göra övningen med foten på en soffa också!

Lycka till!

Tröja BLACC
Byxor Aim´n



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Jag skäms över mitt diskbråck!

Jag är så less på smärta!
Jag är så less att morgon efter morgon vakna och ha ont! Jag är så trött på att säga att jag mår sådär när någon frågar hur jag mår. Jag är så trött på att ha ont i min kropp!  Vara begränsad. Inte kunna träna. Inte kunna ta i så att svetten lackar. Inte kunna sätta nya rekord . Inte kunna utmana mig själv fysiskt. Jag är så arg på smärtan som begränsar mitt liv varje dag och har gjort i snart ett år.

Jag saknar mitt gamla jag. Den där starka Frida som sprang en mil, lyfte tungt, körde crossfit, tyngdlyftning, bänkade sin egen kroppsvikt, sprang hinderbanor, utbildade sig till Stuntkvinna och som 2018 siktade på att göra en Ironman. Jag är inte den personen längre och den vetskapen gör nästan lika ont som det där satans diskbråcket!

Förutom att jag inte kan träna, kan jag inte dammsuga, klippa med en sax (för länge), hacka grönsaker, ha på mig en ryggsäck och värst av allt…
…jag kan inte hålla i mitt brorns barn längre än i några minuter. Sen får jag för ont…
Så länge jag har det här diskbråcket och den här smärtan kommer jag  inte kunna bli mamma…

Förhoppningsvis blir jag opererad innan årsskiftet. Jag ringde till operationen på Spine Center häromdagen men tyvärr har jag fortfarande inte fått någon operationstid utan står på väntelistan… jag kan bara hålla tummarna för att nerven, bråcket trycker på, inte blivit allt för skadad och att jag får tillbaka min fulla styrka efter operationen.

Förlåt för mitt deppiga inlägg! Jag får erkänna att jag skäms för att jag har ont och min oförmåga att träna, trots att jag vet att det beror på ett diskbråck men jag vill kunna leva som jag lär.
Jag vill vara en inspiration för er och även för mig själv, vilket jag inte känner att jag är just nu…
Så jag skäms…

Har du någonsin känt likadant?

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

7 Mindfulnessattityder -och att vara i tystnad!

Mindfulness är den medvetenhet som uppstår när vi uppmärksammar något avsiktligen i nuet, som det är och utan att döma (Jon Kabat-Zinn)

I början på förra veckan hade jag tre dagar med Mindfulness i skolan. Utan att överdriva vet jag inte om jag någonsin har känt mig mer lugn och rofylld i hela mitt liv. Jag kunde plötsligt vara i bara nuet. Jag tänkte inte på framtiden, grubblade inte på sådant som hänt, kände inte att jag behövde prestera eller uppnå något. Mina tankar och känslor var där jag fysiskt var.
Maten jag åt smakade mer. Ljuden jag hörde hördes mer. Allt blev mer beroende på vart jag riktade mitt fokus.
Det var som att lager på lager skalades bort på mig och jag insåg hur sällan jag är helt närvarande. Och vilken stor skillnad det gör!

De 7 Mindfulnessattityderna:

•  Icke dömande
•  Tålamod
•  Nybörjarsinne/Beginners mind
•  Tillit
•  Icke strävan
•  Acceptans
•  Släppa taget/låta vara/let go

Vilken attityd skulle du behöva träna på?

 

Själv väljer jag acceptans.
Ibland möter vi situationer vi inte kan påverka och då är det bästa att acceptera att det är som det är. Jag säger inte att det är lätt men jag har lärt mig att det går att träna upp. Hängde du med på hur jag menar? Att du kan träna upp DIN förmåga att acceptera att situationen är som den är. Varför?
Jo, genom att du medvetet beslutar att inte försöka få kontroll över omständigheterna och acceptera situationen precis som den är gör att du kan bevara en känsla av värdighet och kontroll. Istället för att trötta ut dig själv, bli nedstämd och känna dig hjälplös i ditt försök att lösa ett olösligt problem. Om du lägger kraft på sådant du kan göra något åt ökar ditt inflytande i livet!

 

Att vara i tystnad
På tredje dagen fick vi testa på att vara i tystnad i några timmar. Till en början kändes det ganska enkelt eftersom vi gjorde olika övningar som vår lärare guidade oss i. Värre blev det när vi hade lite fika med kaffe och smörgås. Herregud, vad det lät när alla åt! Kändes även ganska ovant att vistas i en grupp utan att få prata, uttrycka sig, kommunicera. Givetvis skulle vi inte heller använda våra telefoner eller skriva.  Så länge jag höll på med något göromål tyckte jag att det kändes helt okej att vara i tystnad. Avslappnande och ganska skönt. Efter ännu fler övningar blev det dags för lunch. Vid lunchen höll jag näsan på att krevera i mig själv då det pågick en annan utbildning parallellt, som INTE, var i tystnad!
Väldigt jobbigt att höra människor prata högt och stoja och stimma utan att kunna be dem att sänka ljudvolymen lite.
När vi väl fick börja prata kändes det som en befrielse!

Har du någonsin varit i tystnad?
Är du medvetet närvarande?
Dela gärna med dig.

Jag får allt erkänna att jag blivit lite nyfiken på det här med att vara i tystnad och skulle gärna vilja testa på att vara det lite längre!
Och då med förutsättningarna att alla är tysta!