Tagg

Frida A. Werander

Krönikor Uthållig & Stark med Frida

Igår fick jag beskedet; Jag kommer opereras!

Tänk dig att du lever med ständig värk och att en av de saker du älskar allra mest att göra, gör värken värre. Egentligen gör all typ av aktivitet värken värre och du har blivit rekommenderad av läkare att ta det lugnt och att bara promenera. Möjligtvis yoga lite. Från ena dagen till den andra klarar du plötsligt inte av att göra sådant du gjorde tidigare utan att få ont. Springa, cykla, bära, promenera länge, hålla en grej ovanför huvudet. Ingen träning och inaktivitet gör att du tappar i styrka, kondition, ork och till sist dig själv.

 

Sedan november förra året har jag haft ett diskbråck som begränsat mitt liv. Jag red på en sån där elektrisk tjur och jag kan bara rekommendera att INTE göra det! Superkorkat av mig men jag gjorde i alla fall det och efter att ha blivit avslängd av den där satans leksaken det har jag haft konstant värk och inte kunnat belasta min kropp. Jag har sprungit hos läkare, neurologer, sjukgymnaster, kiropraktorer och det har  mest varit konstgjordandning.

Men igår fick jag träffa en kirurg och fick beskedet att dom kommer OPERERA mig till hösten!! Det jäkla diskbråcket som trycker på en nerv kommer opereras bort och ersättas med en ny gummiprotes.
Det känns helt fantastiskt och overkligt att jag snart har ett nytt liv inom räckhåll! Jag har redan börjat dagdrömma om allt jag kommer kunna göra som jag inte kan idag. Titta uppåt, vakna utan smärta, boxas, cykla, springa ett Marathon!

Veckorna efter operationen kommer säkert vara jättetuffa men det är ju något övergående så jag känner mig inte särskilt orolig. Givetvis kommer du få följa min resa tillbaka efter operationen!
Om du har någon erfarenhet av nackont, diskbråck eller av att ha opererat nacken blir jag jätteglad om du delar med dig! 

Sov gott!

 

FOTO: Christer Häggkvist
JACKA: Wendtclothing



Uthållig & Stark med Frida

Inspiration vad du kan göra en regnig sommardag!

Sommaren är kort, det måste regnar bort…
…stämmer än så länge väldigt bra på den här sommarens varannan väder med ömsom regn ömsom sol. …  Vad göra?
Vad gör jag?

Promenerar
Jag började morgonen med en kaffe och en härlig promenad (i blåsten) längst hamnstråket i Hammarby Sjöstad med min Border Collievalp Alice. Den senaste veckan har hon varit ett riktigt monster och total struntat i allt jag sagt och jag har varit jättefrustrerad och känt mig som en värdelös hundförare. För böveln hon skall ju bli en Räddningshund men springet åt motsatt håll när jag ropar på henne!! Men idag var hon jättelyhörd och samarbetsvillig så nu har jag fått tillbaka lite självförtroende igen!

Alice fick en alldeles egen korv att mumsa på!

 Mixa i köket
Ypperligt tillfälle att testa nya saker i köket, själv  testade jag  FAST, en proteinpannkaksmix som säljs i alla Ica butiker. Bara att blanda med 1,5dl mjölk, steka i cocosolja och voilá några minuter senare tre pannkakor!

Tyvärr levde mixen inte riktigt upp till mina förväntningar utan smakade mest konstgjort. Jag provsmakade i en ICA butik en gång och då var det jättegott så jag vet inte vad jag gjorde för fel…  Skulle jag ätit någon smaksatt kvarg till så hade smaken säkert dolts lite men nu åt jag den helt naturell och det smakade lite konstgjort… får testa igen och hoppas att jag får till det bättre.

 

 

HotYoga
När det inte är varmt ute men du ändå vill ha lite värme är det underbart att köra Hotyoga. Jag körde Winyasa Flow på SATS. Om jag har förstått det rätt så är övergångarna mjuka och i ett flöde med lite mindre fokus på att stå länge i varje position. Väldigt skönt var det i alla fall! Efteråt testade jag NOCCOS nya kaffesmak! MUMS!

Outfit: Byxor Under Armour, Överdel SOC

 

Mysa
Ja det är okej att passa på att hänga i soffan och slappa regniga dagar! Det tycker både jag och Alice!
Vad gör du helst en mulen sommardag? Berätta!

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Kan en PT ta semester?

Kan en PT ta semester? hmm…
Nu är det inte långt fören industrisemestern börjar och nästan hela Sverige stannar upp. Med tanke på vårt annars så stressiga samhälle är det inte allt för dumt att tempot dras ner och det blir utrymme att återhämta sig. I de flesta branscher råder full förståelse för att det är semestertider och att kunder, uppdrag, tjänster får vänta till efter sommaren, alla är ju lika entusiastiska att få vara lediga. Men jag vågar nog påstå att det finns en yrkeskategori som inte riktigt kan ta semester hursomhelst och det är Personliga Tränare.

Två anledningar varför en PT  inte får semester.

 

1.Kunden behöver sin PT
Det finns nog inget annat yrke än som i PT yrket där ens kunder ”behöver” en så mycket som där. Det finns de PT kunder som aldrig skulle gå och träna om dem inte hade en PT som stod och väntade på dem! Så hur mycket jag som PT än vill vara ledig går det inte att lämna den här typen av kund flera veckor i sträck undan tillförsyn.  Förstå frustrationen i att bygga upp styrkan och konditionen på din kund under hela våren för att denne sedan på några veckor har raserat det ni byggt upp och ni får börja om från början! Då är det enklare att köra på under sommaren.

 

2. Obetald semester
Det är lätt att vilja ha ut mer pengar varje månad och istället för att spara sin semesterersättning till semestern ta ut sin semesterersättning varje månad. För den som jobbar på en större gymkedja fås semesterersättning utbetalad en gång per år. Tyvärr är det inte alla gym som erbjuder den möjligheten till sina Personliga Tränare vilket jag tycker är väldigt synd eftersom många PT då väljer att jobba hela sommaren trots att vi alla behöver en tids längre ledighet för att må bra, ladda batterierna och kunna prestera på topp!

 

Så är du PT planera in din semester, var tydlig med vad din kund skall göra medan du är borta och släpp sedan taget! Du kan inte träna åt din kund!  OCH! Se till att du får din semesterersättning EN gång om året!



Uthållig & Stark med Frida

Tips på hur du håller formen!

Hej mitt i sommaren med världens knasigaste väder. Sol, vind, åska, regn, moln och så lite sol på det!

Hur går träningen för dig? Är du så aktiv som du hade tänkt att du skulle var i sommar eller har du råkat fastna i solstolen?
Själv har jag nästan lyckats hålla mig till min plan att röra på mig varje dag under hela sommaren, med några dagars bortfall, jag är ju bara människa inte sant!:)

Nedan kommer ett litet avdammat härligt tips på hur du fortsätter hålla formen de sista semesterveckorna. Tyckte det var passande såhär på en fredag! 🙂

 



Uthållig & Stark med Frida

Är du en fighter?

I söndags var jag och testade Striking på SATS Sofo, gamla SATS Medborgarplatsen som numera även är ett Martial Arts center! När det byggdes om passade SATS även på att byta namn från Medborgarplatsen till Sofo. Och vilken uppfräschning! Mycket ljusare lokaler, en Cardio Teater eller stod det Arena? Kommer inte riktigt ihåg! Hur somhelst så var det jätte många cardiomaskiner, cyklar, löparband och längst fram  en skitstor duk.. Jag fick allt lite discofeeling! Och den stora mattan som lagts in var ju över all förväntan! Hur fräsch som helst!

Jag och Jenni skulle testa Striking som jag försod mest bestod av slag. Instruktören hade typiska blomkålsöron (fick med ens förtoende för honom) och presenterade sig som Tim. Dock fick vi börja med att springa runt runt i ringen. Vet inte vad det är men just att springa runt i en ring gör mig alltid oinspirerad och lite uttråkad. Runt runt runt och veva med armarna för att bli varm, dötrist. Som tur var ansåg Tim ganska fort att vi var uppvärmda och han visade oss olika kombinationer och vi fick börja fightas.

Insåg att fightas är som att dansa och jag och Jenni fick stanna upp ibland för att fnissa åt varandras briljanta slag när vi missade men vi fick allt till några fina slag! Jenni råkade bara klappa till mig i huvudet en gång när jag var långsam på att ducka från hennes krok.

Klassen avslutades med 30 sekunders intervaller där vi slog så hårt vi bara kunde på en säck som kompisen fick hålla i. Det slutade med blodiga knogar för min del men det måste ju tyda på att jag slog hårt?! (eller dålig teknik?)

fightas.2

Jag och Jenni hänger

fightas.3

fightas.4Jag känner hur hård säcken är och att köra 6stycken 30sekunders intervaller på säcken är grymt bra träning
för armar, skelett och kondition! För att inte glömma att det är kul att slå på en säck!!

Är du en fighter?

 



Uthållig & Stark med Frida

Sammanfattning från Italien

Två veckor i Italien bara swischade förbi och nu är jag hemma igen och ler åt allt roligt som hände. Skall försöka summera så gott det bara går även om det blev två ganska olika veckor!

 

När första gruppen anlände vid sextiden åt vi en liten Apertivo på hotellet , vill säga bubbel och lite Italienskt småplock , under tiden presenterade jag och Eva veckans program och jag höll i en miniföreläsning från min föreläsning Hälsoskolan. Vad är hälsa? Vad är att må bra? Hur funkar ryggraden. Varför det är så viktigt med en bra hållning. Vad innebär en smärtsignal i kroppen, Vad menas med att kroppen är en kedja. Att tänka motion utifrån tre “ben” Kondition, Styrka och Rörlighet. Hur är din Willpower? Vilka strategier behövs osv.
Tycker det är bra att börja med en föreläsning så att resenärerna får lära känna mig och min syn på träning och lättare kan förstå den röda tråden i den planerade träningsveckan.

italien53

italien.36

Tack Weleda och IGoEnergy för produkterna. Fick precis plats i bagaget

Klockan 7 dagen därpå var det Intervaller. Ett jobbigt upplägg men alla hängde med hur bra som helst!

  • 4min
  • 3min
  • 2min
  • 1 min och sedan upprepa allt en gång till från början . Vilan var mellan 2minuter -30sekunder
    Jättejobbigt men väldigt effektivt och här hänger det främst på willpower!

italien.14

Efter löpning och Yoga By InMood for Athletes. Är en yoga som jag själv gjort koregrafin på där fokus är fötter, vrister, baksida år och höfter. Perekt att köra ett rörlighetspass efter löpningen när musklerna är uppvärmda. Så åt vi frukost och tog en cykeltur längs  Lungomaren (havet asså) Körde lite träning längst vägen och sedan stannade vi vid en restaurang med världens bästa havsutsikt (som jag inte tog kort på, jättekorkat) Dock blåste det lite men det är ju inget som skrämmer oss svenskar från att sitta ute. Vårt enda krav är bara att vi kan skymta solen:)

träningsresa.23

italien.17Ripatransone

En annan dag åkte vi till Ripatransone, en mysig liten by uppe i bergen som är från 1200-talet (om jag minns rätt) Det är precis som att gå runt i en gammal Italiensk film. Husen är byggda av tegelstenar, murrankor med färgglada rosor som slingrar sig uppför husfasaderna. Gränder som är overkligt smala, svalor som flyger och ibland tittade det ut någon italiens gumma och undrade vad som hände. Och utsikten. Den breath-taking utsikten. Det går inte att beskriva panormavyn och det går inte heller att se sig mätt på den. Men folk fick slita sig från allt det vackra och vi tog med gruppen till en Amfiteater där jag körde ett jobbigt träningspass. “Train Like A Soldier” Avslutade med backintervaller sen!

italien.24

Vackra gator

italien.20Träning nere i Amfiteatern

italien.13Uppvärmning inför “Train Like A Soldier”

träningsresa.5

träningsresa.7

“Get a Strong Body” , Workshop och tunga lyft
Vilka rörelser gör våra kroppar och vilka övningar bör gemeneman göra? Var den röda tråden i workshopen jag höll i. Pressar, drag, benövningar och lite prioövniingar som till exempel lyft åt sidan, hiptruster och tåhävningar! Alla kämpade på riktigt bra och det är alltid lika kul att få se någon övervinna sig själv. Allt för många tjejer är så rädda för att ta i! Som om dem tror att vikterna är gjorda av porslin och dem själva också! Men jag fick allt flera personer att lyfta mycket tyngre än vad dem trodde var möjligt och det roliga var, att dem gillade det!

italien40Allas nya favorit bänkpress och tjejerna imponerade både på mig och sig själva!

italien.10Rotationer är något vi gör i våran vardag och Russian Twist med Kettlebell är en utmärk övning att göra

italien.1

Hantelpressitalien.32

italien42Finns det någon bättre dragövning än pullups?

italien43Starka brudar!

Vandring i Sibillini bergen
En träningsfri dag som bestod av vandring i Sibillini bergen. Påminde vissa partier om att gå upp för Hammarbybacken men de gröna ängarna med miljoner blommor och den makalösa utsikten gjorde det värt varje steg! För att inte glömma bort slutdestinationen.  En braklunch på italienskt vis, du förstår!

träningsresa.15

Acroyogaitalien.25Jag körde mindfullness med gruppen under resan till Ripatransone

träningsresa.18Halvväggs!!

italien.11Fårost och kastanjehonung, mums!

Och lite annat smått och gott
Förutom att vandra och äta massa god mat och avsmaka ett och annat vin körde vi yoga, BootCamp på stranden, lite mer gymträning, åt lunch hos Nunnor samt sol och vad även om jag måste säga att det var många badkrukor med! (inklusive jag själv)

Nedan kommer lite fler blandade bilder eller rättare sagt en bildbomb:

italien.16Snyggaste väskan, vattenflaska och mina tuffa pjucks!

italien.19“Rolling” på piren

italien44Yoga by InMood for Fire&Movement

italien.7Hungrig

italien.6

träningsresa.17Löpning på stranden

italien50AMP

italien62Restaurang Rondo

italien63Den långa stranden

italien67Utomhusträning som avslutades med Yoga

italien.33Dinnertime

italien61“Cherrys” från en Italienare

italien52Häng på stranden

italien54Löjligt gott kaffe

Jag är så glad och lycklig över att fått vara i PT i Italien och dessutom se, njuta, äta och framförallt inspirera fler människor till att bli starkare och mer hälsosamma! Tack Sundström Travel och tack alla underbara resenärer! Utan er vore inte detta möjligt!! Och stort tack till Ellos och Ahkka för de underbara tröjorna! Dem var mycket uppskattade!

träningsresa.3

Skulle du vilja veta mer om  nästa års resa går det bra att maila mig på frida@inmood.se eller hålla utkik på Sundström Travels hemsida

 

 



Uthållig & Stark med Frida

Bloggträff på Urban Deli

I måndags hade vi Bloggare på Hälsa & Fitness en Bloggträff på Urban Deli på Sveavägen. Har du varit där någongång? Om inte gå dit! God mat, roliga matvaror att handla med hem och en takterass där man kan träna! Eftersom vädret inte var jättekul så höll vi oss inomhus i Urban Delis Multirum som är utrustat med Abilicas träningsutrustning.

Abilica och Minibands

Abilica är ett norskt företag som har allt i träningsutrustningsväg. Löparband, roddmaskiner, kettlebells, hantlar, rep, bollar och fantastiska Minibands! Minibands kan du enkelt ta med dig på löparrundan eller om du är på resande fot. Finns massa bra övningar att göra! Abilicas marknadsansvarig Helle hade åkt från Norge för att ge oss blogggare fina goodibags och utsätta oss för ett roligt men jobbigt träningspass!

bloggträff abilica.2

bloggträff abilica. 14

bloggträff abilica.5

bloggträff abilica.10

Jag och Filip gör Hiptruster.  Eller på Norska, Gluteus Bridge. Jättegulligt ord!

bloggträff abilica. 13Mountain Climbers!!!

bloggträff abilica.9Burpees med hantlar

bloggträff abilica.8YogaprofilenVeronica och f.d fotbollsproffset Karolina Novalli var aptaggade!

bloggträff kvarg

bloggträff.4

Efter träningen käkade vi kvarg, drack kaffe och minglade!

Jättekul att träffa alla och jag hoppas att vi ses snart igen! Kram på er!!

bloggträff 2



Uthållig & Stark med Frida

Stuntkvinna på riktigt!

Wow, vilken helg! Jag ska bli en Stuntkvinna och har tillbringat hela helgen inne i en Judosal och lärt mig fightas, skallá någon, slåss med kniv, ta emot slag och olika falltekniker.  Hur kul som helst! Han som håller i utbildningen har jobbat med stunt i 40år och varit med och gjort flera Bondfilmer! Han hade en och annan intressant historia att berätta!

Det är verkligen kul att fightas men jag har lite svårt för att bli kastad och göra femton kullerbyttor och sedan hamna på fötter! Jag är inte alls van vid att snurra omkring sådär vilket har resulterat i att jag gått runt hela helgen och mått illa och knappt kunnat äta. Jag hoppas verkligen jag vänjer mig! Är inte alls kul att må dåligt!

Att kunna ramla rätt är jätteviktigt för att inte skada sig och eftersom jag har en nacke som är superkänslig har jag inte råd att vara oförsiktig!  Inte bara för att minimera skaderisken vid alla fall och kast så gäller det att falla/ramla fort när man får ett slag, annars ser det ju inte verklighetstroget ut!

Nedan övar jag och min medspelare på att ducka under slag och ta emot slag. Att fightas är lite som att dansa. Det gäller att komma ihåg koreografin och känna av hur sin partner rör sig. Långsamt, snabbt, höger, vänster. Jag blandade ihop stegen, slagen flera gånger och höll några gånger på att bli galen på mig själv men till slut fick vi till det! Nedan övar jag och min motspelare på att ducka under slag och att ta emot slag.

stunt.7

stunt

stunt.4

stunt.3

Nästa vecka skall vi koreografera ihop våran egen fight och just nu är det bara ett enda stort virrvarr med alla tekniker vi lärt oss och steg! Men som med allt annat bli det alltid bättre av att sova på saken!

I morgon väntar PT kunder, Bloggträff med Hälsa & Fitness, egen träning och filminspelning.
Jag har nämligen fått en roll. Hur kul som helt!! 🙂

Sov gott



Uthållig & Stark med Frida

Redskapsgymnastik ny träningsform!

Hederlig gammal redskapsgympa var inte igår! Närmare bestämt 20 år sedan ändå var som att tiden hade stått still. Träribbstolar, tjocka mattor, träbänkar stapplade på varandra, ringar hängandes från taket, ett slitet trägolv och en basketkorg i varje ände. Allt såg precis likadant ut som när jag var liten men ändå helt annorlunda. För 20 år sedan gillade jag inte redskapsgympa men nu spred sig ett brett leende på mina läppar.

———————————————————————————————————————–

Gymnastikförbundet vill göra gymnastikträning tillgänglig för fler föreningar och idrotter, inte bara för dem som håller på med gymnastik, vilket resulterat i ett nytt träningskoncept  AMTAvancerad Motorisk Träning. Konceptet är framtaget av inga mindre än Landslagsgymnasterna  Jacop Melin, Niclas Butén, och Jacop Höög. Killarna presenterade konceptet och sedan skulle vi som var på plats få ett litet smakprov och bli coachade av Landslagsgymnasterna!

0C0A8277

Uppvärmningen bestod av parövningar som följde av stationsträning med egenkroppsvikt. Fällkniv, båten, hänga i ribbstolarna och göra benlyft, ryggresningar och wallclimb. Bra kroppsegna övningar som är typiska för gymnastik,  efter ett varv gick vi över till den mer avancerade delen, volter. Det drogs fram tjockmattor och killarna visade olika nivåer att göra en volt på.  Gå upp på händer mot en vägg med ett snabbt från stöt, gå upp i ett fritt handstående och ramla över på en matta, samma sak men från en högre höjd. Till sist försöka landa på fötter.

0C0A8230

0C0A8393

I konceptet vill de även ha lite tävlingsmoment som kan vara allt från stafett till vem som kan hålla balansen längst. Vi fick testa  en hinderbanestafett det laget som kom först i mål vann. Vi delades in i två lag och tävlingsinstinkten kickade in med en gång!  Det var med några Parkour killar och dem fullkomligt flög över hindren!

0C0A8387  (Gladiatorn, Crossfitaren och den gamla gymnasten Björk var på plats och testade det nya konceptet AMT)

0C0A8145

 

0C0A8189

0C0A8339

AMT var riktigt roligt! Det var bra övningar och mentalt utmanande för den som inte är van att göra volter! Kul att tävla lite också! Även om jag är en grymt dålig förlorare! Som tur var blev stafetten oavgjord!

Stort tack för ett roligt pass, bra coachning av grabbarna, en god frukost och till Nike för dem snygga kläderna!

0C0A8614

Tänk att redskapsgymnastik har blivit så roligt på äldre dar!

Fotograf: Albin Händig



Uthållig & Stark med Frida

Svettiga träningskläder? Tvätta dom inte!

Tvätta inte träningskläderna nu efter användning utan använd dom två, tre gånger till innan ni gör det“”. Whaaat! Är han spritt språngande galen?! Här har jag precis kört ett svettigt högintensivt träningspass men skall alltså INTE tvätta tischan utan använda den igen! Urk! Nä, illaluktande träningskläder vill jag allt förskona min omgivning från. Eller kommer kläderna verkligen stinka?

Fotograf Tommy Jansson, #fotograftommy, www.tommyjansson.com

Fotograf Tommy Jansson, #fotograftommy, www.tommyjansson.com

Häromdagen var jag på ett frukostevent som företaget Polygiene anordna. Deras catchiga inbjudan gjorde mig minst sagt nyfiken. Wear More. Wash Less, som syftar på att vi bör tvätta mindre och använda våra plagg längre! Spara både tid, pengar och miljö! Frukostevent inleddes med ett GRIT pass, 30 minuter högintensiv träning.  Därefter väntade en härlig frukostbuffé och presentationen av -Hur vi får hållbara kläder!

 

SammanfattningsvisPoly_Sweaters_Stack_Hangtag_Low

  • När bakterier äter på textil luktar det illa.
  • Polygiene har utvecklat en behandlingsmetod med silversalt som permanent tar bort odör och svettdoft på kläder och andra textiler.
  • Silversalt hämmar bakterietillväxt och minskar därför dålig lukt och behovet av att tvätta så ofta.
  • Sverige är ett av det land där det finns mest vatten men vi behöver ändå spara på våra resurser.
  • Vatten är i övriga världen en bristvara.
  • Varför tvättar vi så mycket som vi gör? Jo, för vi vill inte att våra kläder skall lukta illa.
  • Ett polygiene behandlat tyg kommer ej lukta illa utan kan användas flera gånger innan det behöver tvättas.
  • Tvättmedel är till för att mekanisk gnugga bort smutsen vilket sliter på kläderna.
  • Använd tvättmedel och sköljmedel sparsamt!
  • Tvätta mindre och spara tiden till att göra annat!
“Jag ska minsann tvätta mindre” for det igenom mitt huvud! Samt varför pratat det inte mer om sånt här i media? Tvätta mindre och spara tid! Vem hade inte gillat dom argumenten?! Jag har nog aldrig riktigt reflekterat över hur mycket eller hur lite jag tvättar mer än att jag ibland direkt efter träningen bara tvättar dom plaggen jag tränat i. Svettiga plagg i tvättkorgen är inte så fräsch men annars tvättar jag nog när tvättkorgslocket inte går att stänga längre. Oavsett hade det varit ganska skönt att veta att ett plagg inte kommer lukta illa. Särskilt träningskläder i Polyester! Dom kan lukta illa trots att man inte ens börjat svettas!
Men till mig själv och alla andra som frekvent använder mycket träningskläder.
Luktfria träningskläder! You hade me att Hello!
Fotograf Tommy Jansson, #fotograftommy, www.tommyjansson.com

Fotograf Tommy Jansson, #fotograftommy, www.tommyjansson.com

Polygiene_Sweaters_Hangtag_Low

Fotograf Tommy Jansson, #fotograftommy, www.tommyjansson.com

Fotograf Tommy Jansson, #fotograftommy, www.tommyjansson.com

Även Äventyraren Renata Chlumska var där och föreläste men hennes föreläsning får bli en egen blogg! Mer inspirerande och jordnära person får man i alla fall leta efter!

polyigene.9

Vill du veta mer om hur du får dina träningskläder att gå från stinkande odör till en  doft av sommaräng med hallon (bara en aningens överdrift men hur tror ni att jag hade vågat krama Renata annars?) Spana in Polygiens hemsida www.polygiene.se