Tagg

hälsa

Kost Skönhet och mode Träning.

Träningsfrukost med Lofsan och Actimel!

Förra veckan lanserade Actimel sin nya osockrade produkt och bjöd in till en träningsfrukost , ledd av Sveriges främsta PT,  Lofsan.
Kul, gott och lite tråkigt att sitta och titta på när alla kämpade och svettades!

Morgonen inleddes med att Marina Sjöberg, Förbundsdietist på Svenska Friidrottsförbundet pratade om hur kost och träning påverkar vårt immunsystem och hur viktigt det är med en bra och hållbar kost. Då mös jag! Jag älskar när jag får höra människor med vettiga åsikter prata om kost och träning! Därefter kickade Lofsan igång ett riktigt Håll-Käften pass! (kommer lägga ut det i ett eget inlägg).
Sen avnjöt vi världens nyttigaste frukost tror jag!

 

Fotocred: Alexander Donka

Små, goda, enkla att ta med och finemang att inviga i sin frukostrutin! Mer bakteriekultur åt folket!

Eventet var på Skeppargatan 28 på det nyöppnade gymmet Homie Fitness som bl.a. drivs av Maria Cajdert. Jättetrevlig och fräsch anläggning!

Lofsan och Actimel pratar om hälsa, immunförsvar och om tarmen. 

Lofsan går igenom första delen på passet.

Själv satt jag sitta på bänken och slängde glada tillrop (och avundsjuka blickar) till alla som kämpade på! 

Grymma tjejer som peppar varandra!

Sanna Backman som driver den populära bloggen Tasty Health  och grundaren av den nyttiga glassen Add Icecream körde järnet! 

Underbara Moa Qvist som driver bloggen – Healthy Living

Och vilken frukost! Alla ville fota innan vi satte tänderna i läckerheterna!

Matkreatören Johanna Lunggren aka. Detox Life hade komponerat ihop en fantastisk frukost utifrån säsong och givetvis närproducerat. Namnet Detox Life handlar inte om detox utan syftar på att välja bort dieter och bantningskurer i sitt liv. Me like!

Jättegott!

Mums!

Tack Actimel, Lofsan och Homie Fitness för ett grymt kul event!! Och stor kram till alla fantastiska tjejer! Keep on sparkling

 



Kost Uthållig & Stark med Frida

Testa bönpastej till kvällsmackan vet ja!

Jag var ju bara tvungen att köpa ICAS nyhet, Bönpastej, när jag såg den i kyldisken ! Alltid kul att testa nya pålägg! Kikärtspastej finns också men jag vågade inte köpa båda ifall jag inte skulle gilla nån. Det visade sig att bönpastejen var en riktig hit tillsammans med Wasas Gluten -och laktosfria knäckebröd  (jag tycker att glutenfria produkter är goda!)

Innehåll två portioner bönpastej på två knäckebröd:
152 kalorier
3 gram protein
22 gram kolhydrater

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Kan en PT ta semester?

Kan en PT ta semester? hmm…
Nu är det inte långt fören industrisemestern börjar och nästan hela Sverige stannar upp. Med tanke på vårt annars så stressiga samhälle är det inte allt för dumt att tempot dras ner och det blir utrymme att återhämta sig. I de flesta branscher råder full förståelse för att det är semestertider och att kunder, uppdrag, tjänster får vänta till efter sommaren, alla är ju lika entusiastiska att få vara lediga. Men jag vågar nog påstå att det finns en yrkeskategori som inte riktigt kan ta semester hursomhelst och det är Personliga Tränare.

Två anledningar varför en PT  inte får semester.

 

1.Kunden behöver sin PT
Det finns nog inget annat yrke än som i PT yrket där ens kunder ”behöver” en så mycket som där. Det finns de PT kunder som aldrig skulle gå och träna om dem inte hade en PT som stod och väntade på dem! Så hur mycket jag som PT än vill vara ledig går det inte att lämna den här typen av kund flera veckor i sträck undan tillförsyn.  Förstå frustrationen i att bygga upp styrkan och konditionen på din kund under hela våren för att denne sedan på några veckor har raserat det ni byggt upp och ni får börja om från början! Då är det enklare att köra på under sommaren.

 

2. Obetald semester
Det är lätt att vilja ha ut mer pengar varje månad och istället för att spara sin semesterersättning till semestern ta ut sin semesterersättning varje månad. För den som jobbar på en större gymkedja fås semesterersättning utbetalad en gång per år. Tyvärr är det inte alla gym som erbjuder den möjligheten till sina Personliga Tränare vilket jag tycker är väldigt synd eftersom många PT då väljer att jobba hela sommaren trots att vi alla behöver en tids längre ledighet för att må bra, ladda batterierna och kunna prestera på topp!

 

Så är du PT planera in din semester, var tydlig med vad din kund skall göra medan du är borta och släpp sedan taget! Du kan inte träna åt din kund!  OCH! Se till att du får din semesterersättning EN gång om året!



Kost Uthållig & Stark med Frida

Grymt goda biffar till lunch, middag eller snacks!

Ett ledord när jag gör mat är att det ska vara enkelt och gå snabbt att göra. Långkok är inte min grej! Helst ska det även vara så få ingredienser som möjligt och gärna vara lika gott kallt som varmt! Då är tonfiskbiffar perfekt och en riktigt hybrid som kan ätas till både lunch, middag eller som snacks! Dessutom få ingredienser och enkelt att göra!

Du  behöver bara;

  • 1 burk tonfisk
  • purjolök (alt bostongurka eller båda)
  • 1 ägg
  • mjöl (jag använde sojamjöl)
  • salt
  • chili (jag har testat med och utan och är en smaksak)

Rör ihop allt, använd två skedar för att forma önskad storlek på biffarna. Stek i smör på medelhög värme. Går att äta som huvudmål eller som nyttigt snacks. Låt dom bara bli kalla så går dom utmärkt att dippa i någon härlig dipp!

 

 



Skönhet och mode Uthållig & Stark med Frida

Vårfräsch på 60 sekunder!

Idag testade jag en sån där soldusch. Kände att jag ville ha en liten uppfräschning och 60 sekunder senare var jag en brun och vårfräsch variant av mig själv!

Innan solduschen börjar konsulteras vilken nivå man vill ha.

Nivå 1. Lite sommarfräsch 300kr
Nivå 2. Varit utomlands i två veckor 350kr
Nivå 3. Varit utomlands länge 400kr

De rekommenderas även en förbehandling med aloe vera -gel som  skall förbereda  huden inför brun utan sol och skapa bättre lyster.  Det kostar 80kr extra. Därefter är det bara att ta av sig kläderna, sätta på sig en duschmössa som skall skydda håret, kliva in kabinen och trycka på startknappen!

Kabinen kändes ren

Före brun utan sol

Efter brun utan sol

Ansiktet fick mest färg och jag är glad att jag inte tog nivå 2! Hade dock velat haft nivå 2 på kroppen men förhoppningsvis fördjupas färgen lite.

Efterråd:
Inte duscha på 4 timmar helst 8 timmar  för bäst resultat. Löst sittande kläder.

 

Jag kan definitivt rekommendera en soldusch för den som känner sig lite vinterblek och snabbt vill bli lite vårfräsch. 380kr var det definitivt värt! Glöm inte att peela och smörja in dig ordentligt innan behandlingen!



Kost Uthållig & Stark med Frida

Så gör du en snabb vegetarisk middag med nyheten MiFú

Tycker du precis som jag att det ska gå snabbt att laga vardagsmat och försöker äta mer vegetariskt? I så fall måste jag tipsa om Valios nyhet MiFú! En vegetarisk proteinkälla baserad på mjölk, helt fri från laktos, soja, gluten och ägg. MiFú  kommer i tre smakvarianter – Naturell, Tomat & Örter och Peppar & Chili. En förpackning kostar ca 35kr och är ett toppen alternativ om du vill slänga ihop något snabbt.

Foto: Pressbild

Det enklaste du kan göra är att steka upp dina frysta grönsaker (som du givetvis alltid har liggandes i frysen) och innan grönsakerna är helt färdiga häller du i MiFú i den smaken du gillar bäst. Naturellt är ju smidigt om du vill smaksätta själv och vill du göra det ännu matigare kan du även blanda i ett rått ägg i stekpannan.

Jag kommer definitivt se till att alltid ha MiFú hemma!

 

Från Valios hemsida:
MiFú tillverkas av pastöriserad laktosfri och fettfri mjölk och har formen av små gryn – för mångsidig och enkel användning i matlagningen. Produkten innehåller en marinad av rapsolja som gör att den lätt kan stekas och som dessutom tillför en god smak. MiFú passar helt enkelt utmärkt i rätter som ersättning för nöt- och fläskkött, fisk, kyckling och vegetabiliskt protein. Till exempel i favoriter som pasta bolognese, chili con carne, korvstoganoff, fiskgratäng och lasagne. MiFú är helt enkelt otroligt mångsidigt då grynen klarar sjudning, stekning, återuppvärmning och till och med tillagning i mikrovågsugn”

Vill du ha fler recept så kan du kika på in Valios hemsida!
www.valio.se



Skönhet och mode Träning. Uthållig & Stark med Frida

Vill du gå på After Work med Röhnisch?

Fick det stora nöjet att provspringa Röhnisch nya kollektion, Runners Delight häromdagen , som jag skrev i mitt tidigare inlägg är kläderna bara sååå fina men det kändes lite annorlunda att klä sig helt i All-over print och ge sig ut på Stockholms gråa gator. Jag själv hade nog inte vågat köpa en heltäckande outfit men när jag mötte upp resten av gänget utanför Urban Deli´s matstudio ändrade jag mig. Vilken färgklick vi var i morgonmurret! Mer All-overprint åt folket!

Efter några peppande ord från Petra Månström, sprang vi iväg mot…. (jag och Stockholms geografi…) ett ställe… för att påbörja passet. Det kändes riktigt kul att få bli coachad av Petra som är riktigt i hetluften just nu med bland annat sin podd,  Maratonpodden och hennes nya podd Petra har tillsammans med löparlegenden Malin Ewerlöf. Dessutom satt kläderna som ett smäck!

Fört körde vi lite löparskola och sedan var det dags för 20/20 x 20.
Tjugo sekunder långa intervaller med tjugo sekunder vila, tjugo gånger!
Myyycket jobbigare än vad det låter! Efter löppasset bjöds vi på en härlig frukost i Urban Deli´s matstudio och Röhnisch chefdesigner, Annica Rantala, berättade mer om kollektionen.

Foto: Rasmus Lindahl

På väg!

Petra går igenom upplägget på passet

Hälgång.

Intervallerna är igång!

Ett gäng nöjda tjejer som längtade efter kaffe!

Annica Rantala berättar om kollektionen och vi njöt av en god frukost.

Verkligen ett jättefina kläder och om du känner dig  lite nyfiken på kollektionen så har Röhnisch en After Work nu på torsdag där det kommer bjudas på dryck, tilltugg, genomgång av kollektionen och överraskningar!

När: Torsdagen den 30 mars 17.00

Var: Röhnisch Concept Store, Norrlandsgatan 21

Du anmäler dig genom att maila larohnnisch@rohnisch.se och märka ämnesraden “After Work 30/3

Skynda att anmäla dig så att du garanterat får en plats!



Träning. Uthållig & Stark med Frida

7 snabba motivationstips till dig som inte kan träna som vanligt.

Jag SKA kunna klara av vad som helst närsomhelst! Springa en mara, cykla Vätternrundan, stå på händer, rycka min kroppsvikt, bänka min kroppsvikt, åka på tuffa träningsläger, köra två crossfitpass i rad, boxas, brottas. Väck mig mitt i natten och jag är reda för vilken utmaning som helst! Allt förutom paintball då för det är verkligen superläskigt! Är det likadant för dig? Vill kunna göra mycket men befinner dig just nu i en fas i livet där det inte riktigt går. Du har en skada som bråkar med dig. Åker på den ena efter den andra förkylningen som förstör din träning och din nystart på 2017, du kanske har någon sjukdom som begränsar dig, är deprimerad, stressad, gravid. Eller har småbarn som håller dig vaken halva natten. Jag kan inte lösa ditt problem men jag kan ge dig konkreta råd som kan råda bot på onödigt grubbleri och frustration.

 

mys

Min vision med träningen är att bli stark och uthållig för jag är övertygad om att det kommer göra att jag blir stark och uthållig i livet också. Dessutom älskar jag att träna. Jag  älskar utvecklingen, målen, känslan, glädjen, euforin. Jag älskar hur det känns i kroppen när blodet rusar fram och blodådrorna på handen blir alldeles ytliga, hur hjärtat dunkar och svetten som rinner. Visst är det vackert med svett? När jag tränar är det som att alla problem löser sig.  Alla tankar som surrar i huvudet sorteras enkelt  eller blir kreativa idéer, jag blir glad, lugn och skärpt på en och samma gång och värden blir lite vackrare. Jag älskar den jag blir när jag tränar.

Glorifierar jag träningen? Skapar detta tankesätt onödig press och kanske till och med ångest över vad jag inte kan göra nu när jag har fått den här dumma diagnosen? Ja! Självklart men jag är bara människa och kan inte hjälpa att jag ibland kommer älta, gnälla och tycka synd om mig själv. Det är  NU det gäller för mig att vara uthållig och stark på RIKTIGT. Tro på det jag gör, min rehab, min plan, ha tålamod och vara tillräckligt stark för att inte låta dem negativa tankarna ta över.

 

7 snabba motivationstips till dig som inte kan träna som vanligt;

  1. Acceptera att läget är som det är just nu, låt dåliga tankar och frustration passera som en våg.
  2. Testa en ny träningsform. Kan du inte styrketräna kanske du kan gå på en dansklass? Kan du inte springa, testa att cykla.
  3. Fokusera på sådant som du KAN GÖRA istället för det som inte går.
  4. Öva på att slappna av. Ta tillfället i akt och gör avslappningsövningar, mindfullness och andningsövningar. Finns flera olika appar du kan testa.
  5. Lita på att detta är en fas som kommer gå över.
  6. Blir du ledsen eller arg över situationen tillåt dig att deppa ett tag, ställ timern på 40min och löp linan ut och ta dig sedan ur deppigheten.
  7. Känn lugnet. Det kommer att lösa sig.

 

Själv har jag tagit det suuuuperlugnt i snart tre veckor och mest fokuserat på rörlighetsträning vilket verkligen har lönat sig och jag har inte ont någonstans!  Jag har testat att springa några gånger men efter 15 minuter försvinner känseln i armen så jag ska nog skippa löpningen ett tag till . Men jag vet att jag snart kommer att kunna springa igen. Det får helt enkelt ta den tid det behöver.

Aktuellt just nu är att jag startat en Youtube kanal, I huvudet på Frida. Från och med februari kommer ett avsnitt ut varje torsdag med allt från kost, träningstips och annat som försigår i mitt huvud!

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Inspiration till effektivt pass på löparbandet och cool takterass!

SATS öppnar ännu ett träningscenter och jag och press2ett gäng andra härliga bloggare var där idag på en liten sneakpeak före öppningen i morgon! Vi  fick även det stora nöjet att testa , Indoor Running Göteborgsvarvet , coachat av Rebecca Hemmel.  Eller vi och vi… dem andra testade. Jag stod på golvet och avundades deras stånkande… jag fick i alla fall en smörgås…

Det som är coolt med SATS Torsplan är att dem har en utereass med en 400meter lång löparbana! Såå coolt! Jag kommer inte alls vara sjukt  avis till våren, sommaren när dem kan träna sina PT kunder utomhus!! Men just nu påminde terassen mest om en isbana.

I övrigt var det en riktigt fin anläggning med många löparband, dem senaste stakmaskinerna och flera curvelöparband. Känns som dem fokuserar lite extra på löpning på det här centret. Har själv aldrig testat Indoor Running men det såg kul ut och jag tror att jag kommer att gilla det.

 

På lördag är det Öppet Hus för alla som vill komma och testa!

 

 

Nedan finns ett litet klipp från dagen och inspiration på ett löppass på bandet från Rebecca.

press4

press5Rebecca är glad och svettig efter passet

press3Jag hänger på takterassen

Trevlig kväll!

Kram // Frida

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Bildbomt från Abilicaevent.

Liten bildbomt från dagens event där vi fick testa Abilicas viktväst  och bli coachade av träningsparet Mårten  och Malin Nylén!

1g9a5713Equalizer Bars

1g9a5624Bloggerskan Moa Quist är redo för ett jobbigt pass

1g9a5708Härliga radarparet Malin och Mårten bjöd på både skratt och jobbig träning!

1g9a5859Korta löpintervaller!

1g9a5715

abilicafrukostEfter träning var det frukost och mysigt häng med bland annat bloggkollegan Pischa

abilica

Avslutade med #mannequinchallenge

Återigen jag älskar enkelheten och intensiteten det blir med att träna med viktväst! Lägger ut lite tips på övningar i morgon !

Sov gott!