Tagg

fitness

Träning. Uthållig & Stark med Frida

Var med och förändra kroppshetsen!

Håller du med mig i att träning är för ALLA?
Har du börjat tröttna på klyschiga tidningsomslag som utlovar den ena bantningsmetoden efter den andra?
Står alla perfekta kroppar och sixpack dig upp i halsen?
Längtar du efter en förebild inom träningsbranschen vars budskap är att ingen  kropp är bättre än någon annan? En förebild som kämpar för att förändra synsättet på kroppar och mot den kroppshets som är idag? En förebild som har förmågan att inspirera unga tjejer till bättre självkänsla och få fler och fler att trivas i sina kroppar!

Den förebilden finns och hon heter Sara Dahlström och är Hälsa& Fitness chefredaktör och är nominerad i Årets Social Media Influencer i Guldhjärtat.

För några veckor sedan, prydde inte bara Sara omslaget i Hälsa &Fitness, utan medverkade även i Nyhetsmorgon och pratade kropphets -och komplex. Ett så viktigt ämne som Sara som sagt brinner för! Både på sin blogg och på sitt Instagram påvisar Sara att hon, du, jag! ALLA skall vara stolt över sin kropp oavsett kropp! För vi ser olika ut. Något som det kommer lyftas fram mer av i Hälsa &Fitness. Den första fitnesstidningen helt fri från kroppshets!

Tack vare Sara tror jag att träningsbranschen, tidningar, tjejer, killar kommer prata kring kroppar på ett helt annat sätt och att en förändring gällande attityd kring kropphets, kommer ske! Därför känns det extra viktigt att det just är Sara som kliver upp på scenen och tar emot priset  som Årets Social Influencer, på Guldhjärtat.

Skynda dig att rösta! Tyck här

Hängde lite med Sara på Allt för Hälsan mässan i söndags!

Vad tycker du om kropphetsen hur går dina tankar?
Nedan ser du klippet från nyhetsmorgon!

 



Krönikor Träning. Uthållig & Stark med Frida

Sluta kommentera andras kroppar -och ta inte på min!

Så länge jag kan minnas har jag alltid önskat att jag var smal. För att vara smal är ju det som är fint, feminint.  Rätt.
I omklädningsrummet i högstadiet kommer jag ihåg hur de smala tjejerna drog i sitt magskinn som veckade sig när dom satt ner och gnällde över hur tjocka dom va. Det kändes som ett hån  mot mig som faktiskt hade fett på magen!
Där och då bestämde jag att det fick vara nog. Jag skulle också bli smal.

 

Smal löser “alla problem”

Efter att ha levt på salladsblad och lite yoghurt i två veckor slutade det med att jag svimmade i skolan och fick gå hem.
Jag blev jättebesviken att jag inte klarade att inte äta. Jag som hade såna stora förhoppningar över den nya världen som skulle öppna sig för mig så fort jag blev smal. Slippa skämmas, kläder som satt bra, ingen som skulle kunna kalla mig för tjockis. Jag skulle vara fin. För att inte glömma den välgång och framgång jag skulle uppnå när min kropp intog en smalare form.
För är man bara smal så löser sig alla världens problem, inte sant?
Såklart inte.

2010 blev jag ganska smal. Inte supersmal men smal för att vara mig och du förstår säkert att hela mitt liv gick ut på att träna och att hålla en superstrikt kost. I den perioden i mitt liv funkade det, jag hade en annan livssituation och bara mig själv att tänka på. Men till sist tog det konstanta kaloriunderskottet ut sin rätt och jag blev trött, håglös, ledsen, hungrig och träningen blev jättetråkig. Till och med att promenera kändes jobbigt och tog emot.

Så jag slutade att jaga brända kalorier utan började fokusera på att få en stark kropp i stället. (Ovan gör jag 17dips och vinner glass) Vilken lycka det var att få känna mig stark och veta att min kropp skulle klara av vilken utmaning som helst!

Desto starkare jag blev desto mer självförtroende fick jag på gymmet men utanför gymmet var det som att min starka figur inte riktigt hörde hemma.  Folk skulle klämma på mina axlar, kommentera mina stora lår, ge mig smeknamn och vissa tyckte att jag var mer vältränad förr när jag var ” mindre”.  För att inte glömma att nämna att jag alltid får mer positiva komplimanger när jag är av modell mindre. Då får jag höra att jag är fin.

***

Oavsett hur jag har sett ut genom åren har jag alltid fått kommentarer på hur min kropp ser ut. “Du som jobbar som PT borde inte du vara mer vältränad”. “Vilka stora lår du har” “Muskler på tjejer är inte snyggt” “Stora axlar du har”,  “Vad smal du blivit, fint”.

Det är som att jag är en allmän egendom som vandrar omkring som alla kan värdera och kommenteras efter behag. Mina axlar, lår, midjefett har det även klämts på kan jag tilläga. Detta utan tillstymmelse till att jag kanske skulle känna mig obekväm med detta och vederbörande har inte ens gjort en ansats till att fråga om jag tycker att det är okej.

Det är konstigt det där.
Att vi 2017 fortfarande lever kvar i någon “smalnorm”, där smal verkar vara det enda rätta och allt som inte faller inom det skall, dömas, värderas, hatas, kommenteras. 2017 borde ju vara en tid där mångfald och alla-ser-ut-som-dom-gör, borde vara normen tycker jag! Det är även konstigt att jag 32 år gammal fortfarande låter den där ouppnåeliga visionen  om; -att en pinnsmal kropp skulle göra mig fin, vinner över mitt förnuft .

Jag vet att jag borde veta bättre och vara stark nog och inte bli påverkad  av alla perfekt smala, människor på Instagram och kommentarer jag hört om min kropp genom åren. Som sagt borde…
Känner du igen dig?
Oavsett kan vi väl enas med att sluta kommentera hur andra människor ser ut! För det gör mer skada än nytta!
Och snälla, sluta ta på mina lår!

Vill du läsa mer om att bryta mot smalnormen vill jag rekommendera kika in Sara Dahlströms inlägg i Metro
-Jag har varit äckligt smal och vet att thin shaming inte finns!”



Kost Uthållig & Stark med Frida

Så gör du en snabb vegetarisk middag med nyheten MiFú

Tycker du precis som jag att det ska gå snabbt att laga vardagsmat och försöker äta mer vegetariskt? I så fall måste jag tipsa om Valios nyhet MiFú! En vegetarisk proteinkälla baserad på mjölk, helt fri från laktos, soja, gluten och ägg. MiFú  kommer i tre smakvarianter – Naturell, Tomat & Örter och Peppar & Chili. En förpackning kostar ca 35kr och är ett toppen alternativ om du vill slänga ihop något snabbt.

Foto: Pressbild

Det enklaste du kan göra är att steka upp dina frysta grönsaker (som du givetvis alltid har liggandes i frysen) och innan grönsakerna är helt färdiga häller du i MiFú i den smaken du gillar bäst. Naturellt är ju smidigt om du vill smaksätta själv och vill du göra det ännu matigare kan du även blanda i ett rått ägg i stekpannan.

Jag kommer definitivt se till att alltid ha MiFú hemma!

 

Från Valios hemsida:
MiFú tillverkas av pastöriserad laktosfri och fettfri mjölk och har formen av små gryn – för mångsidig och enkel användning i matlagningen. Produkten innehåller en marinad av rapsolja som gör att den lätt kan stekas och som dessutom tillför en god smak. MiFú passar helt enkelt utmärkt i rätter som ersättning för nöt- och fläskkött, fisk, kyckling och vegetabiliskt protein. Till exempel i favoriter som pasta bolognese, chili con carne, korvstoganoff, fiskgratäng och lasagne. MiFú är helt enkelt otroligt mångsidigt då grynen klarar sjudning, stekning, återuppvärmning och till och med tillagning i mikrovågsugn”

Vill du ha fler recept så kan du kika på in Valios hemsida!
www.valio.se



Träning. Uthållig & Stark med Frida

Hylla naturen; träna utomhus i mars!

Att träna eller att vara utomhus när det är sämre väderförhållanden än sol och torrt måste jag erkänna inte direkt varit min melodi! Förut tränade jag  uteslutande inomhus (vistades överhuvudtaget tills värmen kom) tills jag för några år sedan insåg tjusningen med att vara utomhus och få insupa frisk luft och få uppleva naturen. Naturen är fantastisk och om vi inte vistas i den är det lätt att glömma bort att vi behöver värna om den. Du vet, inte slänga skräp i naturen, släcka lamporna, gå istället för att åka bil, källsortera, äta mer vegetariskt.

Under hela mars månad ska jag därför träna utomhus två gånger i veckan för att hylla naturen och kroppen!
Vad sägs om att joina?

Jag vet att mars månad inte alltid bjuder på det bästa vädret men det är för en bra sak och om vi peppar och hjälper varandra blir det genast lite roligare! Eller hur? Jag kommer givetvis dela med mig av vad jag hittar på under min lilla hyllning eller challenge, beroende på vad som ligger bäst i mun för dig.

 

För det kommer inte vara lika kul varje gång att gå ut i snöslasket eller vad det nu blir för väder!



Kost Uthållig & Stark med Frida

5:2, Paleo, glutenfritt osv. På torsdagar kan du följa med mig när jag testar olika dieter.

Det finns ett gäng dieter att välja på och alla är inte för alla dessutom är oftast en diet något som du skall äta under en begränsad tid eftersom dem flesta dieter innebär ett kaloriunderskott på ett eller annat vis  och att äta för lite jämt är ingen höjdare utan leder på sikt till näringsbrist och orkeslöshet.

Hursomhelst så finns det flera olika dieter 5:2, Paléo, Medelhavskost, LCHF, Periodiskfasta, Viktväktarna och massa andra. Varje vecka kommer jag testa en ny diet och sedan lägga upp det i min Youtube kanal, I huvudet på Frida, samt här på bloggen.  Hoppas att du kommer att kolla!! Vet redan nu några dieter som jag inte ser fram emot att testa utan att ha testat och andra som kommer bli riktigt intressanta!

Har du några önskemål på någon speciell diet du skulle vilja veta mer om eller annan input tveka inte att lämna en kommentar! Nu kör vi!

 

OBS!
Jag rekommenderar ingen att testa massa olika dieter varje vecka utan det här är i utbildningssyfte helt enkelt!

 



Träning. Uthållig & Stark med Frida

7 snabba motivationstips till dig som inte kan träna som vanligt.

Jag SKA kunna klara av vad som helst närsomhelst! Springa en mara, cykla Vätternrundan, stå på händer, rycka min kroppsvikt, bänka min kroppsvikt, åka på tuffa träningsläger, köra två crossfitpass i rad, boxas, brottas. Väck mig mitt i natten och jag är reda för vilken utmaning som helst! Allt förutom paintball då för det är verkligen superläskigt! Är det likadant för dig? Vill kunna göra mycket men befinner dig just nu i en fas i livet där det inte riktigt går. Du har en skada som bråkar med dig. Åker på den ena efter den andra förkylningen som förstör din träning och din nystart på 2017, du kanske har någon sjukdom som begränsar dig, är deprimerad, stressad, gravid. Eller har småbarn som håller dig vaken halva natten. Jag kan inte lösa ditt problem men jag kan ge dig konkreta råd som kan råda bot på onödigt grubbleri och frustration.

 

mys

Min vision med träningen är att bli stark och uthållig för jag är övertygad om att det kommer göra att jag blir stark och uthållig i livet också. Dessutom älskar jag att träna. Jag  älskar utvecklingen, målen, känslan, glädjen, euforin. Jag älskar hur det känns i kroppen när blodet rusar fram och blodådrorna på handen blir alldeles ytliga, hur hjärtat dunkar och svetten som rinner. Visst är det vackert med svett? När jag tränar är det som att alla problem löser sig.  Alla tankar som surrar i huvudet sorteras enkelt  eller blir kreativa idéer, jag blir glad, lugn och skärpt på en och samma gång och värden blir lite vackrare. Jag älskar den jag blir när jag tränar.

Glorifierar jag träningen? Skapar detta tankesätt onödig press och kanske till och med ångest över vad jag inte kan göra nu när jag har fått den här dumma diagnosen? Ja! Självklart men jag är bara människa och kan inte hjälpa att jag ibland kommer älta, gnälla och tycka synd om mig själv. Det är  NU det gäller för mig att vara uthållig och stark på RIKTIGT. Tro på det jag gör, min rehab, min plan, ha tålamod och vara tillräckligt stark för att inte låta dem negativa tankarna ta över.

 

7 snabba motivationstips till dig som inte kan träna som vanligt;

  1. Acceptera att läget är som det är just nu, låt dåliga tankar och frustration passera som en våg.
  2. Testa en ny träningsform. Kan du inte styrketräna kanske du kan gå på en dansklass? Kan du inte springa, testa att cykla.
  3. Fokusera på sådant som du KAN GÖRA istället för det som inte går.
  4. Öva på att slappna av. Ta tillfället i akt och gör avslappningsövningar, mindfullness och andningsövningar. Finns flera olika appar du kan testa.
  5. Lita på att detta är en fas som kommer gå över.
  6. Blir du ledsen eller arg över situationen tillåt dig att deppa ett tag, ställ timern på 40min och löp linan ut och ta dig sedan ur deppigheten.
  7. Känn lugnet. Det kommer att lösa sig.

 

Själv har jag tagit det suuuuperlugnt i snart tre veckor och mest fokuserat på rörlighetsträning vilket verkligen har lönat sig och jag har inte ont någonstans!  Jag har testat att springa några gånger men efter 15 minuter försvinner känseln i armen så jag ska nog skippa löpningen ett tag till . Men jag vet att jag snart kommer att kunna springa igen. Det får helt enkelt ta den tid det behöver.

Aktuellt just nu är att jag startat en Youtube kanal, I huvudet på Frida. Från och med februari kommer ett avsnitt ut varje torsdag med allt från kost, träningstips och annat som försigår i mitt huvud!

 



Okategorierat

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa!

Hoppas att du mår bra och är lite mer balanserad  än vad jag är just nu.Jag har kommit in i en grotväldigt intensiv jobbperiod som innebär att jag behöver tumma på några av de där “hälsogrejerna” för att kunna hinna med (märk väl kaninöronen över hälsogrejerna)… Du vet de där hälsogrejerna. Dem där enkla grejerna som ska få oss att må bra, äta bra, träna, 8 timmars sömn och en stressfri tillvaro. Sånt som jag föreläser om för att hjälpa företag förbättra sin hälsa och tjatar på om till mina PT kunder; “ät bra, träna, sov och ge tusan i att stressa”.  och så  kan jag själv bara efterleva 2,5 av 4…

Hälsogurun inom mig har skrikit under en tid men jag har helt enkelt ignorerat henne och istället vunnit tid med att intala mig själv med ett “snart”, och “jag ska bara”.  Hur tror du att den taktiken fungerat?

Jag vet inte om du känner igen dig eller inte men oavsett funkar det inte längre för mig att inte sova, stressa och hoppa över måltider. Min motståndskraft är sämre, jag är mycket känsligare, orkar inte träna lika hårt, känner mig trött och minst sagt lite obalanserad.

För att bryta den här nedåtgående spiralen gjorde jag en liten inventering igår  med en mall som jag brukar använda när jag coachar någon för att få klarhet i en personens livsmönster.  Är bra att dra i handbromsen ibland och stanna upp och fråga vad man egentligen pysslar med.
Nedan ser du frågorna och min svar och tveka inte att gå och hämta papper och penna och gör en liten snabb invertering på dig själv!’

 

8 snabba frågor att ställa sig själv för en bättre hälsa;

1.Vad är hälsa för mig?
Att känna mig pigg, stark, uthållig och rörlig samt ha balans i livet med jobb, träning, mat, träning.

2. I vilken situation känner jag mig stressad?
När jag inte förberett vad jag ska äta och blir hungrig, 

3. Vad kan jag göra för att minska stressen?
Planera min tid bättre med att göra matlådor, lägga fram kläder inför morgondagen.

4. Vad är mitt mål med att träna/motionera?
Kunna springa ett Marathon, göra 10chins, stå på händer, hålla mig skadefri.

5. Hur skulle jag vilja att min sömn/återhämning är?
7,5 timmars sömn varje natt.

 6. Finns det något jag skulle kunna göra för att återhämtningen skulle bli bättre? I så fall vad
Börja köra online träning hemma en liten stund varje dag.

7. Om jag skulle ändra på två saker för att bättre hälsa, vad är det? Bättre sömnvanor!
Gå upp och gå till sängs samma tid varje dag.

8. Vad är första saken jag skall ändra för en bättre hälsa?
Borsta tänderna när klockan är kvart i tio. Göra matlådor på söndag.

Nästa blogg kommer en bildbomb från två event jag varit på och snart kommer jag även publicera ett inlägg  om ett växande problem med över 70000 drabbade, nämligen ätstörningar.

Ta hand om dig!



Uthållig & Stark med Frida

Vad krävs för att få en fit kropp?

De flesta av oss reflekterar nog aldrig över vad ”fitness” egentligen betyder, kort sagt innebär det ; ” att det syns på kroppen att den får arbeta och blir utsatt för belasting.”  En ganska bra sammanfattning tycker jag. För hur rättvist hade det känts att slita som ett djur på gymmet och sedan se ut som en klenis. Inte alls eller hur?!

För resultat triggar oss, driver mig och dig, att fortsätta och förmodligen att sträva efter ännu mer! Utan resultat vore det inte alls lika kul! Snarare nästan meningslöst…

Ändå hör det mer till vanligheten än till ovanligheten att drömma om en fit kropp, utan att egentligen vara beredd på att lägga ner det som krävs… eller förstår vad som faktiskt krävs för att få en ”fit” kropp!

Så vad krävs för att få en fit kropp?

Till att börja med vill jag säga att det finns olika kategorier av ”en fit kropp” och utan att fördjupa sig mer i det vill jag även säga att vi har olika förutsättningar för olika saker.  Några av oss har genetiskt mer fett på kroppen, utan att spendera dagarna hemma med att trycka i sig kanelbullar, dessa personer får kämpa mer för att bli av med fettet. (Kvinnor har mer fett än män tex)  Somliga har och har alltid haft en väldigt låg fettprocent och får svårare att bygga muskler eller få en kurvig figur. Eller att somliga oftare känner hunger än andra och på så vis äter för mycket, kanske till och med använder mat till belöning eller tröst.

Samma som att vissa till exempel  har lättare än andra  för att lära sig matte.  Medans vissa ger sig fan på att de skulle få bra betyg trots att de  har läs -och skrivsvårigheter men pluggar som idioter för att lyckas.

fitkropp

Vi är helt enkelt olika! Inte sagt att inget är omöjligt!

Själv hör jag inte till den kategorin som har och alltid har haft en låg fettprocent, snarare tvärtom! Jag vet att varje lite gram minus kräver sin ickekalori eller ansträngning! Glömmer aldrig när jag fick kommentaren ”Äh Frida det är väl inte så svårt för dig att gå ner lite”. Jag höll nästan på att hoppa ur mitt egna fett då. Vilket förvisso hade varit behändigt!

För att jag skall få en fit kropp vet jag att jag behöver vara noga med min kost. Inte äta en endaste onödig kolhydrat, styrketräna 5-6ggr veckan och köra 40-60min cardio 5ggr veckan. Styrketränar jag bara, kryper fettprocenten långsamt uppåt och jag blir mjukare i hullet.  Samma om jag bara skulle konditionsträna. Då blir jag bara slapp i kroppen så balans mellan styrka och kondition är det absolut bästa. Samt en bra kost! 3-4mål mat om dagen, allsidigt och max sötsaker en gång i veckan!

OCH en av de viktigaste sakerna. LÅNGSIKTIGHET. Ingen blir fit över en dag !

Vilken är din favoritträningsform för att hålla dig fit?

på slaktis.4



Uthållig & Stark med Frida

Whhm-Min bästa Halvmara

Äntligen börjar min träningsvärk släppa efter lördagens Halvmara! Jag brukar vanligtvis tycka att det är ganska mysigt med lite träningsvärk men den här träningsvärken har varit allt annat än mysigt. Gå i trappor eller att sätta mig ner har varit rena tortyren men som tur är känns det bättre idag!

Lördagens lopp var min fjärde halvmara och tredje gången jag sprang Women´s Health Halvmarathon, som numera är Europas största Halvmara för kvinnor! Första året jag sprang var det knappt 2 000 löpare på startlinjen och i lördags var det 3 500!

Som vanligt var jag lite osäker på klädsel och det svajiga vädret underlättade inte alls men långa tights, t -shirt, solglasögon och vindjacka var den perfekta outfiten. Jag blev vare sig för varm eller för kall. Blev dock för varmt med löparvantarna så dom slängde jag längst vägen.

wh-1

Loppet
Från mitt första löpsteg kände jag att jag sprang för fort och att det aldrig skulle gå att hålla den farten. Men så tänkte jag att jag får försöka så länge det går och helt enkelt sänka farten när det behövs. Det blev en liten sänkning när jag såg en löpare stå och hosta blod längst kanten. Som tur var tog någon hand om henne men det tog ändå en liten stund innan jag hittade tillbaka till mitt löpfokus igen.

Jag råkade springa förbi första vätskestationen och när jag hade sprungit 7 kilometer blev jag alldeles chockad vad klockan stod på. “Nä, inte kan jag springa såhär fort!”, tänkte jag. Men jag fortsatte i samma fart och jag hade nog till och med kunnat springa lite fortare. Det kändes helt overkligt! Vad fick jag all kraft från? En klantig grej från min sida var dock att jag hade glömt bältet  och fick hålla, både astmamedicinen och mobilen, i händerna! Jättedumt och  jättejobbigt för armarna!

 

Irriterande saker
En sak som gjorde mig lite irriterad under loppet var funktionärerna som inte var förberedda och majoriteten av gångerna när jag kom till en vätskestation så fanns det inget vatten (eller pepsi) utan vi löpare fick leta efter en mugg med vatten eller stå och vänta. Jätteirriterande!  Göteborgsvarvet som har  över 40 000 löpare där flöt det hur bra som helst vid vätskestationerna!

En annan irriterande sak var, Jag… Jag kunde inte sluta sjunga … fick lite dåligt samvete när jag kom upp jämsides med löpare utan hörlurar. Jag måste varit hur irriterande som helst med min sång men jag kunde verkligen inte sluta! Det var som att jag fick mer kraft att springa när jag sjöng! Hoppas inte du var någon som blev störd av min sång. I så fall ber jag om ursäkt!

 

Underbara saker
Loppet var helt fantastiskt! Min prestation var fantastisk (ja, ibland är det okej att vara nöjd och för en gångs skull tänker jag vara det) Bubblet i målgången, eftersnacket med alla härliga löpare! Att det bjuds på smörgås och kaffe/the i mål och inte bara en sketen kexchoklad. OCH, det går redan att anmäla sig till nästa år!

Anmälan till Women´s Healt Halvmarathon 2017

Jag längtar redan till nästa år för att se om jag kan utvecklas lite till. På ett år har jag ju lyckats förbättra mig med 21minuter!

Foto: Women´s Health hemsida
Fotograf: Micke Sjöblom

 

WH-56                                                                                                       Underbar natur

WH-45

 



Uthållig & Stark med Frida

Vill du bli uthålligare?

Uthållig och stark var den röda tråden i dagens pass vilket innebar att jag blandade kondition och styrka samt åt ingenting under själva passet för att boosta min uthålligheten ytterligare. Våra kroppar är gjorda för att vara uthålliga men för den som är ovan att “hålla” på länge med någon aktivitet är det lätt att känna att energin tryter. Men jag lovar att det går att träna upp.

När jag gör träningsupplägg till mina kunder får de ibland prova på så kallade långpass med syfte att utmana sin uthållighet och bygga självförtroende. De flesta blir förvånade när dom är färdiga. Det vad jobbigt säger de men de hade kunnat hålla på lite till. Sen vill jag också att det skall få lära känna sig själv och sin kropp lite bättre. Få uppleva vad som händer i kroppen. Hur känns det? Men som jag sa att även om våra kroppar är gjorda för att hålla på länge (med låg intensitet) är det många PT kunder som storknar när dom ser att dom skall göra ett långpass på 2 eller 2,5 timmar. Men det går ju inte! Vad ska jag äta? Hur ska jag klara det?! Är det här verkligen bra? Är du säker på att det inte är farligt? Ska jag verkligen inte äta någonting under själva passet?

Jag förstår oron. Det är ett pass som inte kommer gå obemärkt förbi men alla klarar det med bravur!

Så här kan ett mixpass se ut och är det jag gjorde idag;

  • 5km löpning på 30minuter
  • 5min dynamisk rörlighet
  • Marklyft i en pyramid 60kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg, 100kg, 100kg, 90kg, 80kg, 60kg – mellan varje lyft gick jag upp i en brygga
  • Hip Thruster 4set
  • Superset Lyft åt sidan och Tricepspress 4set
  • Superset Baksid axel med rep och smala armhävningar 4set
  • Axelpress 4set
  • Därefter 60min cardio på crosstrainern

Jag hade också kunnat avsluta med att springa eller lagt till någon mer basövning som exempelvis pullup. Personligen gillar jag såna här upplägg väldigt mycket. Känns effektivt! Testa vettja! Men gör det inte för ofta. Inte med en för hög intensitet i alla fall! Känslan när du slutar skall vara, Å jag hade kunnat hålla på längre!

Hittade en gammal bild från när jag var på Playitas i april och körde marklyft. Är det bara jag som längtar till värmen och solen?!

marklyft